Healthiness สุขภาพกับความสุข by โค้ชเมย์ริน

Healthiness สุขภาพกับความสุข by โค้ชเมย์ริน Line ID : (มี @ นะคะ)

ลดไขมัน ฟิตหุ่นสวย เน้นสุขภาพดี
โภชนาการเฮอร์บาไลฟ์ พร้อมการดูแลฟรี

LET ME BE YOUR COACH

โปรแกรมฟิตหุ่นสวย สุขภาพดี
-โปรแกรมลดไขมัน
-โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อหุ่นเฟริม
-โปรแกรมคุณแม่หลังคลอด
-โปรแกรม 40 ยังแจ๋ว
-โปรแกรมสำหรับคุณผู้ชายหุ่นหล่อ

Line ID : (มี@นะคะ)

หิวระหว่างวัน ไม่ต้องอดค่ะ 🍓🥚เลือกของว่างไม่เกิน 150 แคล ที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนานและคุมมื้อต่อไปง่ายขึ้นรวมใ...
23/09/2026

หิวระหว่างวัน ไม่ต้องอดค่ะ 🍓🥚
เลือกของว่างไม่เกิน 150 แคล ที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนานและคุมมื้อต่อไปง่ายขึ้น

รวมให้แล้ว 10 เมนู ทำง่าย หาซื้อง่าย เซฟไว้เลือกกิน หรือแชร์ให้เพื่อนที่กำลังดูแลหุ่นนะคะ 💛

#ของว่างลดน้ำหนัก #ไม่เกิน150แคล #ลดแบบไม่อด #โค้ชเมย์ริน

กินคลีนทุกวัน…แต่ทำไมน้ำหนักยังไม่ลง? 🥗🤔เพราะคำว่า “คลีน” ไม่ได้แปลว่า พลังงานต่ำ เสมอไปค่ะอะโวคาโด ถั่ว กราโนลา เนยถั่ว...
23/09/2026

กินคลีนทุกวัน…แต่ทำไมน้ำหนักยังไม่ลง? 🥗🤔

เพราะคำว่า “คลีน” ไม่ได้แปลว่า พลังงานต่ำ เสมอไปค่ะ
อะโวคาโด ถั่ว กราโนลา เนยถั่ว สมูทตี้ หรือน้ำสลัด ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีได้ แต่ถ้าปริมาณรวมมากกว่าที่ร่างกายใช้ น้ำหนักก็อาจไม่ขยับตามเป้าหมาย

สิ่งสำคัญจึงไม่ใช่แค่ “กินอะไร” แต่ต้องดูทั้ง
✨ ปริมาณที่กิน
✨ โปรตีนและใยอาหาร
✨ ซอส เครื่องดื่ม และท็อปปิ้งที่เพิ่มเข้ามา
✨ ภาพรวมการกินและการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน

ไม่ต้องกินน้อยที่สุด แต่เรียนรู้ที่จะกินให้ “พอดีกับเรา” ❤️

ใครรู้สึกว่า “ก็กินดีแล้วนะ แต่ทำไมน้ำหนักยังนิ่ง?”
ทักมาคุยกับโค้ชเมย์รินได้ค่ะ ช่วยดูให้ว่าอาจติดตรงไหน 😊
LINE

#ลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #กินคลีน #โภชนาการ #ลดพุง

23/09/2026

เริ่มเลยค้า.. ✌🏻✅ สู้ๆ แชร์ไว้ทำได้เลย

#โค้ชเมย์รินพาเปลี่ยนหุ่น #โค้ชเมย์รินเคยอ้วน90โล💥 #ลดพุง #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก

จานเดียว ก็สมดุลได้ 🍽️การดูแลอาหารไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีทุกมื้อ หรือทำเมนูคลีนที่ยุ่งยากเสมอไปค่ะ แค่แบ่งสัดส่วนอาหารในจ...
23/09/2026

จานเดียว ก็สมดุลได้ 🍽️

การดูแลอาหารไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีทุกมื้อ หรือทำเมนูคลีนที่ยุ่งยากเสมอไปค่ะ แค่แบ่งสัดส่วนอาหารในจานให้เหมาะสม ก็ช่วยให้เราได้รับสารอาหารครบและควบคุมปริมาณได้ง่ายขึ้น

