21/08/2026
แม้อากาศเปลี่ยน 9 วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้า ☔️☔️🌧🌧
1️⃣พกร่มหรือเสื้อกันฝน
ก่อนออกจากบ้านควรเช็คสภาพอากาศสักหน่อย เตรียมร่มหรือเสื้อกันฝนให้พร้อม ป้องกันไม่ให้ตัวเปียกฝน หรือหากเปียกฝนไปแล้วก็ควรรีบเช็ดตัวให้แห้ง เปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ทันที เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหวัดหรือเจ็บป่วยด้วยโรคอื่นๆ เช่น โรคปอดบวม โรคติดเชื้อทางผิวหนัง ฯลฯ
2️⃣พักผ่อนให้เพียงพอ
ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ ทั้งยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้นด้วย
3️⃣ทานอาหารที่มีประโยชน์
การทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย และยังช่วยเสริมเกราะภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ป้องกันไม่ให้ป่วยง่าย
4️⃣ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือ 1.5 -2 ลิตร น้ำจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ลดโอกาสการติดเชื้อโรคต่างๆ ที่อาจเข้าสู่ร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้เซลล์ภายในร่างกายไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล และไม่เป็นหวัดได้ง่าย
5️⃣ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยควรจะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
6️⃣รับวัคซีนเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงด้วยการรับวัคซีนเพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรค โดยวัคซีนที่จำเป็นจะต้องได้รับก็คือวัคซีนไข้หวัดใหญ่ วัคซีนปอดอักเสบในผู้สูงอายุ รวมไปถึงวัคซีนโควิด 19
7️⃣ทานวิตามินซีเสริม
วิตามินซีขึ้นชื่อว่าช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย ทำให้ป่วยได้ยากขึ้น ซึ่งวิตามินซีที่ได้จากอาหารในแต่ละมื้ออาจไม่เพียงพอ การทานวิตามินซีเสริมจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แนะนำให้ทานวันละ 500-1,000 มิลลิกรัม
8️⃣หลีกเลี่ยงพื้นที่มีน้ำขัง
แน่นอนว่าในฤดูฝนจะต้องมีพื้นที่ชื้นแฉะหรือมีน้ำขัง จึงควรหลีกเลี่ยงพื้นที่เหล่านี้ เพราะเป็นศูนย์รวมของเชื้อโรคนานาชนิด หรือหากมีความจำเป็นจะต้องเข้าไปควรใส่อุปกรณ์ป้องกัน เช่น รองเท้าบูทยาง หรือถุงมือยาง เพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรคต่าง ๆ ที่อาจสะสมอยู่ตามพื้นที่น้ำขัง เช่น โรคฉี่หนู โรคพยาธิ โรคเชื้อรา ฯลฯ
9️⃣ป้องกันไม่ให้ยุงกัด
อีกหนึ่งโรคที่มักมาพร้อมกับหน้าฝนก็คือ 'โรคไข้เลือดออก' เนื่องจากยุงขยายพันธุ์กันเก่งมาก ตามแหล่งน้ำขังต่าง ๆ ดังนั้นเราต้องกำจัดแหล่งน้ำขังบริเวณรอบ ๆ บ้านเพื่อไม่ให้เป็นแหล่งเพาะพันธุ์ยุง และพยายามป้องกันไม่ให้ยุงกัดด้วยการทาโลชั่นกันยุง นอนกางมุ้งหรือจุดสมุนไพรไล่ยุง
ขอบคุณข้อมูล
- Ram Hospital
สำหรับคนรักสุขภาพ ห้ามพลาด ✨
✅สนใจติดสอบถามได้ที่
📩 Inbox : http://m.me/AtriumAthleticClub
📱 Line @ : https://lin.ee/4e9TamX
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
______________________
TikTok :
YouTube : Atrium Club
#ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ฟิตเนสสุดหรู
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้
#ออกกำลังกาย
