YouwalakFitforlife

07/04/2026

🏁🎉

การแข่งขัน Mr. Thailand 2026 จบลงแล้วค่ะ

อีกหนึ่งหมุดหมายสำคัญของปีนี้
ที่ได้ execute ตามแผนที่วางไว้ครบถ้วน

รุ่นที่ลงแข่งคือ Women’s Athletic (Open) เนื่องจากรุ่นเพาะกาย (BB) ถูกยุบในงานนี้ มีผู้เข้าแข่งขันทั้งหมด 10 คน เป็นสายแอธโดยตรง 4 คน และที่เหลือมาจากเพาะกาย สปอร์ตฟิสิก และโมเดล

เกณฑ์ของรุ่นนี้ ให้คะแนนที่ balance ของโครงสร้าง การเคลื่อนไหว และความลีน (dynamic functional strength with leanness) มากกว่าความ muscular หรือ power แบบเพาะกาย

ก่อนตัดสินใจลงแข่ง ได้วิเคราะห์ทั้งเกณฑ์การให้คะแนน และประเมินขนาดมวลกล้ามเนื้อของตัวเองอย่างรอบคอบ

เป้าหมายของเวทีนี้
จึงไม่ใช่อันดับ

แต่คือการ execute ทุกจังหวะให้ครบ
และดูว่าร่างกายนี้ทำงานได้จริงภายใต้สภาวะการแข่งขันหรือไม่
ในทุก moment ที่ต้องยืนอยู่ตรงนั้นด้วยตัวเอง

และในจังหวะนั้น
ก็ได้รู้ว่า

สิ่งที่เตรียมมา — ใช้งานได้จริง ✔️

รูปชุดนี้เป็นบางส่วนของวันนั้น ตั้งแต่ก่อนขึ้นเวที บนเวที จนถึงหลังลงเวที
รวมถึงทีมที่อยู่ด้วยกันตลอด process นี้

ความสำเร็จครั้งนี้จะเกิดขึ้นไม่ได้เลยถ้าปราศจากบุคคลเหล่านี้:
• โค้ช Atiwat Jumniansup — วางระบบและคุม ex*****on
• นักกายภาพ Pattama Siriwarin — ดูแลความพร้อมของร่างกาย
• ทีมภาพลักษณ์: Anuraksa Bhichitchalothorn (Hair & Face Stylist) และ MuscleGlamSuits — ทำให้ presentation บนเวทีสมบูรณ์แบบ

ลูกๆ
และทุกแรงเชียร์
ทั้งหน้าเวทีและหลังจอ
คือส่วนสำคัญของวันนี้

แล้วพบกันในโพสต์ถัดไป
กับแนวคิดและ strategy ที่เลือกใช้บนเวทีนี้



#วินัยสร้างผลลัพธ์

29/03/2026

#เล่นเวทมานาน แต่หุ่นยังเหมือนเดิม…พลาดตรงไหน?

พออายุเข้า 30+ หลายคนเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่เหมือนเดิม
ทำเหมือนเดิม แต่ผลที่ได้ไม่เท่าเดิม

บางคนเลยพยายามมากขึ้น ทั้งเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มวันซ้อม หรือไปลองตามคลิปที่เห็นว่าได้ผล
แต่สุดท้ายก็ยังรู้สึกว่าเหมือนเดิมอยู่ดี

จริงๆแล้ว ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ความพยายาม แต่อยู่ที่ “วิธีที่ใช้” มากกว่า

ช่วงวันที่ 11–13 มีนาคมที่ผ่านมา มีโอกาสไปอบรม
หลักสูตรประกาศนียบัตรผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกายและฟิตเนสระดับชาติรุ่น 12 (NBCC) และเพิ่งขึ้นทะเบียนกับ กกท. เรียบร้อย

สิ่งที่ได้กลับมา นอกจากความรู้ใหม่แล้ว
ยังได้ทบทวนว่า “พื้นฐานที่คิดว่าเข้าใจดีแล้ว จริง ๆ เราเข้าใจมันดีพอหรือยัง”

อย่างเรื่องพื้นฐานที่ดูเหมือนง่าย แต่มีผลมาก เช่น
• การเลือกท่าให้เหมาะกับร่างกาย
• การจัดความหนักให้สอดคล้องกับการฟื้นตัว
• การกิน ที่ตั้งใจแล้ว แต่ยังไม่ตรงกับสิ่งที่ร่างกายต้องการจริง ๆ

