Zanook Dive & Breathwork เรียนดำน้ำ ฟรีไดฟ์ ทริปดำน้ำ ฝึกหายใจควบคุมอารมณ์

15/04/2026

Hello everyone, how was your long holidays during "Songkran"? I went diving at Samae San Island, another famous location for scuba and freediving near Bangkok.
Was a relaxing day for me after such a long time no diving..
Uhm...I think I am gonna dive more often in order to ground myself with nature and let the ocean heal my soul 🥰
Wanna join?? Let's make it happen!
No diving license?? No problem..
Text me here --> Zanook Dive & Breathwork เรียนดำน้ำ ฟรีไดฟ์ ทริปดำน้ำ ฝึกหายใจควบคุมอารมณ์

23/01/2026

วิธีกำจัดความกลัว และความคิดที่จำกัดเราไว้ (Limiting Beliefs) ที่ทำให้เป็นไปไม่ได้
1. ตัดสินใจเอาชนะ ความกลัว หรือความเป็นไปไม่ได้
2. สมองจะช่วยเรามองหาทรัพยากร วิธีการ คน และตัวช่วยต่างๆ
3. ลงมือทำทันที
4. เชื่อว่าเราทำได้ เชื่อในวิธีการ เชื่อมั่นในโค้ช
5. ออกจากโซนความกลัว และความเป็นไปไม่ได้
6. ฝึกฝนจนชำนาญ
7.ยินดีกับความสำเร็จของตัวเอง
#สอนดำน้ำ #ฟรีไดฟ์

31/07/2025

Live Breathwork Ep.02 เทคนิคการหายใจที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

13/05/2025

ขายอุปกรณ์ฟรีไดฟ์ยกชุด
+ฟิน Blacktech เพียวคาร์บอน เบา และดีมาก
+ลาย Blacktech ถักบนฟินเลย ฟุต Pathos 37-38
+กระเป๋าตาข่าย และกระเป๋าเป้ สะพายหลัง
+เข็มขัดยางพร้อมตะกั่ว 2 ก้อน
+ถุงเท้านีโอพรีน Decathlon 36-37

22/04/2025

สำหรับคนที่ชอบกีฬาทางน้ำ ถ้าคุณอยากเป็นคนที่สามารถควบคุมการหายใจ และการกลั้นหายใจให้ดีขึ้น เพื่อที่จะได้สนุกกับการดำน้ำ หรือกีฬาต่างๆ ได้อย่างเต็มที่
ครูนุ๊กขอชวนมาเรียนคอร์สฝึกหายใจเพื่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต และจิตวิญญาณที่ดี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดำน้ำ การออกกำลังกายต่างๆ ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับเป็นเรื่องง่าย
คอร์ส Breathwork Practitioner !
วันที่ 3-4 พ.ค. 2568
เวลา 10:00-17:00 น.
ในราคาเพียง 8,970 บาท
สถานที่ : One Bangkok
รายละเอียดคอร์สเพิ่มเติม https://krunook.com/breathwork-practitioner
คอร์สนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานการฝึกหายใจ หรือการดำน้ำใดๆ ก็เรียนได้ เพราะครูจะสอนตั้งแต่พื้นฐานกันเลย
ประโยชน์ของการฝึกหายใจ
1. ช่วยให้การหายใจกลับสู่สภาวะปกติสำหรับผู้ที่มีภาวะหายใจไม่ปกติ
2. ช่วยให้ระบภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น
3. ช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น
4. ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้นด้วยก๊าซไนติรกออกไซด์ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกหายใจ ทำให้ความดันโลหิตลดลง
5. ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น เพิ่มโฟกัส ความจำ สมาธิ
6. ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเธติก โดยเฉพาะเส้นรประสาทวากัส ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และปรับสมดุลพลังงานของเซลล์ให้กลับสู่ภาวะปกติ
7. ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น และหลับสนิท
8. ช่วยแก้อาการนอนกรน
9. ช่วยลดอาการ Sleep apnea
10. ช่วยลดความเครียด อาการวิตกกังวล ซึมเศร้า
11. ช่วยลดอาการสมาธิสั้น (ADHD)
12. ช่วยลดระดับความเจ็บปวดของร่างกาย
13. ช่วยเพิ่มเม็ดเลือดแดง ทำให้มีฮีโมโกลบินที่จะมาจับกับอ๊อกซิเจนมากขึ้น สามารถใช้ในการจำลองสถานการณ์การฝึกของนักกีฬาบนที่สูงได้
14. ช่วยให้ร่างกายทนต่อก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ร่างกายสร้างขึ้นขณะออกกำลังกาย ทำให้มีความอึดมากขึ้น และลดอาการหายใจทางปาก
15. ช่วยฝึกสติให้อยู่กับปัจจุบัน
16. ช่วยลดอาการกลัวสิ่งต่างๆ เพราะมีสติมากขึ้นในการจัดการกับสิ่งที่มากระตุ้นความกลัว
17. ช่วยให้สามารถแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้ดีขึ้น
18. ช่วยให้มีความสามารถในการตัดสินใจได้ดีขึ้น
19. ช่วยให้สามารถเข้าฌาณได้ง่ายขึ้นในการฝึกสมาธิ
20. ช่วยให้เข้าถึงปัญญาญาณ หรือการหยั่งรู้จากญาณภายในได้มากขึ้น
จะเห็นได้ว่าการฝึกหายใจมีประโยชน์มากมายเลย
มาเรียนรู้วิธีการใช้ลมหายใจของเราให้เป็นยากันเถอะค่ะ

