นากาวิ่ง

นากาวิ่ง สอนเทคนิค​การใช้งานนาฬิกาวิ่ง

✖️✖️ ขายแล้ว ✖️✖️garmin​ forerunner​ 620​ สภาพดี การใช้งานปกติ แบตปกติ อุปกรณ์​ครบกล่อง รุ่นนี้ไม่มีเซนเซอร์​ HR​ นะครั...
26/01/2021

✖️✖️ ขายแล้ว ✖️✖️
garmin​ forerunner​ 620​ สภาพดี การใช้งานปกติ แบตปกติ อุปกรณ์​ครบกล่อง รุ่นนี้ไม่มีเซนเซอร์​ HR​ นะครับปล่อย ###X บาทสนใจติดต่​อ​ที่​เบอร์​ 0830667646​ ครับ

Pace วิ่ง คำนวณ​ยังไง?..เป้าหมายในการวิ่งของนักวิ่งหลายๆคน คือการสร้างสถิติเวลาที่ดีขึ้นๆให้ตัวเอง แล้วสิ่งที่จะต้องรู้ส...
22/01/2021

Pace วิ่ง คำนวณ​ยังไง?..
เป้าหมายในการวิ่งของนักวิ่งหลายๆคน คือการสร้างสถิติเวลาที่ดีขึ้นๆให้ตัวเอง แล้วสิ่งที่จะต้องรู้สำหรับสถิติ​ที่ดีขึ้นในเเต่ละระยะนั้น จะต้องรู้ว่าตัวเองจะต้องวิ่ง pace ไหน ถึงจะสามารถพิชิตเป้าหมายตามที่ตนเองต้องการได้ วันนี้ผมจะสอนการหา pace วิ่งจาก app Garmin connect กันครับ ..
___ถ้าชอบและคิดว่าโพสต์​นี้มีประโยชน์​ก็อย่าลืมกดไลค์​ กดติดตามเพจและกดแชร์​ให้เพื่อนๆนักวิ่งได้อ่านด้วยนะครับ ถ้านักวิ่งคนไหนมีข้อสงสัยมามารถถามคำถามมาใน comment​ หรือทัก Inbox​ เพจมาได้เลยนะครับ 🏃🏻‍♂️​🏃‍♀️

อยากซ้อมวิ่ง Fartlek​ เหมือนนักวิ่งเคนย่า ต้องตั้งค่านาฬิกายังไง? ถ้าพูดถึง​ความหมายโดยทั่วไปของการวิ่ง Fartlek​ แล้วจะห...
21/01/2021

อยากซ้อมวิ่ง Fartlek​ เหมือนนักวิ่งเคนย่า ต้องตั้งค่านาฬิกายังไง?
ถ้าพูดถึง​ความหมายโดยทั่วไปของการวิ่ง Fartlek​ แล้วจะหมายถึง​ การวิ่งเร็วสลับช้า ที่ไม่มีการกำหนดระยะระทางหรือการกำหนดเวลาที่ชัดเจน
แต่สำหรับนักวิ่งมืออาชีพหรือนักวิ่งที่ซ้อมอย่างจริงจัง การวิ่ง Fartlek​ จะมีการกำหนดระยะเวลาในการวิ่งที่ชัดเจน เช่น วิ่งเร็ว 2 นาที สลับกับการวิ่งช้า 2 นาที โดยในการวิ่งเร็วหรือการวิ่งช้าทุกๆ 2 นาทีนั้นระยะทางที่ได้ไม่จำเป็นต้องเท่ากันเสมอไป การวิ่ง Fartlek​ จะมีลักษณะ​คล้ายการวิ่งแบบ Interval โดยนักวิ่งที่ซ้อมวิ่งเป็นประจำจะรู้ดีการการวิ่งแบบ Interval​ มีลักษณะ​อย่างไร ...
แล้วการวิ่งสองอย่างนี้ต่างกันอย่างไร
Interval​ = วิ่งเร็ว -​ เดิน -​ วิ่งเร็ว -​เดิน -​ วิ่งเร็ว -​ เดิน
Fartlek​ = วิ่งเร็ว -​ วิ่งช้า -​ วิ่งเร็ว -​ วิ่งช้า -​ วิ่งเร็ว...
แล้วถ้าอยากซ้อมวิ่งแบบ Fartlek​ ต้องตั้งค่านาฬิกายังไง ➡️➡️ ไปดูกันเลยครับ ⬇️

