Race365 Virtual Run เกม, 119/16 Plexวัชรพล ท่าแร้ง, Bangkok (2026)

25/12/2021

นักวิ่งทั้งหลาย มาทวนศัพท์นักวิ่งกันก่อนสิ้นปี
เพราะวงการนักวิ่ง ก็มีศัพท์แสงพิเศษ ที่คนวิ่งจริงจังเท่านั้นที่จะรู้! (หรือจะแอบมาดูเพราะแฟนเป็นนักวิ่งก็ยังได้) 😆

Race365 Virtual Run รวบรวมมา 11 คำศัพท์มาไว้ที่นี่แล้ว ตามมาดูกันไปทีละคำ

------------------------------------------------

**Fartlek**

สไตล์การฝึกวิ่งแบบฟาร์ทเลค รู้ไหมว่าต้นตอมาจากภาษาสวีเดน ที่แปลตรงตัวว่า "การเล่นกับความเร็ว"

ฝึกแบบผสมทั้งวิ่งเร็ว วิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง เน้นความคล่องตัว แถมสนุกเพราะเปลี่ยนแปลงได้ตลอด

------------------------------------------------

**Interval training**

วิ่งเร็วสลับช้า เป็นรอบๆไป นิยมใช้ในการเผาผลาญไขมัน

เช่นวิ่งเร็วเข้มข้นสูงสุดแบบ sprint 2 นาที วิ่งเหยาะเบาๆชิลๆ 2 นาที ถือเป็น 1 รอบ

------------------------------------------------

**Long slow distance runs (L*D)**

หัวใจสำคัญของการฝึกวิ่งมาราธอน คือการฝึกวิ่งที่ยาวนานกว่า 1 สัปดาห์ สร้างความแกร่งให้ทั้งจิดใจและร่างกายให้พร้อมวิ่ง full marathon

------------------------------------------------

**Pace**

คำนี้ไม่มีใครไม่รู้จัก คือระยะเวลาวิ่งต่อ 1 กิโลเมตร หรือง่ายๆว่าวิ่งเร็วแค่ไหน

------------------------------------------------

**RICE**

วิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้จัก R พักทันที I โปะน้ำแข็ง C ยึดไม่ให้เขยื้อนหรือกระทบ และ E ยกให้สูงไว้

------------------------------------------------

**Speedwork**

คือการวิ่งใดๆที่เร็วกว่า speed ปกติที่วิ่งประจำ ส่วนใหญ่มักฝึกบนลู่วิ่ง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ

------------------------------------------------

**Stride rate**

จำนวนครั้งที่เท้าแตะพื้นต่อนาที เช่น 170 ก้าวต่อนาที มักใช้วัดความมีประสิทธิภาพของการวิ่ง

------------------------------------------------

**Talk test**

ทดสอบความเหนื่อยด้วยการพูด หรือจะร้องเพลงก็ได้นะ สำหรับคนที่ชอบทำอะไรเกินตัว ถ้าพูดได้ไม่จบประโยค แสดงว่าฝึกหนักเกินไปแล้วล่ะ

------------------------------------------------

**Tempo**

วิ่งหนักแบบไม่เหนื่อย เป็นการวิ่งแบบเข้มข้นปานกลาง รักษาความเร็วให้สม่ำเสมอ เป็นจังหวะ (tempo) อย่างน้อย 20 นาที ฝึกความแกร่งของทั้งร่างกายและจิตใจ

------------------------------------------------

**Track & Trail running**

วิ่งลู่ หรือวิ่งเทรล วิ่งลู่มักใช้ฝึกวิ่งสั้นเพิ่มสปีด วิ่งเทรลฝึกความอึด แถมความใกล้ชิดธรรมชาติ

------------------------------------------------

**VO2 max**

ปริมาณออกซิเจนที่เราใช้ต่อนาที ค่านี้แตกต่างกันไปตามเพศ อายุ และความแข็งแรงของร่างกาย

คนที่ฟิตมากมักมี VO2 max สูง วิ่งได้เร็วเพราะออกซิเจนสามารถเข้าไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้สูงกว่าคนอื่น สามารถฝึกให้สูงขึ้นได้ด้วย speedwork

------------------------------------------------

รู้ศัพท์กันแล้ว ก็เอาไปขิงกันได้ว่าใครฟิตกว่าใคร 😆
หรือไม่ต้องรอขิง ขอวิ่งอย่างเดียว ก็ได้เหมือนกัน !

