IRonMind, 1 ซอยพระยาสุเรนทร์ 22 ถนนรามอินทรา 109 เขตคลองสามวา เเขวงบางชัน กรุงเทพมหานคร, Bangkok (2026)

06/11/2024

What is vitamin B ?

ประโยชน์ของ vitamin B เเละ ความเเตกต่างของ Multi vitamin B กับ vitamin B Complex

ประโยชน์ของ vitamin B
ช่วยบำรุงระบบประสาท เพิ่มสมาธิ, ความจำ ลดความเครียด เพิ่มพลังงานให้เเก่ร่างกาย เเละ สามารถทำให้ร่างกายนำ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไปใช้ได้อย่างเหมาะสม

ความเเตกต่างของ Multi B เเละ B Complex
Multi B เเละ B Complex คือวิตามิน B รวม ซึ่งประกอบไปด้วย b1 b2 b3 b5 b6 b7 b9 b12 เหมือนกัน เเต่จะเเตกต่างกันที่ปริมาณเเละสารอาหาร โดย Multi B มีปริมาณเหมาะสำหรับคนทั่วไป ที่ต้องการประโยชน์จากวิตามิน B

B Complex คือ vitamin B รวมซึ่งมีในปริมาณที่เหมาะสำหรับคนออกกำลังกายหนัก จะมีสารอาหารที่เยอะกว่า Multi B ส่วนตัวผมตอนนี้ก็ทาน B Complex อยู่ครับ 💯

Written by IRonMind

01/11/2024

How to exercise to improve lung strength?

ออกกำลังกายอย่างไรช่วยสร้างปอดให้เเข็งเเรง?

การออกกำลังกายที่ทำให้ระบบการหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ฝึกความเเข็งเเรงของหัวใจ เเละ ปอด คือการคาร์ดิโอ การคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่เน้นความสม่ำเสมอในระยะเวลาที่เหมาะสมกับร่างกาย
การคาร์ดิโอยกตัวอย่างเช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก โดยการทำคาร์ดิโอที่เห็นผลควรทำประมาณโซน 2 คือการเต้นหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60%-70% ของ max heart rate หรือถ้ากะเเบบง่ายๆคือ ระหว่างที่คาร์ดิโอเราสามารถพูดหรือร้องเพลงเป็นท่อนๆได้โดยไม่รู้สึกง่ายหรือยากมากเกินไป ควรทำในระยะเวลา 20-30 นาที

สำหรับนักร้อง ควรปฏิบัติตามข้างต้น เเต่ควรโฟกัสการหายใจมากขึ้น โดยหายใจทางจมูกอย่างเดียว เเละพยามหายใจไม่ให้ติดขัดเเละรื่นไหลมากที่สุด

Written by IRonmind

26/10/2024

👑

25/10/2024

How to be a productive person?

ใช้เวลาใน 1 วันอย่างไรให้มีประโยชน์สูงสุด

ในโพสก่อนหน้านี้ผมเคยพูดถึงการเป็นคนมีวินัยไว้เเล้ว ซึ่งวินัยก็เป็นเพียงเเค่เครื่องมือที่ช่วยทำให้เกิดความสำเร็จเท่านั้น ถ้าขาดการควบคุมตนเอง การจัดตารางบริหารเวลา การมีวินัยก็เป็นเเค่เครื่องมือ เหมือนกับขวานที่ดีเเต่ไม่เคยถูกใช้ตัดไม้เลยสักครั้ง ขวานนั้นก็จะขาดประสบการ์ณ ซึ่งสำคัญไม่เเพ้กับ วินัย ความสม่ำเสมอ หรือ การทำงานหนักอย่างมีความหมายเลย เพราะฉะนั้นในบทความนี้จะพูดถึงการจัดตารางเวลา ควรนำกิจกรรมไหนไว้ในช่วงไหนของวันเป็นต้น เพื่อให้ทุกคนนำไปปรับใช้ เเละ เปลี่ยนตัวเองเป็นคน productive ในทุกวันไปด้วยกันครับ💯

