เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 08:00 - 19:00 อังคาร 08:00 - 19:00 พุธ 08:00 - 19:00 พฤหัสบดี 08:00 - 19:00 ศุกร์ 08:00 - 19:00 เสาร์ 08:00 - 19:00 อาทิตย์ 08:00 - 15:00

เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/485095674693357/

Solid Sense

Yoga, Pilates & Sound Bath Private Studio by certified instructor. Located near Paradise Park.

25/08/2026

บางทีสิ่งที่เปลี่ยนร่างกายคุณ…ไม่ใช่ท่ายาก แต่คือ “พื้นฐานเล็กๆ” ที่คุณอาจมองข้ามไป

ยิ่งควบคุมได้ดี และใส่ใจรายละเอียดเล็กๆ เหล่านี้
คุณอาจจะยิ่งรู้สึกว่า movement “เบาขึ้น” แต่กลับลึกขึ้น ✨

วันนี้ปิ๊กเอาอีกหนึ่งพื้นฐานของการจัดระเบียบร่างกาย (Alignment) ที่พบบ่อยในการฝึก Pilates มาฝากกันค่ะ

🐸 Frog Position

ท่ากบสุดคลาสสิกที่ดูเหมือนง่าย (จริงๆก็ไม่ได้ยาก 😝)
แต่มีรายละเอียดหลายๆอย่าง ที่ช่วยมีผลต่อการ control และ connection ภายในร่างกาย

หัวใจสำคัญของท่านี้คือ
• การหมุนจาก “ข้อต่อสะโพก”
• connection ของ bony landmarks ระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง
โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้า ที่ช่วยส่งแรงและ feedback กลับมาสู่กล้ามเนื้อก้น

สำหรับปิ๊ก ท่านี้ช่วยสร้างการเชื่อมต่อของ กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อขาทั้งด้านหน้า ด้านข้าง และ ด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้ดีมาก AKA “Powerhouse”

และยังเป็นหนึ่งใน positions ที่นิยามคำว่า
“Stretch with Strength and Control” ได้ชัดมากเช่นกัน ✨

จึงไม่แปลกที่เราจะพบ Frog Position อยู่ใน exercises หลายๆ ท่า เช่น The Double Leg Stretch หรือ Balance Like a Ball

ทั้งนี้ ระดับการเปิดเข่าอาจแตกต่างกันไปตามสรีระและการฝึกของแต่ละคนนะคะ ❤️

สิ่งสำคัญที่สุดคือการฟังเสียงร่างกายของตัวเองเสมอค่ะ

#พิลาทิส

18/08/2026

❤️ Chest Expansion ไม่ใช่แค่แอ่นอก หรือบีบสะบัก
แต่คือการสร้าง space + support ไปพร้อมกัน

พื้นฐานที่ดีคือหัวใจของการฝึก Pilates ค่ะ! วันนี้ปิ๊กนำเทคนิคที่ 2 ของการจัดระเบียบร่างกาย (Alignment) ที่พบบ่อยที่สุดมาฝากกัน ลองเช็กดูนะคะว่าเราเผลอลืมจุดไหนไปบ้างหรือเปล่า?

2. Chest Expansion: ใน position นี้

- Latissimus Dorsi (Lats): ทำหน้าที่หลักในการดึงแขนไปด้านหลัง (Shoulder Extension) และยังช่วยกดหัวไหล่ลง (Depression) ไม่ให้ไหล่ห่อหรือยกสูงขึ้นหาหู

- Serratus Anterior: ทำหน้าที่เป็น ”ตัวยึด“ (Stabilizer) โดยจะดึงกระดูกสะบักให้แนบสนิทกับช่องอก (Rib cage) ป้องกันไม่ให้สะบักลอย (Winging) ทำให้ฐานของหัวไหล่มั่นคงขณะที่แขนออกแรงดึง

สรุปสั้นๆ: Lats คือ ”เครื่องยนต์“ ที่สร้างแรงดึง ส่วน Serratus คือ ”เบรกและฐาน“ ที่ทำให้โครงสร้างสะบักไม่เสียรูปทรงขณะเคลื่อนไหวค่ะ

ครั้งต่อไปที่ฝึกพิลาทิส ลองสังเกตท่า Chest Expansion ของเพื่อนๆดูนะคะ ว่ารู้สึกอย่างไร 😊🫶🏻

#พิลาทิส #พิลาทิสประเทศไทย

11/08/2026

บางทีสิ่งที่เปลี่ยนร่างกายคุณ…ไม่ใช่ท่ายาก
แต่คือ “พื้นฐานเล็กๆ” ที่คุณอาจมองข้ามไป

พื้นฐานที่ดีคือหัวใจของการฝึก Pilates ค่ะ! วันนี้เอา1 ใน 3 เทคนิคการจัดระเบียบร่างกาย (Alignment) ที่พบบ่อยที่สุดมาฝากกัน ลองเช็กดูนะคะว่าเราเผลอลืมจุดไหนไปบ้างหรือเปล่า?