สิ่งพวกนี้อาจไม่เห็นผลเร็ว
แต่ถ้าทำตรง ร่างกายมันจะค่อย ๆ เปลี่ยนไปเอง

อายุไม่ใช่ข้อจำกัด
แต่ “วิธีที่ใช้” ต่างหาก ที่เป็นตัวกำหนดว่าร่างกายจะไปได้ไกลแค่ไหน

#เวทเทรนนิ่ง #สุขภาพ30plus

28/01/2026

ไม่ใช่ทุกเวทีที่ต้องขึ้น
แต่ทุกเวทีที่ขึ้น ต้อง “ใช่”

Thailand Open Masters Games 2026 จบลงแล้ว
แต่สิ่งที่ได้ ไม่ได้จบแค่บนเวที

ในชีวิต เราไม่จำเป็นต้องตอบรับทุกโอกาส
ไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ตัวเองในทุกสนาม
บางเวที… แค่ “ใหญ่” ยังไม่พอ
มันต้องสอดคล้องกับคุณค่าที่เราเชื่อ
และร่างกายที่เราดูแลมาทั้งชีวิตด้วย

Thailand Open Masters Games 2026
คือหนึ่งในเวทีที่ “ใช่” สำหรับเส้นทางนี้
เพราะมันสะท้อนสิ่งที่เลือกยืนอยู่
— สุขภาพ ความปลอดภัย ความเป็นธรรมชาติ
และการยอมรับข้อจำกัดของตัวเองอย่างซื่อสัตย์

ผลลัพธ์ที่ออกมา
คือการได้สิทธิ์ไปต่อบนเวที Mr. Thailand 2026
ถือเป็นการเปิดปี 2026
อย่างมั่นคงและชัดเจนสำหรับตัวเอง

การขึ้นเวทีหนึ่ง จะเกิดขึ้นไม่ได้เลย
ถ้าไม่มี “คนรอบข้าง” ที่ช่วยประคองกันมา

ขอบคุณทุกแรงสนับสนุนจากใจจริง
• โค้ช (Atiwat Jumniansup) ที่วางแผน ดูแล และรับผิดชอบทุกดีเทล
• นักกายภาพ (Pattama Siriwarin) ที่ช่วยฟื้นฟูและดูแลร่างกายให้พร้อมใช้งานจริง
• ทีมเทรนเนอร์–นักนวดกีฬาที่ ForceX Fitness
ซึ่งดูแลร่างกายในช่วงหนึ่งของเส้นทาง
• ช่างแต่งหน้า-ทำผม ( Anuraksa Bichitchalothorn) และช่างตัดชุดแข่ง ( )
ที่ทำให้เราขึ้นเวทีอย่างมั่นใจ
• ลูกๆ ที่เป็นฐานพลังใจสำคัญ
• และ FC ชาว CTEP ทุกคน

ทั้งที่มาเชียร์ขอบเวที
และที่ส่งแรงใจผ่านหน้าจอแบบเรียลไทม์
ทุกเสียง ทุกสายตา ทุกพลัง
คนบนเวทีรับรู้ได้จริง ๆ

เส้นทางนี้ไม่ใช่เรื่องของความสมบูรณ์แบบ
แต่เป็นเรื่องของการ “เลือก” อย่างมีสติ
เลือกเวทีที่เหมาะกับตัวเอง
เลือกดูแลร่างกายในระยะยาว
เลือกยืนอยู่ในพื้นที่ที่ไม่ต้องฝืนคุณค่าชีวิต
และเลือกภูมิใจกับสิ่งที่ทำได้
ภายใต้ข้อจำกัดที่มีอยู่จริง

🎥 ชมคลิปเต็มจากการถ่ายทอดสดที่ TBPATV
(ช่วงขึ้นเวทีประมาณนาทีที่ 2:37:24)
https://tinyurl.com/4vkbu8us

🎥 คลิปบรรยากาศจริงอยู่ในคอมเมนต์ใต้โพสต์นี้

📌 สาระเรื่องสุขภาพดีเริ่มได้ทุกวัย
อ่านได้ที่ YouFitTalkz
https://tinyurl.com/y58xefb7

