31/08/2026
กินเมล็ดเจียหรือเม็ดแมงลักแล้วผอมจริงไหม? 🌱
คำตอบคือ…บางคนกินแล้วน้ำหนักลดได้จริงค่ะ แต่ไม่ได้เกิดจากเมล็ดเจียหรือเม็ดแมงลักเข้าไปเผาผลาญไขมัน
>> อาหารทั้งสองชนิดชนิดนี้มีใยอาหารสูง เมื่อแช่น้ำจะพองตัวและมีลักษณะเป็นเจล จึงอาจช่วยให้อิ่มท้องขึ้น กินอาหารมื้อต่อไปได้น้อยลง และลดการกินจุกจิกระหว่างวัน
>>ใยอาหารยังช่วยเพิ่มกากอาหารและทำให้ขับถ่ายสะดวกขึ้นในบางคน จึงรู้สึกท้องโล่ง ไม่แน่น และน้ำหนักบนตาชั่งอาจลดลงเล็กน้อยหลังขับถ่าย
🤓 แต่ต้องแยกให้ออกนะคะว่า…
“น้ำหนักลดหลังขับถ่าย” ไม่ได้แปลว่า “ไขมันลด”
แล้วทำไมบางคนกินแล้วน้ำหนักลดจริง?
>> เพราะหลังจากกินเมล็ดเจียหรือเม็ดแมงลักแล้ว เขาอาจอิ่มขึ้นและกินอาหารอย่างอื่นน้อยลง ทำให้พลังงานรวมทั้งวันลดลง จนเกิด Calorie Deficit หรือกินพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ค่ะ
>> ไขมันจึงลดจากการที่พลังงานรวมลดลง ไม่ใช่เพราะเมล็ดเจียหรือเม็ดแมงลักมีคุณสมบัติละลายไขมัน
>> แต่ถ้ากินเพิ่มจากอาหารเดิมทุกอย่าง โดยไม่ได้ลดปริมาณอาหารส่วนอื่นลง น้ำหนักก็อาจไม่ลดนะคะ โดยเฉพาะเมล็ดเจียที่มีทั้งไขมันดีและพลังงาน หรือถ้านำไปใส่ในน้ำหวาน นมข้น ชาไทย และเครื่องดื่มน้ำตาลสูง พลังงานก็อาจยิ่งเพิ่มขึ้นค่ะ
😄 อาหารตามกระแส เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ
>> เมื่อก่อนฮิตดื่มน้ำลูกสำรอง เพราะเชื่อว่าช่วยลดพุง พอขับถ่ายดีขึ้น ท้องไม่แน่น และน้ำหนักลดลงเล็กน้อย ก็คิดว่าไขมันลดแล้ว
>> ต่อมาก็ฮิตเม็ดแมงลัก เมล็ดเจีย หรือน้ำมันมะกอกบีบมะนาวตอนเช้า เพราะเชื่อว่าจะช่วยเร่งการเผาผลาญ
>> อาหารเหล่านี้ไม่ได้ผิดนะคะ บางอย่างมีประโยชน์และกินได้ แต่ไม่มีชนิดไหนที่กินเข้าไปแล้วทำให้ไขมันหายไปเอง
📍การขับถ่ายดีขึ้น ไม่ได้แปลว่าไขมันลด
ท้องโล่งขึ้น ไม่ได้แปลว่าพุงหาย
อาหารเพื่อสุขภาพ ถ้ากินมากเกินไป ก็ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ค่ะ
📍ถ้าเรายังไม่เข้าใจเรื่องปริมาณอาหารและสมดุลพลังงาน เมื่อกระแสนี้หายไป เราก็จะเปลี่ยนไปลองอย่างอื่นต่อ แต่ไขมันอาจยังอยู่เท่าเดิม
😎หัวใจสำคัญของการลดไขมันยังคงเป็น Calorie Deficit คือกินพลังงานให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ในปริมาณที่เหมาะสมและทำได้อย่างต่อเนื่องค่ะ
เมล็ดเจียและเม็ดแมงลักจึงเป็นเพียง “ตัวช่วยให้อิ่มและเพิ่มใยอาหาร” ไม่ใช่เคล็ดลับลับในการเผาผลาญไขมันนะคะ 💗
โค้ชยุ้ย 💋
Certified Nutrition For Fat Loss
Certified Personal Trainer
