Mona Moves

03/03/2025

#สิ่งที่น่าอวดในวัย 30+

ตอนเด็กๆ คิดว่าคนอายุเท่านี้คือ แต่งงาน มีบ้าน มีลูก มีครอบครัว ตื่นเช้าทำอาหาร ไปส่งลูก ไปทำงาน บลาๆๆๆ

ในความจริงตัดมาที่ตัวเองตอนนี้ 33 ขวบหน่อยๆ ทำงานอาทิตย์ละ 5-6 วัน วันว่างหาทริปเดินป่า ออกกำลังกายบ้าง ตกเย็นชวนแฟนกินหมูกระทะ ไม่เห็นเหมือนที่คิดไว้ตอนเด็ก

เข้าเรื่องกัน… เพื่อนๆคิดว่าอะไรคือสิ่งที่คนชอบอวดกัน?
อวดแฟน? อวดดินเนอร์หรู? หรือเป็นกระเป๋า เป็นรถแพงๆ? สำหรับเราชอบที่สุดเวลาคนอื่นอวด ‘ความสุข’

1 #อวดแฟน
ไม่ใช่แฟนที่หล่อ ไม่ใช่แฟนที่รวย แต่หายากกว่าคือแฟนที่ดี คบแล้วไม่ทำให้เหนื่อย พากันทำแต่เรื่องดีๆ เช่น ชวนออกกำลังกาย ชวนกันหาเงิน และชวนกันเข้าป่า 55555555

2. #อวดสุขภาพ
อวดค่าเลือด ค่าไขมัน เข่าไม่กร็อบ หลังไม่โอย ยังอวดกันได้อยู่ไหมคะ ใครบอกสุขภาพเป็นสิ่งที่เงินซื้อไม่ได้ ขอเถียง ฟิตเนสต้องใช้เงิน เทรนเนอร์ก็ไม่ถูก อาหารสุขภาพก็แพงขึ้นทุกใัน ใช่ว่าจะเด็ดหญ้ากินได้

3. #อวดเที่ยว
ส่วนตัวเป็นคนแบ่งเรื่องงานกับเรื่องเที่ยวชัดเจนมาก งาน 20% เที่ยว 80% หยอกกกก 555555 ทำงานสำคัญแต่พักผ่อนก็สำคัญ อย่ารอเกษียณแล้วค่อยเที่ยว ข้อเข่ามันไม่รอเราหรอก

เป้าหมายคืออยากแบกเป้เข้าป่าให้ได้ยัน 60+
ออกกำลังกายตอนนี้ ดีกว่าทำกายภาพตอนแก่
ไม่อยากใช้ไม้เท้าหรือรถเข็น

ไม้เดียวที่ฉันจะใช้คือ ไม้โพล ค่ะ 🫶🏻🤸🏻‍♂️

30 ใครว่าแก่ ชีวิตเพิ่งเริ่มต้นต่างหาก

#มาอวดชีวิตที่มีความสุขกันค่ะ! 😎

โมนา เป็นเทรนเนอร์ที่ชอบเดินป่า
เรื่องราว • ความคิด • ความรู้สึก • ความสงสัย

03/03/2025

ต่อไปคนจะไม่อวดความรวยแล้ว แต่จะอวดค่าเลือด การทำงานของหัวใจ และสุขภาพผิว

#ไม่ปวดหลังคือลาภอันประเสริฐ

🫶🏻🧘🏻‍♀️✨

22/08/2024

เพื่อน : ออกเรือน ฉัน : ออกทริป

21/08/2024

สมัยก่อนคนป่าอยากเข้าเมือง
สมัยนี้คนเมืองอยากเข้าป่า เพราะอะไร?

