Evolve Bangkok Swim Academy

25/03/2026

"สูงไม่สูง... กีฬาช่วยได้จริงไหม?"

>>> คำถามนี้เป็น "Pain Point" อันดับต้นๆ ของคุณพ่อคุณแม่เลย ในฐานะโค้ชที่คลุกคลีกับเด็กๆ มานาน ขอสรุปให้เห็นภาพชัดๆ ทั้งในมุมวิทยาศาสตร์และการกีฬา ดังนี้

🧬 ปัจจัยที่กำหนดความสูง (The Big Picture)
ความสูงของเด็กคนหนึ่งประกอบด้วย 3 ส่วนหลักที่ทำงานร่วมกัน:

1. พันธุกรรม (Genetic): คิดเป็นประมาณ 60-80% เป็นพิมพ์เขียวหลักจากคุณพ่อคุณแม่
2. โภชนาการ (Nutrition): การได้รับโปรตีน แคลเซียม และสารอาหารที่ครบถ้วน
3. พฤติกรรม (Lifestyle): การนอนหลับที่เพียงพอ และ "การออกกำลังกาย"

⚽ กีฬาช่วยให้สูงขึ้นได้ "จริง" แต่ไม่ใช่ทางลัด
กีฬาไม่ได้ไปยืดกระดูกโดยตรงเหมือนการดึงหนังสติ๊ก แต่กีฬาทำหน้าที่ "ปลดล็อกศักยภาพ" ผ่านกลไกเหล่านี้

1. กระตุ้น Growth Hormone
เมื่อเด็กออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและมีความเข้มข้นที่เหมาะสม ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ออกมามากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้คือ "กุญแจสำคัญ" ที่ทำให้กระดูกขยายตัวในแนวตั้ง

2. แรงกระแทกในแนวดิ่ง (Mechanical Loading)
กีฬาที่มีการกระโดดหรือการกระแทกเบาๆ เช่น บาสเกตบอล, วอลเลย์บอล, กระโดดเชือก หรือแม้แต่การวิ่ง จะเกิดแรงกดที่ปลายกระดูก (Epiphyseal Plate) แรงนี้จะไปกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกใหม่ ทำให้กระดูกแข็งแรงและยาวขึ้น

3. การยืดเหยียดและการจัดบุคลิกภาพ
กีฬาอย่าง ว่ายน้ำ, ยิมนาสติก, หรือโยคะเด็ก ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและลดการกดทับของข้อต่อ นอกจากนี้ยังช่วยให้เด็กมีบุคลิกภาพที่ดี ไม่หลังโก่ง ทำให้ดูสูงขึ้นและสง่างามตามวัย

⚠️ ข้อควรระวัง: ออกกำลังกายแบบไหนที่ "เบรก" ความสูง?

📍ไม่ใช่ว่ายิ่งเล่นหนักยิ่งดีนะคะ โค้ชต้องระวังเรื่อง:
• Over-training: การฝึกที่หนักเกินไปจนร่างกายซ่อมแซมไม่ทัน หรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ
• Weight Lifting ที่หนักเกินวัย: การเล่นเวทเทรนนิ่งแบบเน้นยกน้ำหนักมากๆ (Maximum Load) ในเด็กที่กระดูกยังปิดไม่สนิท อาจส่งผลกระทบต่อแผ่นเจริญเติบโตได้ (แต่การบอดี้เวทเบาๆ ทำได้ปกติ)

💡 สรุปคำแนะนำจากโค้ชปูเป้
ถ้าอยากให้ลูก "สูงที่สุดเท่าที่จะสูงได้" ตามพันธุกรรม:
• เน้นกีฬาที่มีการกระโดดและยืดตัว: สลับกันไปเพื่อให้ร่างกายได้ใช้งานทุกส่วน
• นอนหลับก่อน 4 ทุ่ม: เพราะ Growth Hormone หลั่งดีที่สุดช่วงหลับสนิท (Deep Sleep)
• กินให้ถึง: โดยเฉพาะโปรตีนและแคลเซียม เพื่อเป็นวัตถุดิบในการสร้างกระดูก

