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JC trail

一個靜態的人，跨界到戶外的咖，
用咖來探索世界，教學只是愛好。

26/05/2026

《數據越野 S3》當越野都能成為控時大師之路
長此以往的接力賽皆強調極限挑戰，但這場並非這麼簡單，透過前置課程從「數據對於越野跑的幫助」、「數據學堂：數據背後的意義」，試著從評估隊友的角度切入，才能了解到「心境」對於數據的影響力有多麼巨大，藉此帶到最後一堂課程越野「心」解，越野跑之所以難預測除了本身技術、外在環境之外，更多的是對於本我的不確定性，在在都讓越野數據預估的難度是以指數等級增加。

數據預估只是菁英/認真型選手的專屬任務嗎？非也，掌握時間才是預估最重要的元素呢！
你/妳也想參與這類型的課程嗎？歡迎底下留言敲碗
| #數據越野 | #越野跑教學
特別感謝助教阿七以及Keven的腿力支援，那天也爬了從冷水坑—小油坑的來回呢！

22/05/2026

《回憶歷史》 2023-2026松鶴越野
身為手握除了主辦以外第二多的完賽布條選手（？）
看著松鶴越野從八仙山到泰雅渡假村，有些想法想要分享。

2023 1:39:01 No.7
2024 1:39:51 No.4 (這年開始改路線前面多繞3‘
2025 1:33:22 No.2
個人能力的成長跟松鶴部落越野的八仙登高賽息息相關，甚至可以說八仙登高是看著我成長的，也不為過，甚至如同直播提到的，我很期待上到頒獎台拿那個「有電勿近」的凸台盆栽回家。

今年移師到泰雅渡假村，循著三年前的部分四躍林道賽事路線，也有了新的賽事氛圍跟體驗（賽後盥洗真的爽歪，下次賽評我認為可以穿正裝的那種），雖然少了很多哈扣的陡升跟技術下坡，卻多了很多高可跑性帶來新夥伴的加入。

雖然每次跑賽事都會聽到一些耳語，哎呀這賽事太好跑了，沒技術；這賽事太技術了，跑不動；起跑時間太晚了，好熱；起跑時間太早了，沒睡飽等等的各種天秤兩端的聲音……但我想越野就是這麼有趣，如此多元且豐富還很友善。

（插曲：賽前我看到主辦內部文件預估LV3進站預估2:30，我就懷疑自己的分析也順便靠北了一下，主辦回應說天氣熱要保守一點，我OS：啊怕熱就不叫選手了，果然成功完成賽前設定XD)

實際跑完今年賽事後，最大的體會是，「直播」是這系列賽事很大的看點，主辦肯定為了找到合適的路線跟團隊，煞費苦心且汲汲營營，搞得我沒拿到布條（賽後我真的有去問終點志工，咦今年沒有完賽禮？）

也期盼有更多的量能（💰）跟越野夥伴支持這樣的賽事活動，也讓主辦能維持這樣的良好傳統aka台灣首個直播越野賽事，也能讓越野跑的主播台包含賽評有生存空間，也能讓登山車的夥伴們有機會展現專業長才，做好國外轉播的實時跟拍！

#松鶴越野｜ #松鶴越野賽事直播｜ #越野跑比賽

19/05/2026

《賽事分享》 2026 松鶴越野LV3 🥈
如果回到還沒開始養家活口的時候，我肯定中部住一晚甚至住到泰雅渡假村裡面，然後好好跑一場。

2.5小時驅車前往的路上，算好吃完兩輪早餐接熱身
到了之後有點疲勞被說我有點慵懶…
熱身時提不太起勁，不過也沒什麼在意常有的事，開賽前有確認進終點的路線但我應該從頭到尾，都是2023年的記憶，起跑還厚顏無恥的問坤穎等等往那邊跑……。
賽前貓女還問我要跑多久，Sub2肯定必須的
開賽一出發就有人跑錯路，後來知道LV2整團跑錯，甫出發的配速被幾位年輕夥伴帶的飛快，但也不曉得是真的身體狀況不佳還是太有把握，大概兩公里就放飛了30秒左右，4公里過後開始進入陡坡路段，就爬回🥈了，只是領先的選手速度飛快，幾乎沒看到幾次背影，陡坡段原本要來測驗15%的跑動力能維持多久的，肚子脹氣跟反胃感，讓我不得不減速下來，嘗試了好多方法都沒處理掉，一小時整到達原先預期57分就能到的檢查點。