#หลีกหนีความเบื่อหน่ายในเมือง
คุณรึเปล่า ที่ต้องตื่นแต่เช้าฝ่ารถติดหรือต้องเจอกับคนแน่นเอียดบนรถไฟฟ้าทุกวัน ถึงที่ทำงานเปิดคอม เชคอีเมล ประชุม เที่ยงกินข้าว บ่ายทำงานต่อ ตกเย็นเดินทางอีกเป็นชั่วโมงเพื่อกลับบ้านพักผ่อน พักเพื่อรับมือกับวันรุ่งขึ้นที่เหมือนเดิม

#โหยหาธรรมชาติบำบัด
สังเกตไหมว่าเด็กในเมืองมักจะเจ็บป่วยมากกว่าเด็กต่างจังหวัด ถึงจะทดแทนมาด้วยโรงพยาบาลชั้นนำก็เถอะ เราสังเกตว่าเด็กสมัยนี้ป่วยง่ายกว่าเมื่อก่อนเยอะ ทั้งภูมิแพ้ ไวรัสสารพัด ไม่รวมโรคสมาธิสั้นหรือออทิสติกจากการติดจออีก จะมีสักกี่ครอบครัวที่ปล่อยลูกเล่นดินเล่นทราย ปีนขึ้นบ้านต้นไม้เหมือนสมัยก่อน

ผู้ใหญ่ก็เช่นกัน ถึงโต๊ะทำงานนั่งอยู่กับท่าเดิมๆ 8-10 ชั่วโมง บางคน work from home ถามตัวเองไหมว่าวันๆเดินถึง 1000 ก้าวไหม แล้วก็ตามมาด้วยออฟฟิตซินโดรม ไมเกรน เครียดลงกระเพาะ และอื่นๆมากมาย

#จำได้ไหมครั้งสุดท้ายที่คุณได้เดินบนพื้นหญ้าและได้สูดอากาศบริสุทธิ์โดยไม่คิดเรื่องงานคือเมื่อไหร่?

19/08/2024

#หัวใจอ่อนแอแต่ร่างกายต้องแข็งแรง!
#เตรียมร่างกายก่อนเข้าป่ากัน 😆😆

ก่อนจะเข้าป่านั้นแน่นอนว่าอุปกรณ์เราต้องแน่น หารีวิวว่ากระเป๋ายี่ห้ออะไรดี เต้นท์แบบไหนเบาที่สุด แต่จะมีสักกี่คนที่เตรียมความพร้อมของร่างกายแบบจริงจังก่อนไปเดินป่า ตอนเราอายุ 20 กว่า เราก็เป็นหนึ่งในคนที่ไม่เคยเตรียมพร้อมร่างกายเลย อย่างมากก็วิ่งก่อนสักอาทิตย์นึงแค่นั้น บวกกับเราเป็นฟิตเนสเทรนเนอร์ก็คิดไปเองว่าตัวเองแข็งแรง ตัวเองไหวอยู่แล้ว แต่พอขึ้นเลข 3 มันต่างจริงๆนะ (รุ่นพี่ในวงการบอกเลข 4 แล้วมึงจะรู้สึก)

ดังนั้นเราเลยขอใช้ความรู้และประสบการณ์ที่พอมีบ้าง ขออนุญาตแนะนำการเตรียมร่างกายก่อนเดินป่าแบบเข้าใจง่ายไม่ใช่ศัพท์เทคนิค ทำตามง่าย ทำได้ที่บ้านแค่มีลู่วิ่งหรือสถานที่วิ่ง เสื่อออกกำลังกาย และดัมเบล สรุปง่ายๆ มาให้ใน 3 ข้อ
1. ฝึกความทนทานของหัวใจ
2. ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
3. ฝึกสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกาย

ถ้าใครใช้บริการฟิตเนส หรือมีอุปกรณ์มากกว่านี้สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้นะคะ ยินดีตอบค่ะ เกริ่นไปยาวเหยียดแล้วไปลงรายละเอียดกัน ตามมาค่า

ข้อ 1. #ฝึกความทนทานของหัวใจ ใครหัวใจอ่อนแอต้องฝึกนะคะ 😉 ยิ่งทางไกลหรือยิ่งชันแนะนำว่าจำเป็นเลยไม่งั้นเป็นเหมือนเรา เดิน 5 ก้าว พัก 5 นาที ใครเป็นสารภาพมา การออกกำลังกายที่แนะนำแน่นอนว่าคือการวิ่งค่ะ ง่ายที่สุดดีที่สุด (ใครมีสระว่ายน้ำที่บ้านที่คอนโด การว่ายน้ำก็ดีนะคะ) การวิ่งเราจะแนะนำฝึกสองแบบ คือ

