24/07/2026
หลายคนตื่นเต้นจนรีบหยิบไม้แบดลงสนามทันที แต่รู้ไหมว่าการ Stretching ก่อนเล่น เป็นอีกหนึ่งขั้นตอนสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว เพิ่มความคล่องตัว และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บระหว่างเล่น
💪 5 ท่า Stretching ง่ายๆก่อนลงสนาม
1️⃣ ยืดคอและหัวไหล่
เอียงศีรษะซ้าย–ขวาช้าๆ พร้อมหมุนหัวไหล่ไปด้านหน้าและด้านหลัง ประมาณ 20–30 วินาที
2️⃣ ยืดแขนและข้อมือ
เหยียดแขน ดึงเข้าหาลำตัว สลับซ้าย–ขวา และหมุนข้อมือเบาๆ เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนจับไม้แบด
3️⃣ ยืดลำตัวและสะโพก
บิดลำตัวซ้าย–ขวา และเอียงลำตัวด้านข้าง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว
4️⃣ ยืดต้นขาและน่อง
ดึงส้นเท้าเข้าหาสะโพก และยืดน่องข้างละ 20–30 วินาที ช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อขา
5️⃣ วอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหว
เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ กระโดดเบา ๆ หรือก้าว Side Step ประมาณ 2–3 นาที เพื่อให้ร่างกายพร้อมก่อนเริ่มเกม
✨ ใช้เวลาเพียง 5–10 นาที ก็ช่วยให้ร่างกายพร้อม เคลื่อนไหวได้คล่องตัว และสนุกกับการตีแบดได้อย่างเต็มที่
🏸 แล้วพบกันที่ ASSAVA Active & Learning Space 💗 : https://maps.app.goo.gl/jpBbDTdayTr9puYJ6
📩 สอบถามรายละเอียดหรือจองคอร์ดได้ที่
📘 Facebook : ASSAVA Learning Space
📸 Instagram : .learningspace
💬 LINE :
📞 โทร. 061-594-5324 | 086-426-2463 | 062-519-9241
#แบดมินตัน #คอร์ดแบดสีชมพู