สรุปคือ: กีฬาเป็น "ตัวช่วยเร่ง" ชั้นดีค่ะ แม้จะเปลี่ยนกรรมพันธุ์ไม่ได้ แต่กีฬาจะช่วยให้เด็กโตไปถึง "จุดสูงสุด" ของกราฟความสูงที่เขาสามารถเป็นได้แน่นอน

>>> ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีและมีพลัง
เป็นกำลังใจให้นะคะ
โค้ชปูเป้
🙏🧜‍♀️💖🪸🍀🦋✨

#กีฬาเด็ก #พัฒนาการเด็ก #อดีตนักกีฬาทีมชาติ #โค้ชปูเป้ #กีฬาและเด็ก #สร้างลูกให้แกร่ง #กีฬา #ออกกำลังกาย #ความสุข #นักกีฬา #ปรับมุมมอง #สมาธิ

25/03/2026

"อายุเท่าไหร่ถึงควรเริ่ม 'แข่งขัน' จริงจัง? 5 ขวบเร็วไปไหม?"

>>> คำถามนี้เป็นประเด็นที่โค้ชและผู้ปกครองทั่วโลกถกเถียงกันมาตลอด แต่หากมองตามหลักจิตวิทยาการกีฬาและพัฒนาการเด็ก (Long-Term Athletic Development - LTAD) คำตอบมีทั้งด้าน "กายภาพ" และ "จิตใจ" ดังนี้

1. ในเชิงกายภาพ: 5 ขวบเร็วไปไหม?
สำหรับเด็กวัย 5 ขวบ กล้ามเนื้อมัดเล็กและการประสานงาน (Coordination) ยังพัฒนาไม่เต็มที่
• ช่วงวัยสำรวจ: วัยนี้ควรเน้นไปที่ "Multi-sport" หรือการเล่นที่หลากหลาย เพื่อฝึกทักษะพื้นฐาน (Fundamental Movement Skills) เช่น การทรงตัว การกระโดด หรือการเคลื่อนที่ในน้ำ
• ความเสี่ยง: การฝึกซ้อมเพื่อ "แข่งขันจริงจัง" มักนำไปสู่การฝึกซ้อนเฉพาะทางที่เร็วเกินไป (Early Specialization) ซึ่งอาจทำให้เด็กบาดเจ็บเรื้อรังจากท่าทางซ้ำๆ ได้ง่าย

2. ในเชิงจิตวิทยา: หัวใจสำคัญคือ "Fun" vs "Pressure"
ความจริงจังในวัย 5 ขวบ มักมาจากความคาดหวังของผู้ใหญ่มากกว่าตัวเด็กเอง
• แรงจูงใจ: เด็กวัยนี้เล่นเพราะ "สนุก" และ "อยากให้พ่อแม่ภูมิใจ" หากการแข่งขันมาพร้อมกับแรงกดดันหรือความพ่ายแพ้ที่เด็กยังรับมือไม่ได้ อาจทำให้เกิดภาวะ Burnout (หมดไฟ) ตั้งแต่ยังไม่ถึง 10 ขวบ
• ทัศนคติ: หากจะเริ่มแข่งตอน 5 ขวบ ควรนิยามการแข่งว่าคือ "การไปเล่นเกมที่มีกติกา" มากกว่าการมุ่งเน้นที่เหรียญรางวัล

3. อายุที่เหมาะสมในการเริ่ม "จริงจัง"
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักแนะนำช่วงอายุที่เรียกว่า "Learning to Train":
• 8 - 12 ปี: เป็นช่วง "Golden Age" ของการฝึกทักษะ เด็กเริ่มเข้าใจกติกาที่ซับซ้อน มีสมาธิยาวขึ้น และเริ่มรับมือกับความพ่ายแพ้ได้ดีขึ้น
• 13 ปีขึ้นไป: เป็นวัยที่เริ่มเน้นความเป็นเลิศ (Train to Compete) ได้อย่างเต็มที่ เพราะร่างกายเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นและมีฮอร์โมนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