1.1 ฝึกเดินขึ้นเนิน การเดินชันไม่เน้นความเร็ว ให้ไปเน้นที่ระยะเวลา เริ่มที่ 30-45 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มไปแล้วแต่ร่างกายไหว ถ้าใช้ลู่วิ่ง พยายามอย่าจับไปด้วยเดินไปด้วย เพราะเวลาเข้าป่าไม่มีราวให้จับนะคะ

1.2 ฝึกสลับเดินวิ่งเพื่อเพิ่มความทนทาน เพิ่มความอึด เริ่มสลับที่วิ่ง 1 นาที เดิน 2-3 นาที วนไปห้าหกรอบได้เลย หรือใครไหวเพิ่มระยะเวลาวิ่ง ลดระยะเวลาเดิน หรือเพิ่มรอบการสลับช้าเร็วได้เลยค่ะ

ข้อ 2. #ฝึกความแข็งแรกของกล้ามเนื้อ เตรียมพร้อมแบกเป้ ฮึบบ กล้ามเนื้อเราขอแบ่งการฝึกเป็น 3 ส่วนคือ ส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง
2.1 ส่วนบน หลักๆคือหน้าอกและหลัง ซึ่งใช้ต้นแขนในการเล่นอยู่แล้ว เน้นไปที่วิดพื้น(Push up) กับ เล่นหลัง (Row) ช่วยในการทรงตัว การดึงเชือก ใครไปดอยหนอกหรือที่ไหนมีไต่เชือกต้องฝึก
2.2 แกนกลางลำตัว ง่ายๆเลย Plank ค่ะ ค่อยๆเพิ่มเวลา เพิ่มรอบไป
2.3 ส่วนที่สำคัญที่สุด ส่วนล่างของร่างกาย ขา ค่ะ Squat, Lunges, Step, Side to side เริ่มจากเล่นด้วยตัวเปล่า ไหวแล้วก็ถือดัวเบลเพิ่มน้ำหนัก ขอโทษด้วยนะคะที่ไม่รู้จะพิมพ์ชื่อท่าภาษาไทยยังไง ขอพิมพ์เป็นภาษาอังกฤษ ก็อบไปหาในอากู๋ได้เลยค่ะ

ข้อ 3. #ความยืดหยุ่น ยืดดดดดค่ะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในการเดินป่า ในการออกกำลังกาย ก่อนเดินป่าวอร์มอัพดีๆ ออกกำลังกายเสร็จ หรือเวลาถึงที่พักก็อย่างลืมยืดเหยียดนะคะ โดยเฉพาะทริปที่มีการเดินเกิน 3 วัน วันแรกๆไหว หลังๆมันจะเมื่อยสะสม บางคนเลือดน้อย กินน้ำน้อย ยิ่งเป็นตะคริว หน้ามืดเป็นลมได้ง่ายด้วยนะคะ

สรุปนะคะ ประเมินก่อนว่าป่าที่เราจะไปต้องเดินไกลและชันแค่ไหน ร่างกายเราตอนนั้นมีความฟิตแค่ไหน วางแผนการออกกำลัง พักผ่อนให้เพียงพอ และขอให้สนุกกับการเดินป่าค่ะ ✅✅✅

ส่วน #เดินป่ายังไงให้เจ็บคอ อันนี้ก็ต้องวอร์มคอก่อน 555555

18/08/2024

Introvert • Extrovert • Ambivert แล้วยังไง?

ก่อนหน้านี้เราได้โพสเกี่ยวกับ หาทัวร์รวม Introvert ไป คนไลท์คนเม้นเยอะมาก มีทั้งคนที่เห็นด้วยและไม่เห็นด้วย ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติ แปลกใจที่คนเห็นด้วยเยอะมากค่ะ 55 เราแค่อยากบอกว่า

#ไม่ว่าจะเป็นคนแบบไหนก็เดินป่าได้

ในชีวิตจริงไม่มีใครจะเป็น in หรือ ex แบบ 100% ได้ 24 ชั่วโมงตลอดไปหรอกนะคะ มันสามารถปรับเปลี่ยนได้เสมอ

