05/01/2024
W A R M U P
เหตุผลอะไรที่เราควรวอร์มอัพก่อนเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือออกกำลังกายเล่นกีฬาต่างๆ 💡💡
วันนี้ขอพูดถึงหลักการณ์ของวอร์มอัพ เหตุผลในการหยิบยกแต่ละท่ามาใช้ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมออกกำลังกายที่เราเทรนเนอร์ได้เตรียม วางแผนไว้สำหรับลูกเทรนแต่ละคน
ประโยชน์ของการวอร์มอัพ ✅
- เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
- เพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
- กระตุ้นมัดกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นระบบประสาท
ขั้นตอนการวอร์มอัพ ✅
- การทำ SMR (Self myofascia release) คือการใช้อุปกรณ์นวดคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง เพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
- วอร์มข้อต่อ (Joint mobilization) คือ เตรียมข้อต่อให้สามารถทำงานได้ได้อย่ามีประสิทธิภาพ ในทุกมุมที่ต้องการจะเคลื่อนไหวทั้ง
- การกระตุ้นกล้ามเนื้อ (Muscular activation) คือ การเตรียมกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะใช้ฝึกในท่านั้นๆเพื่อให้สามารถใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพ
🙋🏻♂️ ยกตัวอย่างเคสพนักงาน Office ท่านหนึ่งเลิกงาน จะมาออกกำลังกายโดยโปรแกรมวันนี้จะต้องฝึกขา เริ่มต้นที่ท่า Back squat ใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที
1. Self myofascia release ที่ Lower back , Calf
2. Joint mobilization เลือก World greatest strech , Cat and camel
3. Muscular activation เลือก Dead bug หรือ Glute bridge
** ( สำหรับคนที่มีประสบการณ์ในการฝึก อาจจะใช้ท่านั้นๆวอร์มน้ำหนักเบา เช่นการทำ Air squat , Goblet squat 1-2 รอบแล้วเริ่มฝึกได้เลย)
การวอร์มอัพสามารถประยุกใช้ได้หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของผู้ฝึก และความต้องการของผู้สอน สำคัญคือต้องใช้เวลาน้อยเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกๆในการนำไปปรับใช้กับงานเทรนของตนเองนะครับ สำคัญที่สุดคือทำความเข้าใจ ทดลอง ย่อย แล้วประยุกต์ใช้ให้เหมาะสม
♥️♥️
