โยคะ พิลาทิส Health7day I Yoga & Pilates Mat by Sun

18/05/2026

28/04/2026

#12 โยคะซีรีส์ โกงอายุ
ฝึกโยคะแล้วชลอวัยแข็งแรงขึ้นจริง
#ฝึก12แนวนี้🎯⭐⭐⭐⭐⭐⭐

ฝึกโยคะแล้วชลอวัยแข็งแรงขึ้นจริง

ไม่อยากแก่ก่อนวัย...
ไม่อยากเอาเงินไปกับค่ารักษา
รักตัวเองดูแลตัวเองให้ดี..เพื่อใช้ชีวิตได้มีความสุข
ไม่เสียงป่วยง่าย...

---------------------
#ฝึกแล้วได้อะไร
คอร์สฝึก 12 ซีรีส์ ที่ฝึกต่อเนื่องจะรู้สึกได้

• ดูเด็กลง (Youthful Appearance)
• บุคลิกดีขึ้น - เพราะฝึกปรับแกนกลางลำตัว
(Improved Posture & Core Stability)
• ภูมิต้านทานดีขึ้น - ทำให้แข็งแรงขึ้น
(Enhanced Immunity)
• การเคลื่อนไหวยังคล่องแคล่วกว่าอายุจริง
(Functional Mobility)
• สมาธิดี อารมณ์นิ่ง - ไม่โดนเรียก "อารมณ์วัยทอง" เพราะปรับสมดุลฮอร์โมน
(Hormonal Balance & Emotional Stability)
• เดินขึ้นบันไดได้ปกติ - ขายังแข็งแรง
(Strong Legs & Joint Health)
• ผิวพรรณดี - เพราะได้รับออกซิเจนเต็มที่จากการฝึก
(Glowing Skin & Oxygenation)
• ความดัน&หัวใจยังอยู่ในเกณฑ์ดีขึ้น หรือปกติ
(Healthy Blood Pressure)

---------------------------------------------------------
🎯 โยคะ 12 คอร์สโกงอายุ

1. โยคะปรับสมดุลฮอร์โมน
(Hormonal Balance Yoga)
2. โยคะดีท็อกซ์ลำไส้และระบบขับถ่าย
(Digestive Detox & Twist Flow)
3. โยคะสร้างภูมิต้านทาน&กระตุ้นระบบน้ำเหลือง
(Immune Booster & Lymphatic Drainage Yoga)
4. พิลาทิสปรับแกนกลางลำตัวและบุคลิกภาพ
(Core Alignment & Posture Perfect Pilates)
5. โยคะฟื้นฟูข้อต่อและถนอมเข่า
(Joint Care & Knee Strengthening Yoga)
6. โยคะปรับสรีระ แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ
(Spinal Alignment & Upper Back Therapy)
7. โยคะลดบวมและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
(Circulation Boost & Anti-Inflammatory Yoga)
8. โยคะเพิ่มมวลกระดูกและพละกำลัง
(Bone Strength & Resistance Yoga)
9. โยคะชะลอวัยใบหน้าและลดความตึงเครียด
(Anti-Aging Facial Revitalize & Inversion)
10. โยคะเพิ่มออกซิเจนและปลุกพลังงานเซลล์
(Oxygen Vitality & Cellular Energy Flow) **New**
11. โยคะดูแลหัวใจและคุมความดัน
(Heart Health & Blood Pressure Control Yoga)
12. โยคะนิทราเพื่อการผ่อนคลายและซ่อมแซมลึก
(Deep Relaxation & Yoga Nidra for Cell Repair)

---------------------------------------------------------
✅ สำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่ - ระดับกลาง
(All Levels Welcome)
✅ สำหรับฝึกที่บริษัท&องค์กร

Health7Day: Rooted in Balance, Growing in Wellness
🌐 www.โยคะพิลาทิส.com
Line:
Tel: 061-324-9191

#โยคะสำหรับคนทำงาน
#จัดโยคะสำหรับบริษัทและองค์กร
#โยคะบำบัด
#พิลาทิสบำบัดปรับรูปร่าง
#ปรับสมดุลสมาธิสมองเพิ่มศักยภาพ

22/04/2026

#เคยมั้ยกินน้อยแต่พุงป่องอึดอัดท้องถ่ายไม่ออกสิวขึ้นง่ายแถมรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา...