เมื่อก่อนเรานิยามตัวเองว่า Extra Extrovert ด้วยซ้ำ เราชอบทำงานที่ได้เจอผู้คนเยอะ ชอบการเป็นที่สนใจ งานสันทนาการ งานพิธีกร Speaker ค่ายอาสาต่างๆ เรารับจบหมด วันหยุดก็ไม่ชอบอยู่ห้อง ออกทริปไม่ขาด เวลาออกทริปก็เดินไปเต้นไป ตบมุกโพล้งเพล้ง สังสรรค์โต้รุ่งก็ไม่ติด เป็นตัวชงด้วยซ้ำ เวลาที่ได้อยู่กับตัวเองคือเวลานอนเท่านั้น และเราแฮปปี้มาก

พอผ่านไปสักพัก อายุเริ่มเพิ่มขึ้น ผ่านอะไรมาเยอะ (หรือช่วงวันนั้นของผู้หญิง) มันทำให้เรานิ่งขึ้น เราก็ยังชอบเจอผู้คนนะ แค่มันน้อยลง การ Entertain คนมันทำให้เราเหนื่อยขึ้น เราเริ่มเปลี่ยนไปเที่ยวแบบหารเฉลี่ย ขับรถไปกางเต้นท์สงบๆ แต่ถ้าไปเที่ยวกับกรุ๊ปเราก็ยังสนุกได้ ไม่ใช่ไปนั่งหงอยหรือปลีกวิเวกแน่ๆ 55555

สุดท้ายคนที่บอกให้เราเปิดใจอะ เปิดทริปไปกับเราป่าววว ได้เสมอนะคะ 😉🍻

14/08/2024

How to ถ่ายรูปคู่ (แบบไม่ถ่ายคู่) กับแฟนที่ได้จากเดินป่า 😉

1. หาแฟน
2. กลับไปอ่านข้อแรก

12/08/2024

How to เลือกจุดกางเต้นท์ #แบบไม่มีทัวร์จองให้ 🫣😉

อีกหนึ่งเสน่ห์ของการเดินป่า คือ การนอนค้างคืนในป่า ไม่ว่าจะนอนเต้นท์ นอนเปล หรือนอนปลาทู กรณีไปกันหลายคนเป็นปกติที่จะมีพื้นที่กองกลางที่สมาชิกทุกคนจะมารวมกันทำอาหาร ทานข้าว พูดคุยสังสรรค์ทำความรู้จักกันหลังจากเดินทางเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

#เข้าป่านอนไหน?
ป่าเดี๋ยวนีัโดยเฉพาะป่าที่นักท่องเที่ยวนิยมไปกันเยอะๆ มักจะมีจุดพักประจำที่พี่เจ้าหน้าที่หรือลูกหาบรู้กัน สามารถบอกเราได้ว่า “อีกนิดเดียวถึง” หรือ “อีกกิโลเดียว” ที่แปลว่า กิโลแม้ว

จากปกติที่ได้ไปมา
- ถ้าเป็นจอยทริปหรือไปเอง ทางปฎิบัติคือ first come first serve ใครไปถึงก่อนเลือกที่ก่อน
- ถ้าจอยทัวร์ หลายครั้งจะมีม้าเร็ว หรือก็คือสตาฟที่เดินเร็วไปเลือกจุดกองกลางไว้ก่อน หรือบางครั้งจะเป็นสมาชิกที่เดินเร็วนำสัมภาระไปวางจองที่ก่อน
ซึ่งทุกครั้งคือการเลือกจุดกองกลางนะคะ ไม่ใช่การจองที่กางเต้นท์ให้เรา ยังไงเราก็ต้องเลือกพื้นที่สร้างบ้านของเราเอง (ถ้าเป็นผู้หญิงโมแนะนำเลือกที่ที่ไม่ไกลจากกองกลางจะปลอดภัยกว่า ถ้าเมาก็กลับเต้นท์ง่ายด้วยค่ะ)

ขอแชร์การเลือกทำเลค่ะ

1. #ใกล้กองกลาง
สายเดินเรื่อยๆถึงจุดพักแล้ว เค้าตั้งกองกลางกันแล้ว
ข้อดี : เดินใกล้ ปลอดภัย
ข้อเสีย : เสียงดัง ไม่เป็นส่วนตัว

