เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 07:00 - 23:00 อังคาร 07:00 - 23:00 พุธ 07:00 - 23:00 พฤหัสบดี 07:00 - 23:00 ศุกร์ 07:00 - 23:00 เสาร์ 07:00 - 23:00 อาทิตย์ 07:00 - 23:00

Fitness One Premium Bangna

Fitness One Premium

15/09/2026

สวัสดีครับผมเทรนเนอร์Bank 🤎🤎

Sumo Squat (ถือดัมเบล) ซึ่งมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างร่างกายดังนี้ครับ:
กล้ามเนื้อหลักที่ได้ทำงาน
กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductors): ได้ทำงานหนักที่สุดจากการกางขาออกกว้างและเปิดปลายเท้า
กล้ามเนื้อก้น (Gluteus Maximus): ช่วยดันสะโพกและโฟกัสการปั้นทรงก้นให้กระชับ
กล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps): ทำงานรองลงมาขณะย่อและดันตัวขึ้น
ประโยชน์อื่นๆ
แกนกลางลำตัว (Core Muscles): ช่วยเกร็งประคองลำตัวและหลังให้ตรงตลอดการย่อ
ความยืดหยุ่น: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณข้อสะโพกและขาหนีบ

🤎Fitness one Premium Bangna 🤎
☎️ 02-085-8168
ติดต่อเทรนเนอร์ Bank ☎️ 094-902-6141
Line ID : Komdet1993

14/09/2026

สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์จอมครับ😊 วันนี้ขอเสนอท่า STEP UP อีกหนึ่งท่าที่ช่วยสร้างก้นและขาให้แข็งแรง

Step Up เป็นท่า ข้างเดียว (Unilateral Exercise) ที่จำลองการก้าวขึ้นบันได ช่วยฝึกทั้งกำลังขา การทรงตัว และการควบคุมร่างกาย

💪 ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
• 🍑 Glute Max – กล้ามเนื้อก้นหลัก ช่วยสร้างความแน่นและความแข็งแรง
• 🦵 Quadriceps – กล้ามเนื้อหน้าขา
• 🍑 Glute Medius – ช่วยพยุงสะโพกและควบคุมเข่า
• Core ต้องทำงานเพื่อช่วยรักษาสมดุล

✅ วิธีเล่น
1. วางเท้าข้างหนึ่งบนแท่น
2. กดเท้าข้างที่อยู่บนแท่น แล้วดันตัวขึ้น
3. พยายามใช้ขาข้างบนเป็นหลัก ไม่กระโดดหรือถีบจากขาหลัง
4. ยืนตัวตรง บีบก้นเบา ๆ ด้านบน
5. ค่อย ๆ ลดตัวลงอย่างควบคุม

อยากมีก้นที่แข็งแรง ไม่ใช่แค่ก้นใหญ่ ต้องฝึกให้ครบทั้งแรงและการควบคุมครับ

🤎Fitness one Premium Bangna 🤎
☎️ 02-085-8168
ติดต่อเทรนเนอร์จอม ☎️ 087-685-2992
Line ID : setthasith

13/09/2026

🤎Fitness One Premium Bangna🤎

🚩📢 Update
Class schedule 14 - 20 Sep 2026

Inbox สอบถามเพิ่มเติม
☎️ 02-0858168
ID Line :

#ที่นี่มีโปรดีๆรอคุณอยู่
#คลาสพิลาทิส #คลาสจักรยาน #คลาสเต้น
และอื่นๆ อีกมากมายค่ะ🥰

12/09/2026

🤎 Fitness one bangna สวัสดีครับ🙏
วันผมเทรนเนอร์ดอน 💪🏼
จะมาแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุควรเน้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ + การทรงตัว + ความยืดหยุ่น + ความฟิตของหัวใจและปอด โดยปรับตามสุขภาพและความสามารถของแต่ละคน

การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สำคัญมาก เพราะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้ใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
และฝึกการทรงตัวช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม

ข้อสำคัญ: หากมีโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ปัญหาข้อเข่า/สะโพก หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรเริ่มจากระดับเบาและปรึกษาเทรนเนอร์เพื่อได้รับโปรแกรมที่ปลอดภัยและถูกต้อง

🤎Fitness one Premium Bangna 🤎
☎️ 02-085-8168
ติดต่อเทรนเนอร์ DON
เบอร์โทร 087-673-4753
Line ID : donhaa

10/09/2026

ท่านี้ได้ทั้งขา ก้น Core และไหล่ในท่าเดียว!