1)​ การตั้งค่าการวิ่งแบบ Fartlek​ จะต้องเข้าไปตั้งค่าที่ Interval​
2)​ เมื่อเข้าสู่หน้า Interval​ ให้กดปุ่ม​ Start​/Stop จากนั้นจะเข้าสู่​หน้าของการตั้งค่า Interval
3)​ กดปุ่ม Up หรือ Down เพื่อค้นหาคำว่า edit
4)​ เมื่อเจอคำว่า edit​ แล้วให้กดปุ่ม Start / Stop เมื่อกดแล้วจะเจอคำว่า Interval​
5)​ เมื่อเจอคำว่า Interval​ แล้วให้กดปุ่ม​ Start​ / Stop จะเจอคำว่า Duration
6)​ เมื่อเจอคำว่า Duration​ แล้วให้กดปุ่ม Down จะเจอกับคำว่า Type แล้วจากนั้นให้กดปุ่ม​ Start​ / Stop
7)​ เมื่อกดเข้าไปแล้วให้กดปุ่ม Down​ เพื่อหาคำว่า Time แล้วจากนั้นให้กดเลือกคำว่า Time โดยการกดปุ่ม Start​ / Stop
8)​ จากนั้นหน้าจอจะเด้งกลับมาที่หน้า Type กับ Duration ให้เราเข้าไปตั้งค่าเวลาที่ต้องการจะวิ่งที่ Duration
9)​ เมื่อกดเข้าไปหน้า Duration​ หน้าจอจะแสดงเวลาขึ้น แล้วให้เรากดปุ่ม Up หรือ Down เพื่อเพิ่มหรือลดเวลาที่ต้องการจะวิ่ง เมื่อได้เวลาที่ต้องการแล้วให้กดปุ่ม​ Start​ / Stop
10)​ จากนั้นให้เข้าไปตั้งเวลาในการวิ่งช้า ที่คำว่า rest แล้วให้เลือกเวลาในการวิ่งช้าตามที่ต้องการ 11)​ขั้นตอนสุดท้ายคือเข้าไปตั้งจำนวนครั้งในการฝึกที่ Repeat​ เหมือนกับการตั้งค่า Interval​ ปกติที่เราทำกันนัานเองครับ....... เพียงเท่านี้เราก็จะสามารถซ้อมวิ่ง Fartlek​ แบบนักวิ่ง Kenya​ ได้เเล้วครับ หากนักวิ่งท่านใดมีข้อสงสัยสามารถสอบถาม​เข้ามาใน comment​ ได้เลยนะครับ ถ้าชอบและคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์​ ก็อย่าลืมกดไลค์​ และกดแชร์​ให้เพื่อนๆนักวิ่งได้อ่านกันด้วยนะครับ......
นากาวิ่ง

วิ่ง Tempo ยังไงให้ไม่ต้องมองนาฬิกาบ่อย ?การวิ่ง tempo คือการวิ่งคุมจังหวะหรือคุมความเร็ว โดยความหนักในการฝึกจะอยู่ที่ปร...
20/01/2021