2. #ใกล้แหล่งน้ำ
ไม่มีอะไรดีไปกว่านอนกลางป่า ฟังเสียงน้ำไหล จะมีแค่บางที่เท่านั้นที่ได้นอนข้างน้ำตกหรือธารน้ำ
ข้อดี : บรรยากาศดี อากาศเย็น กรองน้ำได้ ล้างตัวได้
ข้อเสีย : บางครั้งไกลผู้คน เปลี่ยว ระวังสัตว์ป่าออกมากินน้ำ ระวังน้ำป่ากลางดึก

3. #พื้นที่โล่ง #ลานกว้าง
เจอพื้นที่แบบนี้เปลหมดโอกาส ต้องกางเต้นท์เท่านั้น บางทีสายตามองว่าโล่ง พอลองนอน ไหลล 5555 กางเสร็จอย่างเพิ่งตอกสมอนะคะ ลองนอนดูก่อน
ข้อดี : กางเต้นท์ง่าย ปลอดภัย วิวสวย
ข้อเสีย : บางที่ลมแรง ถ้าฝนตกก็โดนเต็มๆ เช้ามาก็โดนแดดเต็มๆเช่นกัน

4. #นอนเปล #กลางป่า
ส่วนมากจะเจอที่ป่าใต้ อย่างเขาหลวงนครศรีที่กลางเต้นท์ได้แค่เต้นท์เดียวคือกองกลาง สมาชิกต้องนำเปลไป หาต้นไม้ที่ระยะโอเค ต้นใหญ่พอจะรับน้ำหนักเราได้ (เลือกต้นเล็กไปตกแอ็กมาจะเขินนะคะ)
ข้อดี : นอนสบาย ประหยัดพื้นที่ เก็บของเร็ว
ข้อเสีย : ยุงกัดผ่านเปลได้ ลมเข้าง่าย (เนินลมฝนหนาวมาก) คนผูกเงื่อนไม่เก่งแบบเรามีปัญหากับเชือกตลอด ขอบคุณพี่ๆเพื่อนๆร่วมทริปทุกคนที่เคยช่วยโมค่ะ

5. #นอนกับแฟน
ข้อดี : ไม่ต้องแบกเต้นท์เอง ไม่ต้องกางเต้นท์เอง ไม่ต้องเลือกทำเลเอง ไม่ต้องเก็บเต้นท์เอง (หรืออาจต้องทำทุกอย่าง)
ข้อเสีย : ต้องมีแฟน

#สรุปนะคะ
ขึ้นอยู่กับสถานที่ที่เราไปค่ะ เราควรหาข้อมูลก่อน บางที่ไม่มีต้นไม้เป็นลานโล่งๆต้องเต้นท์ บางที่ต้นไม้เพียบไม่มีพื้นที่โล่งก็แน่นอนว่าต้องนอนเปล ถ้าอยากได้มุมที่ดี ก็ต้องเดินให้เร็ว ให้ถึงก่อนคนอื่นและไปจองที่

ในความคิดของโม ป่าไม่ใช่รีสอร์ทที่เราสามารถจองห้องพักล่วงหน้าได้ แต่ถ้าสมัยนี้ความคิด ค่านิยม หรือสมัยนิยมอะไรมันเปลี่ยนไปก็ขออภัยที่ตามไม่ทัน รวมถึงไม่เห็นด้วยในบางเรื่อง จนพาลให้ไม่อยากไป

แต่ยังไงก็หวังว่าความสะดวกสบายและสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆที่พวกเรานำเข้าไปจะไม่รบกวนพี่ต้นไม้และน้องสัตว์ป่าที่เป็นเจ้าของบ้านที่แท้จริง และหวังว่าในอนาคต ป่า จะยังเป็น ป่า ที่เรารัก 💚

รูป : จุดกางเต้นท์วันแรก ดอยลังกาหลวง จ.เชียงราย
ว่าจะเขียนสั้นๆ ยาวอีกละ

10/08/2024

✔️อยากเดินป่าต้องเตรียมอะไรบ้าง?
✔️เดินป่าแรกไปที่ไหนดี?