27/03/2025

27/03/2025

ดำน้ำชุมพร จากหาดทุ่งวัวแล่น
ไปได้ทุกวันกับชุมพรไดฟ์เซ็นเตอร์นะคะ

20/03/2025

สำหรับคนที่ชอบกีฬาทางน้ำ ถ้าคุณอยากเป็นคนที่สามารถควบคุมการหายใจ และการกลั้นหายใจให้ดีขึ้น เพื่อที่จะได้สนุกกับการดำน้ำ หรือกีฬาต่างๆ ได้อย่างเต็มที่
ครูนุ๊กขอชวนมาเรียนคอร์สฝึกหายใจเพื่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต และจิตวิญญาณที่ดี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดำน้ำ การออกกำลังกายต่างๆ ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับเป็นเรื่องง่าย
คอร์ส Breathwork Practitioner !
วันที่ 3-4 พ.ค. 2568
เวลา 9:00-16:00 น.
ในราคาเพียง 9,900 บาท
สถานที่ : สระว่ายน้ำ Seascout
เพราะเราจะมี Session กลั้นหายใจในสระด้วยจ้า
คอร์สนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานการฝึกหายใจ หรือการดำน้ำใดๆ ก็เรียนได้ เพราะครูจะสอนตั้งแต่พื้นฐานกันเลย
สนใจทักมาได้เลย จำกัดเพียง 10 ที่ เท่านั้น

