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JC trail

一個靜態的人，跨界到戶外的咖，
用咖來探索世界，教學只是愛好。

29/08/2026

2026 UTMB 速報-1

Ben Dhiman 🏆 一個你今天過後不能不知道的名字
一位居住在法國的美籍超長距離越野跑者

UTMB 2026 D+173.6 H+9700m
破紀錄的完成時間 18:16:29
即便校正*過後也是穩穩破19小時。
人類跑UTMB從2022年 K天王破20小時，到去年Tom Evans的19小時18分，正式宣告破19小時！

Dhiman背後的故事，要從睡河邊的長途徒步者開始說起，曾完成AT(美東的阿帕拉契山徑距離約3500公里爬升預計 14萬公尺）、CDT (大陸分水嶺山徑距離約 4500公里爬升預計 14萬公尺）以及Hayduke trail 和前兩個不太相同的是這路線荒野生存模式下的距離1200公里和爬升3萬8千公里。

語畢，好像拿下UTMB變得沒什麼大不了？

故事才正要展開，去年就拿下UTMB頒獎台🥈席次，在登頂之前其實歷經了兩度UTMB的DNF。生涯最高分973出現在今年六月的90km Du Mont-Blanc，正當你以為這就是一位天賦異稟的人之時，距今十年前的2016年也曾跑出過跟你我不遠的570分呢！

回到UTMB賽道上，今年Dhiman的表現甚至讓觀賞者覺得有點無聊，從La Balme(約41公里處）就取得領先，一路以排名11111到終點，絕對的實力輾壓，有點隔壁棚紅衣小男孩Pogacar的既視感。
更甚者官方有記錄的單站休息時間才2分39秒…，累積總休息時間 9分23秒相較移動時間僅0.87%……，再度語畢。

期待看到UTMB INDEX單場分數破 980分的那一刻

2026 UTMB MALE TOP 3
🏆BEN DHIMAN 18:16:29 (EPH 14.81)
🥈Baptiste Chassagne 18:47:38
🥉Caleb Olson 18:48:24

亞季軍僅差44秒

*賽道相較過去歷史少了 6EP(距離少3公里+爬升少300m)。

額外花絮，筆者也曾在賽事中跑過EPH 14.81，但賽道是可跑性100%而且距離只有 14公里。

| #越野賽報｜

29/08/2026

2026 CCC速報 D+107.8k, H+6198m
(賽道因天氣因素略有變化）

女子組，Pole or no pole決勝 1%
列車通過停止線，Toni McCann 把領先兩分鐘的時間花完，Miao Yao追上；10小時賽事過後，McCann再度取得領先地位，此時已經到了最後一個賽段了，Yngvild Kaspersen 殺出，先超越Yao再最後下坡段正式超越同為 Adidas的隊友McCann ，逐步展開領先地位，以五分鐘的差距（

27/08/2026

2026 OCC 速報

近十年來競爭最激烈的前三名之爭出現在女子組，
一開賽 Laura Hottenrott把配速帶的很快，第一個補站（D+7.3k, H+654m+)只用時不到 41分鐘，EPH高達 20.38， Naomi Lang從20公里處躍升領先位置，中間持續和 Sara Alonso 保持著 2分鐘以內的距離，甚至在鏡頭中有即時距離差顯示是 0.1k，正當吃瓜群眾以為冠軍之爭就是這兩位了，最後3公里殺出來一位來自美國的ACG選手Lauren Gregory，以極快的速度超過Sara接著步步緊逼 Naomi ，出越野路段後正式超越保持四個多小時領先地位的Naomi，反超之際持續拉鋸直到終點前的右彎，最後女子冠亞軍僅有3秒之差，前三名寫下近十年以來最短的秒差65秒。筆者查了一下，最近的是去年Jim Walmsley和Cristian Minoggio的20秒冠亞軍差。

男子組之爭，Frederic Tranchand在第二個補站取得領先後，把差距越帶越開，最多領先到9分多鐘，最終收窄到四分多鐘到領先奪冠，奪得個人首次UTMB Finals系列賽的首冠，同時也是2025世錦賽短距離組及2026歐錦賽52k組的雙料冠軍。

除此之外，也有 Extraordinary Runner畫面上看得出腳的形狀不太一樣的跑者 Makuri Redolad Garcia，也在OCC的賽道上努力著。突然讓筆者憶起在波馬賽道上看到兩隻腳都已經是彎刀的狀態，也能在生命的賽道上努力著。

2026 OCC TOP 3 Male
🏆Frédéric TRANCHAND 5:10:08 （EPH 18.3)
🥈Nashon KIPLIMO 5:14:37
🥉Miguel Benitez 5:17:43

2026 OCC TOP 3 Female
🏆Lauren Gregory 6:08:07 (EPH 15.46)
🥈Naomi Lang 6:08:10
🥉Sara Alonso 6:09:11

台灣選手（截稿為止）
謝坤達（有當兵的） 08:10:14 🏆
Keven WU 8:26:55

| #越野賽報

25/08/2026

隔壁棚環西班牙第三站，最後15公里遭遇極端天候，一位穿著紅衣的金髮小男孩大手一揮

降下如兵乓球般大小的冰雹

一眾180人的單車團體擠進一間飯店

這是原本是一間一星的飯店，直接成為五星級飯店

Google評論：（摘錄重點）一位穿著紅衣的小男孩叫做 Pogachita

吃著火鍋唱著歌，突然碰的一聲，降臨了180位收到VIP等級服務的顧客

註1：紅衣小男孩是目前環西班牙賽事領先的選手，叫Pocagar ，也是目前世界上如果自己說第二沒人敢說第一的外星人自行車選手。
註2: 今年環西班牙找了網紅來採訪，一出口就調戲了Pocagar ，被白了一眼。