下了一段遇到阿竣，第一句就問我為什麼在這？前面差三分鐘，回答他我今天狀況有點糟的同時，快速計算了一下 11k 180秒，每公里要快20秒並不是沒機會，被跟拍一段，臨走前還補了一句：還要追嗎？我當下直接補一句：當然
（OS: 來這邊不追乾脆在家睡覺好了）

下坡跑著跑著嘔吐感越來越明顯，受不了了，我直接採用自我哈姆立克法，把不該在肚子裡的東西都弄出來，嘔吐耗時：118秒，這邊被兩位超過

搞定了肚子，漱漱口後把膠擠進水壺，因為等等消化功能應該大打折扣囉，陡坡段也沒開啟什麼野獸模式，就如同自己教學的內容，溫柔的Rolling下去

到達CP3降溫及補水一口，後面的柏油路就是太陽底下推推樂了，緩坡配速都掉滿多的，但均速還是有達標，轉進露營區有發現第二名，觀察了一下狀態有點脫力但沒有路倒的跡象，就打了個招呼過去了。
最後兩公里開始看到領先選手勁瑋的背影，估算了一下時間大約有90秒，進到渡假村門口還差了50幾秒，最後看到前導車的方向跟原先預估的有點不同（後來才知道前導車應該有帶錯），索性走自己知道的路跑進終點🏁，現場終點線志工看起來是有點錯愕（因為前兩個進終點跑錯邊) ，賽後概算了一下跟預期差不到兩分鐘（1.74%）還算滿意。

賽事結束後，因為還有要當賽評，休息的時間僅有一小時左右，趕快吃吃喝喝洗澡，整理好儀容而至於當下的排名，就不是我要擔心的就沒管了，即使沒成績當DQ其實也算是一個有趣的收穫。

賽後的賽評才是今天真正的挑戰，就如同常說的訓練跟比賽可以說是最簡單的事情了，如何在不認識選手身上，從話語中的蛛絲馬跡，切入到訓練、比賽心態跟選手人生經驗，直播台上的功夫也是很需要打磨的，也還好去年賽評的經驗覺得不太妙馬上就有跟請教一番，也感謝的主持功力，也從中學習到許多。

更感謝主辦單位的邀請
還有贊助商們跟家人的支持
👕
👟 .co
Nutrition
| #松鶴越野賽事直播｜ #越野跑比賽｜ #松鶴越野

13/05/2026

《課程招生》第九季了 JC-Trail MPT
這一季有了新的變化—精準 X 進階
跑動更多、放鬆更細微加入更多數據實務在課程中
➡️將周間的測驗調整到週末，透過越野練跑聖地-劍中劍讓夥伴們體驗嘔心瀝血的快感
➡️團練加入了探險的元素，越野成為一種生活態度
➡️還有能協助精準打擊的紅繩團課班回歸
讓各位夥伴們除了訓練之餘，也能透過數據、恢復等更多面向來認識自我！

| #越野跑不只是越野跑｜ #越野跑班
#紅繩懸吊訓練｜ #跑者修復

05/05/2026

《習慣》
最近透過許多的1對1教學機會，有了更多從他人生命中的體會。

「視覺」這個在越野跑中，我們習以為常、甚至賴以維生的本體輸入，突然被模糊會發生什麼事呢？
完全不能跑？還是其實只是心魔作祟？

故事要從換新眼鏡開始，在愛物惜物的狀態下，午跑開始嘗試用裸視去跑（近視400多度），從一開始的極度沒安全感，移動速度快一些都跑不了，練了一陣子後最近開始嘗試跑草地、樓梯跟越野節奏跑。

移除掉視覺的主要輔助後，必須學習運用更多腳感、身體平衡和路線預判，讓自己能夠安全且快速地移動，但缺點也是顯而易見，視線還真的放不遠啊⋯⋯。

習慣是一件值得深思的事情，而最怕的是不自覺呢

#破除習慣魔法｜ #越野跑訓練｜

02/05/2026

《FKT紀錄分析》陽明山東西大縱走十連峰－台灣好手的大破三時代來臨？

ITRA 801分 / 環大台北天際線 FKT / 四大極地超馬巡迴賽總冠軍 /TPH創辦人的香港聰sir

曾經認知的很難被突破的陽明山十連峰FKT紀錄，就在2026年5月1日的勞動節，清晨 5:05分，趁著天濛濛亮及清晨低溫，教練、 .endurance 補給團隊和陽光女子團 .door1212 協助，不到早上8點，群組旋即跳出通知宣布，陽明山東西大縱走十連峰由現任最速小鮮肉－簡弘竣強勢奪回！
以Strava成績 2:41:24成功以2分43秒的差距刷新聰sir的舊 2:44:07紀錄，接下來JC就用數據來解析這樣驚人的表現吧！

