ติ่งรันนิ่ง : Ting Running

12/07/2026

July 2026 | คนออกวิ่ง 🏃‍♀️💙

15 กิโลเมตรแรกของเดือนกรกฎาคม
หลังจากพักฟื้นอาการบาดเจ็บฝ่าเท้า
ค่อย ๆ กลับมาซ้อมอีกครั้งด้วย Easy Run

วันนี้ไม่ได้วิ่งเพื่อทำเวลา แต่เลือกวิ่งด้วยหัวใจ รักษาโซน รักษาร่างกาย และฟังทุกสัญญาณของตัวเอง เพราะเป้าหมายสำคัญคือ Songkhla Marathon 2026 🏅
ทุกกิโลเมตรที่สะสมในวันนี้ คือความแข็งแกร่งที่จะพาไปถึงเส้นชัยในวันแข่ง

บางครั้ง "การซ้อมที่ดีที่สุด" ไม่ใช่การวิ่งให้เร็วที่สุด แต่คือการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ และกลับบ้านโดยไม่มีอาการบาดเจ็บ

ซ้อมต่อไป...ทีละก้าว ทีละกิโลเมตร
แล้วพบกันที่..
Songkhla Marathon 2026 💙🏃‍♀️



#วิ่งตามหัวใจ






#ติ่งรันนิ่ง
#ชีวิตติดผ้าใบ
#ยิ่งวิ่งยิ่งแกร่งยิ่งแข็งแรง
#หุ่นดีสร้างได้
#วิ่งเพื่อเหรียญ
#ซ้อมวิ่งไปมาราธอน
#เอาชนะข้อจำกัดของตนเอง

04/07/2026

Eng below

🚨 นับถอยหลังสู่วันเปิดรับสมัคร! 7.7 ห้ามพลาด Chiang Rai Marathon 2027 🚨

Race course 42K ของ Chiang Rai Marathon คือการเดินทางที่เต็มไปด้วยเสน่ห์ ความท้าทาย และความภาคภูมิใจในทุกย่างก้าว ❤️

เส้นทางมาราธอนถูกออกแบบให้พาคุณสัมผัสเชียงรายได้อย่างเต็มอิ่ม ตั้งแต่ช่วงเวลาก่อนพระอาทิตย์ขึ้นจนถึงยามเช้า อากาศสดชื่น ถนนกว้าง วิวที่หลากหลาย และบรรยากาศอันเป็นเอกลักษณ์ จะทำให้ทุกกิโลเมตรเต็มไปด้วยแรงบันดาลใจ

📍 ข้อมูลการแข่งขัน 42K
🏁 Start & Finish : ศาลากลาง (หลังเก่า) จังหวัดเชียงราย
🕞 Start : 03:30 น.
⏰ Cut-off : 10:00 น.
⌛ Time Limit : 6 ชั่วโมง 30 นาที

🗓 Race Day : 31 January 2027
🎟 Registration Opens : 7 July 2026
🕙 System Opens : 10:00 น.

เตรียมหัวใจให้พร้อม แล้วออกมาพิสูจน์ตัวเองบนเส้นทางมาราธอนที่ทั้งสวย ท้าทาย และเปี่ยมด้วยความทรงจำไปด้วยกัน! 🏅🔥

🚨 The Countdown Has Begun! Don’t Miss Registration for Chiang Rai Marathon 2027 on 7.7! 🚨

The 42K Marathon at Chiang Rai Marathon is more than just a race—it’s a journey filled with breathtaking scenery, rewarding challenges, and unforgettable moments of achievement. ❤️

Carefully designed to showcase the very best of Chiang Rai, the course takes you from the quiet hours before sunrise into the beauty of a refreshing winter morning. Enjoy wide-open roads, cool fresh air, ever-changing landscapes, and the unique atmosphere of the city, making every kilometer an inspiring part of your marathon journey.

📍 42K Race Information
🏁 Start & Finish: Old Chiang Rai City Hall
🕞 Start Time: 3:30 AM
⏰ Cut-off Time: 10:00 AM
⌛ Time Limit: 6 Hours 30 Minutes

🗓 Race Day: 31 January 2027
🎟 Registration Opens: 7 July 2026 (7.7)
🕙 Registration Opens at: 10:00 AM (ICT)

Get ready to challenge yourself and experience a marathon course that is as beautiful as it is inspiring. Join us for an unforgettable race and cross the finish line with pride! 🏅🔥

#งานวิ่งเชียงราย #วิ่งเชียงราย

04/07/2026

Eng below

🚨 ห้ามพลาด! 7.7 เปิดระบบรับสมัคร Chiang Rai Marathon 2027 เวลา 10:00 น. 🚨

Half Marathon ระยะแห่งความท้าทายที่มาพร้อมเส้นทางสุดพิเศษ พาคุณสัมผัสเชียงรายได้ครบทั้งเมืองในช่วงเวลาที่สวยที่สุดของวัน 🌿✨

