Runningning

19/05/2022

ยินดีด้วยคร๊าบบบบบบบบบบบบบบ วิ่งเต็มที่มาก

อันดับที่ 3 🥉
การแข่งขันวิ่งมาราธอนซีเกมส์
2:26:39 hrs.

ผมได้ทำตามแผนที่วางไว้ได้สำเร็จแล้ว โดยทำ Negative Split ในครึ่งหลัง แต่เมื่อผู้ชนะปิด 5 km. สุดท้ายที่เพซ 3:05/km. ก็ไม่มีอะไรที่ผมจะสามารถทำได้ ผมแพ้นักวิ่งที่ดีกว่าในวันนั้น และดีใจที่ได้เห็นการวิ่งมาราธอนของ SEA ได้พัฒนาขึ้น! คว้าแชมป์ด้วยเวลาที่เร็วที่สุดในรอบหลายปี (อากาศค่อนข้างโหดร้ายด้วยความชื้นในอากาศถึง 90 เปอร์เซ็นต์)

ผมภูมิใจมากที่ได้รับเหรียญรางวัลในซีเกมส์ ซึ่งเป็นครั้งแรกของผมที่ได้ทำให้กับประเทศไทย ผมทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในวันนี้ ผมรู้สึกตื้นตันใจมากที่ได้เห็นธงชาติไทยในพิธีเนื่องจากการฝึกซ้อมหนักทั้งหมดของผม ซีเกมส์ครั้งต่อไปที่กัมพูชา เรามาฟังเพลงชาติไทยด้วยกันนะครับ 🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭📸Running Insider

14/05/2022

เทพจุติ ขอให้พัฒนาไประดับโอลิมปิก อยากดู

🇹🇭🥇ฮีโร่ทุบสถิติ 23 ปี! ไม่ทำให้ผิดหวังสำหรับ "เทพบิว" ภูริพล บุญสอน หนุ่มน้อยวัยเพียง 16 ปี คว้าเหรียญทองได้สำเร็จกับซีเกมส์หนแรกของเจ้าตัว โดยเพียงแค่วันเดียว ลมกรดดาวรุ่งสามารถทุบสถิติประเทศไทย รวมถึงสถิติซีเกมส์ในรายการวิ่ง 200 เมตรชายถึง 2 ครั้ง โดยรอบคัดเลือกเมื่อช่วงสายทำได้ 20.41 วินาที ก่อนจะบันทึกสถิติ 20.37 วินาทีในรอบชิงชนะเลิศ ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นการทำลายสถิติซีเกมส์ของ เหรียญชัย สีหะวงษ์ รุ่นพี่ทีมชาติไทย ที่ทำไว้ 20.69 ในซีเกมส์ ครั้งที่ 20 เมื่อปี 1999 หรือเมื่้อ 23 ปีก่อนลงอย่างราบคาบ ☝️

⚡️ สุดยอด! ตำนานบทใหม่ของวงการกรีฑาไทยได้เกิดขึ้นแล้ว...

#คนไทยหัวใจนักสู้ ู้สนับสนุนกำลังใจ

06/03/2022

ราชาที่แท้ทรู .....

05/01/2022

แจ้งข่าวครับ ถึงระบบการจัดงานจะ งงๆ ในช่วงหลังที่มาจัดงานคนเยอะๆ ช่วงพีค4-5 ปีก่อนที่ใครๆก็ไปงานวิ่ง จนแอบมีดราม่าไปหลายงาน ส่วนหนึ่งเพราะจำนวนคนเริ่มเกินความสามารถในการจัดงานโดยใช้กระดาษ แบบ manual แบบที่เคยทำมาหลายสิบปี ผมก็เป็นคนหนึ่งที่เพิ่งมาเริ่มวิ่ง ไม่กี่ปี
ในจังหวะที่คนหันมาวิ่งงานกันแบบ ก้าวกระโดด
เลยได้เจอทั้งด้านที่โอเค และด้านที่เกิดดราม่า ของอะเมซิ่งฟิลด์

แต่ก็ปฎิเสธไม่ได้ว่า นี่คือบริษัทจัดงานวิ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดของประเทศแห่งหนึ่ง และ เป็นบริษัทจัดงานวิ่งที่เก่าแก่สุดบริษัทหนึ่ง