剛剛提到全段的數據刷新了2分43秒，接近三分鐘的差距是十足巨大的突破，因此勾起JC十足的好奇心。

虛擬FKT的競逐第一段，戰況並非一面倒，在風櫃嘴到冷水坑這段高可跑性的區段中，聰sir展現出世界級的跑步經濟性(BTW 心律數據在strava參考價值不高)，阿竣僅僅取的37秒的虛擬領先。

然後真正的勝負，細看數據會驚訝地發現，竣ㄝ在這相對單純的第二段路段中，展現出來強大且暴力的爬升機器特質，冷水坑－七星山東峰的這段短短347公尺的爬升，竣ㄝ足足快了1分02秒，在登高的這個專項競賽中一分鐘的配速差距，實實在在地展現出驚人的主宰力，後續在主峰下至小油坑段，也快了18秒，可見主場的優勢所在，因此進一步在第二段的小油坑的檢核點中取得接近兩分鐘的超前時間，緊接著小油坑－大屯主鞍部的緩坡段更是以每公里領先11秒的差距(4’36” vs. 4’47”) ，在抵達大屯主鞍部補給點時，取得2分23秒的領先幅度，迎戰接下來最關鍵最技術最好崩潰的大屯山系區段。

帶著前面2/3賺來的時間優勢進入大屯山系，虛擬競賽進入了焦土技術肉搏戰，竣ㄝ展現出小鮮肉的心律優勢，硬是將平均心律釘在180bpm，strava的虛擬比較中最後一個分段的時間差，在開始下坡後竣ㄝ穩定的維持住35-50秒的領先，直至最後，有挑戰過都可能有抽過的直奔下清天宮前，那接近地獄轟炸式的無限石階，才被聰sir收窄到第三個分段僅領先9秒鐘，最終竣ㄝ順利突破聰sir障礙，以當前strava榜單上奪回FKT、收穫了五個區段登山王以及十個區段Top 10坐收。

這是一場高速巡航跑者跟暴力爬升機器的虛擬經典戰役，竣ㄝ不僅把十連峰的紀錄推進到241境界，更用平均171bpm的心律數據宣告，有氧巡航 vs. 閾值極限的競逐已然到來，未來再度敢於挑戰這爬坡、技術和速耐力的勇者又會是誰？

至於標題為什麼取，大破三時代呢？
如同近期馬拉松破二、1954年代男子以及去年2025年興起女子選手1 mile突破4分鐘的概念，一旦有人突破框架或結界之後，選手的既定思維會被打破，期盼未來的十連峰TOP10台灣選手都能夠是破三的成績，或是在不久的將來，十連峰破三小時能成為國內頂尖選手的標配！
而女子組呢？我想那又會是另一段突破的起點了！
還想知道更多數據分析的故事嗎？歡迎底下敲碗留言呦！

#陽明山東西大縱走十連峰⛰️ | #坤膠｜ #數據不只是數據｜ #越野跑不只是越野跑｜

29/04/2026

怕迷路想要探索越野跑的跑者，看過來呦

5/18 課程內容主要針對夥伴們想要從一般鋪面道路往越野探索（尤其針對路跑的跑者）
在大湖公園從階梯到土徑，還有越野裝備的入門介紹

5/25 課程內容，針對各種迷路仔的迷航故事進入，帶領大家在仙跡岩探索，先破解市區郊山步道，才能一步步安全的往山林探索。

單堂課程價格：$800元
還有贈送4come 輕跑襪喔

歡迎各位夥伴推坑朋友來參加

27/04/2026

《2026大事記》
震盪跑圈的大事，人類全馬跑進2小時了

從2017年 Kipchoge在Nike策劃破二計畫至今日，將近10個年頭了，終於有人類在正式賽道上完成這項壯舉。
還同時有兩位 Sabastian Sawe 1:59:30
Yomif Kejelcha 1:59:41 ，此外目前的半馬紀錄保持人Kiplimo 2:00:28也通常破了世界紀錄。
明年倫敦馬成為破PB的新歡

