22/05/2026
สรุป 10 ประเด็นสำคัญจากการบรรยายของโค้ช Patrick Sang ✨
🏃♂️STAGE Talks: International Marathon Symposium 2026
1. การโค้ชคือ "กระบวนการ" ที่ต่อเนื่อง
การโค้ชไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียวจบ แต่คือกระบวนการระยะยาว โค้ชต้องเชื่อมั่นในเส้นทางนี้และไม่รีบตัดสินศักยภาพของนักกีฬาจากผลลัพธ์เพียงช่วงสั้น ๆ
2. ความซื่อสัตย์และความมุ่งมั่น
ปรัชญาของเขาถูกหล่อหลอมจากประสบการณ์ที่ยากลำบากในอดีต เขาให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการสื่อสารที่ซื่อสัตย์ระหว่างโค้ชกับนักกีฬา และความมุ่งมั่นแน่วแน่ที่จะทำในสิ่งที่ตนเองเชื่อ
3. เน้นการจัดการระบบพลังงานที่ 3
แม้ความรู้ทางวิทยาศาสตร์จะเป็นเรื่องซับซ้อน แต่บทบาทหลักของโค้ชมาราธอนคือการมุ่งเน้นไปที่ระบบพลังงานที่ 3 (Aerobic system) เพื่อดึงศักยภาพสูงสุดของนักกีฬาออกมาให้ได้
4. การออกแบบโปรแกรมแบบเฉพาะบุคคล
นักกีฬาแต่ละคนมีความแตกต่างกัน โค้ชจึงต้องใช้ความรู้เพื่อนำทางนักกีฬาตามความต้องการเฉพาะบุคคล โดยเน้นการแก้ไขจุดบกพร่องที่แต่ละคนขาดเพื่อให้มีผลงานที่ดีขึ้นในระดับบุคคล
5. โครงสร้างการฝึกรายสัปดาห์ (Microcycle)
เขาวางตารางการฝึกอย่างเป็นระบบเพื่อสร้างความสมดุล:
🔹จันทร์, พุธ, ศุกร์: เป็นวันวิ่งฟื้นฟู (Recovery run) ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรง (Strength training) และการทำ Drills
🔹อังคาร, เสาร์: เป็นวันฝึกหนัก เน้นการทำ Interval, Fartlek และการพัฒนาความเร็ว
🔹พฤหัสบดี: วิ่งระยะไกล (Long run) ตั้งแต่ 30-45 กม. โดยทำทุก ๆ 2 สัปดาห์
6. การใช้ Drills เพื่อรักษา "ฟอร์มการวิ่ง"
การฝึก Drill และ Strength training ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นเอ็น (Tendon strength) สำหรับนักวิ่งมาราธอน สิ่งนี้สำคัญมากในการรักษาแนวสะโพกและท่าทาง เพื่อป้องกันไม่ให้ฟอร์มการวิ่งพังและรักษาความยาวก้าว (Stride length) หลังจากผ่านกิโลเมตรที่ 30 ไปแล้ว
7. การแก้ไขฐานความอึด (Endurance Base)
จากกรณีศึกษา หากนักกีฬาผลงานตกในช่วงท้าย (30-35 กม.) มักเกิดจากฐานการฝึก (Base training) ที่อ่อนเกินไปและระบบเผาผลาญไขมันที่ไม่ดี แก้ไขได้ด้วยการเพิ่มการฝึก Long base training ในช่วงแรกของแผนฝึก
8. ข้อมูลและเครื่องมือในการพัฒนา
แม้จะไม่มีระบบทดสอบที่ซับซ้อนเหมือนในตะวันตก แต่การใช้เครื่องมือพื้นฐานอย่าง Smart watch ก็ให้ข้อมูลที่เพียงพอในการช่วยเหลือนักกีฬา ซึ่งสามารถช่วยให้เห็นการพัฒนาในการดึงศักยภาพออกมาได้ดีขึ้น
9. กลยุทธ์การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ (Outsourcing)
โค้ชไม่จำเป็นต้องเก่งทุกเรื่องและไม่ควรพึ่งพาแค่ความรู้ของตัวเอง หากไม่ถนัดในเรื่องใด เช่น การฝึกกายบริหารเฉพาะทาง ควรจ้างผู้เชี่ยวชาญภายนอกมาดูแลแทนเพื่อเป้าหมายสูงสุดของนักกีฬา
10. ปัจจัยด้านจิตใจ
นอกจากร่างกายแล้ว "จิตใจ" เป็นปัจจัยภายนอกที่สำคัญมากต่อความสำเร็จ จิตใจมีส่วนสำคัญในการลงโปรแกรมฝึกมาราธอน และเป็นสิ่งที่สร้างความได้เปรียบให้นักกีฬาแต่ละคนแตกต่างกัน
🎥 ติดตามรับชมวิดีโอบรรยายฉบับเต็มจาก STAGE Talks: International Marathon Symposium 2026 พร้อมเนื้อหาและมุมมองการโค้ชระดับโลกจาก Patrick Sang ได้เร็วๆ นี้ ทางช่องทางของ STAGE Find The Real U 💙🏃♂️✨
#ก้าวคนละก้าว