เส้นทางถูกออกแบบให้มีความต่อเนื่อง วิ่งได้อย่างไหลลื่น รายล้อมด้วยอากาศหนาวสดชื่น และวิวที่เปลี่ยนไปตลอดการแข่งขัน ทำให้ทุกกิโลเมตรไม่น่าเบื่อ พร้อมสร้างประสบการณ์ที่น่าจดจำสำหรับนักวิ่งทุกคน✨

📍 ข้อมูลการแข่งขัน 21K
🏁 Start & Finish : ศาลากลาง (หลังเก่า) จังหวัดเชียงราย
🕔 Start : 05:00 น.
⏰ Cut-off : 09:00 น.
⌛ Time Limit : 4 ชั่วโมง

🗓 Race Day : 31 January 2027
🎟 Registration Opens : 7 July 2026
🕙 System Opens : 10:00 น.

เตรียมตัวให้พร้อม แล้วมาสร้างความทรงจำดี ๆ บนเส้นทาง Half Marathon ที่พิเศษกว่าที่เคย! 💚🏅

🚨 Don’t Miss Out! Registration for Chiang Rai Marathon 2027 Opens on 7.7 at 10:00 AM (ICT)! 🚨

The Half Marathon (21K) is where challenge meets unforgettable scenery. This specially designed course takes you on a journey through the heart of Chiang Rai during the most beautiful time of the morning. 🌿✨

The route is smooth, enjoyable, and perfect for finding your rhythm. Surrounded by cool winter air and ever-changing scenery, every kilometer offers a fresh experience that keeps the run exciting from start to finish. Whether you’re chasing a new personal best or simply enjoying the journey, this course promises an unforgettable race-day experience.

📍 21K Race Information
🏁 Start & Finish: Old Chiang Rai City Hall
🕔 Start Time: 5:00 AM
⏰ Cut-off Time: 9:00 AM
⌛ Time Limit: 4 Hours

🗓 Race Day: 31 January 2027
🎟 Registration Opens: 7 July 2026 (7.7)
🕙 Registration Opens at: 10:00 AM (ICT)

Get ready to take on the challenge and create unforgettable memories on a Half Marathon course unlike any other. We can’t wait to see you at the start line! 💚🏅

#งานวิ่งเชียงราย #วิ่งเชียงราย

04/07/2026

16/06/2026

🏃‍♂️🏃‍♀️ สงขลามาราธอน 2026 ครั้งที่ 27

🔥 MARATHON 42.195 KM 🔥
เส้นทางมาราธอนมาตรฐาน
ที่ได้รับการรับรองอย่างเป็นทางการ
พร้อมเปิดสนามให้นักวิ่งพิสูจน์ศักยภาพของตัวเอง

การแข่งขันระยะ 42.195 กม.
“สนามแห่งมาตรฐาน” รับรอง โดย world Athletics
ที่นักวิ่งมาราธอนต่างเฝ้ารอ มาพิสูจน์สถิติตัวเอง

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา
มีทั้งนักวิ่งที่ทำลายขีดจำกัดของตัวเอง
และนักวิ่งที่สร้างสถิติใหม่ไว้บนเส้นทางแห่งนี้

ทุกกิโลเมตร…ถูกวัดอย่างแม่นยำ
ทุกวินาที…มีความหมายต่อสถิติ

⚡ ปี 2569 นี้
ใคร…จะก้าวขึ้นมา
สร้างประวัติศาสตร์ครั้งใหม่ เวลาใหม่
บนเส้นทางมาราธอนมาตรฐานของเมืองสงขลา

🔥 THE MARATHON STANDARD IS SET 🔥

สนามแห่งศักดิ์ศรี
สนามแห่งความท้าทาย
และสนามที่ทุกสถิติ…รอการถูกทำลาย พบกัน
📅 วันอาทิตย์ที่ 23 สิงหาคม 2569
สงขลามาราธอน 2026 : Road Race Label

✅ สมัครได้ที่ลิ้งค์สมัครมาตราฐาน จาก THAI RUN
https://race.thai.run/songkhlamarathon2026

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

🏃‍♂️🏃‍♀️ Songkhla Marathon 2026 – 27th Edition

🔥 MARATHON 42.195 KM 🔥

A certified marathon course
built to international racing standards ⏱️

More than just 42.195 kilometers,
this is a course where runners come
to challenge limits and chase history.

Over the years,
many runners have broken their own barriers,
while others created new course records
on this very road.

Every kilometer is officially measured.
Every second counts.

⚡ In 2026…
Who will rise
to create the next chapter of marathon history
in Songkhla?