18/12/2021

งานวิ่งเริ่มมีมาให้เลือก อากาศก็ดี๊ดี น่าวิ่งเป็นที่สุด
จะวิ่งระยะไหนดี จะพร้อมไหมทันงานไหมนะ
จะวิ่ง 10k หรือจะ half หรือจะ full ดี

มาดู 3 สิ่งนี้ ก่อนเลือกระยะวิ่งที่เหมาะกับตัวคุณกันก่อน ตามมาดูกันครับ

---------------------------------------------------

💓 ถามหัวใจเธอดู - ไม่ใช่ heart rate แต่คือความชอบจริงๆนะ

ในช่วงระยะฝึกวิ่ง สังเกตตัวเองว่าฟินสุดที่ระยะไหน รู้ได้ตั้งแต่เริ่มเทรน แล้วเลือกวิ่งตามที่หัวใจต้องการ

ถ้าไม่ชอบวิ่งยาวๆตามงาน event จะวิ่งแบบเก็บระยะ แบบ virtual run ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่อาจจะเหมาะกับคุณ

คุณเป็นปลาทอง 🐠 หรือเป็นปลาโลมา 🐬 - มีสมาธิได้ยาวนานแค่ไหน

รู้กันอยู่ว่าปลาทองมีสมาธิสั้น แล้วรู้ไหมว่าปลาโลมาคือสัตว์ที่มีสมาธิยาวที่สุด แล้วคุณล่ะมีสมาธิเป็นปลาทองหรือปลาโลม

การวิ่งระยะยาว (กว่า 5k) ต้องอาศัยสมาธิในการวิ่ง และความแกร่งของจิต ไม่ท้อง่าย

ถ้าคุณเหมาะกับการวิ่งระยะสั้นมากกว่า เพราะเบื่อง่าย หรือเปล่า sprint แบบ 5k อาจจะเหมาะกับคุณมากกว่าการวิ่งมาราธอน

---------------------------------------------------

⏰ มีเวลาฝึกมากน้อยแค่ไหนก่อนงานวิ่ง ?

ถ้ามีอะไรในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นงานที่ปริมาณมากขึ้นแบบไม่ทันรู้ตัว ทำให้ตารางการฝึกวิ่ง เพี้ยนไป มีโอกาสจะทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้สูงมาก

ถ้าเลือกแล้วว่าการวิ่ง full marathon คือทางของคุณ ตารางฝึกมาตรฐาน 15 สัปดาห์ ต้องเตรียมพร้อมและไม่โดดซ้อมนะจ้ะ

---------------------------------------------------

🏃🏻 อายุล่ะเกี่ยวไหม ?

อายุก็มีส่วนในการเลือกระยะวิ่ง

สังเกตไหมว่านักวิ่งแบบ sprint มักจะอายุน้อย มีแรงพุ่งออกตัว และ maintain ความเร็วได้ดีกว่า เพราะ recover rate ของน้องๆวัยใสสูงกว่า tempo ก็เริ่ดกว่า

แต่เมื่ออายุมากขึ้นความอดทนและสมาธิจะแกร่งขึ้นตามอายุ ทำให้วิ่งระยะไกลได้ดีกว่า 😆

---------------------------------------------------

ไม่ว่าระยะทางแบบไหนที่คุณเลือก เลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกาย และสภาพจิตใจด้วยนะ!

หรือถ้าอยากวิ่งมาราธอนแบบไม่ต้องวิ่งทีเดียวจบ วิ่งที่ไหนก็ได้ เก็บระยะทางให้ครบมาราธอนได้อย่างที่ตั้งใจ

การร่วมอีเวนท์แบบ ก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจมากๆ แถมมีของรางวัลน่าสะสมเพียบ

ไม่ว่าจะระยะไหน แบบไหน ก็มาวิ่งกันเถอะ 🏃🏻🤩

#งานวิ่ง #วิ่งที่ไหนดี #วิ่งระยะสั้น #วิ่งมาราธอน

09/12/2021

วิ่งอึดขึ้น วิ่งเร็วขึ้น ต้อง Track 5 สิ่งนี้
ทำไมต้องแทรค ต้องบันทึก เพราะ #อะไรที่วัดได้ ก็จะ #ปรับปรุงได้

อะไรที่ไม่ได้วัด ไม่ได้แทรค ก็ปรับกันไม่ถูก
นักวิ่งควรวัดอะไรบ้างในแต่ละวัน ตามมาดู 5 สิ่งนี้กัน

--------------------------------------------

1️⃣ ระยะเวลา และ ระยะทาง - 2 ระยะ ที่ต้องจดบันทึก

ทำไมต้องวัด :