這裡用業餘來幽默一下

最新越野課程招募中有入門跟進階班，歡迎上O2平台搜尋🔍

22/08/2026

《下階梯技術》
在台灣的越野跑者，不論是新手還是資深，必經的下坡訓練—階梯
關鍵有三：
✅足夠當下狀態使用的抗衝擊肌力
✅良好的步態控制能力
✅彈性的上肢空間和視野

💪抗衝擊肌力，可以在健身房中由多關節的肌力訓練來有效地建立基礎、透過降階的階梯訓練來達成

🦶步態控制，最基礎的從靜態的重心感知、重心偏移到動態的落地技巧、全腳掌運用

👀空間與視野，放鬆的上肢建基於好的脊柱排列，有了空間才能有餘裕的視野，去找出較佳的路線和降低衝擊。

留言討論你覺得下坡技術還有什麼值得關注的環節
下一集來討論「裝備-越野鞋的選品」

鞋款選用
OUTDOOR MAN Nnormal kjerag 2.0 / Tomir 2.0
THE NORTH FACE TAIWAN Official ultra

#日更挑戰｜ #越野跑教學｜ #下樓梯障礙｜

21/08/2026

《下坡技術》
反覆觀看影片是一個很好突破下坡技術的關鍵，場景是2024年跟R合作參與了一場鹿跑舉辦的七星山接力賽，擔綱B隊第三棒，路線從小油坑—苗圃。
那天的上坡體能狀況應該是我有記憶以來，短距離賽事狀態最糟的一次，於是乎下坡就很努力想要趕回來。
❌腳步凌亂、前進效率、轉髖控制
✅上肢放鬆、膽視

你還有看到什麼地方呢？歡迎留言討論
Video credit by 已經是總教練等級的張桀銘

#日更挑戰｜ #越野跑教學｜

15/08/2026

Fun野營團練來到福隆一遊

從遠望坑停車場出發，不是直上啞口觀景台，熱身跑去福隆搭火車🚞

一入山就有個小坡

總會遇到障礙的

石城出發後，跑了一段公路，教練介紹一下等等要跑的路線，然後就到了灣坑頭山了（下略五百字）

跑到熱當，只好泡水降溫

遇到狀況調整的功力，也是夥伴們需要學習的部分喔

13/08/2026

《課程》
JC Trail推出和TNF 100合作的一系列單堂課程，以安全的角度出發，帶領越野新手們從容地感受到越野的美好。
👟從第一線接觸環境的裝備開始，系統化的構築出安心的越野體驗。

🗺️迷路常常都是在戶外探索時具有較高風險的地方，透過教學讓夥伴們可以更能冷靜判斷當下處境。

📊數據課程，在一開始接觸越野時會覺得是八竿子打不著的領域，但「時間」這個重要的決策因素，會是這門課程最核心的關鍵。

⛰️下坡，絕不只有膽視而已，一層一層技巧的堆疊，累積出出應對地形的能力，能不能完賽關鍵在於下坡的餘裕。

報名請洽留言區，名額有限。

#世界越跑越大
#北面夏慕尼越野跑系列

04/08/2026

《裝備分享》
如果說到中長距離的越野賽事（oh 先定義中距離是50公里以上…），除了鞋子以外最重要的裝備就是跑杖了。
談到跑杖最「斤斤」計較的肯定就是「重量」跟「收折長度」，而這兩項剛好就是杖一 Zenone.taiwan 的最大優勢，JC愛用的長度為125cm，重量竟然可以輕到不足 100g/1支，哪天真的沒收好掉了，肯定不會有感覺；
遠古時代有流傳一個傳說A4小蠻腰，可惜教練的A4腰是長邊的那邊⋯⋯，扯遠了。
杖一的四折杖收折長度僅為40公分左右，代表以一般身型的跑者來說，收折完的長度不會超過腰的寬度，可以很有彈性的收在任何可以固定的空間，不需要特別綁定杖袋。
現在參加越野跑班 4come_sport 還可以有免費指定體驗杖長度的服務喔，肯定可以少走很多冤枉路，實在是太幸福啦！

｜ #越野跑教學｜ #越野跑杖｜ |

20/07/2026

《賽事心得》踩水哪有不濕腳（圖文不符）
聖母山莊的激情過後，來聊聊短距離高強度賽事的細節
👻魔鬼藏在細節裡

🍽️腸胃不適，邊跑邊抓兔子的
訓練即比賽，比賽即訓練。很多時候都是在空腹下進行訓練，訓練後才大量補充，少了腸胃排空跟適應能力的訓練，導致心理知道需要補充碳水，但身體不曉得要幹嘛

😎炎熱加速體能流失
並不是每一個人的當下體能以及身體條件，都適合拿下冠軍很帥的100%宣言。炎熱情況下，血液的供給提供到肌肉運動和散熱需求幾乎已經不敷使用，降強度是必然趨勢，搭配速度型的賽事，大幅減少攜帶的水量讓容錯空間呈現指數下降，更是出現熱衰竭甚至熱中暑的好發原因。

🧠策略失當和一頭熱
站在第一排帥氣的衝出，值得留念；被拱在前頭領著火車也超帥。論高強度賽事失速者，十有八九，如何妥善將體感應對數據，以及用數據來校正體感，也是保證安全下莊的一大關鍵。

最後分享一下，用策略把自己逼到不能再更牆角的85%Z5心率輸出。

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