วิ่ง Tempo ยังไงให้ไม่ต้องมองนาฬิกาบ่อย ?
การวิ่ง tempo คือการวิ่งคุมจังหวะหรือคุมความเร็ว โดยความหนักในการฝึกจะอยู่ที่ประมาณ 80 % - 90 % โดยปกติแล้วนักวิ่งทั่วไปจะใช้ pace เป็นตัวกำหนดในการวิ่ง tempo โดยนักวิ่งส่วนใหญ่หรือนักวิ่งที่ฝึกวิ่งมานานแล้วจะรู้ดีว่าเมื่อตัวเองจะต้อง tempo นั้นตัวเองจะต้องวิ่งด้วยเพซอะไร ส่วนระยะทางในการซ้อมวิ่งแบบ tempo นั้นอาจแตกต่างกันไปตามระยะทางที่จะแข่งขัน
ตัวอย่างการวิ่ง tempo เช่น วิ่ง tempo ที่ pace 5:00 ระยะทาง 8 กิโลเมตร ก็จะหมายถึงการวิ่งคุมความเร็วให้อยู่ที่เพซ 5:00 ตลอดระยะทาง 8 กิโลเมตร สำหรับนักวิ่งมืออาชีพนั้นอาจจะสามารถวิ่งคุมความเร็วตาม pace เป้าหมายได้โดยที่ไม่ต้องมองดู pace บนนาฬิกาบ่อย แต่สำหรับนักวิ่งทั่วไปการที่จะวิ่งคุมความเร็วให้ได้ตาม pace เป้าหมายนั้นเราจะต้องคอยเช็ค pace วิ่งจากการดูนาฬิกาอยูเสมอ ดังนั้นวันนี้ผมจะมาสอนเทคนิคในการตั้งค่านาฬกาสำหรับการวิ่ง tempo โดยใช้ Pace Alerts กันครับ
Pace Alerts คือการตั้งค่าช่วงความเร็วที่เราจะวิ่ง เช่น เราอยากวิ่งเพซ 5:00 - 5:30 เราก็สามารถเข้าไปตั้งค่าช่วงความเร็วนี้ได้ใน Pace Alerts เมื่อตั้งค่าเสร็จแล้วเราเริ่มวิ่งไป ถ้าเราวิ่งเร็วกว่า pace 5:00 หรือวิ่งช้ากว่า pace 5:30 นาฬิกาของเราก็จะดังแจ้งเตือนเราทันที แต่หากเราวิ่งอยู่ในช่วงความเร็วที่ pace 5:00 – 5:30 ตามที่เราต้องการได้ นาฬิกาก็จะได้ดังหรือแจ้งเตือนจนกว่าจะครบ Lap Time ที่เราตั้งไว้ ดังนั้นการตั้งค่า pace Alerts จะทำให้เรา focus กับจังหวะการวิ่งของเราได้ดีขึ้นโดยที่ไม่ต้องมองนาฬิกาบ่อย
โดยการตั้งค่า Pace Alerts นั้นจะมีให้ตั้งอยู่สองอย่างคือ Fast Alert(ความเร็วสูงสุดที่เราจะวิ่ง) กับ Slow Alert (ความเร็วต่ำสุดที่เราจะวิ่ง ) ซึ่งในการตั้งค่า Pace Alerts นั้นเราสามารถตั้งค่าแค่อย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็น Fast Alerts หรือ Slow Alerts ก็ได้ ไม่จำเป็นต้องตั้งทั้งสองอย่าง แต่หากจะตั้งทั้งสองอย่างนั้น
Fast Alerts จะต้องห่างจาก Slow Alerts อย่างน้อย 15 วินาที
การตั้งค่า Pace Alerts สามารถทำได้ดังนี้
1. กดปุ่ม up เพื่อเข้าสู่หน้า setting
2. เมื่อเข้าสู่หน้า setting แล้วให้กดปุ่ม start/stop เพื่อเข้าสู่หน้า apps
3. เมื่อเข้าสู่หน้า apps แล้วให้กดปุ่ม start/stop จากนั้นจะเข้าสู่หน้ากิจกรรมกีฬาต่างๆ แล้วให้เรากดปุ่ม Up หรือ Down เพื่อหาคำว่า Run
4. เมื่อเข้าสู่หน้า Run แล้วให้กดปุ่ม start/stop จากนั้นจะเข้าสู่หน้าการตั้งค่าการวิ่งต่างๆ แล้วให้เรากดปุ่ม Up หรือ Down เพื่อหาคำว่า Alerts
5. เมื่อเข้าสู่หน้า Alerts แล้วให้กดปุ่ม start/stop จากนั้นให้เรากดปุ่ม Up หรือ Down เพื่อหาคำว่า Pace
6. เมื่อเข้าสู่หน้า Pace แล้วให้กดปุ่ม start/stop จากนั้นเราจะเจอคำว่า Fast Alerts กับ Slow Alert
7. เมื่อเราเจอคำว่า Fast Alerts กับ Slow Alert เราก็สามารถเข้าไปตั้งค่าได้เลยว่าเราจะเปิดใช้งาน Fast Alerts หรือ Slow Alert ตามช่วงของความเร็วที่เราต้องการจะวิ่งหรือว่าเราจะเปิดทั้งสองอย่างพร้อมกันก็ได้ครับ
อ่านมาจนถึงตรงนี้ถ้าเพื่อนๆ พี่ๆ หรือน้องๆ มีปัญหาหรือไม่เข้าใจตรงไหนก็สามารถสอบถามใน comment ได้เลยนะครับ เดี๋ยวผมจะเข้าไปตอบให้ครับ ถ้าชอบและคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ก็อย่าลืมไลค์ กดกดติดตามเพจเพื่อไม่ให้พลาดเทคนิคที่จะนำมาแบ่งปันให้ทุกคนในครั้งต่อไปด้วยนะครับ
นากาวิ่ง