2 สิ่งนี้ไม่บอกก็รู้ว่าต้องวัด ไม่ว่าจะอยากวิ่งเร็วขึ้น หรือวิ่งไกลขึ้น ก็ต้องมีการวัด และฝึกให้ pace เร็วขึ้นหรือระยะยาวขึ้น ทีละนิดๆ เห็นเทรนด์ของตัวเอง เมื่อรู้ว่าอยากเพิ่มระยะไหน จะได้ทำโปรแกรมฝึกได้ตรงจุดที่ต้องปรับปรุง

วัดอย่างไร :

ตอนนี้แทบจะทุก smartwatch สามารถวัดระยะทาางและระยะเวลาได้ เลือกเอาตามสะดวก วัดกันวันต่อวันไปเลย

--------------------------------------------

2️⃣ อาหารและสารอาหาร - ไม่ใช่แค่แคลอรี่ แต่ลงให้ลึกถึงแคลอรี่จากประเภทของอาหาร

ทำไมต้องวัด :

สารอาหารที่เพียงพอ สำคัญอย่างมากสำหรับนักวิ่ง ไม่ต้องถึงขนาดเช็คทุกวัน แต่ให้รู้ตัวว่าในหนึ่งสัปดาห์ กินอะไรบ้าง เพียงพอไหมสำหรับร่างกายของนักวิ่ง

วัดอย่างไร :

มันอาจจะทรมานหรือน่ารำคาญนิดนึง แต่การวัดปริมาณอาหารทุกอย่างที่ทานทุกมื้อ ทำให้รู้ได้ว่าปริมาณเท่านี้ อาหารนี้ ได้กี่แคลอรี่ ได้ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่

หลังจากนั้น ก็ใช้สายตากะเอาได้เลย

อย่าลืมวัดปริมาณน้ำดื่ม อีกสิ่งสำคัญที่ต้องดื่มให้เพียงพอ

--------------------------------------------

3️⃣ ระยะเวลาและคุณภาพของการนอน - เพราะการฟื้นตัว คืออีกด้านที่ห้ามละเลย

ทำไมต้องวัด :

การเพิ่มความอึด ความเร็วของการวิ่ง มีอีกด้านที่ต้องให้ความสำคัญ คือการฟื้นตัว

โดยเฉพาการนอน ที่เป็นช่วงที่ร่างกายและกล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่ นอกจากระยะเวลาแล้ว อย่าลืมว่าต้องนอนหลับสนิทแบบมีคุณภาพด้วยนะ

วัดอย่างไร :

จะใช้ App ของ Smart watch หรือจะวัดด้วยความรู้สึกก็ได้เช่นกัน เมื่อนอนพักผ่อนอย่างมีคุณภาพและเพียงพอ ตื่นมาจะรู้สึกสดชื่น เด้งดึ๋ง หัวใส ไม่มี brain fog

--------------------------------------------

4️⃣ Heart Rate Variability (HRV) - ระยะฟื้นตัวระหว่างจังหวะหัวใจ ยิ่งสูง ยิ่งฟิต

ทำไมต้องวัด :

Heart Rate Variability หรือ HRV คือระยะเวลาระหว่างสองจังหวะการเต้นของหัวใจ ตัวเลขนี้สำคัญไฉน ? มันคือตัวเลขที่บอกให้เรารู้ว่าเราฟื้นตัวได้รวดเร็วแค่ไหน ตัวเลขยิ่งสูงแสดงว่าการฟื้นตัวยิ่งดี บ่งบอกถึงความฟิตของหัวใจ

วัดอย่างไร :

Smart Watch หรือ Health Tracker เกือบทุกแบรนด์ มีสิ่งนี้! เพียงแค่เหลือบตาดูตัวเลขนี้สักนิด

--------------------------------------------

5️⃣ ความรู้สึก - จะแทรคแต่ตัวเลขไม่ได้ เพราะนักวิ่งก็มี #ฟีลลิ่ง

ทำไมต้องวัด :

ไม่ว่าจะใช้ app หรือ smart phone ล้ำแค่ไหน ความรู้สึกของนักวิ่งวัดไม่ได้จากแค่ตัวเลข

รู้สึกสนุกขึ้นไหมเมื่อวิ่งกับกลุ่มวิ่งขาประจำ หรือชอบวิ่งคนเดียว
ชอบวิ่งที่สวนนี้มากกว่าสวนอื่นหรือเปล่า
หรือแม้กระทั่งการกินข้าวกลางวันช้าทำให้แสบท้อง เลยทำให้วิ่งตอนเย็นได้ไม่ดีเท่าที่เคย

