13/05/2022
💗 เชียร์น้อง Job
🔺 Profile ตรวจ VO2Max ในฉบับนักวิ่งเทรล
Job ธนพงษ์ จันทร์กระจ่าง
🔺 VO2Max 65.8
FitLAB X Suunto
✅ แบ็คกราวน์นักวิ่ง : จ๊อบเป็นนักวิ่งไทยลำดับที่ 2 รองจากเจย์ จันทรบูรณ์
ที่เข้าเส้นชัยการแข่งขันระยะ 110Km ความชัน 5,480 เมตร
จากงาน Thailand by UTMB 2021 ดอยอินทนนท์
จ๊อบทำเวลาไว้ 16 ชั่วโมง 5 นาที เป็น Overall ลำดับที่ 4 ของงาน
เป็น Peak Performance ของนักวิ่งจากเชียงใหม่คนนี้ในปีที่ผ่านมา
3 อันดับแรกที่เข้าป้ายมาก่อนจ๊อบนั้น ล้วนเป็น Elite ทั้งสิ้น
ไม่ว่าจะเป็น เจ จันทรบูรณ์ , เซลดริดจากฝรั่งเศส (อันดับ Top 30 ใน UTMB ) และซันมาญ่า จากเนปาลแชมป์นักวิ่งหญิงของระยะนี้
✅ เป้าหมายการแข่งขันในปีนี้ : UTMB - Ultra Trail Du Montblanc ในเดือนสิงหาคมสนามเทรลที่วิ่งในเขตเทือกเขามองต์บลังก์ ฝรั่งเศส จ๊อบลงแข่งขันระยะ 100 ไมล์ หรือ 170 กิโลเมตร ความชันมากกว่า 9,000 เมตร
✅ สภาพร่างกาย/จิตใจก่อนการตรวจ VO2Max : จ๊อบเล่าว่า
หลังจากแข่งรายการ Thailand by UTMB อินทนนท์จบ
เขาตั้งใจออฟซีซั่นพักการซ้อม ลดระยะการวิ่งลง
ต่อมาเมื่อเดือนมกราคมทราบผล ว่าได้สิทธิ์ไปแข่งในงาน UTMB ที่ฝรั่งเศส
จ๊อบต้องการหาโมติเวทชั่น เพื่อวางเป้าหมายอีกครั้ง
ซึ่งการไปสนามนี้ มีความท้าทายที่สุดในการวิ่งเพราะเป็นการแข่ง 100 ไมล์
ในยุโรปสภาพเส้นทางภูเขาสูงระดับ 2,400 เมตรจำนวน
5 ยอด บวกกับสภาพอากาศที่ไม่แน่นอน
ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะพิชิตสนามในฝัน
✍️
ในวันที่จ๊อบ-ธนพงษ์ ตรวจ V02Max นั้น ผมได้พูดคุยเฝ้าสังเกตการณ์
การตรวจครั้งนี้ เพื่อเป็นประโยชน์กับผู้อ่าน และเพื่อนนักวิ่ง
สายเทรลที่คิดว่าปีนี้หลายคนตั้งเป้าออกไปแข่งขันในสนามที่ท้าทาย
ผมทำข้อมูลสรุปเรื่องที่ได้ประสบการณ์จริง ของจ๊อบไว้ครับ
ชวนอ่านเพื่อเป็นข้อมูล
5 ประโยชน์นักวิ่งสายเทรลที่มาตรวจ VO2Max
🔺 1.ได้รู้จัก Heart Rate Zone การเต้นของหัวใจของตัวเองอย่างถูกต้อง
เรื่องโซนหรืออัตราการเต้นของหัวใจ (เต้นกี่ครั้งต่อหนึ่งนาที)
ถือเป็นเรื่องที่นักวิ่งสายเทรลต้องรู้ ต้องใส่ใจอย่างมาก
ลองนึกถึงการวิ่งในสนามที่ใช้เวลามากกว่า 20 ชั่วโมงในป่าในภูเขา
นักวิ่งระดับ Elite วิ่งได้อย่างคล่องตัว เหนื่อยน้อย ใช้พลังงาน
อย่างมีประสิทธิภาพ เติมพลังงานอย่างสมดุล
แน่นอนว่า Elite ย่อมมีองค์ประกอบ มีปัจจัย ต้นทุน
ความแข็งแรง ความเชี่ยวชาญ
ที่แตกต่างจากนักวิ่งมือสมัครเล่นแน่ๆ ครับ
แต่…เรื่องหนึ่งที่เราสามารถทำความเข้าใจได้แบบที่กลุ่ม Elite
ทำ คือ การมีความรู้เรื่องโซนการเต้นของหัวใจตัวเองที่แม่นยำ
เพื่อทำให้เกิดการวิ่งที่มีประสิทธิภาพ การบริหารความเหนื่อย
และการเติมพลังงานที่รัดกุม
หลายคนที่วิ่งยังไม่ทราบโซนฮาร์ทเรทที่ถูกต้องของตัวเอง
ตัวอย่างจากจ๊อบ เมื่อเขาตรวจ V02Max จบ ทางคุณหมอ
จะมอบค่าตัวเลข Zone อัตราการเต้นหัวใจทั้ง 5 โซนให้กับจ๊อบ
เป็นโซนที่วัดจากแล็ปอย่างแม่นยำ
พร้อมอธิบายอย่างละเอียดว่า แต่ละโซนนั้นมีช่วงตัวเลข
การเต้นของหัวใจจากเท่าไหร่ถึงเท่าไหร่
เมื่อหัวใจเต้นสูงขึ้นเท่านี้ คือ การเข้าสู่โซนที่สูงขึ้น
เขาจะเหนื่อยจากหัวใจจริง ไม่ใช่เหนื่อยจากความรู้สึก !
