26/06/2021
การหายใจแบบ อุชชายี Ujjayi
อุชชายี Ujjayi (การหายใจแบบผู้ประสบชัยชนะ/การหายใจแบบคลื่นมหาสมุทร):
นั่งตัวตรงและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หัวเข่า เอนศีรษะไปข้างหน้า ก้มให้คางแตะคอ หรือจะตั้งศีรษะในท่าตรงก็ได้ แล้วหดคอลง (กล่องเสียง/เส้นเสียง) ขณะหดคอ หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ ผ่านทางจมูกให้อากาศไหลผ่านลำคอที่หดไว้นั้น เมื่อปฏิบัติจะเกิดเสียงในลำคอเหมือนเสียงคลื่นมหาสมุทร จากนั้นหายใจออกช้า ๆ ในลักษณะเดิมผ่านลำคอที่หด หายใจออกให้หมดลม ปิดปากสนิทตลอดการปฏิบัติ
อุชชายี การฝึกหายใจแบบนี้ ต้องเริ่มต้นด้วยความผ่อนคลาย เน้นความรู้สึกที่คอเป็นหลัก ไม่พยายามให้มีเสียงดังออกมามากๆ เวลาหายใจ เสียงที่ออกมาจากลำคอ ต้องเป็นเสียงที่นุ่มนวล (Suksma )
ไม่จำเป็นต้องให้ใครได้ยินก็ได้ บางคนพยายามหายใจให้ดัง อาจเจ็บคอและไม่ได้ประโยชน์สูงสุด เสียงที่นุ่มนวลอาจมีเพียงแค่เราที่รู้สึกหรือได้ยินก็เพียงพอ หรือแม้กระทั่งบางครั้งอาจไม่มีเสียงออกมาเลยก็ได้แต่เรารู้สึกถึงการสั่นสะเทือนที่คอ ไม่มีการบังคับให้เกิดเสียง ไม่มีการพยายามทำให้เกิดเสียงใดๆ
การหายใจแบบอุชชายี เป็นที่นิยมในการฝึกโยคะแบบอัษฏางคะ (Ashtanga vinyasa ) เพราะการหายใจด้วยวิธีนี้จะเพิ่มพลังงาน และเพิ่มการโฟกัสในท่าอาสนะขณะฝึก
ส่วนประโยชน์
1. เป็นการหายใจที่ทำให้เกิดความสงบ ทำให้จิตใจผ่อนคลายและระงับอาการกระวนกระวาย
2. ช่วยทำให้ร่างกายเกิดความร้อน เหงื่อออกง่ายสำหรับคนที่เหงื่อไม่ค่อยออกหรือเหงื่อออกยาก
3. ช่วยบรรเทาอาการของ insomnia หรืออาการนอนไม่หลับ
4. ปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลงและมีประโยชน์สำหรับคนที่เป็นความดันสูง
5. ช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่ตำแหน่งลมหายใจในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้เรามีสมาธิ