--------------------------------------------

อยากวิ่งอึดขึ้น นานขึ้น เร็วขึ้น อย่าลืมสังเกตตัวเอง วัด 5 อย่างนี้เป็นประจำ

ขอให้สนุกกับการวิ่งได้ดีขึ้นๆ ในทุกๆวันกันนะ 😊

#มาวิ่งกัน #วิ่งอึด #วิ่งเร็ว

20/10/2021

โควิด... 😷 น่าจะยังอยู่กับเราไปอีกนานแบบนี้ ควรใส่มาส์กเวลาวิ่งไหมนะ
เมื่อสถานการณ์ตัวเลขก็ยังไม่ได้ลดลงเท่าไหร่ แต่เริ่มมีการเปิดสถานที่ออกกำลังกายกันเต็มที่แล้ว รับรองได้ว่าจำนวนคนออกไปวิ่ง เยอะขึ้นแน่ๆล่ะ
นักวิ่งเองก็ปรับตัวให้อยู่กับมันอย่างปลอดภัยให้ได้
😷 วิธีหนึ่งที่ได้ผลคือการใส่มาส์ก แล้วเวลาวิ่งล่ะ ควรใส่ไหม?
ขอตอบ ว่าควรใส่ ถ้าวิ่งในที่คนเยอะ เช่นการวิ่งตามสวนสาธารณะต่างๆ
แต่ถ้าวิ่งตามป่าเขา hiking แบบคนอยู่ห่างๆกัน อาจจะไม่จำเป็นขนาดนั้น

😷 ใส่หน้ากากแล้ว จะวิ่งได้จริงหรือ ?
เกือบทุกคน ใส่มาส์กแล้วหายใจไม่ออก
จริงๆไม่ใช่ว่าได้ออกซิเจนน้อยลง หรือทำให้หายใจออกยากขึ้น
แต่เป็นเพราะ เราเมาคาร์บอนไดออกไซด์จากการหายใจออก เพราะการไหลเวียนของอากาศลดลงเมื่อใส่มาส์ก

😷 วิ่งใส่หน้ากากกระทบอะไรบ้าง
แน่นอนว่ามีผลต่อ pace ของนักวิ่ง และทำให้เหนื่อยเร็วขึ้น
แต่นักวิ่ง ต้องปรับตัว เพื่อให้ปลอดภัยจากโควิด และฝุ่น
นักวิ่งอาจจะต้องทำใจกับ performance ที่ตกลง
อาจจะจำเป็นต้องวิ่งช้าลง ความเข้มข้นลดลงสักหน่อย

ถ้ามีอาการเหมือนจะเป็นลม หายใจแรงผิดปกติ ให้พาตัวออกจากทางวิ่ง หาที่คนน้อยๆเพื่อถอดหน้ากาก และหายใจก่อน

🏃🏻 แต่ด้วยความเป็นนักกีฬา วิ่งไปแล้วจะเริ่มชิน ความฟิตของหัวใจจะเพิ่มขึ้น และเป็นการฝึก endurance ของปอดอีกด้วย

🎭 เลือกมาส์กอย่างไรให้เหมาะ
สิ่งที่ทำให้หายจลำบาก คือความชื้น
นักวิ่งทั้งหลาย จึงต้องให้ความสำคัญกับ ➡️ เนื้อผ้าของหน้ากาก ⬅️แบบที่ระบายความชิ้น และระบายอากาศได้ดี
ตอนนี้ไม่ว่า sport brand ไหน ก็ทำออกมาให้เลือกใช้กันหลายรุ่น

🙅🏻 ส่วนหน้ากากแบบ N-95 ไม่ควรใช้อย่างยิ่ง หายใจไม่ออกแน่นอน เพราะถูกออกแบบมาให้แพทย์และพยาบาล ให้เค้าใช้ไปนะ

ไม่ว่าจะเหตุการณ์ไหน เรารู้ว่าถ้าคุณรักการวิ่ง จะโควิด หรือฝุ่น ก็หยุดนักวิ่งไม่ได้ 😆

ป้องกันตัวเองให้ปลอดภัย จะได้วิ่งได้อีกนานๆ

#อยู่กับโควิดให้ปลอดภัย #วิ่งอย่างปลอดภัย #วิ่งสู้ฝุ่น #ใส่หน้ากาก #เว้นระยะห่าง #ปลอดภัยไว้ก่อน

17/10/2021

วิ่งแข่งจริง VS วิ่งแบบ Virtual ความต่างที่อาจจะลงตัวสำหรับคนรักการวิ่ง

🤔 วิ่งแข่งแบบ Virtual ต่างกับงานแข่งจริงอย่างไร
การวิ่งแบบ Virtual ไม่ใช่การนั่งหน้าทีวีเล่นเกมมาราธอนนะจ้ะ
แต่มันคือการใช้เทคโนโลยี มาสร้างสังคมนักวิ่ง และเป็นอีเวนท์การวิ่งที่สุดแสนจะยืดหยุ่นกว่างานวิ่งแข่งแบบปกติ