จบโควิท คงได้เห็นความเปลี่ยนแปลงอะไรอีกหลายอย่างในวงการวิ่ง

13/10/2021

โอ้ย นักวิ่งญ. สถิติโลก 10K ประเภทถนน
และ ที่4 5K โตเกียวโอลิมปิกที่ผ่านมา Agnes Jebet
เสียชีวิต จากบาดแผลถูกแทงที่ท้อง ในที่พักครับ !! T_T

04/10/2021

UTMB. ผู้จัดงานวิ่ง อัลตรา
แบนยาแก้ปวด เกือบทุกชนิด นะครับ
รายละเอียดยิบย่อย มีทั้ง ห้ามก่อน 30วัน ห้ามก่อน 7วัน ห้ามระหว่างเรซ

อาจจะกระทบสาวๆ ที่มี ปจด. เพราะยาแก้ปวด ปจด. ก็น่าจะถูกห้ามด้วย

ส่วนตัวคิดว่า ถ้าระดับลงร่วมสนุก วิ่งให้จบ ไม่ใช่แนวหน้า ได้รางวัล คงไม่โดนตรวจ อะไร
อย่าไปฉีกซองกินโชว์ในงานให้ดราม่าก็น่าจะพอ

แต่ถ้าเป็นสายเอาจริงเอาจัง หวังผล ก็คงต้องระวังครับ

UTMB ประกาศห้ามให้ยาแก้ปวดในการแข่งขันทุกรายการ

เมื่อวันที่ 21 ก.ย. 2021 ที่ผ่านมา เว็บไซต์ทางการ UTMB ลงข่าว
ระบุว่าต่อจากนี้ไป สารระงับปวดหรือยาแก้ปวด
ที่รวมถึง ชนิดเอ็นเสด (NSAIDs)
หรือ ยาต้านอักเสบชนิดไม่ใช่สเตียรอยด์
ได้รับการแบนจากการแข่งขัน
พูดง่ายๆ คือ ถ้าใช้ยาต้องห้ามหรือสารโด้ปก็มีความผิดครับ
โดยแนวปฏิบัตินี้เป็นการบูรณาการ
โปรแกรมสุขภาพของผู้เข้าแข่งขันที่ชื่อว่า Quartz Event Program
ที่มีมาตั้งแต่ปี 2008 (ITRA และ UTMB นำมาใช้แล้ว)
กฎเหล่านี้ก็มาจาก World Anti-Doping Agency (WADA)
หรือ หรือองค์กรต่อต้านการใช้สารต้องห้ามโลก
เป็นองค์กรอิสระที่ตั้งขึ้นมาตั้งแต่ปี 1999
เป้าหมายก็เพื่อให้การแข่งขันกีฬามีความเท่าเทียมและใสสะอาดที่สุดครับ
กฎของ WADA แบ่งการทำงานออกเป็น 3 ช่วงด้วยกัน
1. ภายใน 60 วัน ก่อนการแข่งขันและระหว่างการแข่งขัน
** ห้าม Intravenous iron infusions
(การให้ธาตุเหล็กเข้าทางหลอดเลือดดำ)
2. ภายใน 7 วัน ก่อนการแข่งขันและระหว่างการแข่งขัน
** ห้าม Intravenous Infusions
(การให้สารต่างๆ เข้าทางหลอดเลือดดำ)
** ห้าม Gas Inhalation
(ทรีตเม้นท์ประเภทต้องสูดดมแก๊ส)
//แอดอ่านทีแรก แบบ อ้าววว ทำไมแบนยาดมล่ะ นักวิ่งไทยจะอยู่ยังไง
** ห้าม Therapeutic Use Exemptions (TUE)
ซึ่งเป็นสารต้องห้ามเพื่อการรักษา ตามที่ WADA กำหนด
ใช้ได้ แต่ต้องหยุดการใช้ 7 วันก่อนแข่ง
** ห้าม Glucocorticoids
(ฮอร์โมนกลูคอติคอยด์ เป็นยาต้านการอักเสบ กลุ่มที่เป็นสเตียรอยด์)
** ห้าม Thyroid synthesis hormones
ฮอร์โมนในการรักษาโรคเกี่ยวกับต่อไธรอยด์
เว้นแต่ผู้ที่ผ่าตัดเอาต่อมไธรอยด์ออกหรือผู้มีอาการไฮโปไธรอยด์
3.ภายใน 24 ชม. ก่อนการแข่งขันและระหว่างการแข่งขัน
** ห้าม Beta-2-agonists (เบต้าทูอะโกนิสต์)
ยารักษาโรคหอบหืดที่มีกลไกลทำให้กล้ามเนื้อหลอดลมขยายตัว
** ห้าม #ยาแก้ปวด ประเภทไม่ใช้เสตียรอยด์ หรือ NSAIDs ทุกตัว
** ห้าม สารทุกตัวที่ประกาศใน WADA Monitoring Program
ในการแข่งขัน UTMB2021 ที่ผ่านมา
พบว่านักวิ่ง 3 ใน 30 ตัวอย่างตรวจพบ NSAIDs
แต่การแข่งขันไม่ได้ DQ นักวิ่งคนดังกล่าวเพราะกฎพึ่งประกาศใช้ไปครับ
ซึ่งการผิดกฎนี้จะถือว่าเป็นการทำการโดยประมาท
(an assumed lack of knowledge of the new regulations)
แต่จากนี้ไปผู้ที่ผิดกฎใน Quartz Event Program จะถูกตัดสิทธิ์อัตโนมัติ
//ทั้ง 3 เคสเป็นการตรวจตัวอย่างน้ำลาย
จากนักวิ่งอีลีทที่เส้นชัย (D+1) 30 คน