📍สรุปและคำแนะนำ
5 ขวบ ไม่เร็วไปสำหรับ "ประสบการณ์" แต่เร็วไปสำหรับ "ความคาดหวัง"
• ถ้าจะแข่ง: ให้เน้นความภูมิใจที่ได้ "จบการแข่งขัน" (เช่น ว่ายถึงขอบสระ หรือเล่นจนจบเกม) โดยไม่ต้องสนลำดับที่
• เป้าหมายหลัก: คือการทำให้เขารักกีฬาจนอยากไปซ้อมทุกวัน ถ้าเขายังยิ้มได้หลังแข่งเสร็จ แสดงว่าคุณมาถูกทาง

>>> ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีและมีความหมาย
เป็นพลังใจให้เสมอ
โค้ชปูเป้
🙏🧜‍♀️🌸✨

#กีฬาเด็ก #พัฒนาการเด็ก #อดีตนักกีฬาทีมชาติ #โค้ชปูเป้ #กีฬาและเด็ก #สร้างลูกให้แกร่ง #กีฬา #ออกกำลังกาย #ความสุข #นักกีฬา #ปรับมุมมอง #สมาธิ

21/01/2026

ONLY YOU! Adult Private class promotional rate available until March 2026 from Mondays-Fridays 08.30-13.30hrs. Except Sats and Suns.

It's never been too late to Learn To Swim

BEGINNER x ADVANCED BEGINNER x INTERMEDIATE

15/11/2025

อยากเริ่มแข่งว่ายน้ำ มาเรียน Start/ Dive ในคลาส D4 Advance กับเราได้นะคะ
Our D4 Advance class. Start your first dive with us!

14/11/2025

We've just reached 100 followers! Thank you for your continuing support 🙏🤗🎉

05/07/2025

Pro Buy 4 get 1 Free มีแค่ช่วง Summer นี้ ถึง 2 ส ค เท่านั้นนะคะ

Our Summer Promotion Buy 4 Get 1 Free available until 2nd August only

Happy Holidays!

27/06/2025

การพ่นจมูก หรือ ล้างจมูก หลังว่ายน้ำเสร็จทันที ช่วยลดความเสี่ยงในเด็กที่เป็นหวัด หรือไวต่ออาการทางเดินหายใจต่างๆ ได้ค่ะ

น้ำมูกไหลหลังว่ายน้ำ เกิดจากอะไร พ่อแม่ต้องกังวลหรือไม่ ?

ไม่เพียงเด็ก ผู้ใหญ่อย่างเราก็เกิดอาการคัดจมูก น้ำมูกไหลหลังจากว่ายน้ำได้นะ นี่คือเรื่อง "ปกติ" ที่พบได้หลังว่ายน้ำ ... ทีนี้ต้องกินยาลดน้ำมูกหรือไม่ แล้วเราต้องล้างจมูกไหมหลังว่ายน้ำ และเมื่อไรถึงจะต้องกังวลหรือพาลูกมาพบแพทย์

เอาล่ะ ... มาดูที่สาเหตุก่อน

การคัดจมูก น้ำมูกไหลหลังจากว่ายน้ำเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่

หนึ่ง ... การระคายเคืองจากน้ำในสระว่ายน้ำ ไม่ว่าจะเป็นสระน้ำเกลือหรือคลอรีนก็สามารถระคายเคืองโพลงจมูกและโพรงไซนัสได้ ... ทำให้เกิดการบวมของเยื่อบุของทางเดินหายใจได้ ...