การวิ่งแบบนี้เหมาะกับคุณไหม ลองมาตอบ 7️⃣ คำถามนี้
1️⃣ ชอบวิ่งที่ไหน?
เพราะ Virtual Run งานวิ่งแบบเวอช่วลแบบนี้ สะดวก... มากกกก วิ่งที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้
2️⃣ แบ่งงบงานวิ่งไว้เท่าไหร่?
Virtual Run ทำให้คุณเข้าร่วมงานแข่งวิ่งได้แบบไม่แพง เมื่อเทียบกับการได้ bib จากงานวิ่งปกติ ยังไม่รวมค่าเดินทางไปต่างจังหวัด ค่าที่พัก ถ้าวิ่งแบบ virtual คือลบค่าใช้จ่ายพวกนี้ออกไปได้ แต่ยังคงความสนุกของการวิ่งกับเพื่อนอยู่
3️⃣ ขี้เหงาไหม ?
การวิ่งแบบ Virtual ไม่มีเหงาแน่นอน เพราะอีเวนต์งานวิ่งแบบ virtual สร้างกลุ่มวิ่งในแอพได้เลย รู้ความเคลื่อนไหวของเพื่อนทุกกิโลก็ว่าได้
4️⃣ เป้าหมายของคุณคืออะไร ?
สร้างแรงบันดาลใจ ตั้งเป้าหมายได้เหมือนงานวิ่งแบบปกติ เพราะงานวิ่งแบบ virtual มีให้เลือกระยะทาง ตั้งเป้าหมาย ตั้งระยะเวลา ได้เหมือนงานวิ่งจริง
5️⃣ เป็นคนงานยุ่ง หาเวลาให้ลงตัวไปงานวิ่งไม่ค่อยได้หรือเปล่า ?
ถ้าคุณเป็นคนที่งานยุ่ง การร่วมงานวิ่งจริงอาจจะชนกับเหตุการณ์ในชีวิต ทำให้ไปงานวิตามกำหนดวันเวลาไม่ได้ การวิ่งแบบ virtual ลดความเครียดในการจัดตารางเวลาตัวเองไปได้เลย
6️⃣ ไม่ได้เป็นคน morning person ตื่นเช้าไม่ไหว ?
เลือกเวลาวิ่งได้เอง สำหรับคนไม่ชอบตื่นเช้า เพราะงานวิ่งแบบปกติ เกิดขึ้นตอนเช้าตรู่ แต่ถ้าวิ่งแบบ Virtual สะดวกเวลาไหน ไม่อยากตื่นเช้า ก็วิ่งได้ทุกเวลา
7️⃣ ไปงานวิ่งทีไร เครียดทุกที ?
ลดความเครียดของงานวิ่งปกติ ใครเคยไปร่วมงานวิ่งจะเข้าใจซึ้ง ไม่ว่าจะเป็นการหาที่จอดรถ การต่อแถวเข้าห้องน้ำ แอบเครียดเหมือนกันนะ ถ้าวิ่งแบบ Virtual ความเครียดพวกนี้เหลือศูนย์ทันที
การวิ่งแบบ Virtual ที่ให้อิสระ ปลอดความเครียด
แต่ยังมีความมันส์ ความขิงกันได้ ไม่ต่างจากงานวิ่งแบบปกติ
ลองหาลงดูนะ อาจจะลงตัวกับรสนิยมของคุณ มากกว่าที่คิด 😉

#

15/10/2021

ลังเลว่าจะไปวิ่งดีไหม #ขี้เกียจจังวันนี้ 😪
เรามีเหตุผลที่จะทำให้คุณ >> เด้งตัว ใส่รองเท้า ออกวิ่ง #หายหนืด ทันที 🤩
💸 หยอดกระปุก ยิ่งวิ่งยิ่งได้ของ

ลองดูไหม ใส่ราคาของการวิ่งไว้ ทุกกิโลเก็บเงินใส่กระปุกลูกหมูไว้ กิโลเมตรละ 5 บาท 😆

ตั้งเวลาไว้ว่าเดือนนึง คุณจะซื้ออะไรจากเงินที่สะสมไว้

อยากได้สิ่งนั้น ต้องวิ่งเก็บกิโลไปเรื่อยๆ
🧬 มียีนส์อ้วนในตัว ไม่วิ่งไม่ได้

รู้สึกไหมมีบางคนที่ทำยังไงก็ไม่อ้วน ไม่ออกกำลังกายน้ำหนักก็ไม่ขึ้น แล้วตัวเราล่ะเป็นแบบนั้นไหม

