07/02/2026
ปีนี้ก็เข้าสู่ปีที่ 13 ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และการกินอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมายที่เราเลือก (เพิ่มกล้ามเนื้อ) 💪🏻
ยกเวท > กิน > ยกเวท
ทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมาตั้งแต่วันแรกที่เริ่มยกเวท ทั้งที่ตอนนั้น ไม่มีความรู้อะไรเลย ตอนอายุ 17 ปี (น้ำหนัก 54 กก.)
จนตอนนี้อายุ 30 ปีแล้ว (น้ำหนัก 74 กก.)
น้ำหนักเพิ่มมา 20 กิโลกรัม 😊😅
ซึ่งน้ำหนักประมาณนี้ คงที่มา 4–5 ปีแล้ว เพิ่ม ๆ ลด ๆ บวกลบประมาณ 2–3 กก.
ช่วงไหนกินน้อย น้ำหนักก็ลงเยอะหน่อย
—————————————————————
ซึ่งวันแรกที่เริ่มยกเวท ก็มีภาพในหัวว่า
อยากได้หุ่นแบบในรูปข้างล่าง
ตื่นมาแล้วส่องกระจก อยากมีกล้ามหนา ๆ แบบไม่ต้องปั๊มกล้าม 😂
และวันนี้…มันเป็นจริงแล้ว 🥹🥹
เหตุผลที่ทำมาได้นานถึง 13 ปี เป็นเพราะทุกครั้งที่ได้ออกกำลังกาย
มันทำให้เรามีความสุข
ได้อยู่กับตัวเอง
รู้สึกว่าได้ดูแลตัวเอง
จนกลายมาเป็น ความรักในการทำกิจกรรมนี้
(ปีแรกเข้ายิม 5–6 ครั้งต่อสัปดาห์ ตอนนี้เหลือ 3 ครั้ง 😅)
—————————————————————
จนกิจกรรมนี้กลายมาเป็น ส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
ทำบ่อย ๆ ทำตลอด
และในที่สุดก็กลายมาเป็น อาชีพ ❤️
โพสต์นี้อยากแชร์เป็นกำลังใจ 🫶🏼
สำหรับใครก็ตามที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบไหน หรือมีเป้าหมายแบบใดก็ตาม
คุณมาถูกทางแล้วครับ
ร่างกายของคุณจะต้องขอบคุณคุณมาก ๆ
ที่คุณเริ่มต้นดูแลเขา (ร่างกายของคุณ)
เข้าใจทุกคนเลยว่าอยากถึงเป้าหมายให้เร็วที่สุด
บางคนเร่งตัวเอง โฟกัสกับผลลัพธ์มากเกินไป
แต่ยังไม่ถึงเป้าหมายสักที
สุดท้ายก็เริ่มท้อและล้มเลิกไป
เช่น อยากลดไขมัน 7 กก. ภายใน 1–2 เดือน 🥲
❤️ และเทคนิคที่อยากบอกทุกคน
ที่ทำให้โค้ชมีหุ่นแบบนี้ได้
และทำต่อเนื่องได้นาน คือ
“ความรู้” และ “ความต่อเนื่อง”
ใช่ครับ มีแค่นี้จริง ๆ
1. ความรู้ที่ถูกต้อง
จะพาคุณไปถึงเป้าหมายได้เร็วกว่า
ถ้าออกกำลังกายไม่เป็น และมีงบ
สามารถจ้างโค้ชที่ผ่านการอบรมหลักสูตร CPT มาดูแลได้
หรือถ้าไม่มีงบ
ก็สามารถศึกษาเองจากสื่อต่าง ๆ
ที่มีงานวิจัยรองรับและเชื่อถือได้
รวมถึงการใช้ AI อย่าง ChatGPT, Gemini 😌
ใช้ AI ให้เป็น บอกเลยว่าสมัยนี้ง่ายมาก 😊
2. ความต่อเนื่อง
คำนี้ใช้ได้กับทุกเป้าหมายในชีวิต
ถ้าคุณอยากเก่งและประสบความสำเร็จ
ด้านใดด้านหนึ่ง
คุณต้องแบ่งเวลาให้กับสิ่งนั้น
ต้องมีความต่อเนื่อง
และต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน 🔥
บางวันโค้ชมีเวลาออกกำลังกายน้อย
ก็จัดโปรแกรมฝึกสั้น ๆ แค่ 15–20 นาทีได้ ทำที่บ้าน เพื่อให้เรายังทำมันได้อย่างต่อเนื่อง
ไม่จำเป็นต้องออก 45–60 นาทีในยิมทุกครั้ง
เพราะโค้ชเชื่อว่า
พฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกินของเราเป็นยังไง
หุ่นของเราก็จะเป็นผลลัพธ์ของพฤติกรรมนั้นครับ
———————————————————————
ปล. มีหลายคอมเมนต์ถามว่าใช้ฮอร์โมนไหม ปักไหม
ขอใช้พื้นที่ตรงนี้สื่อสารชัด ๆ เลยนะครับว่า
ไม่ได้ใช้ฮอร์โมนใด ๆ ทั้งสิ้น
สิ่งที่เห็นในรูปคือ
อาหารหลักครบถ้วน
โปรตีน / แป้ง / ไขมัน
วิตามินรวม
ครีเอทีน
Fish oil
เวย์โปรตีน
แค่นี้จริง ๆ ครับ 😊
ขอบคุณทุกคนที่อ่านจนจบมากๆนะครับ 🙏🏻🫶🏼❤️
