Deb Braud

29/11/2023

Spending time in nature has so many health benefits 💚:

1. Stress relief: Nature triggers a relaxation response, reducing cortisol levels and promoting a sense of calm.

2. Mental health: Exposure to nature increases serotonin levels, leading to improved mood and decreased symptoms of anxiety and depression.

3. Creativity Boost: Nature has a rejuvenating effect on the brain, enhancing creative thinking and problem-solving skills.

4. Immune Support: Time outdoors can increase the production of natural killer cells, supporting the immune system's ability to combat illness.

5. Exposure to natural light regulates the circadian rhythm (your body's natural clock), promoting better sleep quality and a more restful night.

I never feel better than after spending time outdoors. This is your sign to go out and get some fresh air 😊 🍃🌱

18/10/2023

30/07/2023

Sunday wisdom 😁💕

20/12/2020

🇬🇧 "A man is as young as his spinal column." Joseph Pilates.

Seated half roll backs.
✅ Sit upright, on your sitbones, knees bent and feet flat on the floor, hands behind the thighs
✅ Take a deep breath in
✅ Exhale as you bring your chin to your chest and gently roll back
✅ Inhale and come back up
✅ 10-15 repetitions

This is a nice exercise to bring some mobility to your spine and challenge your core. Do it slowly to get make it harder!

🇫🇷 "Un homme est aussi jeune que sa colonne vertébrale. " Joseph Pilates.

Seated half roll backs
✅ Assis bien droit sur les ischions, genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les mains derrière les cuisses
✅ Prenez une profonde inspiration
✅ Expirez en amenant votre menton vers votre poitrine et reculez doucement
✅ Inspirez et revenez en position assise et droite
✅ 10-15 répétitions

C'est un bel exercice pour apporter de la mobilité à votre colonne vertébrale et renforcer vos muscles abdominaux.
Faites-le lentement pour rendre les choses plus difficiles!

17/05/2020

🇬🇧 What I enjoy the most about intermittent fasting is that first meal of the day 😋😋😋. I've been doing intermittent fasting (not very strictly) since last summer with a 16h fast/8h eating window but I've been trying the 20h fast/4h eating window since last week and I love it! .
🇨🇵 Ce que j'aime le plus avec le jeûne intermittent, c'est ce premier repas de la journée 😋😋😋. Je pratique le jeûne intermittent (pas de façon très stricte) depuis l'été dernier avec un rythme 16h de jeûne/ fenêtre de 8h pour les repas mais j'essaye le rythme 20h de jeûne / 4h de repas depuis la semaine dernière et ça me convient totalement!

15/05/2020

🇬🇧 I'm becoming obsessed with Poke bowls. Who doesn't like a colourful plate 😋😋😋? This one was made on a bed of brown rice. For the marinade I used light soy sauce, mirin (rice vinegar), sesame oil, garlic, ginger, honey, spring onions (I just put all of it in there and tried and adjusted to my taste). I used raw Tuna fish and marinated it for 3 hrs. On top of the rice I added sweetcorn, kimchi, cucumber, carrots, mango, avocado and some red pepper flakes. YUMMMMM 🙌🙌🙌 .
🇨🇵 J'ai une obsession pour les Poke bowls. Qui n'aime pas une assiette bien colorée 😋😋😋? Celui-ci a été fait sur un lit de riz complet. Pour la marinade, j'ai utilisé de la sauce de soja light, du mirin (vinaigre de riz), de l'huile de sésame, de l'ail, du gingembre, du miel, des oignons verts (je mélange le tout et j'ajuste selon mon goût). J'ai utilisé du thon cru et l'ai mariné pendant 3 heures. Sur le riz, j'ai ajouté du maïs, du kimchi, du concombre, des carottes, de la mangue, de l'avocat et du piment en poudre. MIAMMM 🙌🙌🙌

07/05/2020

🇬🇧 My kind of afternoon snack 😍. Some toasted multiseed bread, a layer of caramelised onion hummus, some very ripe avocado, dijon mustard, smoked turkey, a bit of garlic salt, a drizzle of balsamic glaze and a bit of extra virgin olive oil. YUM 🙌🏽👏🏽
🇨🇵 Ce genre de goûter 😍. Du pain aux céréales toasté, une couche de houmous aux oignons caramélisés, de l'avocat bien mûr, de la moutarde de Dijon, de la dinde fumée, un peu de sel et d'ail, un filet de balsamique glaze et un peu d'huile d'olive extra vierge. YUM 🙌🏽👏🏽

29/04/2020

🇬🇧 Chia seed pudding (made with almond milk and soya yoghurt), topped with frozen blueberries, flaxseed and a bit of coconut nectar 🤩🤩🤩. With a side of banana bread of course 😋 .
🇨🇵 Pudding de graines de chia (avec du lait d'amande et du yaourt de soja), garni de myrtilles, de graines de lin et d'un peu de nectar de coco 🤩🤩🤩. Avec du pain aux bananes bien sûr 😋

19/02/2020

Another beautiful Pilates class. Sweats were broken, pelvic floors were engaged, fun was had 😊