Strong Strong Pilates Pilates

Strong Strong Pilates Pilates สตูดิโอพิลาทีส
🦋 Private Pilates

💜 รับสอนออกกำลังกาย - สร้างกล้ามเนื้อ
Weight training 💪🏻

17/09/2026

ครูมาในเวอร์ชั่น quick and easy นะคะ🤭
ใครทำงานทั้งวัน ต้องก้มหน้า หรือจ้องจอนานๆ
ที่คอเรามี tension แล้วเมื่อย🥺
ลองทำตามในคลิป เพื่อยืดน้องๆกล้ามเนื้อ
และพยายามขยับตัว เงยหน้าบ่อยๆ
จะได้ไม่เป็น office syndrome นะคะ

🫶🏻สตรอง สตรองค่ะ

16/09/2026

สำหรับใครที่สนใจ กำลังเริ่มต้นฝึกพิลาทีส
ครูอยากแชร์เรื่องการขยับกระดูกสันหลัง
เพราะเป็นพื้นฐานในการฝึกท่าต่างๆของพิลาทีสเลยค่ะ

การฝึก movement ง่ายๆ
Flat back - C-Curve
Roll up/ Roll down
จะทำให้เราพัฒนาไปท่ายากๆได้อย่างถูกต้อง

มีท่าไหนอยากให้ครูสอน
ลองบอกมาได้นะคะ

สตรอง สตรองไปด้วยกันนะคะ
🫶🏻⭐️

16/09/2026

🤭 หนังสือหล่นไหมคะ

16/09/2026

มีใครเคยสงสัยไหมคะว่าทำไม😆🤔
ให้ลองฝึกเดินโดยให้วางหนังสือไว้บนศีรษะ
โดยที่หน้าสือห้ามหล่น ตัวจะตรง บุคลิกจะดี

ครูคิดว่ามันเป็นวิธีการที่ works มากๆนะคะ
เราไม่จำเป็นต้องเกร็งคอ ในการฝึกเลยนะคะ
Keyคือ เราต้องหา Neutral spine ของเราให้เจอ
และการฝึกแบบนี้จะง่ายขึ้นมากๆเลยค่ะ

เราต้องหาแนวกระดูกสันหลังธรรมชาติและสมดุลของเราในเจอ
และalign ไปกับร่างกายเรา จนเป็นบุคลิกภาพเรา
ปรับให้ชิน นอกจากจะดูดีขึ้น เราจะไม่เมื่อยด้วยนะคะ

อยากปรับบุคลิกภาพ และรู้จัก Neutral spine
+ Pilates spine movements มาเรียนกับครูได้นะคะ
🫶🏻 dm me

13/09/2026

Life in flexion😅
ครูรู้สึกว่า ข้อต่อเราทำการงอ อยู่ตลอดและเป็นเวลานาน
โดยเฉพาะเวลานั่งนะคะ

ครูเลยมานำเสนอท่านี้ค่ะ ตัวจบท่ายืด😂
ยากหน่อยถ้าตัวตัวตึงมาก แต่คือ ตัวจบ จริงๆ

ได้ทั้งยืด ( Stretch) และ mobility 💚
ทำข้างละ 5-6 ครั้งก็พอนะคะ
ใครที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ทำทุกวันได้เลย
ใครที่ออกกำลังกาย ใช้ท่านี้ warm up
เป็น dynamic stretching ได้นะคะ
🫶🏻🫶🏻

สตรอง สตรองนะคะ

อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย หรืออยากสตรองขึ้น
มาเรียนกับครูได้🫶🏻
ครูอยากให้นักเรียนเข้าใจร่างกาย
จะได้ออกกำลังกายได้ ไม่บาดเจ็บ
และสามารถพัฒนาความแข็งแรงได้

12/09/2026

วันนี้ครูมาเป็น gym girl 😊💪🏻
สำหรับใครที่เริ่มเข้ายิม หรือเริ่มออกกำลังกาย
เล่น Upper body จะเจอท่า
Row / Press บ่อยๆ
เผื่อสงสัยว่าทำไมชื่อ Row กับ Press

เพราะ workout splits ( การแบ่งการออกกำลังกายเป็นส่วนๆ)
ที่นิยมรูปแบบหนึ่งคือ Push / Pull / leg

มือใหม่อาจจะไม่คุ้น แต่พี่ๆ gym bros น้าจะเก็ต
สาวๆน่าจะ glute glute leg😂😂 มากกว่า

มีใครมีออกท่าไหน คอมเมนต์ได้นะคะ
หรือมีใครแชร์ routine - Push / Pull ให้หน่อย
😊😊😊😊

11/09/2026

🫶🏻hip joint

11/09/2026

Hip joint is everything💜
ข้อต่อสะโพกสำคัญมากๆกับการเคลื่อนไหวนะคะ
เราเดิน วิ่งจาก hip เป็นหลัก

ครูอยากให้ทุกคนเข้าใจการขยับของข้อต่อสะโพก
เราจะได้พยายามขยับให้ครบทุกทิศทาง
เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานที่ใช้ในการขยับhip joint
ได้ทำงานสม่ำเสมอ

การที่เราไม่ค่อยขยับบาง movement นั้น
อาจจะทำให้กล้ามเนื้อบางมัดขี้เกียจ
ทำให้ร่างกายไปใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นในการขยับแทน
เช่น หลังล่าง หรือ หัวเข่า 🥲🥲

เราก็จะเจ็บได้ 🥹🥹🥹

ดังนั้นการทำ hip mobility exercises จึงสำคัญมากๆ⭐️💜
ใครอยากได้ how to บอกครูนะคะ😍😍😍

จริงๅขยับแบบตามหน้าที่ก็เป็นประโยชน์แล้วค่ะ
สตรอง สตรองนะคะ💪🏻🫶🏻

09/09/2026

เผื่อไว้ดูเพลินๆ
Pilates entertainment พอไหวไหมคะ😅😅

ครูซ้อมสอน แต่เป็นท่าที่ไม่เคยสอนใครเลยค่ะ🤣
ก็เลยฝึกเอง สอนเอง พูดคนเดียวไปก่อน😊

ถ้าอยากฝึก หรือฮาวทูก็บอกครูนะคะ
💪🏻

09/09/2026

ท่าฝึกหน้าท้องที่ดีมากๆเลยนะคะ
ลองฝึกดูนะคะ หลังไม่แอ่นก็ฝึกได้
💪🏻

ที่อยู่

10 ถนนกัลปพฤกษ์
Bangkok
1060

เวลาทำการ

จันทร์ 06:00 - 21:00
อังคาร 06:00 - 21:00
พุธ 06:00 - 21:00
พฤหัสบดี 06:00 - 21:00
ศุกร์ 06:00 - 21:00
เสาร์ 06:00 - 21:00
อาทิตย์ 06:00 - 21:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Strong Strong Pilates Pilatesผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

ประเภท