至於對於越野跑的影響呢？會不會對PI有明顯波動呢？是我們關心的，還是只有我…

先給結論：不會，沒有明顯波動

前情提要：ITRA的最高分1000分是評估目前世界紀錄成績換算而來的，賽事選手與這個時間點落差就決定了最終得分。

1️⃣使用ITRA Score的比賽類型，從短至5EP的衝刺賽到長達 772EP的TOR 450 （Tor des Glaciers, Italy)，這極為龐大的趨勢曲線/資料庫，單一距離上偉大的成就造成的60秒變化，並不足以讓曲線產生實質改變。

2️⃣目前還沒聽到過ITRA有根據什麼顯著運動表現，去更動整體演算法的大改版

3️⃣越野跑特別重視賽事難度的係數調整，評估賽事當天環境且根據菁英選手該有的表現，進行給分/調整機制。

無用的數據小知識：
倫敦馬拉松距離 42.195k（實際可能43k)
賽道爬升 160m 左右，可得Sawe的EPH =21.994
假如哪天Sawe來跑 Fuji Asumi 40k的話運動表現打個92折，有機會以 2:50分內的成績大幅改寫目前的賽道紀錄 2026 王汝琴（2:57:53）

越野跑無用數據小教室，咱們下次見
歡迎敲碗更多無用的知識

#越野跑數據分析有搞頭｜ | |

25/04/2026

《賽事紀錄》 2026 十分越野五分山衝刺賽
一到會場，咦你怎麼比6k的賽事，各種被尻洗

D+6k, H+900m 短距離就真的好跑嗎？

其實不然，許多細節可以著墨，比如說起跑後的1k，有沒有最佳路徑，小到一個髮夾彎等等
以及最後衝終點是最佳發射距離在哪裡，蠻喜歡這種充滿細節的感覺

況且爬坡能力還是越野很重要的基本條件，剛好搭上最近需要要努力衝一下PI值，於是乎在這場努力All out!

熱身時努力把心率拉到Z4，順便順一下進到山徑後的每一個轉彎路線，起跑前腹側有點緊繃，趕緊閉眼深吸深吐以及自我對話。
開賽的節奏被一夥人拉得飛快，但還沒爬完第一段2分半的樓梯就取得領頭位置，等著前導車阿竣姍姍來遲，接續上到CP1的樓梯持續黏著阿竣的屁股跑，他走我就走，他跑我就跑，過程中一直懷疑他根本沒認真跑==（賽後確認是他覺得我狀況不錯）

陡下技術樓梯，跑完的時候覺得難度有7分，今天跑起來覺得應該有8分，容錯空間極少，可以加速路段不多，而且前方高能竣ㄝ一直尖叫影響心情🤣

CP1 D+3.46k, H+358m 耗時 27‘18” On pace

折返上山後，阿竣就揚長而去，從離三步、中段差10秒再到轉彎點報馬仔報差了30秒，跟都跟不上
回到五分山步道主幹後，只有一個念頭：跑！
絕對不用走的，
一路開著Z4的瓦數搭配Z5的心率，過終點！

啪，倒地睡覺😪

蠻開心的，雖然比設定的成績慢了1分多鐘，但也許累積一下也能遇到更好的自己。

D+6.2k, H+815m 耗時 52‘21” 🥈

#十分越野2026 ｜ | | |

24/04/2026

《夥伴備賽分享》 Avery 🎯Goal for Fuji Kai 70k
No. 7238

嚴格來說這是一位夥伴的純線上指導，
跑動的基礎打底靠得是友團 .taiwan 同時也是CCS Coach

備戰Fuji Kai 70k從1月底才開始，一切建基於我們配合了好一陣子，備戰中最常收到的訊息是，隔天要早起的理由不是跑課表，而是寫工作報告，搞得教練都有點吃醋了……。

中途透過很多次的線上會議，訓練定錨、認知溝通、通盤策略和補給計畫等等，作為教練也很久沒遇到需要把韁繩拉得這麼緊的時刻。
課表中設定的上下限總是在跑最上限、跑完長跑還可以弄Hyrox、放個休息日作為一個Animal Flow教練的堅持就出現了……，最後不斷溝通「張弛有度」的底層邏輯，才能順利且平安站到這個位置。

賽前我本想效法古人給三個錦囊的，可惜現代科技實在太過成熟，期盼「沉穩」、「心流」和「底氣」常駐妳身心靈，引領一場深刻的越野體驗，望黎明時刻到來也是歸返之時。

| #線上課表規劃｜ #越野跑訓練｜ #身心靈整合｜