สอง ... เด็ก ๆ ที่ดำน้ำเยอะ การเปลี่ยนแปลงของความดันบนและใต้น้ำก็ส่งผลให้เกิดการบวมของเยื่อบุโพรงจมูกได้ คัดจมูกได้

สาม ... Chlorine Allergy หรือการแพ้คลอรีนถูกพูดถึงบ่อย ๆ โดยในทางการแพทย์อาจไม่ถือว่าเป็น "การแพ้" โดยตรง หากแต่เป็นการระคายเคืองจากการสัมผัสคลอรีนในสระว่ายน้ำ ทำให้เกิดการอักเสบภายในโพรงจมูกและส่งผลให้เพิ่มโอกาสเกิดกระบวนการแพ้ในอนาคตได้ ... มีการศึกษาบางการศึกษาระบุว่าคนที่ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำคลอรีนบ่อย ๆ รวมถึงการสัมผัสสารเคมีต่าง ๆ ในน้ำเพิ่มโอกาสการเกิดโรคหอบหืดได้

สี่ ... การติดเชื้อ ... ไม่ว่าจะเป็นแบคทีเรียหรือเชื้อโรคอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อทางทางเดินหายใจก็สัมผัสได้จากการว่ายน้ำ และการที่เด็ก ๆ ไปกองรวมกันที่ริมสระ หากมีเด็กคนนึงป่วยก็แพร่เชื้อกันตรงนั้นนั่นแหละ ไอจามสัมผัสกัน ทำให้เป็นหวัดหรือเกิดไซนัสอักเสบติดเชื้อได้

ห้า ... จากน้ำที่เย็นเกินในสระในช่วงที่อากาศเย็น

มิได้หมายความว่าไม่ควรว่ายน้ำนะ เพราะการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีชนิดหนึ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เซฟข้อเข้าข้อเท้าในคนชรา ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ และยังเป็นทักษะการเอาตัวรอดหากตกน้ำได้ในอนาคตด้วย ... แต่การคัดจมูก น้ำมูกไหลหลังว่ายน้ำนั้นมีจริง พบได้ปกติ ...

ดังนั้นหากไม่อยากให้ขี้มูกไหลเยอะ แนะนำว่า ว่ายน้ำแต่พองาม ว่ายนานเกินไปก็คัดจมูกได้มากขึ้น (แต่ถ้านักกีฬาว่ายน้ำก็อีกเรื่องนะ เขาต้องซ้อม) เคยถามคุณหมอภูมิแพ้คนหนึ่งว่าเราจะหลีกเลี่ยงการมีขี้มูกไหลหลังว่ายน้ำได้ยังไง แกก็ตอบตรงตร๊งตรงว่า "ก็อย่าเอาหน้าลงน้ำ" ว่ายน้ำอิหยังนิไม่เอาหน้าลงน้ำ 555 เกาะลูกมะพร้าวเล่นน้ำ หรือใช้ห่วงยางเนาะ หน้าจะได้ไม่จมน้ำ ... หรืออาจใช้ Nasal Clip หนีบจมูกปิดรูไปเลยลดน้ำในสระไหลเข้าจมูก ...

หลังจากว่ายน้ำเสร็จอาจหยดน้ำเกลือหรือล้างจมูกเพื่อเคลียร์น้ำจากสระที่ค้างอยู่ในโพรงจมูกก็เป็นอีกวิธีที่ทำได้ แต่ถามว่ามันต้องทำไหม ก็ต้องตอบว่า "ไม่ได้จำเป็นต้องทำ" แต่ทำก็ได้ไง เข้าใจเนาะ ...