ท่า Standing Reformer ที่ผสมการเคลื่อนไหวของขา แขน และการทรงตัวเข้าด้วยกัน ✨
🍑 ก้น + ต้นขา ทำงานเพื่อควบคุมการเคลื่อนของ Carriage
🔥 Core ช่วยพยุงลำตัวและรักษาสมดุล
💪🏻 ไหล่ + แขน ทำงานร่วมกับวง Pilates Ring
🧘🏻‍♀️ ช่วยฝึก Balance, Coordination & Body Control
สนุกตรงที่ต้องคุมทั้งตัวพร้อมกัน ยิ่งทำยิ่งท้าทาย
พิลาทิสไม่ได้มีแค่ความยืดหยุ่น แต่คือการทำให้ร่างกายแข็งแรงและควบคุมได้ดีขึ้นในทุกการเคลื่อนไหว 🤎

Coach Anne | Pilates Instructor & Personal Trainer
🤎 Fitness One Premium Bangna
📞 098-485-7394
💬 Line ID: anneraa

09/09/2026

เรียนท่านสมาชิก

ทางฟิตเนสขอปิดให้บริการเป็นเวลา 1 วัน เนื่องจากทางบริษัทมีการจัดสัมมนาประจำปี ในวันศุกร์ ที่ 11 กันยายน 2569

ขออภัยในความไม่สะดวกด้วยนะคะ
ขอขอบพระคุณในความเข้าใจของทุกท่าน

07/09/2026

ท่า Mountain Climbers คือท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและบอดี้เวทที่ช่วยกระชับหน้าท้อง ต้นขา และเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยม

วิธีการทำท่า Mountain Climbers ที่ถูกต้อง
* เริ่มต้นในท่าเตรียมวิดพื้น (Plank) แขนตรง มือวางกว้างเท่ากับหัวไหล่ ลำตัวตรงตั้งแต่หัวจนถึงส้นเท้า
* เกร็งหน้าท้อง แล้วดึงเข่าขวาขึ้นมา "ชิดอก" ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
* สลับขาโดยการดีดขาขวากลับไป พร้อมกับดึงเข่าซ้ายขึ้นมาแทนที่อย่างรวดเร็ว (ลักษณะเหมือนกำลังวิ่งอยู่กับที่ในแนวราบ)
* ทำต่อเนื่องด้วยความเร็วที่ควบคุมได้ ห้ามปล่อยให้สะโพกโด่งหรือหย่อนเกินไป

🤎Fitness One Premium Bangna 🤎
คลับที่เต็มไปด้วยเทรนเนอร์และครูสอนคลาสคุณภาพที่พร้อม ดูแลสุขภาพคุณ

สนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะเพื่อให้คุณได้สุขภาพที่ดีตามเป้าหมาย

🤎Fitness One Premium🤎
☎️02-085-8168

ติดต่อเทรนเนอร์แมน : 081-445-9165
Line ID : 081-445-9165

07/09/2026

Glute Press เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้น กล้ามเนื้อก้น (Gluteus maximus) โดยใช้แรงจากการ เหยียดสะโพก (Hip Extension) มักทำบนเครื่อง Glute Press/Kickback Machine

กล้ามเนื้อที่ทำงาน
* Gluteus maximus — กล้ามเนื้อก้นหลัก
* Hamstrings — ช่วยในการเหยียดสะโพก
* Gluteus medius — ช่วยควบคุมแนวสะโพกและเข่า
* Core — ช่วยพยุงลำตัว

