09/08/2026
🍽️ หลังออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี?
หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อช่วยเติมพลังและสนับสนุนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ โดยไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป เพียงจัดมื้อให้สมดุลและเหมาะกับกิจกรรมที่ทำ
🥩 โปรตีน
ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ นม หรือโยเกิร์ต
🍚 คาร์โบไฮเดรต
ช่วยเติมพลังงานที่ร่างกายใช้ระหว่างออกกำลังกาย เช่น ข้าว มันหวาน ขนมปังโฮลวีต กล้วย หรือผลไม้
💧 น้ำ
ควรดื่มน้ำเพื่อชดเชยการสูญเสียจากเหงื่อ โดยปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับระยะเวลา ความหนักของการออกกำลังกาย และสภาพอากาศ
⚖️ ปริมาณที่เหมาะสม
จัดมื้อให้พอดีกับเป้าหมายของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการดูแลน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเสริมความฟิต เพราะการกินหลังออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อใหญ่เสมอไป
การรับประทานโปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยสนับสนุนการฟื้นตัว เติมไกลโคเจน และกระตุ้นการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อ โดยควรให้ความสำคัญกับสารอาหารที่ได้รับตลอดทั้งวันร่วมด้วย
✨แล้วเจอกันที่ heartfitness
🔥 Vi Plaza ชั้น 3 (ติด รพ.วิภาวดี)
📲 Line OA: | Tel: 083-992-0064
้มหาวิทยาลัยเกษตร์ #ฮาร์ทฟิตเนส #ฟิตเนสใกล้ฉัน #ออกกำลังกาย #ฟิตเนสวิภาวดี #ฟิตเนสเกษตร