ใช้สูตรจำง่าย ๆ แบบนี้ได้เลย

🥬 ผักสุกครึ่งจาน
เลือกผักหลากสี เช่น คะน้า บรอกโคลี แครอต เห็ด หรือผักกาดขาว ช่วยเพิ่มใยอาหารและทำให้มื้ออาหารอิ่มมากขึ้น คนที่กินผักดิบแล้วท้องอืด สามารถเลือกผักต้ม นึ่ง หรือผัดน้ำมันน้อยแทนได้ค่ะ

🍗 โปรตีนหนึ่งส่วนสี่ของจาน
เช่น ไก่ ปลา ไข่ หมูไม่ติดมัน เต้าหู้ หรืออาหารทะเล โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ดูแลมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้การลดไขมันมีคุณภาพมากขึ้น

🍚 ข้าวหรือแป้งหนึ่งส่วนสี่ของจาน
เลือกข้าว ข้าวกล้อง มัน ฟักทอง หรือเส้นในปริมาณพอดี ไม่จำเป็นต้องงดคาร์โบไฮเดรต เพราะร่างกายยังต้องใช้เป็นพลังงาน โดยเฉพาะคนที่ทำงานหนักหรือออกกำลังกาย

สิ่งที่ควรระวังคือวิธีปรุงและเครื่องปรุง เพราะอาหารในจานอาจดูไม่เยอะ แต่พลังงานสามารถเพิ่มขึ้นได้จากน้ำมัน ของทอด ซอสหวาน และน้ำราดต่าง ๆ

สูตรนี้ไม่ใช่กฎตายตัว ปริมาณอาหารสามารถปรับตามน้ำหนักตัว กิจกรรม ความหิว และเป้าหมายของแต่ละคนได้ค่ะ

เริ่มจากจัดจานให้สมดุลก่อน ไม่ต้องอด ไม่ต้องตัดอาหารทุกอย่าง ก็ช่วยให้ดูแลหุ่นได้ง่ายและทำต่อเนื่องได้นานกว่าเดิม 💚

เซฟสูตรนี้ไว้ใช้จัดมื้อถัดไปได้เลยค่ะ 📌

23/09/2026

10 อาหารเช้า ที่กินแล้ว
อ้วน พุงใหญ่

ลดน้ำหนัก ไม่ต้องกินน้อยจนหิว แค่จัดจานให้ครบ 🥗✨มีทั้ง โปรตีน + คาร์บพอดี + ผักไฟเบอร์ + ไขมันดี ก็อิ่มนานและดูแลหุ่นได้...
22/09/2026

ลดน้ำหนัก ไม่ต้องกินน้อยจนหิว แค่จัดจานให้ครบ 🥗✨
มีทั้ง โปรตีน + คาร์บพอดี + ผักไฟเบอร์ + ไขมันดี ก็อิ่มนานและดูแลหุ่นได้แบบไม่เครียด

รวมมาให้แล้ว 6 จาน ทำง่าย วัตถุดิบหาง่ายในไทย
เซฟไว้เป็นไอเดีย หรือแชร์ให้เพื่อนที่กำลังเริ่มดูแลตัวเองนะคะ 💛

#เมนูลดน้ำหนัก #จัดจานให้เป็น #ลดแบบไม่อด #โค้ชเมย์ริน

ดื่มน้ำเท่าไรถึงพอดี? 💧การดื่มน้ำไม่จำเป็นต้องรีบดื่มครั้งละมาก ๆ แต่ควรแบ่งจิบสม่ำเสมอตลอดวัน เพราะความต้องการน้ำของแต่...
22/09/2026

ดื่มน้ำเท่าไรถึงพอดี? 💧

การดื่มน้ำไม่จำเป็นต้องรีบดื่มครั้งละมาก ๆ แต่ควรแบ่งจิบสม่ำเสมอตลอดวัน เพราะความต้องการน้ำของแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว อากาศ กิจกรรม และอาหารที่รับประทานค่ะ