ทั้งนี้ ไม่พบการใช้ยาในในช่วง 30 วันก่อนการแข่งขัน (D-30)
และก่อนการแข่งขัน (D-1)
กลับมาขยายความเรื่อง NSAIDs กันสักหน่อย
แอดเองก็เคยใช้ในบางเรซเช่นกัน
ยาในกลุุ่มนี้ได้แก่
(เป็นชื่อยา และชื่อทางการค้า หรือชื่อยี่ห้อ ปนๆ กันนะครับ)
- ไอบูโพรเฟน
- ไดคอลฟีแนค
- นาพร็อกเซน
- มีล็อกซิแคม
- เซเลค็อกสิบ
- เอทอริค็อกสิบ
- นาบูมีโทน
- อินโตเมทาซิน
- อาคอเซีย
- แอสไพริน
- พอนสแตน
- วอลทาเรน
- ซิลีเบร็ก
- ฯลฯ
ลองปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์หากไม่แน่ใจว่ายาแก้ปวดที่ท่านทานเข้าข่ายยาต้องห้ามในการแข่งขันหรือไม่
ส่วนยาแก้ปวดกกลุ่มโอปิอยด์ (Opioid) ก็ห้ามครับ
- ทรามาดอล
- มอร์ฟีน
- ฯลฯ
(ขอบคุณเพื่อนๆ นี่แนะนำแก้ไขครับ แอดแยกออกมาวางไว้ตรงนี้เนอะ)
คุณหมอแพทริกซ์ บาสเซ่
(Patrick Basset, MD. - UTMB Medical Director)
ให้รายละเอียดผ่านบทสัมภาษณ์ไว้ว่า
*ประเด็นเกี่ยวกับการใช้ยาในเรซ (Self-Medications)
การใช้ยาในระหว่างการแข่งขัน มาจากสาเหตุหลักๆ 2 อย่าง คือ
หนึ่ง #ปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ (osteoarticular pain)
สอง #ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร (digestive problems)
//คุ้นๆ กันเนอะ
ซึ่งการใช้ยาแก้อาการอักเสบอาจเป็นพิษต่อไตและภาวะกล้ามเนื้อสลาย
ก่อให้เกิดภาวะไตวายเฉียบพลัน (acute renal insufficiency)
มาจากปัจจัย 5 ข้อด้วยกัน
ภาวะกล้ามเนื้อสลาย (rhabdomyolysis)
+ ภาวะขาดน้ำ (dehydration)
+ ภาวะพร่องออกซิเจน (hypoxia due to altitude and effort)
+ การรับยาแก้ปวด NSAID
+ ภาวะความดันโลหิตต่ำ (hypotension)
คำแนะนำในเว็บไซต์ทางการของ UTMB
แนะนำให้ใช้พาราเซตามอลในกรณีที่ต้องการระงับการปวด
แต่จะต้องปฏิบัติตามข้อบ่งใช้อย่างเคร่งครัด
ไม่ว่าจะเป็นขนาดรับประทาน (โดส) หรือระยะห่างระหว่างโดสครับ
ส่วนตัวแล้วแอดมองว่า ประเด็นของการแข่งขันอย่างโปร่งใส
สำหรับคนฝีเท้าเร็วหรืออีลีทเป็นสิ่งที่สำคัญต่อภาพของการแข่งขันจริงๆ
และยังเป็นการป้องกันเหตุจากการแข่งขัน
ในนักวิ่งทุกคนทุกระดับด้วยเช่นกันครับ
การใช้ยาจะต้องคำนึงถึงผลที่อาจจะเกิดในการแข่งขันด้วย
หรือผลเสียต่อการรักษาระยะยาว
ซึ่งทุกคนก็คงจะต้องชั่งน้ำหนักระหว่าง
การไปให้ถึงเส้นชัย หรือการหยุดเพื่อรักษาอาการ
สปิริตการแข่งขันให้จบก็เป็นส่วนหนึ่ง
การเคารพตัวเองก็เป็นอีกส่วนครับ
ในบ้านเราคงจะมีการใช้กฎนี้ในการแข่งขัน UTMB World Series
คืองาน Thailand by UTMB
และการแข่งขันที่เกี่ยวเนื่องกับ Series นี้ก็คงถือกฎนี้เช่นเดียวกันครับ
แอดทิ้งลิ้งก์ไว้ข้างล่าง สำหรับผู้ที่ต้องการศึกษาเพิ่มเติม
การแปลศัพท์ทางการแพทย์ข้างบนมาจากการปรึกษาเพื่อนเภสัชกรและแพทย์ครับ หากมีข้อใดไม่สมบูรณ์ แนะนำมาได้ทางคอมเม้นต์นะครับ
ฤดูกาลเทรลใกล้เปิดแล้ว
เริ่มซ้อมกันหรือยัง?
แอดอ้วน...ยังไม่เริ่มครับ
อ้างอิง:
นโยบายทางสุขภาพของ UTMB (ภาษาอังกฤษ)
https://utmbmontblanc.com/en/mag/245