ในวีดีโอนี้ ครูอธิบายค่า BOLT ไว้คร่าวๆ เพื่อให้คุณรู้จัก และเห็นถึงความสำคัญของค่า BOLT
เราสามารถตรวจสอบตัวเองว่ามีรูปแบบการหายใจที่ปกติหรือไม่ด้วยการวัดค่า BOLT (Body Oxygen Level Test) โดยการหาค่า BOLT นั้นสามารถทำได้ทุกเช้าหลังตื่นนอนตามนี้
1. หายใจเข้า-ออกตามปกติ 1 รอบ
2. หายใจเข้าเบาๆ แล้วหายใจออก
3. เอามือบีบจมูกแล้วกลั้นหายใจ เริ่มจับเวลาที่คุณกลั้นหายใจ
4. เมื่อคุณรู้สึกหิวอากาศเป็นครั้งแรก ให้คุณหยุดเวลา แล้วดูว่ากลั้นหายใจได้กี่วินาที (สำหรับคนที่เคยฝึกกลั้นหายใจ อย่าทนจนกระทั่งรู้สึกหิวอากาศอย่างรุนแรง เพื่อให้ได้ค่า BOLT ที่แม่นยำ)
ค่า BOLT ของคนที่หายใจปกติควรจะไม่ต่ำกว่า 25 วินาที สำหรับคนที่ได้ค่า BOLT ต่ำกว่า 25 วินาที แสดงว่าคุณมีรูปแบบการหายใจที่ไม่ปกติ (dysfunctional breathing) ซึ่งอาจส่งผลให้คุณมีอาการเหนื่อยง่าย หายใจทางเวลาเหนื่อย นอนกรน นอนหลับไม่เพียงพอ หายใจเกิน (hyperventilation) หรืออาการอื่นๆ
ส่วนคนที่มีค่า BOLT 40 วินาทีขึ้นไปนั้นแสดงว่าคุณเป็นคนที่มีการหายใจแบบปกติ และตัวเลข 40 วินาทีนี้เองที่เป็นเป้าหมายในการฝึกหายใจ
ไม่ว่าจะเป็นการฝึกหายใจแบบฟรีไดฟ์ หรือแบบอ๊อกซิเจน แอดเวนเทจ ก็สามารถช่วยให้คุณมีค่า BOLT ที่สูงขึ้นได้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
ประโยชน์ของการฝึกหายใจ
1. ช่วยให้การหายใจกลับสู่สภาวะปกติสำหรับผู้ที่มีภาวะหายใจไม่ปกติ
2. ช่วยให้ระบภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น
3. ช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น
4. ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้นด้วยก๊าซไนติรกออกไซด์ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกหายใจ ทำให้ความดันโลหิตลดลง
5. ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น เพิ่มโฟกัส ความจำ สมาธิ
6. ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเธติก โดยเฉพาะเส้นรประสาทวากัส ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และปรับสมดุลพลังงานของเซลล์ให้กลับสู่ภาวะปกติ
7. ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น และหลับสนิท
8. ช่วยแก้อาการนอนกรน
9. ช่วยลดอาการ Sleep apnea
10. ช่วยลดความเครียด อาการวิตกกังวล ซึมเศร้า
11. ช่วยลดอาการสมาธิสั้น (ADHD)
12. ช่วยลดระดับความเจ็บปวดของร่างกาย
13. ช่วยเพิ่มเม็ดเลือดแดง ทำให้มีฮีโมโกลบินที่จะมาจับกับอ๊อกซิเจนมากขึ้น สามารถใช้ในการจำลองสถานการณ์การฝึกของนักกีฬาบนที่สูงได้
14. ช่วยให้ร่างกายทนต่อก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ร่างกายสร้างขึ้นขณะออกกำลังกาย ทำให้มีความอึดมากขึ้น และลดอาการหายใจทางปาก
15. ช่วยฝึกสติให้อยู่กับปัจจุบัน
16. ช่วยลดอาการกลัวสิ่งต่างๆ เพราะมีสติมากขึ้นในการจัดการกับสิ่งที่มากระตุ้นความกลัว
17. ช่วยให้สามารถแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้ดีขึ้น
18. ช่วยให้มีความสามารถในการตัดสินใจได้ดีขึ้น
19. ช่วยให้สามารถเข้าฌาณได้ง่ายขึ้นในการฝึกสมาธิ
20. ช่วยให้เข้าถึงปัญญาญาณ หรือการหยั่งรู้จากญาณภายในได้มากขึ้น
จะเห็นได้ว่าการฝึกหายใจมีประโยชน์มากมายเลย
มาเรียนรู้วิธีการใช้ลมหายใจของเราให้เป็นยากันเถอะค่ะ