ปุ่มต่างๆ ของนาฬิกาวิ่ง มีหน้าที่อะไรบ้างนะ?ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับปุ่มต่างๆที่อยู่บนเรือนของนาฬิกาวิ่ง Garmin กันก...
19/01/2021

ปุ่มต่างๆ ของนาฬิกาวิ่ง มีหน้าที่อะไรบ้างนะ?

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับปุ่มต่างๆที่อยู่บนเรือนของนาฬิกาวิ่ง Garmin กันก่อนเลยครับ โดยส่วนใหญ่จะมีอยู่ด้วยกัน 5 ปุ่มดังนี้ ( ตัวอย่างนาฬิกาที่นำมาอธิบายคือรุ่น Fenix ซึ่งบางรุ่นปุ่มที่ใช้ในการตั้งค่าอาจจะต่างการออกไปนะครับ )

1. ปุ่ม LIGHT มีหน้าที่ดังนี้
• เปิดไฟหน้าจอ
• กดค้างเพื่อเปิดเครื่อง หรือ ปิดเครื่อง
• กดค้างเพื่อล็อกอุปกรณ์หรือล็อกปุ่มกด
• กดค้างเพื่อเปิดโหมดห้ามรบกวนหรือปิดการแจ้งเตือนที่จะแจ้งเข้ามาผ่านตัวนาฬิกา
2 . ปุ่ม START/ STOP มีหน้าที่ดังนี้
• ใช้แทนคำสั่ง “เลือก” หรือ “ ตกลง “ เมื่อเข้าสู่เมนูที่เราต้องการเลือกแล้วให้กดปุ่มนี้เพื่อเป็นการเลือกหรือตกลง
• กดเพื่อเข้าสู่หน้าเมนูหรือกิจกรรมกีฬาต่างๆ
• กดเพื่อ เริ่ม หรือ หยุด กิจกรรมที่กำลังทำเช่น เมื่อเข้าสู่หน้าวิ่ง เราจะกดปุ่มนี้เพื่อเริ่มต้นการวิ่ง และกดหยุดเมื่อวิ่งเสร็จ
• สามารถใช้เป็น Hot Key หรือปุ่มรัด ได้ตามที่เราตั้งค่าไว้ (Hot Key คือเมื่อกดปุ่มนี้ค้างไว้จะเข้าสู่หน้ากิจกรรมที่เราตั้งไว้โดยอัตโนมัติ )
3. ปุ่ม BACK / LAP มีหน้าที่ดังนี้
• ใช้แทนคำสั่ง “ ย้อนกลับ “ เพื่อย้อนกลับไปยังหน้าจอที่แสดงอยู่ก่อนหน้านั้น
• ใช้เพื่อกด LAP หรือรอบของการวิ่งได้ เช่น เมื่อเราวิ่งรอบสนาม 400 เมตรครบหนึ่งรอบ เราสามารถกดปุ่มนี้เพื่อดูได้ว่าในการวิ่ง 400 เมตรเราใช้เวลาไปเท่าไหร่
• ใช้นับรอบในการวิ่งได้ เมื่อเราวิ่งรอบสนามกีฬาครบทุกๆหนึ่งรอบ เราสามารถกดปุ่มนี้เพื่อนับว่าเราวิ่งได้กี่รอบแล้ว
• สามารถใช้เป็น Hot Key หรือปุ่มรัด ได้ตามที่เราตั้งค่าไว้ (Hot Key คือเมื่อกดปุ่มนี้ค้างไว้จะเข้าสู่หน้ากิจกรรมที่เราตั้งไว้โดยอัตโนมัติ )
4. ปุ่ม DOWN มีหน้าที่ดังนี้
• กดเปลี่ยนหน้า เพื่อเลื่อนหน้าจอจากหน้าปัจจุบันไปยังหน้าจอที่อยู่ข้างล่าง
• กดเพื่อลดจำนวนในการตั้งค่าต่างๆ เช่น ลดจำนวนรอบในการฝึก ลดระยะเวลาในการฝึกหรือเวลาในการพัก
5. ปุ่ม UP มีหน้าที่ดังนี้
• กดเปลี่ยนหน้า เพื่อเลื่อนหน้าจอจากหน้าปัจจุบันไปยังหน้าจอที่อยู่ข้างบน
• กดเพื่อเพิ่มจำนวนในการตั้งค่าต่างๆ เช่น เพิ่มจำนวนรอบในการฝึก เพิ่มระยะเวลาในการฝึกหรือเวลาในการพัก
• กดค้างไว้เพื่อเข้าสู่หน้าการตั้งค่าต่างๆในนาฬิกา