#ไปต่ออย่างมั่นคง

30/12/2025

#ปิดท้ายปี ด้วยคลิปสื่ออันสุดท้ายของปี 2025 จาก Thai PBS
และผลงาน YouFitTalkz 13 EP. ที่เกินความคาดหมาย
จากการเริ่มหัดทำในเดือนมิถุนายน
สู่บทส่งท้ายปีแห่งการเรียนรู้และการเติบโต ✨

รับชมคลิปและอ่านบทความเต็ม
ได้ที่ลิงก์ด้านล่าง (คลิปสื่อ Thai PBS อยู่ในคอมเมนต์ปักหมุด)
https://youtu.be/UMJcRzFilYs?si=PtgXSAOsArbzk6o1

#บทส่งท้ายปี2025
#เพาะกายธรรมชาติ
#สุขภาพดีเริ่มได้ทุกวัย #เส้นทางของตัวเอง

27/12/2025

หายไป 8 เดือน…ไปซุ่มปั้นหุ่น 💪

กลับมาค่ำคืนนี้ วันที่ 27 ก่อนสิ้นปี 💛 มาชวนย้อนมอง 3 ปีบนเส้นทางเพาะกายธรรมชาติ ทั้งสิ่งที่ได้เรียนรู้ ประสบการณ์
และสุขภาพกันค่ะ😊 | EP.12 | 2025 Look Back

[https://youtu.be/hkxb2x6cTmE?si=Sl87hFiBpys48Gmt](https://youtu.be/hkxb2x6cTmE?si=Sl87hFiBpys48Gmt)

#เพาะกายธรรมชาติ #สุขภาพดีเริ่มได้ทุกวัย #เส้นทางของตัวเอง

14/05/2025

คลิปนี้ชื่อว่า:
#5นาทีนี้มีแต่รอยยิ้ม
(แต่คนทำใช้เวลาตัดต่อถึง 2 วันนะคะ!)

เชิญรับชม VCR สุดพิเศษ
จากเฮียผง Happy Aps & คุณมล Sirimon Soontornmitrapab คู่รัก“ทันใจรู้ใจ”
ที่ทุ่มเทแรงใจแรงกาย ตัดต่อคลิปนี้แบบไม่มีสแตนด์อิน
ทั้งฮา ทั้งซึ้ง ทั้งฟีลกู้ดสุดๆ
ดูแล้วระวังรักคนทำคลิปไม่รู้ตัวนะคะ!

#คลิปนี้ไม่มีขาย #ดูฟรีแต่หัวใจพองโต! คลิปนี้ฉายในงาน FC&Friendship Party เมื่อค่ำคืนวันอังคารที่ 13 พค. 2568 นี้เองที่ร้านอาหารสุดอร่อย

ขอเสียงปรบมือให้สองโปรดิวเซอร์ใจรักของเราด้วยค่าาา
(เสียงปรบมือคนละสองข้างเลยนะคะ ไม่งั้นไม่ก้องพอ)

#5นาทีนี้มีแต่รอยยิ้ม
#ทีมตัดต่อสายอบอุ่น
#ผงมลโปรดักชั่น

#งานรวมญาติHRPGPAHES
ีต่อใจ
#เฮียผงคุณมลที่สุดของหัวใจ

Send a message to learn more

30/04/2025

#บันทึกไว้เป็นความทรงจำ
อีกหนึ่งก้าวท้าทายที่ไม่เคยคิดว่าจะมาได้ถึง! 🎬
จากนักเพาะกายธรรมชาติ วัย 68
สู่แขกรับเชิญรายการข่าวเที่ยงช่องวัน 31 ช่วง “รอบวัน”
ไลฟ์สด 12:30 น. อังคารที่ 29 เม.ย. 2568 💪🔥
ใครพลาดไลฟ์? คลิกลิงก์ชมคลิปด้านล่างได้เลยค่า 😊

🙏❤️ ขอบคุณ ครอบครัว ทีมงานและ FC ที่น่ารักทุกคนที่ช่วยสนับสนุนกันมาจนถึงวันนี้ และขอบคุณทีมงานรายการช่วง"รอบวัน"สำหรับโอกาสสุดพิเศษนี้


Another milestone I never imagined reaching! 🎬
From a 68-year-old natural bodybuilder
to guest on ONE31’s live noon news “Round The Day”
Live at 12:30 PM, Tue, Apr 29 2025 💪🔥
Missed it live? Watch the clip below! 😊

🙏❤️ Many thanks to my family & support team: Atiwat Jumniansup Pat Siriwarin Anuraksa Bichitchalothorn Muscleglamsuits and all beloved FC for helping me come this far. And special thanks to the "RoundTheDay" creating team for giving me the fantastic opportunity.

