Street Workout Bangpoo

06/07/2020

TOP 4 AIR JORDAN 1 🔥

#อยากมีครอบครองงง 😍

CR : edwardjohnsebastien

20/09/2017

สวัสดีครับ วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการฝึกนะครับ
ในกีฬา street workout หรือ calisthanic นั้น เส้นเอ็นเเละข้อต่อ กระดูก สำคัญมากครับ เเต่เรามีวิธีทำให้มันเเข็งเเรงขึ้นได้เเละวันนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อนี้กันครับ

ligaments เอ็น
tendons เอ็นกล้ามเนื้อ
joints ข้อต่อ
bones กระดูก

เส้นเอ็นอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก ส่วนหลักๆมันคือคอลลาเจน เลือด(และสารอาหารที่อยู่ในเลือด) วิ่งไปหามันน้อยมาก ไม่เหมือนกล้ามเนื้อ ฉะนั้นพัฒนาการเส้นเอ็นจะช้ากว่ากล้ามเนื้อ เเละใช้เวลาฟื้นตัวนานกว่า

วิธีที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้พวกนี้ มีอะไรบ้าง

max strength (ตามชื่อเลยครับ ฝึกแบบน้ำหนักเยอะๆ แรงต้านเยอะๆ จำนวนครั้งน้อย)

สิ่งที่ยึดติดกับกล้ามเนื้อคือ แน่นอนคือ 4 อย่างข้างบน การที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้มันได้ก็คือ ฝึกเต็มช่วง ถูกท่าถูกฟอร์ม (pull up / muscle up/push up / dips) เพราะพวกข้อต่อจะได้ใช้งานช่วงปลายสุดของท่า (นึกถึง bicep curls ก็คือต้องฝึกแบบเต็มช่วง ช่วงงัดก็งัดมาจนศอกงอหมดข้อต่อจะใช้งานช่วงนั้น พอไม่เต็มช่วง กล้ามเนื้อได้ใช้งาน ใช่ แต่ข้อต่อไม่ ฉะนั้นระยะหลังเลยจะมีปัญหาต้อการฝึก อะไรแบบนี้ )

ในแง่ของ calisthanic คือ

1.support (ฝึกแบบถ่วงน้ำหนัก)
ฝึกแบบถ่วงน้ำหนัก ถูกฟอร์ม เต็มฟอร์ม อาจเป็นการนำเอาเเผ่นน้ำหนัก หรือยางรถ หรือ อะไรก็ได้มาถ่วงไว้ขณะออกกำลังกายท่าพวกนี้หมายถึง pull up / muscle up/push up / dips (กล้ามเนื้อแข็งแรง และ ข้อต่อแข็งแรงตามไปด้วย

2.ฝึกแบบ สโลว์ กว่าปกติ แต่ถูกฟอร์ม 100% เช่นการ push up จังหวะขึ้นเเละลง ให้ใช้เวลาสัก 5-6 วินาที เพื่อให้เกินเเรงต้านสูงสุด (แรงต้านสูงๆ จำนวนครั้งน้อยๆ เพื่อพัฒนาข้อต่อ)

3.high rep (เรปสูงๆ 50-100 ขึ้นไป)
สไตล์ต่าง แต่ได้ผลเหมือนกัน มันคือการเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกเเต่ละเซ็ต เพิ่อเพิ่มความเเข็งเเรงให้ข้อต่อได้อีก 1 ทาง เหมือนกัน สไตล์นี้จะมีความปลอดภัยที่เยอะกว่า แนะนำว่า ฝึกสลับ ผสมผสานกันทุกรูปเเบในที่กล่าวไปข้างต้นเเละหลังจากนี้ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด อย่าลืม เต็มฟอร์ม ฟอร์มถูกต้อง

4.odd objects (เปลี่ยนมุม)
ตามหัวข้อเลยครับ ถ้าสมมุติว่า push up ก็ แคบสุด กลาง กว้างสุด pull up ก็ จับบาร์เเบบแคบสุด กลาง กว้างสุด muscle up ก็จับบาร์แคบ กลาง กว้างสุด หาท่าใหม่ๆ มุมใหม่ๆ เพื่อให้โดนข้อต่อเส้นเอ็นหลายมุมๆ

5.isometrics (ฝึกแบบเกร็งค้าง)
ก็คือ ท่าต่างๆในกีฬา calisthanic เช่น front laver/ back laver /planche
https://www.youtube.com/watch?v=lDEqW463Fno
ในคลิปอันนี้อธิบายไว้ค่อนข้างชัดเจนครับ

หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะครับ
ยศพนธ์/ พลวัติ

17/03/2017

ซ้อมครับ

12/01/2017

มุมสูงบ้าง front lever

23/12/2016

Wide Planche lean training

07/10/2016

ใครผ่านมาเเถวนี้ก็เเวะมาเล่นด้วยกันได้นะครับ

08/08/2016

เรายังเล่นกันอยุ่นะครับ ถึงยุงจะเยอะมากเเค่ไหนก็ตาม 5555

08/05/2016

ช่วงนี้ตากอากาศตรงบาร์ยุงดุมากครับ ต้องหนีมาสะพาน
ใครขับรถผ่านก็เเวะมาเล่นด้วยกันได้นะครับ

06/03/2016

เห็นพี่ๆ บาร์ระยอง เเล้วเกิดเป็นกำลังใจครับ
กติกาตามนี้นะครับ
ใครกดไลท์คลิปนี้ = 1 pull up
คอมเม้น = 3 pull up
เเชร์ = 5 pull up
มาร่วมสนุกกันเยอะๆ นะครับ

22/02/2016

"Street Workout Bangpoo live in Bangkok "
"Thank you THAI BEAST for meeting"
"We had a great time,see you!!"

23/12/2015