แนวทางเริ่มต้นง่าย ๆ สามารถคำนวณได้จาก
น้ำหนักตัว × 30–35 มล.ต่อวัน

ตัวอย่าง น้ำหนัก 60 กก. อาจต้องการน้ำประมาณ 1.8–2.1 ลิตรต่อวัน และควรเพิ่มเมื่อออกกำลังกาย เหงื่อออกมาก หรืออยู่ในอากาศร้อน

ลองสังเกตว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอหรือยังจาก

ปัสสาวะสีเหลืองอ่อน ไม่เข้มจัด
ไม่รู้สึกกระหายน้ำหรือปากแห้งบ่อย
ไม่ปวดศีรษะหรือรู้สึกอ่อนเพลียจากการขาดน้ำ
ระหว่างออกกำลังกายยังรู้สึกสดชื่น ไม่เวียนศีรษะง่าย

วิธีดื่มน้ำให้ทำได้ง่ายขึ้น

ดื่มหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน
จิบน้ำระหว่างวัน ไม่รอให้กระหายมาก
ดื่มก่อนและหลังออกกำลังกาย
พกขวดน้ำไว้ใกล้ตัว
ลดเครื่องดื่มหวาน ไม่ควรนับแทนน้ำเปล่าทั้งหมด

ไม่จำเป็นต้องฝืนดื่มน้ำปริมาณมากในครั้งเดียว เพราะอาจทำให้แน่นท้องหรือปัสสาวะบ่อยเกินไป เน้นกระจายการดื่มตั้งแต่เช้าถึงเย็นจะเหมาะกว่าค่ะ

สำหรับผู้ที่มีโรคไต โรคหัวใจ หรือแพทย์กำหนดปริมาณน้ำ ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เป็นหลักนะคะ

ตอนนี้คุณดื่มน้ำไปกี่แก้วแล้วคะ? 💚

เราไม่จำเป็นต้องเก่งที่สุดในทุกวันแค่ยังไม่หยุดดูแลตัวเอง…ก็ถือว่าเก่งมากแล้ว 🤎บางวันทำได้เต็มที่ บางวันทำได้เพียงเล็กน้...
22/09/2026

เราไม่จำเป็นต้องเก่งที่สุดในทุกวัน
แค่ยังไม่หยุดดูแลตัวเอง…ก็ถือว่าเก่งมากแล้ว 🤎

บางวันทำได้เต็มที่ บางวันทำได้เพียงเล็กน้อย ไม่เป็นไรเลย เพราะรูปร่างและสุขภาพที่ดี ไม่ได้เกิดจากวันเดียวที่เราทำหนักที่สุด แต่เกิดจากวันที่เรายังเลือกทำต่อ แม้ไม่มีใครเห็น

วันนี้อาจยังไม่ถึงเป้าหมาย
แต่เราแข็งแรงและเข้าใกล้ตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้นกว่าเมื่อวานแล้วค่ะ ✨

#ดูแลตัวเองในทุกวัน #สุขภาพดีสร้างได้ #โค้ชเมย์ริน

เช้าไหนคิดเมนูไม่ออก เซฟโพสต์นี้ไว้เลย 🥚🍚✨10 ไอเดียอาหารเช้า ทำง่าย อิ่มดี ดูแลหุ่นได้แบบไม่ต้องอด 💗แชร์เก็บไว้ พรุ่งนี้...
21/09/2026

เช้าไหนคิดเมนูไม่ออก เซฟโพสต์นี้ไว้เลย 🥚🍚✨
10 ไอเดียอาหารเช้า ทำง่าย อิ่มดี ดูแลหุ่นได้แบบไม่ต้องอด 💗
แชร์เก็บไว้ พรุ่งนี้เช้าเลือกได้เลยค่ะ

21/09/2026

เก็บบรรยากาศ งาน Herbalife Club 2500 มาฝาก นะค้า งานดี งานสนุก มากๆ เติมความรู้ แรงบันดาลใจ... เจอกันงานต่อไป น้า..

#เฮอร์บาไลฟ์ #อาชีพเสริม #ธุรกิจอนนไลน์ #ธุรกิจสุขภาพ

ที่อยู่

PARAMETER GELATO & GRANITA
Bangkok
10330

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Healthiness สุขภาพกับความสุข by โค้ชเมย์รินผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง Healthiness สุขภาพกับความสุข by โค้ชเมย์ริน:

ทางลัด

แชร์

ประเภท