KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm

31/08/2026

วันเปิดให้บริการเดือนกันยายน 2569
⏰เวลาทำการ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm
จันทร์ - ศุกร์ : 07.00 - 20.00 น.
เสาร์(เปิดเทอม) : 10.00 - 19.00 น.
⛔️ปิดทำการ อาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

30/08/2026

SQUAT
ท่าออกกำลังกายหลักยอดนิยม ที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สะโพก รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอีกด้วย

โดยกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับท่า Squat มีดังนี้
🎯 Target Muscles (กล้ามเนื้อหลัก)
- Gluteus Maximus หรือ กล้ามเนื้อก้น
- Quadriceps Femoris หรือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

🌸 Synergists
- Adductor Magnus
- Gastrocnemius
- Hamstrings
- Soleus

⭐ Stabilizers
- Abdominal Muscle
- Hip Adductor Muscles
- Erector Spinae
- Gluteus Medius
- Gluteus Minimus
- Levator Scapulae
- Quadratus Lumborum
- Upper Trapezius

Squat เป็นท่าที่ใช้การเคลื่อนไหวหลายข้อต่อพร้อมกัน ได้แก่ ข้อสะโพกข้อเข่า และข้อเท้า ร่วมกับการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การ Squat อย่างถูกวิธีช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก ขา และแกนกลางลำตัว ทำให้มีการพัฒนาด้านการทรงตัว ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเป็นไปอย่างมั่นคงมากขึ้น เหมาะสมกับทั้งประชาชนทั่วไป ผู้สูงอายุ และผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

Trainer YIM :)

25/08/2026

วิธีใช้เครื่อง Seated Row Machine 💪🏼

เครื่อง Seated Row (หรือ Seated Cable Row) เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและล่าง โดยเฉพาะ Middle Trapezius, Rhomboids, Latissimus Dorsi รวมถึงกล้ามเนื้อช่วยอย่าง Rear Deltoid, Biceps และ Erector Spinae การใช้ที่ถูกต้องจะช่วยสร้างหลังหนา แข็งแรง และปรับท่าทางให้ดีขึ้น

🔥 จุดสำคัญของท่าที่ถูกต้อง 🔥
• หลังตรงหรือแอ่นเล็กน้อยตามธรรมชาติตลอดเวลา
• ใช้หลังดึง ไม่ใช่เหวี่ยงตัวหรือใช้แรงเหวี่ยง
• ศอกชี้ไปด้านหลัง ไม่กางออกด้านข้างมากเกินไป
• ไหล่ดึงเข้าหากันและไปด้านหลัง (retract & depress)
• อกผาย ไม่ห่อไหล่
• ไม่เอนตัวไปข้างหลังมากเกินไปตอนดึง (โดยเฉพาะเครื่องที่ไม่มี Chest Pad)

⏳ จำนวนเซ็ตและครั้งที่แนะนำ ⏳
• สร้างกล้ามเนื้อ: 3–4 เซ็ต × 8–12 ครั้ง
• ความแข็งแรง: 3–5 เซ็ต × 4–6 ครั้ง
• ความอึด/ความทนทาน: 2–3 เซ็ต × 12–15 ครั้ง

👋🏻 เลือกมือจับ (Handle) 👋🏻
• Neutral grip (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) → ท่ามาตรฐาน เน้นหลังกลาง
• Wide grip → เน้นหลังส่วนบนและไหล่หลัง

PT:PONG😆

23/08/2026

🔥วันหยุดมา Active Recovery กันหน่อย เบริ์นไขมันเบาๆ 😁

✌️5 Sets พักระหว่าเซท 2นาที
30 High Knee Low Impact
30 Standing Russian Twist
30 Mountain Climber
30 Plank To Toe Touch

🎲Trainer Tao

07/08/2026

วันเปิดให้บริการเดือนสิงหาคม 2569
⏰เวลาทำการ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm
จันทร์ - ศุกร์ : 07.00 - 20.00 น.
เสาร์(เปิดเทอม) : 10.00 - 19.00 น.
⛔️ปิดทำการ อาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

02/07/2026

วันเปิดให้บริการเดือนกรกฎาคม 2569
⏰เวลาทำการ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm
จันทร์ - ศุกร์ : 07.00 - 20.00 น.
เสาร์(เปิดเทอม) : 10.00 - 19.00 น.
⛔️ปิดทำการ อาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

09/06/2026

📌ประกาศเเจ้งเวลาเปิดทำการ
วันพฤหัสบดีที่ 11 มิถุนายน 2569
เปิดให้บริการ 13.30-20.00 น.
❤️ขออภัยในความไม่สะดวก

26/05/2026

วันเปิดให้บริการเดือนมิถุนายน 2569
⏰เวลาทำการ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm
จันทร์ - ศุกร์ : 07.00 - 20.00 น.
เสาร์(เปิดเทอม) : 10.00 - 19.00 น.
⛔️ปิดทำการ อาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

29/04/2026

29/04/2026

วันเปิดให้บริการเดือนพฤษภาคม 2569
⏰เวลาทำการ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm
จันทร์ - ศุกร์ : 07.00 - 20.00 น.
⛔️ปิดทำการ เสาร์-อาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์