วัย 68 ปีแต่ยังฟิต! สำหรับ เยาว์ - เยาวลักษณ์ เพชรรัตน์ ที่ออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพ สู่การเป็นนักกีฬาเพาะก.....

20/04/2025

#คว้าอันดับ3จากเวทีMrThailand2025ด้วยพลังธรรมชาติล้วนๆ!
#ขอบคุณทุกแรงใจที่ร่วมสร้างช่วงเวลานี้ด้วยกัน
!


🏆 #คว้าอันดับ3อย่างไม่คาดฝัน!
จบลงไปอย่างงดงามกับเวที Mr.Thailand 2025 กับการคว้า อันดับที่ 3 ในรุ่นเพาะกายหญิง
ท่ามกลาง Top 5 ที่มาจาก 4 เวทีใหญ่
และเป็นนักเพาะกายวัยสูงเพียงหนึ่งเดียวในกลุ่ม
ที่เดินทางมาด้วย พลังธรรมชาติล้วน ๆ
ความรู้สึกวันนี้...
ไม่ใช่แค่ดีใจ แต่คือ ความภาคภูมิใจลึก ๆ
กับทุกหยาดเหงื่อที่ได้ทุ่มเทมาตลอดเส้นทาง

❤️ #ขอบคุณผู้สนับสนุนทุกคนจากใจจริง
ความสำเร็จครั้งนี้เกิดขึ้นไม่ได้เลย
หากไม่มีผู้สนับสนุนที่อยู่เบื้องหลัง
ขอบคุณจากหัวใจ:
• ครอบครัวที่อยู่เคียงข้างเสมอ
• โค้ชเพาะกาย Atiwat Jumniansup ที่วางแผนฝึกซ้อมเข้มข้น
• นักกายภาพ Pat Siriwarin ที่ดูแลร่างกายอย่างใกล้ชิด
• ช่างแต่งหน้าทำผม คุณโอ Anuraksa Bichitchalothorn ที่เนรมิตลุคงามเริ่ดบนเวทีทุกครั้ง
• ช่างตัดชุดประกวดที่ออกแบบได้ลงตัว
• และกองเชียร์ทุกคนที่ส่งแรงใจถึงขอบเวทีวันนี้ ตลอดจน FC อีกมากมายที่ส่งแรงเชียร์มาทางเฟซบุ๊คอย่างไม่ขาดสาย

📸 ภาพความประทับใจจากวันแข่งขัน ทุกภาพเต็มไปด้วยพลังอบอุ่นที่สัมผัสได้
#เป็นโมเมนต์พิเศษที่จะเก็บไว้เป็นความทรงจำตลอดไป ขอเชิญรับชมภาพสวยๆบางส่วนในช่วงเวลาสำคัญนี้ได้ข้างล่างนี้นะคะ

✊ #ขอบคุณตัวเองที่ไม่เคยยอมแพ้
เส้นทางเพาะกายสายธรรมชาติไม่ง่าย
แต่ทุกก้าวเต็มไปด้วยความหมาย
วันนี้คืออีกหนึ่งหมุดหมายสำคัญ
และเป็นแรงผลักดันให้เดินหน้าต่อไป
ด้วยพลังที่ชัดเจนยิ่งขึ้น
#ขอบคุณทุกแรงสนับสนุน
#และขอบคุณตัวเองที่ไม่หยุดเชื่อในเป้าหมาย

#ทุกเหรียญรางวัลอาจไม่ใช่ที่สุดในชีวิต
แต่นี่คือ...
#ชัยชนะที่หัวใจได้รู้สึกเต็มร้อย
#ขอบคุณทุกคนที่ร่วมเดินบนเส้นทางนี้ด้วยกัน



#ขอบคุณผู้สนับสนุนทุกคน

05/04/2025

!!! พร้อมมากบอกเลย! 🔥💪🔥
ู่Bodybuilding – เส้นทางสายใหม่ที่ไม่คาดคิด!