ถ้าไม่ใช่ เป็นไปได้ว่า คุณเป็นหนึ่งในคนโชคดี ที่ฟ้าประทานยีนส์ (พันธุกรรม) อ้วนง่ายอยู่ในร่างกาย ทำให้คุณควรออกกำลังการให้สม่ำเสมออย่างยิ่ง

การวิ่งออกกำลังกาย ลดโอกาสให้ยีนส์ตัวนี้ทำงานพอกไขมันรอบพุง ได้ถึง 75% เลยทีเดียวนะ
🧠 กระตุ้นความจำ ยิ่งวิ่งยิ่งฉลาด

ช่วยนี้หัวไม่เคลียร์ คิดอะไรไม่ค่อยออก จำอะไรไม่ค่อยได้ แปลว่าได้เวลาไปออกวิ่งแล้วล่ะ

เพราะงานวิจัยอีกเช่นกัน คอนเฟิร์มว่าการวิ่ง ทำให้สมองดี การออกกำลังแบบ cardio นอกจากดีต่อหัวใจและปอดแล้ว ยังดีต่อสมอง ทำให้มีเนื้อสมองที่ใหญ่ขึ้นแข็งแรงขึ้น ทำให้ความจำดี หัวใส ได้ทั้งวัน
🥮 วิ่งแล้ว กินได้ ไม่รู้สึกผิด

เพราะคาร์บ เป็นอะไรที่กินแล้วมีความสุข ถ้าคุณมีนิสัยการกินอาหารแบบคาร์บสูง น้ำตาลเยอะ ได้เวลาออกวิ่ง เผาผลาญคาร์บและน้ำตาล กินเข้ามาแล้วก็ต้องใช้ไป ไม่รู้สึกผิดเพราะร่างกายเราได้เอามาใช้จริงๆ 🤭

แต่ถ้าวันไหนไม่วิ่ง คาร์บและน้ำตาลที่กินเข้าไป ไม่โดนใช้ในการวิ่ง ก็จะไปกองอยู่แถวๆเอว

สร้างแรงบันดาลใจในการวิ่งให้กับตัวเอง ไม่ว่าจะใช้เทคนิคไหน ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น ลดความเครียดได้อย่างดีอีกด้วย

ลุกออกไปวิ่ง มีแต่ได้ กับ ได้ 💪

#วิ่งกันเถอะ

08/10/2021

ไม่ว่าใครก็ไม่อยากบาดเจ็บจากการวิ่ง! แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้ว จำเทคนิค RICE ไว้รักษาตัวเบื้องต้นกัน
RICE คือเทคนิคการปฐมพยาบาลเบื้องต้น สำหรับนักกีฬาที่ใช้กันทั่วโลก

เมื่อเท้าพลิก กล้ามเนื้ออักเสบ ฉีกขาด เคล็ด ปวด รองช้ำถามหา

มา RICE กัน !

👟 R - Rest หยุดวิ่งก่อน! ทันที! เดี๋ยวนี้เลย!

สำหรับนักวิ่งหลายๆคนที่เสพติดการวิ่ง การหยุดวิ่งเพราะมีอาการบาดเจ็บอาจจะทรมานใจนิดนึงนะ แต่จำเป็นต้องทำ

เพราะการวิ่งทั้งที่มีอาการบาดเจ็บ จะทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณที่บาดเจ็บมากขึ้น เร็วขึ้น ทำให้อาการอักเสบหนักขึ้นได้ หายบวมยากกว่าเดิม ทำให้การฟื้นตัว ใช้เวลานาน และยากขึ้นอีก

อย่างน้อยเดินออกกำลังกายแทนวิ่ง ในช่วงบาดเจ็บ จะดีกว่าฝืนวิ่ง
👟 I - Ice ใช้น้ำแข็งประคบ

วิธีธรรมดาที่ไม่ธรรมดา เพราะต้องระวังกันสักหน่อย

อย่าประคบน้ำแข็งโดยตรงลงบนส่วนที่บาดเจ็บ เพราะความเย็นทำให้ผิวพังและพองได้

ควรใช้ผ้าเปียกห่อน้ำแข็งไว้ก่อนประคบ และประคบรอบละไม่เกิน 15 นาที แล้วนำน้ำแข็งออก ประคบซ้ำทุกชั่วโมงได้

วันถัดไปถ้ายังรู้สึกปวดๆตึงๆ ประคบกันอีกรอบได้เช่นกัน

การใช้น้ำแข็งช่วยฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ ยังมีเทคนิคอีกมากมายที่คนส่วนใหญ่มักไม่รู้ เช่น การใช้น้ำแข็งช่วยในการนวด เพื่อให้กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ป้องกันไม่ให้ช้ำในมากไปกว่าเดิม
👟 C - Compression การกดทับ