แต่หากมีอาการปวดจมูกปวดโพรงจมูกร่วมกับมีอาการทางทางเดินหายใจเยอะ เช่น น้ำมูกเขียวข้นไหลลงหลังคอตลอด ไอเสมหะ หรือมีไข้ขึ้น ... ก็อาจต้องพามาพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินและดูแลอย่างเหมาะสมต่อไป เพราะอาจต้องประเมินโรคไซนัสอักเสบนั่นเอง

ว่ายน้ำกันอย่างมีความสุขครับ ... แต่ถ้ามองสภาพสระแล้วเขียวอี๋ หรือดูสกปรก หรือได้กลิ่นคลอรีนแรงมากเกิน จะเลี่ยงหน่อยก็ดีนะครับ ไม่งั้นแทนที่จะได้สุขภาพก็อาจเสียสุขภาพแทน

#หมอวินเพจเลี้ยงลูกตามใจหมอ

หนังสือ The Parent's Guide to The First Year เคล็ด(ไม่)ลับ สำหรับพ่อแม่มือใหม่ สั่งได้ที่
https://tamjaimorbooks.page365.net/products/79401740

หนังสือ "เลี้ยงลูกให้กินง่าย แก้ไขเด็กกินยาก" ฉบับปรับปรุงใหม่
ราคาพิเศษ 320 บาทจาก 360 บาท
ตลอดเดือน มิ.ย. นี้สั่งซื้อโดยตรงที่
https://tamjaimorbooks.page365.net/products/79401750

สั่งหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพเด็กและการเลี้ยงลูกของหมอวินทั้ง 5 เล่ม
รวมถึง นิทานชุด ‘เด็กชายช่างสงสัย’ ได้ที่

อินบอกซ์ http://m.me/tamjaimorbooks
และ https://tamjaimorbooks.page365.net/

A. เลี้ยงลูกให้กินง่าย แก้ไขเด็กกินยาก * NEW ฉบับปรับปรุง 2568
(ปลูกฝังพฤติกรรมการกินที่ดี แก้ปัญหากินยาก)
B. อย่าปล่อยให้พ่อแม่รังแกฉัน (การเลี้ยงลูกเชิงบวก)
C. The Parent's Guide to The First Year
เคล็ด(ไม่)ลับ สำหรับพ่อแม่มือใหม่ * NEW
D. สู่วิถีเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ฉบับชีวิตจริง * NEW
Survival Guide to Breastfeeding
E. เลี้ยงลูกให้ไกลโรค (ความรู้เรื่องสุขภาพ อาการ โรคและยาในเด็ก)
F. นิทานชุด มิน เด็กชายช่างสงสัย (3 เล่ม - เสียงอะไรน่ะ, แปรงฟัน แปรงฟัน, ก็ผมไม่อยากนอนนี่นา)

22/06/2025

Why Coach Tom?

Qualifications
ASCTA Competitive Swimming
ASCTA Babies & Toddlers
Level 1 ASA – Swim England
Level 2 ASA – Swim England

Teacher Tom has been teaching Learn To Swim for over 15 years at 3 of the other major Swim Schools in Bangkok. He has taught and coached from 4 months old babies to competitive squad level.

Tom has gained a wealth of experience in teaching children how to swim with his enthusiasm, passion and love for teaching makes this Learn to Swim Programme the best in town.

24/05/2025

Head Position/ Fast Kicking/ Head down/ Eyes Open are the most important fundamental basic elements to have a great stroke. Once the basics are perfected it is very easy to build and progress through all strokes.

29/04/2025

Love Vanya_The_Swimmer always the same from the first day we met until now. The cutest girl on earth. Super Wonder girl! Thank you so much, we were so happy to be the chosen one. Can't wait to see her on the Top Podium in Olympics and beating all records...

น้องวาณญาน่ารักมากๆ ตั้งแต่วันแรกที่เจอ จนวันนี้ก็เช่นกัน ขอบคุณคุณพ่อเสมอ ที่เลือกครูทอม และยังแวะเวียนมาเล่น มาคุยกันเสมอๆ ไปให้สุด แล้วหยุดที่คว้าเหรียญทองโอลิมปิก ทุบสถิติ เลยลู้กก

03/04/2025

Term 3 Enrollment
starts now!