🔥 THE MARATHON STANDARD IS SET 🔥

A race of prestige.
A race of endurance.
A race where records are made to be broken.

📅 Sunday, 23 August 2026

✅🔗 Register here 👇
https://race.thai.run/songkhlamarathon2026

03/06/2026

ไม่ต้องซ้อมหนักขึ้นก็วิ่งเร็วขึ้นได้! เผยเคล็ดลับเด็ดที่นักวิ่งต่างชาติซุ่มทำแล้วปังมาก!
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ นักวิ่งและมาราธอนเนอร์ทุกคน! 🏃‍♂️💨
เคยรู้สึกไหมค่ะว่า บางทีเราซ้อมหนักแทบตาย แต่วิ่งยังไงก็ไม่พัฒนาขึ้นสักที? หรือวิ่งๆ ไปก็เจ็บซ้ำเจ็บซากจนท้อ... บางทีมันอาจไม่ได้อยู่ที่เราซ้อมน้อยไป แต่อยู่ที่ "จุดเล็กๆ" ที่เรามองข้ามไปต่างหาก!
วันนี้แอดมินไปแอบส่องกระทู้ไวรัลใน Reddit (ห้อง Marathon Training) ที่เหล่านักวิ่งมาราธอน(ต่างประเทศ) เขามาแชร์ไอเดียกันว่า "อะไรคือสิ่งที่พวกเขาเปลี่ยนในการซ้อม แล้วทำให้วิ่งดีขึ้นแบบก้าวกระโดด?" บอกเลยว่าแต่ละข้อคือเรียบง่ายแต่ทรงพลังมาก! แอดสรุปมาให้แบบย่อยง่าย เอาไปปรับใช้กันได้เลยนะคะ 👇
🐢 1. วิ่งให้ช้าลง (ช้าแบบเต่า) ในวันพักฟื้น
หลายคนติดนิสัยอยากวิ่งเร็วทุกวันเพราะกลัวฝีมือตก แต่เชื่อไหมค่ะว่านักวิ่งหลายคนบอกเป็นเสียงเดียวกันเลยว่า พอพวกเขายอม "กดความเร็วลง" วิ่งให้ช้าลงในวัน Easy run หรือวันฟื้นตัว (Recovery day) ผลลัพธ์คือ ขาไม่ล้า ร่างกายฟื้นตัวได้ไวขึ้น และสามารถสะสมระยะทางต่อสัปดาห์ได้เยอะขึ้นโดยที่ไม่บาดเจ็บเลยสักครั้งเดียว! 🟠 จำไว้เลยค่ะ : อยากวิ่งให้เร็วขึ้นในวันจริง ต้องวิ่งช้าให้เป็นในวันซ้อม!
🍚 2. เลิกกลัวแป้ง! อัดคาร์โบไฮเดรตให้ถึง
เรื่องนี้หักปากกาเซียนสายลีนสุดๆ นักวิ่งหลายคนสารภาพว่าเมื่อก่อนกินแต่โปรตีนเพราะกลัวอ้วน แต่กินแป้ง (Carbs) น้อยเกินไป ผลคือ นอนไม่หลับ ร่างกายล้าสะสม พลังงานหมดกลางทาง แต่พอเปลี่ยนมาอัดคาร์บเพิ่มขึ้น กินให้สารอาหารตรงกับแรงที่ใช้ เติมเจลระหว่างซ้อมยาวอย่างสม่ำเสมอ... ปรากฏว่า "ไม่ชนกำแพง" (The Wall) อีกเลย แถมเวลาดีขึ้นแบบงงๆ! แป้งคือมิตรแท้ของนักวิ่งระยะไกลเลยค่ะ!
🚫🍺 3. ลด/ละ/เลิก แอลกอฮอล์
ข้อนี้สะเทือนใจสายตี้แน่นอน! มีนักวิ่งคนหนึ่งแชร์ว่า การดื่มหนักแค่คืนเดียว ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและการฟื้นตัวของร่างกายยาวไปอีกหลายวัน ทำให้การซ้อมสัปดาห์นั้นพังยับ พอเหล่านักวิ่งลองงดหรือลดแอลกอฮอล์ลงอย่างจริงจัง ค่าเฉลี่ยสุขภาพทุกอย่างดีขึ้น ร่างกายสดชื่น และวิ่งอึดขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะ
🏋️‍♂️ 4. วิ่งน้อยลงหน่อย แล้วเอาเวลาไป "เวทเทรนนิ่ง"
อย่า "เอาแต่วิ่ง" อย่างเดียวจนลืมสร้างกล้ามเนื้อ! นักวิ่งหลายคนยอมลดจำนวนวันวิ่งลง (เช่น จากวิ่งสัปดาห์ละ 6 วัน เหลือ 4-5 วัน) แล้วเปลี่ยนมาเข้ายิมเล่นเวทหรือทำพิลาทิสสัปดาห์ละ 2 วัน เน้นช่วงสะโพก แกนกลางลำตัว และต้นขา ผลลัพธ์คือ อาการบาดเจ็บเรื้อรังที่สะโพกหรือหัวเข่าหายเป็นปลิดทิ้ง แถมท่าวิ่งมั่นคง ทรงพลังขึ้นเยอะ!
❤️ 5. เลิกเครียดเรื่องเวลา แล้วโฟกัสที่ความสนุก
ข้อนี้ดีต่อใจมาก... บางคนเลิกกดดันตัวเองเรื่องต้องวิ่งให้ได้ Pace ตามเป้าทุกครั้ง แต่หันมาวิ่งตามโปรแกรมซ้อมอย่างผ่อนคลาย วิ่งกับเพื่อนๆ เน้นความสุขในการวิ่ง ผลปรากฏว่า พอไม่เครียด ร่างกายไม่เกร็ง ซ้อมได้ต่อเนื่องยาวนานขึ้น และสุดท้ายเวลาในวันแข่งจริงก็ออกมาดีถล่มทลายโดยไม่ต้องเค้นเลย
📱 [ทริคแถมแปลกๆ] เจอกำแพงจิตใจ? โทรหาเพื่อนสิ!
มีนักวิ่งคนหนึ่งแชร์ทริคน่ารักๆ ว่า เวลาซ้อมวิ่งยาวแล้วเริ่มเหนื่อยจนใจจะขาด (ชนกำแพงจิตใจ) เขาจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโทรหาเพื่อนสนิท แล้วบอกเพื่อนว่า "ช่วยเล่าเรื่องน่าเบื่อๆ อะไรก็ได้ให้ฟังหน่อยสิ" การได้ยินเสียงที่คุ้นเคยและการฟังเรื่องสัพเพเหระ ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเหนื่อย ทำให้เขาก้าวผ่านช่วงวิกฤตนั้นมาได้เฉยเลย! นักวิ่งท่านใดสะดวกจะลองทำตามก็ได้ค่ะ 🤣
📌 สรุปแล้วการเป็นนักวิ่งที่ดีและวิ่งได้ยาวๆ ไม่ใช่การตะบี้ตะบันวิ่งให้เร็วที่สุด แต่คือการบาลานซ์ระหว่าง "ซ้อมให้ฉลาด กินให้พอ พักผ่อนให้เต็มที่ และมีความสุขกับมัน" ค่ะ 🎯
แล้วเพื่อนๆ ล่ะค่ะ? มีสิ่งไหนที่พอเปลี่ยนแล้วทำให้ชีวิตการวิ่งดีขึ้นบ้าง? หรืออยากจะลองเอาข้อไหนไปปรับใช้ดู ก็สามารถทำได้เลยค่ะ
#เคล็ดลับนักวิ่ง #วิ่งมาราธอน #คนรักสุขภาพ #ซ้อมวิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ

01/06/2026

🏃‍♂️นักวิ่ง..ขิงว่าวิ่งเดือน พ.ค. กี่โล

#ติ่งรันนิ่ง ขิงไว้ รันไปหาของอร่อยๆกิน 137 โล 😋🏃‍♀️

📌 เดือน มิ.ย. เจอกันที่ Laguna Phuket Marathon 🏃‍♀️🍢🍝🍛🍜

26/05/2026

31/03/2026

📌 SAVE THE DATE
KORAT MARATHON 2026 ✨

เตรียมตัวให้พร้อม!! กับหนึ่งในมหกรรมมาราธอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของภาคอีสาน ที่จะพาคุณออกวิ่งผ่าน “หัวใจของเมืองโคราช”

🗓 วันอาทิตย์ที่ 8 พฤศจิกายน 2569
📍 Start: อนุสาวรีย์ท้าวสุรนารี
🏁 Finish: สวนน้ำบุ่งตาหลั่วเฉลิมพระเกียรติ ร.9
✨ ถึงเวลาสร้างสถิติใหม่ และเก็บโมเมนต์ที่คุณจะไม่มีวันลืม กับประสบการณ์วิ่งที่มากกว่าแค่การแข่งขัน ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมได้เร็วๆ นี้

“The Memorable Marathon”
แล้วเจอกันที่โคราช! 💙
-----------------------------------------------
📌 SAVE THE DATE
🏃‍♂️ KORAT MARATHON 2026

Get ready for one of the biggest marathon events in Northeastern Thailand,
taking you on an unforgettable run through the heart of Korat.

🗓 Sunday, November 8, 2026
📍 Start: Thao Suranaree Monument
🏁 Finish: B**g Ta Lua Water Park (King Rama IX Commemoration)
ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ : Facebook Korat Marathon
#มาราธอนแห่งเมืองย่าโม