การวัด VO2Max ขณะที่จ๊อบวิ่งจริง
ตัวเลขชุดนี้มีความแม่นยำสูง เมื่อทราบค่าโซน
2 โซน 3 ไปจนถึงโซน 4 และ 5 นั้น เขาจะนำค่านี้ไปคาลิเบรท
ปรับในนาฬิกา Suunto 9 Peak เพื่อใช้ออกแบบการซ้อมวิ่ง
การแข่งของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าเดิม
---------------------------------------
🔺 2. นำไปออกแบบปรับความหนัก-เบาของตารางซ้อมได้
จ๊อบบอกว่าที่ผ่านมา เขาประเมินเพดานการวิ่งของตัวเองต่ำเกินไป
โดยมักจับเอาความรู้สึก (จากความคิดจิตใจ) เป็นตัวตั้ง แต่ไม่ได้ใช้
ข้อมูลโซนการวิ่งที่แท้จริงมานิยามเพดานความเหนื่อย
ความเร็ว ความทนทาน
ก่อนเข้าโปรแกรมฝึกซ้อมอย่างจริงจังไป UTMB
เขามี VO2Max ระดับ 65.8 ถือว่าสูง
จ๊อบเปรียบว่า เขารู้แล้วว่าตอนนี้อัตราเครื่องยนต์ของเขา
จะเร่งไปได้แค่ไหน ต้องใช้พลังงานเท่าไหร่ ไปด้วยความเร็ว
ความเหนื่อยแค่ไหนจะไปได้ไกล
การซ้อมจะเล่นกับเลเวลความหนัก-เบา ระยะใกล้-ไกลได้ดีขึ้น
จะใช้การซ้อมแบบไหนเพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกาย
---------------------------------------
🔺 3. มีกำลังใจ เมื่อทราบว่าค่า VO2Max เท่าไหร่
นักวิ่งหนุ่มจากเชียงใหม่ รู้สึกมีกำลังใจซ้อมมากขึ้นทันที
ที่รู้ว่าเขาแตะ 65.8 หากเขาพยายามซ้อมต่อเนื่องระหว่าง
ที่รอไปแข่งอีก 3 เดือนข้างหน้า ตัวเลขย่อมจะขยับขึ้นอีก
มีส่วนเสริมต่อความมั่นใจ
ในการลงสนาม UTMB แต่อีกด้านหนึ่ง
เมื่อนักวิ่งมาตรวจแล้วพบว่าค่า VO2Max ต่ำ
จากนั้นเขากลับไปซ้อมนาน 3 เดือนแล้วกลับมาตรวจใหม่
หากพบว่ามีค่า VO2Max ที่สูงขึ้นกว่าเดิม นั่นแสดงว่า
ตารางการซ้อมนั้นได้ผล การวัดเป้าหมายโดยมีตัวเลขกำกับไว้
ทำให้เป้าหมายชัดเจนและจับต้องได้
---------------------------------------
🔺 4.การตรวจ VO2Max ช่วยให้เล่นกีฬาเอ็กซ์ตรีมได้ปลอดภัยขึ้น
การวิ่ง 100 ไมล์เป็นกีฬา Endurance ที่สุดขั้ว
การซ้อม การแข่ง ว่าสำคัญแล้ว แต่ว่าการ Recovery หรือว่า
ฟื้นตัวก็สำคัญไม่แพ้กันเลย
อย่างที่ทุกคนเข้าใจครับว่า
การตรวจ V02Max
นักวิ่งจะใส่หน้ากากและมีอุปกรณ์เซนเซอร์
เพื่อเก็บข้อมูลการแลกเปลี่ยนก๊าซ
นักวิ่งจะวิ่งดันความเร็วสูงสุดบนเทรดมิลล์
เท่าที่ตัวเองจะทนความเหนื่อยนั้นไหว
จะได้ค่า VO2Max สูงสุดของนักวิ่งคนนั้นๆ
แต่ที่ผมได้สังเกต คือ ไฮไลท์อยู่ตรงที่ว่า
เมื่อนักวิ่งคนนั้นวิ่งดันความเร็ว
ไปจนถึงจุดพีคที่เหนื่อยถึงที่สุดแล้ว
เขาใช้เวลานานแค่ไหนที่อัตราการเต้นของหัวใจ
ผ่อนลง ผ่อนลง จนเป็นปรกติหรือฟื้นสภาพ หายเหนื่อย
การหายเหนื่อยไวนี้ สะท้อนถึงความฟิต
