03/09/2026
อยากฟิตแบบ Tom Holland ต้องเริ่มยังไง? 🕷️💪 ลองมาทำความรู้จักกับ “CINDY” Workout ที่ดูเหมือนง่าย เพราะมีแค่ 3 ท่า แต่บอกเลยว่า…ครบ 20 นาทีแล้วรู้เรื่อง 🔥
CINDY เป็นการออกกำลังกายแบบ AMRAP ทำจำนวนรอบให้ได้มากที่สุดภายใน 20 นาที โดย 1 รอบประกอบด้วย
• 5 Pull-ups ฝึกหลัง แขน และ Upper Body
• 10 Push-ups เน้นอก ไหล่ แขน และ Core
• 15 Air Squats เสริมความแข็งแรงของขาและสะโพก
• ทำวนต่อเนื่องจนครบ 20 นาที
ข้อดีคือได้ฝึกทั้ง ความแข็งแรง + ความอึด + กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ และยังสามารถปรับระดับให้เหมาะกับมือใหม่ได้ด้วย 🙌
ถ้าสังเกตรูปร่างของ Tom Holland จะเห็นว่าไม่ได้เน้นเพียงการสร้างกล้ามให้ใหญ่ แต่เป็นรูปร่างแบบ Athletic ที่ต้องการทั้ง Strength และความคล่องตัว โดย Tom Holland เคยพูดถึง CINDY ว่าเป็นหนึ่งใน Workout ที่เขาเลือกใช้ โดยเฉพาะเวลาที่ต้องการโปรแกรมง่าย ๆ ไม่ต้องคิดท่าเยอะ แค่ตั้งเวลาแล้วนับจำนวนรอบที่ตัวเองทำได้
และนี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ Bodyweight Training มีประโยชน์สำหรับคนที่อยากได้หุ่นแนวนักกีฬา เพราะเราไม่ได้เพียงออกแรงกับน้ำหนัก แต่ต้อง ควบคุมน้ำหนักตัวเองผ่านการเคลื่อนไหวหลายรูปแบบ
แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่า “ทำ CINDY แล้วจะได้หุ่นเหมือน Tom Holland”
รูปร่างยังขึ้นอยู่กับอีกหลายปัจจัย ทั้งโปรแกรมเวทเทรนนิ่งโดยรวม โภชนาการ การพักผ่อน เปอร์เซ็นต์ไขมัน ประสบการณ์การฝึก และพันธุกรรม
🏋️♂️ ถ้าอยากลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือสร้างหุ่นแบบ Athletic Fit แต่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน มาเริ่มออกกำลังกายที่ ANY1 Fitness & Sports ได้เลย มีทั้งพื้นที่ฟิตเนส อุปกรณ์ครบ คลาสออกกำลังกาย และ Trainer ที่ช่วยวางโปรแกรมให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ
ไม่ต้องฟิตแบบ Spider-Man 🧡 ตั้งแต่วันแรก แค่เริ่มสร้างเวอร์ชันที่แข็งแรงขึ้นของตัวเองวันนี้ก็พอ
📩 สนใจโปรโมชันหรืออยากปรึกษาเป้าหมายการออกกำลังกาย ทักแชทหาเราได้เลย 😊
-------------------------------
เปิดทุกวัน
🕗 วันจันทร์-ศุกร์ เปิด 8:00 น. - 22:00 น.
🕗 วันเสาร์ อาทิตย์ เปิด 8:00 น. - 21:00 น.
📍 𝗔𝗡𝗬𝟭 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗦
(ตรงข้ามซอย ร.ร.พิชญ์ชนก ใกล้แยกหนองใหญ่)
📲 : 096-198-7453
Line: https://lin.ee/0FytTI3 ()
#ออกกำลังกาย #ลดไขมัน #เพิ่มกล้าม #ฟิตหุ่น #สุขภาพดี