PSL Private Gym

02/03/2026

ไม่ว่าจะนักกีฬา หรือคนทั่วไป สามารถพัฒนาร่างกายได้หมด ทักมาติดต่อสอบถามได้เลยครับ

25/02/2026

จากวันที่ไม่สามารถใช้ชีวิตได้เหมือนคนปกติทั่วไป จนกลายมาเป็นเวอร์ชั่นที่แข็งแรงกว่าคนปกติทั่วไป

FITNESS PERFORMANCE STRENGTH LONGEVITY

25/02/2026

จากวันที่ไม่สามารถใช้ชีวิตได้เหมือนคนปกติทั่วไป จนกลายมาเป็นเวอร์ชั่นที่แข็งแรงกว่าคนปกติทั่วไป

10/02/2026

10/02/2026

Overhead Squat สามารถนำมาใช้ดูอะไรบ้าง?
อย่างในคนทั่วไป หรือนักกีฬา นั้นคือ Mobility Stability และ Motor Control

Mobility คือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่ออย่างอิสระและคล่องตัวในมุมต่างๆ ในขณะที่
Stability คือ ความสามารถในการควบคุมและสร้างความมั่นคงให้ข้อต่อขณะเคลื่อนไหว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

การฝึกทั้งสองอย่างคู่กัน (Mobility & Stability Training) ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดี มีสมดุล และลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

Overhead Squat เป็นท่าที่ต้องใช้ Mobility, Stability, Motor Control และ Muscle Strength ที่ดีมากๆ จึงจะทำให้ท่านี้สมบูรณ์แบบ

หากเราทำ Overhead Squat ไม่ได้ หรือทำได้ไม่ดี

ปัญหานั้นไม่ได้เกิดจาก
🚫กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวที่อ่อนแรง
🚫กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวที่ตึง
🚫ข้อต่อใดข้อต่อหนึ่งที่มีปัญหา

แต่มันมักจะเกิดจากหลายๆ ปัญหารวมๆ กันทั้ง Mobility, Stability, Motor Control และ Muscle Strength

เลยทำให้กลไกการควบคุมร่างกายในรูปแบบ Squat Pattern นี้ เกิดการเปลี่ยนแปลง เกิดการชดเชยการทำงานขึ้น เพื่อที่พอจะร่างกายเคลื่อนไหวต่อไปได้

*** PSL PRIVATE GYM *** เราเลือกใช้ ท่า Overhead Squat ในการเทสมุม เพื่อนำมาวิเคราะห์ มุมข้อต่อ Joint และ กล้ามเนื้อ Muscle ของลูกค้า

สิ่งที่สามารถเรียนรู้ได้จากท่า Overhead Squat ของลูกค้า
วิธีที่ลูกค้าทำท่า Overhead Squat สามารถบอกอะไรได้หลายอย่างเช่น การเคลื่อนไหวของข้อต่อ ความสามารถในการออกแรงของกล้ามเนื้อ เป็นต้น

ท่า Squat นี้ต้องใช้การเคลื่อนไหวของข้อต่อหลายส่วน หากความคล่องตัวในข้อต่อใดข้อหนึ่งมีจำกัด มันจะแสดงออกมาในท่าทางการเคลื่อนไหว ช่วงการเคลื่อนไหวของพวกเขาจะลดลง พวกเขาจะมีความยืดหยุ่นแบบ Dynamicน้อยลง

การสังเกตวิธีการทำท่า Overhead Squat ของลูกค้าที่ฝึกส่วนตัวก็สามารถช่วยให้คุณสังเกตได้ว่ามีภาวะไม่เสถียรในกลุ่มกล้ามเนื้อหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือไม่

พอเรารู้ถึงปัญหาของลูกค้า เราจะมีการเทส (Test)กล้ามเนื้อ มุมการเคลื่อนไหว เพื่อให้แน่ใจว่าเกิดจากกล้ามเนื้อและข้อต่อนี้จริงๆและออกแบบโปรแกรม ให้สอดคล้องกับปัญหาของแต่ละบุคคล เพื่อพัฒนาจุดเด่น แก้จุดด้อยไปด้วยกัน