07/10/2024

เพื่อนๆ ที่เรียนดำน้ำมาแล้ว น่าจะรู้ว่าหากคุณสามารถควบคุมลมหายใจใต้น้ำได้ คุณก็จะสามารถดำน้ำได้อย่างสนุกสนาน
และมีหลายคนที่เห็นว่าการฝึกหายใจมีประโยชน์มากกว่าการดำน้ำ และสนใจที่จะเรียนรู้วิธีการฝึกหายใจบนบก เพื่อที่จะช่วยให้ควบคุมสติ และอารมณ์ได้ดีขึ้น
ตลอด 3 ปีที่ผ่านมาครูนุ๊กได้ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับศาสตร์การหายใจแบบต่างๆ
ไม่ว่าจะเป็นแบบปราณายามะ (Pranayama) แบบวิมฮ๊อฟ (Wim Hof) แบบ Breatheology แบบ Rebirth Breathwork แบบ Oxygen Advantage และการหายใจเพิ่ม Heart Rate Variability (HRV) จนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจจ
นอกจากนี้ครูนุ๊กได้รับความเชื่อถือให้เป็นผู้พากษ์เสียงภาษาไทยให้คลิปของ Wim hof และเป็นครูคนไทยคนเดียวของ Oxygen Advantage อีกด้วย
ในวันที่ 14 ต.ค. นี้
ครูเปิดคอร์สฝึกหายใจเพื่อเจริญสติสำหรับคนรักการดำน้ำ พร้อมกับพาลงสระ ให้ลอยนิ่งๆ ในน้ำ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย ในช่วงเช้า
และในตอนบ่ายก็มาต่อกันที่การฝึกทักษะของฟรีไดฟ์เพิ่มเติมสำหรับผู้ที่เรียนฟรีไดฟ์มาแล้ว
สำหรับผู้ที่สนใจ สามารถสอบถามเพิ่มเติม
มาทางอินบ๊อก Zanook Dive ได้เลยนะคะ
แล้วเจอกันค่ะ
ครูนุ๊ก

05/10/2024

แก๊ง นร. มาเรียน Basic freedfive เตรียมตัวไปดำน้ำที่มัลดีฟส์จ้า

19/08/2024

ขอบคุณ นร. สุดสัปดาห์นี้ ที่มาจากต่างจังหวัด ทำธุระที่ กทม แล้วตั้งใจมาปลดล๊อคความกลัวน้ำลึก เพื่อที่จะได้เที่ยวทะเลได้สนุกขึ้น
อาการกลัวน้ำลึก สามารถแก้ไขได้
โดยใช้หลักการวิทยาศาสตร์สมอง และการโค้ช
ควบคู่ไปกับการฝึกปฏิบัติจริงในน้ำลึก เพื่อให้เกิดประสบการณ์ที่สามารถทำให้คนๆ นั้นเข้าใจว่าสามารถอยู่ในน้ำลึกได้อย่างไรโดยที่ไม่จม
หลังจากนั้น สามารถกลับไปฝึกให้ตัวเองคุ้นเคยกับน้ำ แล้วเรียนคอร์สดำน้ำฟรีไดฟ์ หรือสกูบ้า ต่อได้
ซึ่งความเร็วในการเรียนรู้ทักษะดำน้ำ ขึ้นอยู่กับปัจเจกบุคคล ไม่สามารถกำหนดระยะเวลาได้
ด้วยหลักการของ Neuroplasticity
ฝึกน้อยก็จะทำให้ทำได้ไม่เก่งเท่าคนฝึกเยอะ
ถ้าไม่ฝึกเลย ทักษะนั้นก็จะถูกลบออกไปจากระบบประสาท
เอาไว้มาฝึกด้วยกันนะคะ
>> ฟรีไดฟ์ดทรนนิ่งเดือนละครั้ง
>>อาทิตย์ที่ 1 ก.ย. เวลา 9-12:00 น.
>>ค่าฝึก+ลงสระ 1,500 บาท
>>รับ 4 คน เท่านั้น