🦶🏼1. Postures of the Feet: การวางเท้าไม่ได้มีแค่แบบเดียว! ไม่ว่าจะเป็น Pilates Stance (ส้นเท้าชิด ปลายเท้าแยก), Feet Parallel and Together หรือ Apart แต่ละท่ามีจุดประสงค์ต่างกัน, posture เท้าเปลี่ยน connection ภายในก็เปลี่ยน

ลองสังเกตตอนฝึกครั้งหน้า
คุณใช้เท้าแบบไหนอยู่?

ใครอยากให้คุณครูช่วยดูตำแหน่งเท้าให้
คอมเมนต์ ”Feet” มาได้เลยค่า 😊🫶🏻

#พิลาทิส #พิลาทิสประเทศไทย

06/08/2026

ที่ผ่านมาเราคุยกันมาหลายเรื่อง ตั้งแต่ที่มาของชื่อ Solid Sense, Powerhouse, The Box, ไปจนถึง Teaser 💁🏻‍♀️

แต่จริงๆ แล้วทุกเรื่องที่พูดมา มันคงไม่มีความหมายเลยถ้าเราไม่ได้นำความเข้าใจนั้นใส่ในการฝึก และแน่นอน กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว ร่างกายและระบบประสาทเราก็เช่นกัน การจะเกิด Muscle Memory ได้ มันต้องมาจากการฝึกซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำความเข้าใจกับตัวเองและ Principles ต่างๆที่ฝังไว้ในแต่ละท่า ซ้ำไปซ้ำมา ไม่รู้กี่ร้อยกี่พันชั่วโมง…

คลิปนี้คือ Teaser ที่ปิ๊กฝึกซ้ำแล้วซ้ำอีก ไม่ใช่เพราะอยากทำให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆ แต่เพราะทุกครั้งที่ทำซ้ำ คือโอกาสได้เอาสิ่งที่เข้าใจเรื่อง powerhouse, alignment, การจัด box ตัวเองมาประมวลผลใหม่ แก้ในจุดที่ยังขาด แล้วลองอีกครั้ง

“Move with intention“ ไม่ใช่แค่การตั้งใจทำท่าให้สวย แต่คือการรู้ว่ากำลังแก้ไขอะไรอยู่ในทุกครั้งที่ทำซ้ำ และไม่หยุดพัฒนา

ถ้าอ่านมาถึงตรงนี้แล้วอยากลองสัมผัสด้วยตัวเอง เปิดรับคลาสทดลอง 1:1 อยู่นะคะ ทักมาคุยกันได้เลย

Understand your body before changing it.

A solid center creates movement that makes sense.

— Solid Sense —

#พิลาทิสสตูดิโอ #พิลาทิสตัวต่อตัว #พิลาทิส

05/08/2026

ระหว่างที่สอน Leg Circle ในทุกๆครั้ง 🙆🏻‍♀️🔲⭕️💞

สิ่งที่คอยเตือนนักเรียนบ่อยที่สุดคือ การให้นักเรียนได้รู้สึก “Box” ของตัวเอง ด้วยการบอกนักเรียนว่า “กางไหล่ให้กว้าง รู้สึกทั้งไหล่หน้าและไหล่หลัง” รู้สึกถึงน้ำหนักของ Box วางลงบน Mat

ฟังดูเป็นรายละเอียดเล็กๆ แต่จริงๆ แล้วคือหลักการเดียวกับที่ปิ๊กได้เล่าไปแล้วเรื่อง The Box — ใครไม่ทันลองย้อนไปดูโพสต์ก่อนหน้านี้ได้นะคะ 😊

พอไหล่และสะโพกอยู่ใน alignment ที่ถูกต้อง ร่างกายทั้งตัวจะมั่นคงขึ้นทันที รวมถึงขาก็ขยับได้อย่างมั่นคง และ และสามารถวาดสี่เหลี่ยมได้อย่างแม่นยำมากขึ้น เมื่อนักเรียนเข้าใจการควบคุม Box ของตนเอง

The Box ไม่ใช่แค่ทฤษฎีที่พูดถึงในโพสต์ แต่คือสิ่งที่ปิ๊กใช้เช็คทุกครั้งเวลาสอนนักเรียนจริงๆ

A solid center creates movement that makes sense.

— Solid Sense

#พิลาทิส #พิลาทิสประเทศไทย #พิลาทิสศรีนครินทร์

04/08/2026

หลายคนเคยได้ยินคำว่า “Shoulder square” หรือ “Hip square” แต่ไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วมันวัดจากอะไร 😅

ใน Classical Pilates เรามีสิ่งที่เรียกว่า “The Box” คือกรอบอ้างอิงคร่าวๆ ที่วัดจากไหล่ถึงไหล่ สะโพกถึงสะโพก และไหล่แต่ละฝั่งลากมาเจอสะโพกฝั่งเดียวกัน เมื่อลากเส้นต่อกันจะได้ภาพสี่เหลี่ยมผืนผ้า

กรอบนี้คือจุดอ้างอิงว่าร่างกายกำลัง work อยู่ใน alignment หรือไม่ ไม่ว่าจะฝึกบนแมต รีฟอร์มเมอร์ หรือเครื่องไหนก็ตาม