ข่าวการแบนยาแก้ปวดในเรซ UTMB โดย นิตยสารออนไลน์ Trail Running (ภาษาอังกฤษ)
https://runningmagazine.ca/trail-running/utmb-bans-painkillers-at-all-events/

บทสัมภาษณ์ นพ.Patrick Basset UTMB Medical Director (ภาษาอังกฤษ) ใน Official Health and Good Practice
https://utmbmontblanc.com/en/page/160/The%20risks%20linked%20to%20self-medication.html

เกี่ยวกับ Quartz Event Program
https://www.quartzprogram.org/fr/quartz-event/

ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับการควบคุมสารต้องห้าม (Doping Control) ในการแข่งขันกีฬา โดย นายแพทย์วารินทร์ ตัณฑ์ศุภศิริ กรรมการโอลิมปิกแห่งประเทศไทย
(จากเว็บไซต์วุฒิสภา)
https://drive.google.com/file/d/10WILqzNeVWp0TSbYZd9bRX2-mSPRI4o8/view?usp=sharing

04/09/2021

บทความจาก Runner Worlds เรื่อง Ice Bath
หรือการแช่น้ำแข็ง อาจจะไม่ช่วยให้ ประสิทธิภาพในการซ้อมและพัฒนาการ ดีขึ้น
ทั้งในการออกกำลังกาย แบบแอโรบิค และ แอนแอโรบิค ( วิ่ง+ปั่น และ ยกเวท)

ก็ขออนุญาตสรุปสั้น เข้าใจง่ายๆ คือ
การแช่น้ำแข็ง ไม่ได้พบว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในด้านพัฒนาการ
คือ จะแช่น้ำแข็ง หลังฝึกหรือไม่ ไม่ได้ช่วยให้ วิ่งได้ดีขึ้น มากนัก
ในการยกเวท ก็พบว่า การแช่น้ำแข็ง ทำให้
1Rep Max ( น้ำหนักที่ยก สูงสุด 1ครั้ง) ต่ำลง
ความอดทนยกน้ำหนักค้าง น้อยลง
และ กระโดดเพื่อทดสอบกำลังขา ก็สูงลดลง

