28/08/2026
เทคนิคขึ้นเนิน - ลงเนิน
ขึ้นเนิน:
ก้าวสั้น • เอนตัวเล็กน้อย • ใช้แขนช่วย • คุมแรงให้สม่ำเสมอ • ไม่ฝืนรักษา pace เดิม
ลงเนิน:
ก้าวถี่เบา • ลงเท้าใต้ลำตัว • ไม่ก้าวยาว • ไม่เบรกแรง • ปล่อยไหลอย่างควบคุม
สูตรจำง่าย ๆ:
ขึ้นเนิน = “สั้น–เอน–แขนช่วย–คุมแรง”
ลงเนิน = “ถี่–เบา–ใต้ตัว–ไม่เบรก”
Daniels เน้นว่าการลงเนินเพิ่มแรงกระแทกและภาระที่กล้ามเนื้อขามากกว่าทางราบ จึงไม่ควรปล่อยความเร็วแบบควบคุมไม่ได้ครับ