ถ้าไม่มีกรอบอ้างอิงนี้ คำว่า “alignment” อาจจะเป็นแค่คำพูดลอยๆ ที่จับต้องไม่ได้

A solid center creates movement that makes sense.
— Solid Sense

#พิลาทิส #พิลาทิสศรีนครินทร์ #พาราไดซ์พาร์คศรีนครินทร์ #พิลาทิสตัวต่อตัว

30/07/2026

วันนี้ตั้งใจฝึก Teaser ค่ะ 🥸🎥

ตั้งกล้องมุมข้างเพื่ออยากเห็นสิ่งที่ปิ๊กยังรู้สึกไม่ชัดเจน — แนวลำตัวตรงไหนที่ยังนิ่งอยู่ และตรงไหนที่ยังไม่นิ่ง

สิ่งที่เจอคือ เราดึงสะดือเข้าและรู้สึกแน่นตรงกลางลำตัวได้ดี แต่ช่วงบนของร่างกายยังยุบตัวอยู่ วันนี้ปิ๊กเลยฝึกหาการเชื่อมโยงระหว่างความมั่นคงตรงกลางกับการยืดยาวด้านข้างลำตัว — ไม่ใช่แค่ดึงสะดือเข้า แต่ต้องยืดยาวไปพร้อมกันด้วย

Teaser ก็เรียกได้ว่าดีขึ้น แต่คิดว่าดีกว่านี้ได้อีก และยังต้องฝึกต่อไปเรื่อยๆ แต่เห็นพัฒนาการทีละนิดในแต่ละครั้งที่ทำ 🥰 — ปิ๊กว่านั่นแหละคือเสน่ห์ของการฝึกฝน

A solid center creates movement that makes sense.

- Solid Sense -

#พิลาทิส #พิลาทิสสตูดิโอ

29/07/2026

หนึ่งวันของการสอนที่ Solid Sense ไม่มีอะไรพิเศษ

เปิดสตู เตรียมเครื่อง ต้อนรับนักเรียนทีละคน สังเกตร่างกายแต่ละคนที่ไม่เหมือนกันเลย ปรับโทนการสอนไปตามสิ่งที่แต่ละคนต้องการ

ไม่มีสูตรสำเร็จ มีแค่ความตั้งใจที่ทำซ้ำทุกวัน

A solid center creates movement that makes sense.
— Solid Sense

#พิลาทิสสตูดิโอ #พิลาทิส

28/07/2026

Solid หมายถึง Stability หรือ ความมั่นคง

ความมั่นคงในการฝึกพิลาทิส นอกจาก Powerhouse แล้ว อีกองค์ประกอบหนึ่งที่จะไม่พูดถึงไม่ได้เลยก็คือ “Box”

“Box” เป็นองค์ประกอบหลักที่ผู้ฝึกต้องรู้จัก เป็น reference frame หรือ กรอบคร่าวๆ ไม่ว่าจะ work บน space ไหนก็ตาม
”Box“ สอนให้รู้จัก centering ใช้เป็นกรอบอ้างอิงในการจัดระเบียบร่างกาย ให้เราผนึก 4 จุดหลัก คือ ไหล่ถึงไหล่ สะโพกถึงสะโพก หรือ “Box” ของเรา บน “Space” ไม่ว่าจะเป็นพื้นที่บน Mat, Reformer, Cadillac, Wall หรือ ที่ใดก็ตาม หรือแม้แต่กลางอากาศ!?! 🧐

เมื่อ box ของเรา solid เราจะเคลื่อนไหวได้มั่นคงขึ้น

A solid center creates movement that makes sense.

- Solid Sense -

#พิลาทิส #พิลาทิสประเทศไทย #พิลาทิสสตูดิโอ

23/07/2026

รีวิวจากนักเรียนท่านหนึ่งที่เพิ่งเขียน Google review ให้เมื่อ 2 วันก่อน ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

“ฉันรู้สึกยืดยาวขึ้น อยู่ในแนวที่ถูกต้องมากขึ้น และเชื่อมโยงกับร่างกายตัวเองได้อย่างลึกซึ้ง”

นี่คือสิ่งที่เราตั้งใจให้เกิดขึ้นในทุกคลาส ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายให้เหนื่อย แต่ให้ทุกการเคลื่อนไหวมีจุดประสงค์ และทำให้คุณรู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้นทุกครั้งที่มา

ขอบคุณสำหรับความไว้วางใจนะคะ 🤍

A solid center creates movement that makes sense.

— Solid Sense

#พิลาทิสตัวต่อตัว

ที่อยู่

1-5 ซอย พรีเมียร์ 1 แยก 4 แขวงหนองบอน เขตประเวศ กรุงเทพมหานคร
Bangkok
10250

เวลาทำการ

จันทร์	08:00 - 19:00
อังคาร	08:00 - 19:00
พุธ	08:00 - 19:00
พฤหัสบดี	08:00 - 19:00
ศุกร์	08:00 - 19:00
เสาร์	08:00 - 19:00
อาทิตย์	08:00 - 15:00