วิธีทำ
1. ปรับเครื่องให้ลำตัวและสะโพกอยู่ในตำแหน่งมั่นคง
2. วางเท้าหรือขาบนแผ่นดันตามรูปแบบของเครื่อง
3. เกร็งหน้าท้องและก้นก่อนเริ่ม
4. ดันขาไปด้านหลัง/ดันแผ่นด้วยสะโพก โดยคิดว่า “ส่งส้นเท้าไปด้านหลัง”
5. ดันจนสะโพกเหยียด โดยไม่แอ่นหลัง
6. ค้างด้านบนประมาณ 1 วินาที พร้อมบีบก้น
7. ค่อย ๆ ผ่อนกลับ โดยไม่ปล่อยน้ำหนักตก

จุดที่ต้องระวัง
* อย่าใช้หลังล่างเหวี่ยงแทนสะโพก
* อย่าแอ่นหลังมากตอนดันสุด
* ไม่ควรใช้แรงส่ง
* ไม่จำเป็นต้องดันจนสุดระยะ หากทำแล้วเจ็บหรือเสียท่า
* เน้น สะโพกเคลื่อน ไม่ใช่หลังเคลื่อน
* ลงช้า ๆ ประมาณ 2–3 วินาที

🤎Fitness one Premium Bangna 🤎
☎️ 02-085-8168
ติดต่อเทรนเนอร์ Benz
เบอร์โทร 0993468370
Line ID : 0993468370

07/09/2026

🤎Fitness One Premium Bangna🤎

🚩📢 Update
Class schedule 7 - 13 Sep 2026

Inbox สอบถามเพิ่มเติม
☎️ 02-0858168
ID Line :

06/09/2026

🙏🏻สวัสดีครับผมเทรนเนอร์ต๊ะครับ

วันนี้ จะมาบอกเหตุผลทำไมคุณควรมีเทรนเนอร์
🤗เราเชื่อว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่ถ้าอยากไปถึงเป้าหมายได้เร็ว ต้องให้เราช่วยดูแลคุณครับ
มาเทรนกับเทรนเนอร์คุณจะได้รู้
🟢 วัดไขมัน กล้ามเนื้อ องค์ประกอบร่างกาย เพื่อกำหนดโปรแกรม
🟢 กำหนดระยะเวลาเป้าหมายให้เหมาะสมกับตัวคุณเท่านั้น
🟢 ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ปลอดภัย ไม่เจ็บ
"ลดได้ไม่ยาก...ถ้าหากมีเทรนเนอร์คอยดูแล"
🔹 ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายคุณ
🔹 ให้คำแนะนำด้านการกินที่เหมาะสมกับเป้าหมาย
🔹 คอยช่วยดูท่าทางระหว่างการออกกำลังกาย
🔹 ปลอดภัย มีคนคอยช่วยเซฟระหว่างการเล่น
🔹 กระตุ้น ให้กำลังใจ พาไปถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้
🔹 ออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธี เห็นผลไวกว่าออกเอง

🏋️การสร้างกล้ามเนื้อไม่มีทางลัด หรือวิธีการที่รวดเร็วกว่าวิธีตามธรรมชาติหรอกนะครับ
👍ไม่ต้องหาเทคนิคที่ยากและแพรวพราว
✌️เอาแค่การเล่นพื้นฐานทั่วไป แต่เล่นให้ถึง เล่นให้หนัก เล่นให้หมด

‼ ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย
‼ ขึ้นอยู่กับรูปแบบ
‼ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น

😍ถ้าเป้าหมายเราคือ "การมีสุขภาพที่ดี"
✌️เราก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอน

สนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรม
🤎Fitness one Premium Bangna
☎️ 02-085-8168
🤎
Trainer : Ta
FB:Anurakphamee
LINE:anurak1626
IG :
T:099-4465472

ที่อยู่

โครงการ Thyme Bangna ถ. กาญจนาภิเษก ตำบล ดอกไม้ เขตประเวศ กรุงเทพมหานคร
Bangkok
10250

เวลาทำการ

จันทร์	07:00 - 23:00
อังคาร	07:00 - 23:00
พุธ	07:00 - 23:00
พฤหัสบดี	07:00 - 23:00
ศุกร์	07:00 - 23:00
เสาร์	07:00 - 23:00
อาทิตย์	07:00 - 23:00