โมขอแชร์ในฐานะคนที่เข้าวงการแล้วออกไม่ได้ เพราะหมดค่าอุปกรณ์ไปเยอะค่ะ 😅😂

1. #ไม่ต้องรีบได้ซื้อแน่ๆ
ค่าทริปสองพัน ค่าอุปกรณ์สองหมื่นมีจริง ถ้าไม่รู้ว่าตัวเองจะชอบจริงไหมอย่าเพิ่งลงทุนเยอะในครั้งแรก บางคนซื้อมาใช้ครั้งเดียวไม่คุ้ม ครั้งแรกสำหรับเราไม่ได้เลือกความยากง่ายของป่า เพื่อนส่งมาชวนก็ไปเลย จำได้ว่าป่าแรกๆคือภูกระดึง(ขึ้นทางน้ำหนาว) เขาหลวงสุโขทัย ภูสอยดาว ไปแบบงงๆ เข้าวงการแบบงงๆ ต้องลองค่ะ

2. #เตรียมอุปกรณ์
อย่างที่บอกข้อที่แล้ว ถ้าไม่ชัวน์ว่าชอบอย่าเพิ่งซื้อเยอะ อะไรเช่าได้เช่า อะไรยืมได้ยืม ลองไปดูก่อนแล้วกลับมาเราจะมีลิสเองว่าอยากได้อะไร แนะนำถูกและดี ‘ดีแคทลอน’ ทริปแรกๆของเรารองเท้าคอนเวิร์ดกับไม้ไผ่ก็พิชิตภูสอยดาวมาแล้ว

3. #ป่าแรกไปไหนดี
แรกๆเริ่มจากป่าตลาด คนเยอะ ของขายเยอะ จนท.เพียบ ลูกหาบมี เช่น
- เขาหลวงสุโขทัย (มีข้าวไข่เจียว,โค้ก)
- ภูกระดึง (หมูกระทะมีขาย)
- ร่างกายฟิตหน่อยก็เปรโต๊ะ ดอยมะม่วง
- ภูสอยดาว ไปเจอเนินมรณะครั้งหนึ่งในชีวิตดู
- เขาหลวงนครศรี(มีหลายเส้นให้เลือก)
ป่าใต้นี้ชอบมากกก หรือถ้าไม่ชอบป่าตลาดลองหาทริปสำรวจดูที่ตากมีเพียบ นั่งรถนานหน่อยแต่ชอบมากเช่นกัน

4. #ไปกับเพจไหนดี หรือ #จอยทริปดี
ครั้งแรกแนะนำไปกับเพจหรือทัวร์ อย่างน้องก็ไม่ต้องแบกอาหารเอง 5555 มีผู้เชี่ยวชาญไปด้วย สตาฟหลายคนเคยไปที่นั้นๆมาแล้ว บอกได้เลยว่าจุดพักอยู่ตรงไหน จุดเติมน้ำตรงไหน บลาๆๆ ถ้าประหยัดค่าใช้จ่ายหน่อยก็จอยทริป แนะนำว่าควรพึ่งพาตัวเองได้ในระดับนึงนะคะ แล้วป่าต่อๆไปแทบไม่ต้องหาเอง จะมีคนมาป้ายยาทริปตลอดไป

5. #เตรียมใจอีกรอบ
- ในป่าไม่มีห้องน้ำ (มีแค่บางที่เท่านั้น)
- อาบน้ำแปรงฟันน้ำตก หรือไม่ได้อาบน้ำ
- นอนเต้นท์ นอนเปล นอนปลาทู
- บางที่มีทาก คุ่น ยุง สัตว์ต่างๆ
- เจอแดด เจอฝน เจอพายุ ทริปล่มก็เจอมาแล้ว
- เจออุบัติเหตุ เหตุการณ์ไม่คาดคิด
- เจอสตาฟบอก ‘ข้างบนมีเซเว่น’
- เจอลูกหาบบอก ’อีกนิดเดียวถึง‘

สุดท้ายบอกกับตัวเองว่า ‘ป่านี้ป่าสุดท้ายแล้วนะ!‘

= หาทริปต่อไป 🤣🤣

ปล. กำลังหาทริปอยู่นะคะ มีทริปสำรวจ ทริปเปิดป่า หรือป่าชาวบ้านชวนได้

: Trek & Train