นั่นอาจเป็นเพราะ "ลำไส้" ของคุณ
กำลังส่งสัญญาณเตือนว่ามีสารพิษ
และของเสียสะสมมากเกินไป!
​

#การดีท็อกซ์ไม่จำเป็นต้องพึ่งแค่การกินเสมอไปค่ะ

ที่ Health7Day เราใช้การเคลื่อนไหวร่างกายในรูปแบบ

Yoga Detox & Internal Twist

เพื่อเข้าไปกระตุ้นระบบขับถ่ายจาก "ภายใน" โดยตรง

​ทำไมโยคะถึงช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ได้?

🌿 #การบิดตัว (Twisting)
ท่าบิดจะช่วยนวดและกดทับอวัยวะในช่องท้อง เหมือนการ "บิดผ้าเช็ดตัว" เพื่อไล่เลือดเสียและสารพิษออก เมื่อคลายท่า เลือดใหม่ที่สะอาดจะไหลเวียนเข้าสู่ระบบย่อยอาหารทันที

🌿 #การยืดเหยียด (Stretching)
ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ (Peristalsis) ทำให้กากอาหารเคลื่อนตัวได้ดีขึ้น

🌿 #การหายใจ (Pranayama)
การหายใจลึกๆ ช่วยนวดกะบังลมและอวัยวะภายใน เพิ่มออกซิเจนให้ระบบเผาผลาญ

​❓ ใครที่ควรฝึก " #โยคะดีท็อกซ์"?
​ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้... คลาสนี้ออกแบบมาเพื่อคุณค่ะ!

✅ #กลุ่มออฟฟิศซินโดรม
นั่งนานจนลำไส้ไม่ได้เคลื่อนไหว ระบบย่อยอาหารขี้เกียจ

✅ #คนที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย
ท้องผูกเรื้อรัง ถ่ายไม่สุด หรือท้องอืดง่าย
✅ #คนอยากลดหน้าท้อง
ช่วยลดอาการพุงป่องจากลมในท้องและของเสียสะสม

✅ #คนที่มีปัญหาผิวพรรณ
สิวขึ้นซ้ำๆ ผิวไม่สดใสจากการสะสมของสารพิษในเลือด

✅ #คนที่มีความเครียดสะสมความเครียดส่งผลโดยตรงต่อลำไส้ โยคะจะช่วยปรับสมดุลระบบประสาทให้ผ่อนคลาย
​
มาเปลี่ยน "พุงอืด" เป็น "หน้าท้องแบนราบ" พร้อมสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกกันนะคะ

🌳 Health7Day: Rooted in Balance, Growing in Wellness
🌐 www.โยคะพิลาทิส.com
| Line:
| Tel: 061-324-9191

#โยคะดีท็อกซ์ #ล้างลำไส้ #ท้องผูก #แก้พุงป่อง #สุขภาพดีจากภายใน
#เพชรเกษม81 #บางบอน5 #หนองแขม #เอกชัยบางบอน

20/04/2026

.ตารางฝึก โยคะ & พิลาทิส แมท
(Yoga & Pilates Mat)
ประจำวันที่ 21 - 26 เม.ย. 2569
---------------------------------------------------------

🔵 อังคาร 21 เม.ย. 69
• 18.00-19.00 น. | โยคะบิดตัวดีท็อกซ์
กระตุ้น ล้างสารพิษในช่องท้อง
(Deep Twist & Internal Detox Yoga)
• 19.00-20.00 น. | โยคะสร้างความสมดุลและสมาธิ
(Balance & Focus Vinyasa Flow)
_____________

🔵 พุธ 22 เม.ย. 69
• 18.00-19.00 น. | พิลาทิสกระชับก้นและขาให้ได้รูป
(Lower Body Sculpt & Glute Activation)
• 19.00-20.00 น. | พิลาทิสแกนกลางลำตัวแข็งแรง
ลดพุงหมาน้อย
(Core Power & Lower Ab Burn)
______________

🔵 พฤหัส 23 เม.ย. 69
• 18.00-19.00 น. | โยคะยืดสะบัก
และคลายความตึงเครียดบ่าไหล่
(Scapular Release & Upper Body Calm)
• 19.00-20.00 น. | โยคะบำบัดอาการปวดหลังล่าง
จากการนั่งนาน
(Lower Back Therapy & Spine Health)
_____________

🔵 เสาร์ 25 เม.ย. 69
• 10.00-11.00 น. | โยคะฟื้นฟูพลังงาน
และยืดเหยียดเชิงลึก
(Deep Tissue Stretch & Energy Revitalize)
• 11.00-12.00 น. | โยคะบอล ปรับสมดุลกระดูกสันหลังและสรีระ
(Yoga Ball for Core Stability & Alignment)
___________