ไม่ว่าจะเป็นการใส่ปลอกขา ปลอกเข่า เพื่อ support กล้ามเนื้อบริเวณที่บาดเจ็บ ให้มีการกดทับบริเวณรอบๆที่บาดเจ็บ ทำให้เลือดจะผ่านมาได้น้อยลง

แต่ต้องมีเทคนิค ไม่รัดแน่นเกินไปจนเลือดผ่านไม่สะดวก

และควรถอดออกบ้าง สลับกับการประคบน้ำแข็ง
👟 E - Elevate ยกให้สูงไว้ก่อน

หาพรอพมาช่วย พยุงส่วนที่บาดเจ็บให้อยู่สูง อย่างเช่นการใช้หมอนรองขาหรือเท้า ถ้ายกให้สูงกว่าระดับหัวใจได้ก็ยิ่งดี

เพราะการพยุงให้อยู่ระดับเหนือหัวใจ จะช่วยให้แรงดันเลือดมาสู่บริเวณที่บาดเจ็บน้อยลง ไม่กระแทกกระทั้นเส้นเลือดบริเวณที่อักเสบอยู่มากเกินไป

ถึงแม้จะไม่สามารถยกแขนหรือเท้าหรือขาได้ตลอดเวลา ถ้าได้ทำซักพักก็ยังดี ช่วยบรรเทาอาการปวด และทำให้หายเร็วขึ้น

หลังจากทำ RICE เบื้องต้นกันแล้ว ก็อย่าลืมไปหาหมอคนประจำ

ให้ตรวจวินิจฉัย และรักษาอย่างเป็นระบบอีกที
ให้เรากลับมาวิ่งได้เหมือนเดิมในเร็ววัน 😊

#วิ่งช้าแต่วิ่งนะ #วิ่งสร้างภูมิ #วิ่งเพื่อสุขภาพ

04/10/2021

เรื่องของถุงเท้าสำหรับนักวิ่ง 🧦 เลือกผิด เท้าพอง 😭 เพราะสองเท้า ต้องถนอม 💟
อย่าเลือกแค่รองเท้า ถุงเท้าก็ต้องเลือกด้วยนะ 🧦
เพราะสองเท้าต้องถนอม เลือกผิด เท้าพองได้ง่ายๆ
นักวิ่งหลายๆคนอาจจะไม่ได้ใส่ใจเลือกถุงเท้าซักเท่าไหร่
แต่รู้ไหม ถุงเท้าไม่ดี มาคู่กับเท้าที่ถลอกปอกเปิก 🥲 หรือทำให้เท้าเหม็น 😥
วิ่งไม่เป็นสุขกันล่ะทีนี้
>>> ถุงเท้าที่ผิด ทำให้รองเท้า (และเท้า) พังเร็วยิ่งกว่าวิ่ง fartlek >> ถุงเท้าที่ใช่ รู้สึกได้จากความ "ฟิต" พอดี > หลีกเลี่ยงถุงเท้าที่เป็น cotton 100% > มองหาถุงเท้า เฉพาะของนักวิ่งกันดีกว่า

26/09/2021

รู้จักที่รัดเข่าให้มากขึ้น จนหมอคลีนิคนักวิ่งยังต้องทึ่ง 😆 ตามมาดูกันจ้า
🧎🏻
ไม่ว่านักวิ่งคนไหน ก็น่าจะเคยพบเจอกับปัญหาเจ็บเข่ากันมาแล้ว
ไม่ว่าจะใช้ที่รัดเข่า เพื่อ "ป้องกัน" ไว้ก่อน หรือใช้เพราะเริ่มมีอาการเจ็บเข่าแล้ว
ก็ควรปรึกษาหมอวิ่งคนเก่ง หมอประจำของเรา ให้ชี้เป้าให้ตรงจุดว่าเพื่อนๆนักวิ่งมีอาการบาดเจ็บที่ส่วนไหน
แต่เมื่อมีอาการเจ็บเข่ากันแล้ว หรือเห็นว่ามันเท่ห์ดี ซื้อที่รัดเข่ามาใส่ป้องกันเข่า ก็ไม่ว่ากัน 🤭

พามาดูกันว่าที่รัดเข่ามีกี่ประเภท จะได้เลือกกันถูก
🧎🏻
**Compression sleeve brace ปลอกรัด พยุงระดับต่ำสุด**

เป็นที่รัดเข่าแบบปลอก ที่เราคุ้นเคยกันดีนั่นเอง
มักถูกใช้เมื่อเห็นอาการบวม หรือเจ็บที่ข้อเข่าเพียงเล็กน้อย
ปลอกเข่าแบบ compression นี้หาซื้อง่าย น้ำหนักเบา แต่ก็มีระดับการซัพพอร์ตน้อยที่สุด