ความแข็งแรงได้ดี
เพราะชีวิตจริงในสนามแข่ง
นักวิ่งมักเจอกับฮาร์ทเรทที่ขึ้นสูง
แม้ว่าลดความเร็วจากการวิ่งลงแล้ว
ฮาร์ทเรทยังไม่ลดลง
หากการวิ่งอัลตร้าฯ หรือว่าวิ่งมาราธอน
เพื่อนๆ ต้องเจอกับภาวะหัวใจเต้นแรง
อยู่นานจนผิดสังเกต
การมาพบแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญด้านกีฬา
ของ FitLAB โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์
จะทำให้พบคำตอบ
ป้องกันอันตรายที่แฝงเร้นอยู่ในร่างกาย
ของการเล่นกีฬาที่ใช้ร่างกายหนักๆ เป็นเวลานาน
การตรวจ V02Max ในโรงพยาบาลกับคุณหมอเฉพาะทาง
เป็นการลงทุนที่คุ้มค่า ปลอดภัย
หากคุณมีความฝันจะไปแข่งวิ่ง
ในรายการระดับโลก
---------------------------------------
🔺 5. ใช้นาฬิกาจีพีเอส ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อได้คาลิเบรทค่าจากการตรวจ VO2Max ของคุณแล้ว
ข้อมูลที่เราป้อนให้กับนาฬิกา
ยิ่งละเอียดและเป็นข้อมูลจริงเท่าไหร่
นักวิ่งก็จะยิ่งได้รับประโยชน์จากการใช้งานมากขึ้นเท่านั้น
สถิติข้อมูล VO2Max ที่นาฬิกาแสดงไว้
เป็นดาต้าเบสท์ทั่วไปที่ Base On จาก
เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง
ความหนักเบาของการซ้อม การพักผ่อน
ที่นักวิ่งบรรจุข้อมูลลงไปเรื่อยๆ
เป็นระยะเวลาหนึ่ง (เช่น 4 สัปดาห์)
เราจะได้ทราบค่าที่เป็นไกด์ไลน์เรื่อง VO2Max
ที่นาฬิกาแสดง แต่นั่นยังไม่ใช่ค่า VO2max
ที่แม่นยำที่สุดของนักวิ่งคนนั้นๆ
เพราะค่า VO2Max ที่แม่นยำต้องมาตรวจที่แล็ป
จากผู้เชี่ยวชาญ
ดังนั้นเมื่อเราเริ่มจริงจังกับการซ้อม การแข่ง
ลงทุนเพื่อไปสนามต่างๆ ใช้ทั้งเวลาและเงิน
การมองนาฬิกาข้อมือระหว่างทางที่แข่ง แล้วได้ข้อมูล
ที่เป็นประโยชน์แม่นยำ ตรงตาม Performance
ของเราจริงๆ ส่วนนี้เองครับที่จะเสริมสร้าง
Peak Performance
ที่ตั้งอยู่บนความปลอดภัย
ก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองอย่างชาญฉลาด
------------------------------------------------
“ผมอยากเอาความฟิต ที่ฟิตกว่านี้ไปลงแข่ง
อยากเทรนให้ถึงจุดพีค อยากรู้ว่าเราจะทำได้ดีแค่ไหน
กับเวลาเตรียมตัวที่เหลืออยู่...... ”
~ จ๊อบ ~ ธนพงษ์ จันทร์กระจ่าง
นี่คือ ส่วนหนึ่งเส้นทางสู่ UTMB 100 ไมล์ของเขา
Running Insider จะตามอัพเดตต่อไปครับ
ขอขอบคุณ Suunto และ
#โรงพยาบาลสมิติเวชศรีนครินทร์
![🔺อีกหนึ่งสีที่เป็นสีสุดคลาสสิค 🔺SUUNTO 5 Peak [ ALL BLACK ].สีดำ คือสีที่เรียบง่าย มีเสน่ห์ และยังคงน่าค้นหามันอยู่เสมออ...](https://img4.gyms1.com/007/967/125329040079675.jpg)