🔵 อาทิตย์ 26 เม.ย. 69
• 10.00-11.00 น. | โยคะปลุกพลังกล้ามเนื้อ
ทั่วร่างแบบเข้มข้น
(Total Body Power & Strength Building)
• 11.00-12.00 น. | โยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อระดับลึก
(Deep Relaxation & Nervous System Soothing)
---------------------------------------------------------

✅ สำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่ - ระดับกลาง
(All Levels Welcome)
Health7Day: Rooted in Balance, Growing in Wellness
🌐 www.โยคะพิลาทิส.com | Line: | Tel: 061-324-9191

#โยคะบางบอน5 #โยคะเพชรเกษม81 #โยคะผู้ฝึกใหม่
#โยคะปรับรูปร่าง #พิลาทิสแมทบางบอน5 #พิลาทิสแมทเพชรเกษม81

30/03/2026

ตารางฝึก โยคะ & พิลาทิส แมท
(Yoga & Pilates Mat)
ประจำวันที่ 31 มีค - 5 เมย. 2569
---------------------------------------------------------

🔵 อังคาร 31 มี.ค. 69
• 18.00-19.00 น. | โยคะดีท็อกซ์ บิดตัวช่วยระบบขับถ่าย
(Detox Yoga & Internal Twist)
• 19.00-20.00 น. | โยคะปรับสมดุลธาตุ กระตุ้นการเผาผลาญ
(Metabolism Boost Yoga Flow)
_____________
🔵 พุธ 1 เมย. 69
• 18.00-19.00 น. | พิลาทิสกระชับสัดส่วน เน้นขาและสะโพก
(Pilates for Toned Legs & Glutes)
• 19.00-20.00 น. | พิลาทิสหน้าท้องแบนราบ เสริมบุคลิกภาพ
(Ab-Sculpt & Posture Perfect Pilates)
______________
🔵 พฤหัส 2 เมย. 69
• 18.00-19.00 น. | โยคะบำบัดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่
(Neck & Shoulder Tension Release)
• 19.00-20.00 น. | โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรมและสะบักจม
(Scapular Mobility & Upper Back Care)
_____________
🔵 เสาร์ 4 เมย 69
• 10.00-11.00 น. | โยคะยืดเหยียดทั่วร่าง เพิ่มความคล่องตัว
(Full Body Flexibility & Mobility)

• 11.00-12.00 น. | โยคะบอล ยืดหลังบน-ล่าง ปรับบุคลิกภาพ
(Yoga Ball for Spine Alignment & Posture)
___________
🔵 อาทิตย์ 5 เมย 69
• 10.00-11.00 น.
โยคะสร้างกล้ามเนื้อ ขยายปอด
คืนพลังความสดชื่น
(Yoga for Muscle Strength & Lung Vitality)

• 11.00-12.00 น.
โยคะฟื้นฟูระบบประสาท รีเซ็ตพลังงานบวกรับสัปดาห์ใหม่
(Restorative Yoga & Energy Reset)

--------------------------------------------------------

✅ สำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่ - ระดับกลาง (All Levels Welcome)
Health7Day: Rooted in Balance, Growing in Wellness
🌐 www.โยคะพิลาทิส.com | Line: | Tel: 061-324-9191

29/03/2026

ใครกำลังฟิตหุ่น แนะนำดื่มโกโก้ ...แบบนี้นะคะ

28/03/2026

#ฝึกโยคะต่อเนื่องทำให้เด็กลง เพราะอะไร? #ทำไมคนที่ฝึกโยคะเป็นประจำถึงดูหน้าเด็ก ผิวพรรณสดใส และมีพลังงานล้นเหลือเหมือนย้อนวัยได้?

วันนี้ Health7Day มีคำตอบจากงานวิจัยมาฝากค่ะ!

1. หลับลึกขึ้น = ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีกว่า
โยคะช่วยกระตุ้นการสร้าง " #โยคะสร้างเมลาโทนิน" (Melatonin) ตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับและการชะลอวัย เมื่อเราหลับสนิท ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ใบหน้าดูสดใส ไม่โทรม

2. #โยคะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งจาก "ออกซิเจน"
การฝึกโยคะเน้นการหายใจลึก (Pranayama) ช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด เมื่อเลือดหมุนเวียนดี สารอาหารและออกซิเจนจะถูกส่งไปเลี้ยงเซลล์ผิวได้ทั่วถึง ผลลัพธ์คือผิวที่ดูมีเลือดฝาดและอ่อนเยาว์จากภายในสู่ภายนอก

3. #โยคะช่วยขจัดของเสียด้วย "ระบบน้ำเหลือง" (Lymphatic System)
การเคลื่อนไหวและการบิดตัวในท่าโยคะ ช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ลดอาการบวมและอักเสบในระดับเซลล์ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความร่วงโรย