อย่าลืมกดติดตามเพจเพื่อที่จะได้ไม่พลาดเทคนิคต่างๆ ในการตั้งค่านาฬิกาวิ่ง ที่จะนำมาแชร์ในคราวหน้าด้วยนะครับ

19/01/2021

เปิดโพสต์แรกด้วยการอธิบายคำศัพท์พื้นฐานสำหรับการซ้อมวิ่งกันก่อนเลยนะครับ เพื่อต่อยอดไปสู่การสอนเทคการตั้งค่าในโพสต์ต่อไป

1. Distance
Distance คือ ระยะทางในการวิ่ง มีหน่วยเป็น กิโลเมตร หรือ ไมล์

2. Pace
Pace คือ ระยะเวลาที่ใช้ในการวิ่ง มีหน่วยเป็น นาที ต่อ 1 กิโลเมตร หรือ นาที ต่อ 1 ไมล์

3. Lab Time
Lab Time คือ รอบการวิ่งที่แสดงระยะเวลาที่ใช้ใน 1 รอบ มีหน่วยเป็น นาที ต่อ รอบ เราสามารถกำหนดได้เองว่า 1 รอบคือระยะทางเท่าไหร่ เช่น 1 กิโลเมตร หรือ 400 เมตร เป็นต้น ดังนั้น Lab Time ของรอบระยะ 1 กิโลเมตร จะหมายถึง 1 กิโล เราใช้เวลาวิ่งกี่นาที

4. Heart Rate
Heart Rate คือ อัตราการเต้นของหัวใจใน 1 นาที มีหน่วยเป็น BPM

5. Maximum Heart Rate
Maximum Heart Rate คือ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด มีหน่วยเป็น BPM บางครั้งจะเรียกสั้นๆว่า MaxHR

6. Heart Rate Zone
Heart Rate Zone คือ ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ หน่วยเป็น BPM คำนวณมาจากค่า MaxHR ซึ่ง Heart Rate Zone จะมีตารางมาตรฐานแบ่งช่วงไว้ทั้งหมด 5 โซน แต่ละช่วงอายุของนักวิ่งจะมีค่า ที่เหมาะสมแตกต่างกัน เป็นคำที่มักเรียกสั้นๆว่า “Zone” แล้วตามด้วยตัวเลข 1-5 เช่น Zone1, Zone2 เป็นต้น

7. Interval
Interval เป็นการวิ่งเร็วและช้าสลับกัน หรือการวิ่งเร็วสลับกับการเดิน จะมีการกำหนดเวลาและระยะทางในการวิ่งเร็วและช้าที่ชัดเจน

8. Fartlek
Fartlek จะมีลักษณะคล้ายกับ interval เป็นการฝึกวิ่งเล่นกับความเร็ว ไม่มีกำหนดระยะเวลา ความเร็ว หรือระยะทางตายตัวให้เราลองเล่นกับ Speed ของตัวเองตั้งแต่ระดับกลางไปจนถึงสูงสุด สลับกันไป

9. Cadence
Cadence คือ อัตราการก้าวเท้าต่อนาที หรือที่เราเรียกติดปากกันว่า รอบขา

สำหรับคำศัพท์ในการวิ่งอื่นๆจะตามมาพร้อมกับการตั้งค่าในโพสต์ถัดๆไปนะครับ

19/01/2021

สวัสดี​พี่น้องนักวิ่งทุกคนครับ 🙏
เพจนี้ทำขึ้นเพื่อสอน trick ต่างๆในการใช้นาฬิกาวิ่งครับ ฝากติดตาม​กันด้วยนะครับ 🏃🏻‍♂️🏃‍♀️⌚

ที่อยู่

Chiang Mai
50000

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ นากาวิ่งผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

ประเภท