ซึ่ง ก็พบว่าถึงแม้ การแช่น้ำแข็งจะทำให้ลดการอักเสบ ลดเมื่อยล้าได้ แต่ ก็ทำให้ความแอคทีฟของเซลล์กล้ามเนื้อ ต่ำลง และมีระดับการสังเคราะห์โปรตีน ( Protein syntasis ) ต่ำลง
และ ส่งผลให้การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ น้อยลง

ก็มีคุณ ดร. มาสรุปว่า ไม่ควรแช่น้ำแข็งบ่อยๆ
เป็นประจำในช่วงการฝึก เพื่อเพิ่มพัฒนาการ
แต่ ก็ยังมีประโยชน์ ในการลดการอักเสบ เละเมื่อยล้าจริง ในคนที่ต้องแข่งกีฬาระยะสั้น หลายอีเวนต์ ติดๆกัน แล้วความเมื่อยล้า ส่งผลต่อประสิทธิภาพ ในการแข่งมากกว่า ผลลบจาก การแช่น้ำแข็ง ก็แช่ได้

ใครถนัดภาษาอังกฤษเชิญตามลิงค์ครับ

29/08/2021

ยินดีด้วยครับ :) สุดยอด

#เอ๋พิชานันท์
ิงคนแรก
#สาวโรงงานยอดกตัญญู
#โอลิมปิคแห่งวงการวิ่งเทรล
16:14 น. วันอาทิตย์ที่ 29 สิงหาคม เวลาประเทศไทย
11:14 น. เวลาฝรั่งเศส
เอ๋ พิชชานันท์ ทำตามฝันได้สำเร็จ เป็นหญิงไทยคนแรกที่พิชิตสนามเทรลระดับโลก UTMB® Mont Blanc ระยะ 100 ไมล์ หรือประมาณ 171 กิโลเมตร ด้วยเวลา 42:10:56 ชั่วโมง ความเร็วเฉลี่ย 4.1 km/h
ขอแสดงความยินดีกับ "เอ๋" พิชชานันท์ มหาโชติ (Phitchanan MAHACHOT) นักวิ่งสาววัย 44 ปี จากโพธาราม ราชบุรี ที่สามารถทำตามความฝัน วิ่งจบในระยะ UTMB® เป็น 1 เดียวของคนไทยในปี 2021
เส้นทางการแข่งขัน 171 กิโลเมตรวิ่งรอบยอดเขามองต์บลังผ่าน 3 ประเทศ ฝรั่งเศส อิตาลี และสวิตเซอร์แลนด์ มีความสูงสะสม 10,042 เมตร ที่ระดับความสูง 810-2,565 msl. ในปี 2021 นี้ มีผู้เข้าร่วมแข่งขัน 2347 คน มีผู้ออกจากการแข่งขันแล้ว 808 คน ลำดับของเธอคือ 767/2347 หรือ อันดับหญิงที่ 56/187 อันดับรุ่นอายุที่ 22/83
UTMB® Mont Blanc ถูกเรียกขานกันว่าเป็น “โอลิมปิค แห่งวงการวิ่งเทรล” และระยะ UTMB® ก็ถือเป็นระยะที่ได้รับความนิยมที่สุด การเข้าร่วม นอกจากจะมีเรื่องค่าใช้จ่ายแล้ว นักกีฬาที่เข้าร่วม จะต้องสะสมแต้ม สะสม Running Stone และมีดวงในการจับฉลาก ซึ่งเอ๋เป็นหนึ่งในนั้น คงขาดแต่ประเด็นเรื่องทุนทรัพย์
ความฝัน ความมุ่งมั่น และความสามารถของเอ๋ เป็นที่รับรู้กันในหมู่นักวิ่ง และมีพี่ๆ น้องๆ ในวงการหยิบยื่นความช่วยเหลือมากมาย จนความฝันของเอ๋ในการไปเข้าร่วม เป็นจริงขึ้นมา อย่างไรก็ตาม ขณะที่เอ๋กำลังจดจ่อกับการแข่งขันที่จะมาถึงในไม่กี่วัน เอ๋ก็สูญเสียคุณแม่ที่ป่วยเรื้อรัง ในขณะที่เธอปรับร่างกายอยู่ที่ประเทศฝรั่งเศส
วันนี้ ความฝันของเอ๋ เป็นจริงขึ้นมาแล้ว และบันทึกได้ว่าเป็นหญิงไทยคนแรกที่พิชิต UTMB® เพจ Thailand by UTMB ขอแสดงความยินดีกับเธออย่างยิ่ง และขอแสดงความเสียใจกับการสูญเสียของเธอ
เอ๋ เป็นอดีตสาวโรงงานอิเล็กโทรนิกส์ ที่ลาออกจากงานเพื่อมาดูแลแม่ที่ป่วยเข้าโรงพยาบาลและกลายเป็นผู้ป่วยติดเตียง เธอเริ่มต้นวิ่งเมื่อปี 2558 ตอนอายุ 38 ปี อาศัยช่วงที่แม่หลับ ฝึกซ้อมด้วยการวิ่งขึ้นลงบันไดของโรงพยาบาล ชีวิตของเอ๋กับการวิ่งเต็มไปด้วยความน่าทึ่ง เธอลงแข่งจอมบึงมาราธอน งานดังระดับประเทศในจังหวัดราชบุรีเป็นครั้งแรกในระยะ 10 กิโลเมตรในปี 2558 และติดใจกลับมาลงในระยะ 42.195 กิโลเมตรเป็นครั้งแรกที่งานเดียวกัน และก็ได้แชมป์ ที่ 1 Overall หญิงในปี 2559 การเป็นแชมป์ในขณะที่เป็นมาราธอนแรก ทำให้เธอเป็นที่จับตามมอง มีผู้ให้การช่วยเหลือและสนับสนุน ขยับไปแข่งวิ่งเทรลรายการในต่างประเทศ เช่น มาเลเซีย และฮ่องกง และได้เป็นแชมป์รายการถนนและเทรลในประเทศอีกหลากหลายรายการ