🧬 4. #โยคะช่วยยืดอายุเซลล์ไปถึงระดับ "โครโมโซม"
งานวิจัยพบว่าการฝึกโยคะช่วยรักษาความยาวของ "เทโลเมียร์" (Telomeres) ซึ่งเป็นส่วนปลายของโครโมโซม ยิ่งเทโลเมียร์ยาวเท่าไหร่ เซลล์ก็ยิ่งเสื่อมสภาพช้าลงเท่านั้นค่ะ

---------------------------------------------------------
อย่าปล่อยให้ความร่วงโรยมาถึงก่อนวัย...
มาเริ่มต้น "ย้อนวัย" และสร้าง "รากฐานสุขภาพที่มั่นคง" ไปกับเรานะคะ

Health7Day: Rooted in Balance, Growing in Wellness
🌐 www.โยคะพิลาทิส.com | Line: | Tel: 061-324-9191
---------------------------------------------------------
ข้อมูลอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ (Scientific References):

1. Melatonin & Sleep Quality:
- Harvard Health Publishing: Yoga for Better Sleep.
- Journal of Biological Psychology: Yoga practice increases plasma melatonin levels.

2. Cellular Aging (Telomeres):
- Oxidative Medicine and Cellular Longevity (2017): Impact of Yoga and Meditation on Cellular Aging in Apparently Healthy Individuals.

3. Lymphatic System & Skin Health:
- Mayo Clinic: Benefits of flexibility and breathing exercises on lymphatic circulation.
- International Journal of Yoga: Effects of Yoga on Skin Perfusion and Oxygenation.

#หน้าเด็กด้วยโยคะ #โยคะชะลอวัย #หลับสบาย #ผิวสวยสุขภาพดี #ย้อนวัย #ลดป่วย #แก่ช้าโรคน้อยด้วยโยคะ #เพชรเกษม81

28/03/2026

#ปวดตึงคอบ่าไหล่... สะบักจม เป็นๆ หายๆ ไม่จบสักที!
#ฝึกโยคะบำบัดช่วยได้จริงหรือ
เคยเป็นไหม? ต้องยอมเสียเวลาครึ่งค่อนวัน เดินทางไปกายภาพ เสียทั้งค่ารถ ค่ารักษา แต่สุดท้าย "ดีขึ้นแค่ชั่วคราว" พอกลับมาใช้ชีวิตเดิมๆ อาการปวดก็วนกลับมาใหม่เหมือนเดิม...

⚠️ สาเหตุเพราะ... เรายังไม่ได้แก้ที่ "ต้นเหตุ" ค่ะ!

การทำกายภาพช่วยบรรเทาอาการที่ปลายเหตุ แต่ตราบใดที่ "ฐานราก" ของร่างกาย หรือกล้ามเนื้อแกนกลางยังไม่แข็งแรง และความยืดหยุ่นยังไม่สมดุล ร่างกายก็จะกลับมาบาดเจ็บซ้ำๆ

✨ มาจบวงจรปวดเมื่อย ด้วยการ "แก้ที่ต้นเหตุ" ไปกับ Health7Day ✨

ที่ Health7Day เราออกแบบคลาสเพื่อรีเซ็ตร่างกายใหม่จากภายใน:
✅ คลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งสะสม (Deep Stretch)
✅ เสริมสร้างกล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลังให้แข็งแรง (Postural Strength)
✅ ปรับสรีระ ลดความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรมในระยะยาว
✅ ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปรักษาบ่อยๆ เพราะเราสร้างร่างกายให้ "รักษาตัวเอง" ได้อย่างยั่งยืน

อย่าปล่อยให้ความปวดรบกวนชีวิต และอย่าเสียเวลาไปกับวิธีที่ไม่ได้ผลถาวร...
มาสร้าง "รากฐานสุขภาพที่มั่นคง" ไปกับเรานะคะ

---------------------------------------------------------
ตารางฝึกประจำสัปดาห์
(อังคาร/พุธ/พฤหัส โยคะดีท็อกซ์
เสาร์/อาทิตย์ บำบัด คอ บ่า ไหล่ โดยเฉพาะ!)
---------------------------------------------------------
Health7Day
Rooted in Balance, Growing in Wellness
🌐 www.โยคะพิลาทิส.com | Line:
Tel: 061-324-9191

#คลายกล้ามเนื้อ #แก้ปวดคอบ่าไหล่ #ออฟฟิศซินโดรม #ลดป่วย #สุขภาพดี #โยคะพิลาทิส #แก้ปวดที่ต้นเหตุ #เพชรเกษม81 #ถนนมาเจริญ