ข้อที่ 1 “Make your bed”
หลังตื่นนอนสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างเเรกคือเก็บที่นอนครับ ฟังดูอาจจะเป็นเรื่องเล็กน้อย เเต่มันคือการฝึกสมอง เเละ จิตใจให้มีระเบียบวินัย รับผิดชอบหน้าที่ของตนเอง ทำให้เรื่องนี้เป็นความสำเร็จเเรกของวันให้ได้ครับ💡

ข้อที่ 2 ”Sharpen your axe”
Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe.
-Abraham Lincoln
หากคุณให้เวลาผมหกชั่วโมงในการตัดไม้ ผมจะใช้เวลาสี่ชั่วโมงเเรกในการลับขวาน
วางเเผนงานของคุณให้ดี อย่ารีบไปตัดไม้ด้วยขวานที่ยังทื่ออยู่ อย่าคิดจะตัดไม้ ถ้ายังไม่รู้วิธีใช้ขวาน🪓

ข้อที่ 3 “อย่ากินอาหารบนโต้ะทำงาน”
การที่คุณนำอาหารมากินบนโต้ะทำงานนั้น เเปลว่าคุณเป็นคนจัดการเวลาได้ห่วยที่สุด จัดระเบียบเวลาของคุณให้ดีเเละอย่าให้งานต่างๆมาปนกันจนทำให้ชีวิตคุณวุ่นวาย เเละ ไม่มีความสงบ💪🏻

ข้อที่ 4 “หาพื้นที่พักผ่อนจากวันเหนื่อยๆให้เจอ“
หลังจากเหนื่อยมาทั้งวันคุณควรจะหาที่พักผ่อนให้กับตนเอง ไม่ว่าจะเป็นยิมเพื่อออกกำลังกาย เดินในหมู่บ้าน หรือ เเม้เเต่ดูคลิปใน Youtube สักคลิป ดูซีรีย์สักตอน ฟังเพลง เล่นดนตรี ทำอย่างไรก็ได้ให้คุณได้พักผ่อนบ้าง เพื่อพร้อมออกไปใช้ชีวิตในวันพรุ่งนี้ต่อไป🔥

ข้อที่ 5 ”อ่านหนังสือก่อนนอนวันละ 20 หน้า“
การอ่านหนังสือเป็นการเปิดโลกของเราให้กว้างขึ้น ได้เห็นวิสัยทัศน์ของผู้อื่น ฝึกการเรียบเรียงเเละการใช้คำพูดในการเขียน หรือ พูดคุยกับผู้อื่น โดยเฉลี่ยการอ่านหนังสือวันละ 20 หน้าภายในหนึ่งปีคุณจะอ่านหนังสือไปถึง 30 เล่มนั่นหมายถึง 30 ผู้เขียน 30 มุมมอง โดยส่วนตัวผมอ่านหนังสือก่อนนอนประมาณ 30 นาที ช่วยทำให้ผมนอนหลับง่ายขึ้น ไม่ได้ใช้โทรศัพท์ก่อนนอน เเละ หลับสนิทขึ้นมากครับ📖

Written by IRonMind

22/10/2024

Discipline
Stay focus Work hard and Keep going

21/10/2024

วินัยคืออะไร?
คนที่ไม่มีวินัยมีข้อเสียอย่างไร?
การสร้างวินัยทำอย่างไร?
นี่คือสามประเด็นหลักของบทความนี้ครับ

📍ข้อเเรก วินัยคืออะไร?
วินัยคือการทำสิ่งที่เราเกลียด เเต่ต้องทำสิ่งนั้นเหมือนเป็นความชอบ วินัยไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน คุณตื่น 8 โมงเช้าทุกวันไม่ได้เเปลว่าคุณมีวินัย เพราะนั่นเป็นกิจวัตร เเละ คุณไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองเพื่อมัน กลับกันวันนึงคุณต้องตื่น 6 โมงเช้าเพื่อไปทำงานหรือเรียน การฝืนตัวเองให้ลุกจากเตียงไปทำสิ่งที่ไม่ได้อยากทำนั้น นั่นเเหล่ะครับคือคนมีวินัย