• Overall อันดับ 1 หญิง Tanaosri Trail - Tanaosri Trail 30 2018 ระยะ 32km 05:03:13 ชั่วโมง
• Overall อันดับ 38 หญิง Vibram Hong Kong 100 - Vibram Hong Kong 100 2019 ระยะ 104km 17:28:50 ชั่วโมง
• Overall อันดับ 7 หญิง The North Face 100 Hong Kong - 100k 2019 ระยะ 101km 18:32:00 ชั่วโมง
• Overall อันดับ 1 หญิง The North Face 100 Thailand - The North Face 100 Th (100km) 2020 ระยะ 101km 13:38:56 ชั่วโมง
• Overall อันดับ 1 หญิง ของสนาม Ultra Trail Thailand - Inthanon 4 2020 ระยะ 82km 14:13:58 ชั่วโมง
• Overall อันดับ 1 หญิง ของสนาม Thailand By UTMB - Inthanon 6 2020 ระยะ 175km 36:16:38 ชั่วโมง
• Overall อันดับ 1 หญิง Tanaosri Trail - Tanaosri Trail 2020 ระยะ 116km 22:55:11 ชั่วโมง
เธอมีคะแนนความสามารถในการวิ่งเทรล (Performance Index : PI) 560 แต้ม
+++++++++++++++++++++++++
Register THAILAND BY UTMB : www.runningconnect.com
+++++++++++++++++++++++++
• Virtual 3D map : http://bit.ly/TUTMB2021_3dmap
• Registration fee : http://bit.ly/TUTMB2021_regisfee
• Qualification : http://bit.ly/TUTMB2021_qualification
• Refund 100% (Cancellation insurance) : http://bit.ly/TUTMB2021_Insurancerefund
• Refund 100% (COVID-19) : http://bit.ly/TUTMB2021_covidrefund
• Race specs inthanon 6 : http://bit.ly/TUTMB2021_specin6
• Race specs inthanon 5 : http://bit.ly/TUTMB2021_specin5
• Race specs inthanon 3 : http://bit.ly/TUTMB2021_specin3
• Race specs inthanon 1 : http://bit.ly/TUTMB2021_specin1
• Race specs inthanon 10K : http://bit.ly/TUTMB2021_specin10K
• 10 ข้อน่ารู้ของ TUTMB 2021 : https://bit.ly/TUTMB2021_10things
+++++++++++++++++++
Race Day :
28 - 31 Oct.2021
+++++++++++++++++++
#การกีฬาแห่งประเทศไทย