📢 ปุกาศๆ! วันนี้มาอัปเดต #การประกวดเพาะกายที่กำลังจะเกิดขึ้นเร็วๆนี้ค่าา!

📅 วันเสาร์ที่ 19 เมษายน 2025

🏆 ขึ้นเวที Mr. Thailand 2025 เวลา 14:00 น.

📍 ไอส์แลนด์ฮอลล์ ชั้น 3 แฟชั่นไอส์แลนด์ | เข้าชมฟรี!

#การเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิด!

📅 26 มกราคม 2025 – Masters Games 2025

🏆 เปลี่ยนจาก Bikini เป็น Bodybuilding แบบกะทันหัน และคว้าอันดับที่ 3!

🎟️ ได้สิทธิ์สู่เวทีระดับประเทศ – Mr. Thailand 2025!

🔥 จากนั้นฝึกหนักมาตลอดเพื่อทุ่มเทเต็มที่ในประเภทเพาะกายหญิง!

#กีฬาเพาะกายหญิงของสมาคมไทยฯมีอะไรบ้าง?

#สมาคมกีฬาเพาะกายและฟิตเนสแห่งประเทศไทย (TBPA) มีหลายประเภท แต่หลักๆ มี 3 แบบ:

🔹 Model (Bikini) – หุ่นสมส่วน โค้งเว้าแบบนาฬิกาทราย

🔹 Athletic – กล้ามชัดขึ้น ดูแข็งแรง

🔹 Bodybuilding – กล้ามเนื้อเด่นชัดที่สุด มวลกล้ามมากที่สุด

👉 จาก Bikini สู่ Bodybuilding ต้องเปลี่ยนอะไรบ้าง?

✅ #เวทเทรนนิ่ง – เพิ่มกล้ามเนื้อ & ความหนา

✅ #โภชนาการ – ควบคุมเข้มข้นขึ้นเพื่อความคมชัด

✅ #โพสท่า – เปลี่ยนจากเน้นความสวยงามเป็นโชว์มัดกล้าม

✅ #แนวคิด – จาก "ความเฟมินีน" สู่ "พลังและความแข็งแกร่ง"

Mr. Thailand 2025 ดุเดือดแค่ไหน?

🔥 #เวทีแห่งการประชันพลังของประเภทเพาะกายหญิงระดับประเทศ!

🔥 #ไม่มีแบ่งอายุไม่มีแบ่งน้ำหนักรุ่นเดียว Open!

🔥 ีใหญ่ทั่วประเทศรวมตัวที่นี่!

🔥 #นี่คือเวทีที่รวม"ที่สุด"ของ #นักกีฬาประเภทเพาะกายหญิงไทย!

#เตรียมตัวลุยเวทีนี้ยังไงบ้าง?

✔ #เพิ่มมิติของกล้ามเนื้อ ให้เหมาะกับประเภท

✔ #เตรียมร่างกายและจิตใจ ให้พร้อมลุย!

✔ #เรียนรู้และพัฒนาไม่หยุด!

#ขอบคุณทุกกำลังใจ! 🙏♥️

แล้วเจอกันที่ วันเสาร์ที่ 19 เมษายน เวลา 14:00 น. ไอส์แลนด์ฮอลล์ ชั้น 3 แฟชั่นไอส์แลนด์ กรุงเทพฯ!

🙏♥️ Special Thanks!

💪 Coach Atiwat Jumniansup – ผู้อยู่เบื้องหลังการฝึกฝนอย่างเข้มข้น พาฝ่าทุกขีดจำกัด

🦾 นักกายภาพบำบัด Pat Siriwarin – ดูแลสภาพร่างกายให้พร้อมเต็มร้อย

💄 Make-up & Hair Stylist คุณโอ Anuraksa Bichitchalothorn – เนรมิตลุคให้เฉิดฉายบนเวที

👙 – ผู้จัดเตรียมชุดประกวดสุดเป๊ะกระชับหุ่นพร้อมโชว์

📢 งานใหญ่ส่งท้ายปีนี้! อย่าพลาด มาชม & มาเชียร์กันนะคะ! 🎉

🚀 หลังจากเวทีนี้ก็จะเข้าสู่ Off-Season ไปยาวๆเลยเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเต็มที่สำหรับพุ่งชนเป้าหมายใหม่!