ทำงานโดยการบีบกล้ามเนื้อรอบๆเข่า พยุงไว้ ให้รู้สึกระชับ ลดแรงกระแทกเวลาลงน้ำหนักได้ระดับหนึ่ง
🧎🏻
**Patellar brace แบบสายรัด พยุงเอ็นข้อเข่า**

Patellar คือเส้นเอ็นที่อยู่ที่ส่วนหน้าของข้อเข่า เป็นส่วนยึดระหว่างกระดูกหน้าแข้ง หัวเข่า และกล้ามเนื้อเข้าด้วยกัน

อาการเจ็บเข่า หลายกรณี เกิดขึ้นที่ส่วนนี้ (ควรปรึกษาหมอประจำตัวเพื่อตรวจให้แน่ชัด) เพราะเส้นเอ็น Patella ตึงมาก หรือไม่แข็งแรง ก็มักจะเจ็บบริเวณใต้เข่า หรือรู้สึกตึงไปถึงหน้าแข้ง

ใช้รัดใต้หัวเข่าแล้วดึงสายรัดให้รู้สึกว่ามีการพยุงยึดเอ็นข้อเข่าไว้ ปรับระดับความแน่นให้พอดี

ทดสอบโดยเมื่อใส่สายรัดเข่าเข้าที่แล้ว ลองงอเข่าเข้าออก หรือสควอทสองสามที เพื่อให้มั่นใจว่าไม่รัดแน่น หรือหลวมเกินไป

ครั้งแรกที่ใช้สายรัดพยุงเข่าแบบนี้ ควรปรึกษาหมอวิ่งก่อน ก็จะได้ใส่ถูกต้องมากขึ้นนะจ้ะ
🧎🏻
**Lateral support brace หรือ Hinged knee brace ป้องกันตลอดแนว ซัพพอร์ตสูงสุด**

ที่รัดเข่าแบบนี้มีระดับการพยุงสุงสุด รูปร่างหน้าตาจะมาแบบลักษณะเหมือนข้อพับ ที่สามารถยึดพยุงให้เส้นเอ็น กระดูกและกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ไม่หมุนไปมารุนแรงในเวลาที่บาดเจ็บ

หน้าตาล้ำๆ แบบนี้ ก็เหมือนใส่เฝือกอ่อนเลยนั่นแหละจ้า

ปกติใช้สำหรับคนที่ข้อพลิก มีอาการกล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีกขาด หรือบาดเจ็บค่อนข้างรุนแรง

ถ้าคุณหมอแนะนำให้ใส่แบบนี้ ก็คงจะทราบดีแล้ว ว่าห้ามวิ่งไปซักพัก เพราะเรียกได้ว่าบาดเจ็บรุนแรง ต้องให้ข้อเอ็นเข่าอยู่เฉยๆกับที่ รักษาตัวเองก่อนนั่นเอง

ไม่ว่าคุณจะบาดเจ็บ หรืออยากป้องกันการเจ็บ

สิ่งสำคัญคือการยืดและวอร์มร่างกายก่อนการวิ่ง
รวมไปถึงการเล่น body weight หรือ เล่นเวทเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกขั้น
ช่วยลดการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นได้อีกแรงจ้า

แต่ถ้าบาดเจ็บจริงๆ ต้องพักอย่างเดียวให้หายก่อน
ไม่ฝืนวิ่ง ทำ damage ให้เข่ามากไปกว่านี้
-------------------------------------------------------------
🏃🏼 🏃🏻 🏃🏾 🏃🏻‍♀️🏃🏼‍♀️ 🏃🏼‍♂️🏃🏽‍♂️

#ชอบกดไลค์ #ใช่กดติดตาม #สังคมนักวิ่ง
กดติดตามเพจเพื่อสังคมนักวิ่ง หน้าใหม่ ไฟแรง Race365 ไว้

จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับการวิ่ง gadget อาหาร เทคฯวิ่ง และงานอีเว้นท์ที่จะเปิดตัวเร็วๆนี้ !

🏃🏼 🏃🏻 🏃🏾 🏃🏻‍♀️🏃🏼‍♀️ 🏃🏼‍♂️🏃🏽‍♂️
-------------------------------------------------------------

#สายวิ่ง

Race365 Virtual Run เกม

25/12/2021

18/12/2021

09/12/2021

20/10/2021

17/10/2021

15/10/2021

08/10/2021

04/10/2021

26/09/2021

ที่อยู่

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ทางลัด

แชร์

ประเภท

คำขอนำรายการออก