📍ข้อสอง คนไม่มีวินัยจะมีผลเสียอย่างไร?
ก่อนอื่นเลยเราต้องเข้าใจพฤติกรรมของมนุษย์ก่อนครับ
ร่างกายของเราจะเเสวงหาความสบาย จิตใจของเราจะ
เเสวงหาความสุขเเบบผิวเผิน เเต่หากเราพาให้ร่างกายไปอยู่กับความสบายหรือความสุขเเบบผิวเผินตลอดเวลา
ในสักวันร่างกายของคุณจะถดถอย ความสุขของคุณก็จะน้อยลงไปด้วย เหมือนกับคำกล่าวที่ว่า “ความลำบากที่เกินทนจะหลอมคนให้ทนทาน เเต่ความสบายที่ยาวนานจะรอนราญความเป็นคน”

ในทางตรงกันข้าม เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายได้ออกไปทำอะไรยากๆ เช่น ออกกำลังกาย คุมอาหาร หรือ ทำงาน ทำหน้าที่ของตน สิ่งเหล่านี้ร่างกายไม่ค่อยชอบ เเต่ถ้าเราทำไปเรื่อยๆ คุณจะรู้ได้ถึงรางวัลเเละ ผลตอบเเทนของสิ่งที่คุณทำ ร่างกายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ต้องการความขี้เกียจ เเต่ถ้าอยู่กับความขี้เกียจนานๆ ก็จะเกิดความไม่พอใจ เเต่ในขณะเดียวกับเมื่อจะออกไปเจอความท้าทายก็จะร้องขอความขี้เกียจออกมา เเละนี่คือเหตุผลที่ร่างกายคือสิ่งเเรกที่คุณจะต้องเอาชนะให้ได้ครับ👑

📍ข้อสาม การสร้างวินัยทำอย่างไร?
ในหัวข้อนี้ผมมีกฎสามข้อที่สำคัญมาให้ทุกคนอ่านครับ
- กฎข้อเเรก “ควบคุมจิตใจ เเละ ร่างกายของตนเอง”
เหมือนในย่อหน้าเเรกที่ผมได้ยกตัวอย่าง การฝืนตื่นเช้าขึ้นเพื่อไปทำในสิ่งที่ไม่อยากทำคือวินัย จะเห็นได้ว่าการลุกจากเตียงที่เเสนสบายไปทำสิ่งที่ไม่อยากทำนั้นทำได้ยากเหลือเกิน การควบคุมจิตใจให้หนักเเน่นพอที่จะควบคุมร่างกายของตนเองให้ไปทำในสิ่งที่สำคัญ เเละต่อต้านความขี้เกียจได้ ก็ถือว่าคุณประสบความสำเร็จในการเป็นนายของตนเเล้ว

- กฎข้อที่ 2 “จงเอาชนะยามเช้าให้ได้”
กล่าวคือช่วงเวลาที่สู้กับตัวเองได้ยากที่สุดคือตอนเช้าครับ
วิธีที่คุณเริ่มได้เเละยังเป็นวิธีที่ท้าทายที่สุด เเต่ถ้าคุณทำได้คุณจะชนะในเรื่องอื่นๆ คือเมื่อคุณตื่นเช้าขึ้นมา “ทำในสิ่งที่ยากที่สุดก่อน” เช่น การออกกำลังกาย พัฒนาตัวเอง ทำสิ่งเหล่านี้ก่อน อย่าพึ่งไปทำงาน
ลับขวานตนเองให้คมเสียก่อน เเล้วจึงค่อยไปตัดไม้