นี่เป็นเพียงเหตุผลบางส่วนว่าทำไม PSL PRIVATE GYM จึงใช้การ Test การเคลื่อนไหว ด้วยท่า Overhead Squat

แต่แม้ว่าเราจะสามารถแก้ Mobility หรือ Stability แล้ว ไม่ได้แปลว่า รูปแบบการเคลื่อนไหวนั้น จะกลับมาเป็นปกติเช่นเดิมได้ทันทีนะครับ เราจะต้องฝึก Corrective exercise เพื่อพัฒนารูปแบบการเคลื่อนไหวนั้นๆ ด้วย เพื่อให้มันกลับมาปกติ ได้อย่างยั่งยืน

30/01/2026

2 ผู้ติดตาม, 0 กำลังติดตาม 2 ถูกใจ - ดูวิดีโอสั้นสุดเจ๋งที่ PSLPRIVATEGYM สร้างขึ้น

27/01/2026

โค้ช PSL PRIVATE GYM – Coach Pluem

Coach Pluem คือโค้ชสายเป็นกันเองที่เชี่ยวชาญด้านการดูแล ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย และผู้ที่ต้องการสร้างสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

ถนัดการฝึก เวทเทรนนิ่งเพื่อสุขภาพและรูปร่าง เน้นท่าทางที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัย และการออกกำลังกายที่เห็นผลจริงในระยะยาว

มีประสบการณ์ในการ เทรนเดี่ยว เทรนคู่ และเทรนกลุ่ม ช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ สนุก และมีกำลังใจ

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ
✅ เริ่มออกกำลังกายอย่างมั่นใจ
✅ สร้างความแข็งแรงและรูปร่างที่ดี
✅ ฝึกอย่างปลอดภัย ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
✅ ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องและยั่งยืน

PSL เหมาะสำหรับ
* เด็กและเยาวชนที่ต้องการพัฒนาระบบประสาท พัฒนาการเคลื่อนไหว เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ พัฒนาทักษะทางการกีฬา
- ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ อาการปวด
- ผู้ที่ต้องการความแข็งแรง

* ผู้สูงอายุ (Active Aging)
: ฟื้นฟูความแข็งแรง, เพิ่มความคล่องตัว, ลดอาการปวดข้อ, และป้องกันการหกล้ม.

* ผู้ป่วยฟื้นฟู: หลังผ่าตัด, มีปัญหาการเคลื่อนไหว (ภายใต้การดูแล).

* วัยทำงาน/ผู้มีสุขภาพดี: ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, เพิ่มพละกำลัง, หรือฟื้นฟูอาการบาดเจ็บเรื้อรัง.

* นักกีฬา: ต้องการพัฒนาพละกำลังและแรงระเบิดของกล้ามเนื้อ.

หลักการสำคัญ
* ค่อยเป็นค่อยไป: เริ่มจากน้อยๆ สังเกตอาการ และค่อยๆ เพิ่มความหนัก (นาน, บ่อย).
* วอร์มอัพและคูลดาวน์: อบอุ่นร่างกาย 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง.
* ความสม่ำเสมอ: ทำอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ สำหรับ Strength Training.
* ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: เทรนเนอร์, นักกายภาพบำบัด เพื่อโปรแกรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

Certifications & Workshops
• SPORTS SCIENCE SRINAKHARINWIROT UNIVERSITY
•CERTIFIED STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST (CSCS)
•BODY CHECKUP “The 6 Fundamental Movement of Human”
•BODY CHECKUP Reunion 2024 Periodization & Program Design “From Pain to Gain”
•Exercise Medicine & Training for Longevity
•Fundamental Prehab-Rehab Muscle & Solf Tissue
•Science of breathing
•STRENGTH THERAPY 101
•BEYOND EXERCISE: DEADLIFT
•Sport Massage & Functional Recovery
•Fascia Release
•Pilates Apparatus
•Pilates Mat

หากคุณกำลังมองหาโค้ชที่…
“เข้าใจมือใหม่ ใส่ใจท่าทาง และดูแลอย่างเป็นระบบ”
👉 Coach Pluem พร้อมดูแล

📍 PSL PRIVATE GYM
📞 โทร: 0923629546