- กฎข้อสุดท้าย ”ห้ามตกเป็นทาสของความขี้เกียจ“
ห้ามตกเป็นทาสของความขี้เกียจเด็ดขาด เพราะคุณจะตกเป็นทาสของเรื่องอื่นๆด้วย เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายส่งสัญญาณต้องการความขี้เกียจสิ่งที่คุณต้องทำคือการกลับไปทำตามกฎข้อเเรก“ควบคุมจิตใจ เเละ ร่างกายของตน”
เพื่อตั้งหลักให้คุณเดินต่อไปให้ถึงเป้าหมายที่ตัวคุณเองกำหนดไว้ อย่างไรก็ตามการผ่อนคลายก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่าหักโหมตัวเองมากเกินไป พักผ่อนบ้างไม่ใช่เรื่องผิด เเต่อย่าปล่อยให้ตนเองสบายเกินไปจนตกไปเป็นทาสของความขี้เกียจ

สรุปได้ว่า การมีวินัยเป็นรากฐานที่สำคัญของความสำเร็จในทุกๆเป้าหมายในชีวิต จงสร้างรากฐานที่เเข็งเเรงเพื่อทำให้ความสำเร็จที่จะเกิดขึ้นมั่นคง เเละ คงอยู่ไปได้นาน

Written by IRonMind

16/10/2024

กิน > นอน > ออกกำลังกาย

อยากสุขภาพดีเเข็งเเรงอะไรสำคัญสุด?

การกินเเน่นอนครับ You are what you eat. เป็นเรื่องที่จริงที่สุด ถึงเเม้คุณจะกินเเคลลอรี่ที่เท่าเดิม เเต่ถ้าเปลี่ยนอาหารที่กินหลีกเลี่ยงของทอด ของมัน ของหวาน อาหารเเปรรูป Track สารอาหาร คำนวณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เเละทานในจำนวนที่เหมาะสมกับตัวคุณ เพิ่มการกินผักเพิ่มไฟเบอร์ เเละ ดื่มน้ำ 3-5 ลิตร ต่อวัน สุขภาพก็ดีขึ้นมากเเล้วครับ💪🏻🔥

การนอนมีผลต่อการออกกำลังกาย หรือ การใช้ชีวิตประจำวันยังไง?

การนอนให้เพียงพอสำคัญไม่น้อยกว่าการทานอาหารเลยครับ เพราะเวลาที่เรานอนร่างกายจะรักษาเเละซ่อมเเซมส่วนที่สึกหรอ ถึงเราจะทานอาหารที่ดีทานโปรตีนพอกับการที่ร่างกายต้องใช้เพื่อซ่อมเเซมส่วนที่สึกหรอ การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอก็ส่งผลกระทบอย่างมากในกระบวนการซ่อมเเซมของร่างกาย โดยในวัยรุ่นมนุษย์ควรนอนอยู่ที่ 9-10 ชั่วโมง เเละ ในวัยผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมงครับ💪🏻💯

ออกกำลังกายเเบบใดดีที่สุด?

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในรูปเเบบที่ตัวเองชอบ อาจจะเป็นเเค่เดินในหมู่บ้าน วิ่งตอนเช้า ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ เวทเทรนนิ่ง เเต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอครับ การอยากมีสุขภาพเเข็งเเรงหรือประสบความสำเร็จในเรื่องใดเรื่องนึง ไม่ใช่การตั้งเป้าหมายภายใน 7 วัน 3 เดือน หรือ 1 ปี เเต่คือการทำสิ่งนั้นเรื่อยๆจนเป็นกิจวัตร เเล้วในสักวันผลของการกระทำจะเเสดงให้ตัวเราเเละทุกคนเห็นเองครับ👑

มีคำถามหรือสงสัยในหัวข้อใดสามารถคอมเม้น หรือ ทักเเชทมาสอบถามได้ตลอดเลยนะครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากสุขภาพดีครับ ลุยอย่างเดียว 🔥🔥🔥

Written by IRonMind

15/10/2024

My first certificate🔥

IRonMind

06/11/2024

01/11/2024

26/10/2024

25/10/2024

22/10/2024

21/10/2024

16/10/2024

15/10/2024

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท