FitnessPlus_SammakornPlace_รามคำแหง

FitnessPlus_SammakornPlace_รามคำแหง FitnessPlus SammakornPlace รามคำแหง

𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙋𝙡𝙪𝙨 𝘾𝙡𝙖𝙨𝙨 𝙎𝙘𝙝𝙚𝙙𝙪𝙡𝙚⭕️คลาสประจำสัปดาห์วันที่ 31 ส.ค - 6 ก.ย 69🟡𝙁𝙄𝙏𝙉𝙀𝙎𝙎 𝙋𝙇𝙐𝙎⚫️
30/08/2026

𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙋𝙡𝙪𝙨 𝘾𝙡𝙖𝙨𝙨 𝙎𝙘𝙝𝙚𝙙𝙪𝙡𝙚

⭕️คลาสประจำสัปดาห์วันที่ 31 ส.ค - 6 ก.ย 69

🟡𝙁𝙄𝙏𝙉𝙀𝙎𝙎 𝙋𝙇𝙐𝙎⚫️



💪🏻ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกระดูกสำหรับผู้สูงอายุ‼️- การออกกำลังกายที่ดีต่อกระดู...
29/08/2026

💪🏻ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกระดูกสำหรับผู้สูงอายุ‼️

- การออกกำลังกายที่ดีต่อกระดูก จะต้องเป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ต่อต้านแรงโน้มถ่วงของโลกและสร้างแรงกดที่เหมาะสมต่อกระดูก

📍คำแนะนำก่อนการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ📍
✅การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (Strength Training)
✅การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว (Balance Exercise)
✅การอยู่ในท่าทางที่เหมาะสม (Posture Awareness)
✅ออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนเลือด (Aerobic Physical Activity)

✨ แต่การเริ่มต้นวันนี้ คือของขวัญที่ดีที่สุดให้ตัวเอง และคนในครอบครัวนะคะ❤️

มาฟิตกับเรา FitnessPlus
ที่สาขาสัมมากรเพลสรามคำแหง110
เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙
🏋🏻‍♂️
สาขา 4 SammakornPlace รามคำแหง 📞 095-370-5140

25/08/2026

หลายคนคิดว่ากระดูกสันหลังคดไม่สามารถออกกำลังกายได้ ‼️
📣อย่าพึ่งรีบตัดสิน มาดูพี่ฝนของเราก่อน

ขอขอบคุณพี่ฝนที่ไว้วางใจ ให้ฟิตเนสพลัสได้ดูแลปัญหาสุขภาพนะคะ 🙏

มาฟิตกับเรา FitnessPlus ที่สาขาสัมมากรเพลสรามคำแหง110 เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙 🏋🏻‍♂️ สาขา 4 SammakornPlace รามคำแหง 📞 095-370-5140

𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙋𝙡𝙪𝙨 𝘾𝙡𝙖𝙨𝙨 𝙎𝙘𝙝𝙚𝙙𝙪𝙡𝙚⭕️คลาสประจำสัปดาห์วันที่ 24 ส.ค - 30 ส.ค 69🟡𝙁𝙄𝙏𝙉𝙀𝙎𝙎 𝙋𝙇𝙐𝙎⚫️
23/08/2026

𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙋𝙡𝙪𝙨 𝘾𝙡𝙖𝙨𝙨 𝙎𝙘𝙝𝙚𝙙𝙪𝙡𝙚

⭕️คลาสประจำสัปดาห์วันที่ 24 ส.ค - 30 ส.ค 69

🟡𝙁𝙄𝙏𝙉𝙀𝙎𝙎 𝙋𝙇𝙐𝙎⚫️



🦴 สะบักจม คืออะไร?ภาวะที่ สะบักดูจม/ยื่นผิดตำแหน่ง ทำให้แนวไหล่และหลังดูไม่สมดุล บางคนอาจมีอาการปวดตึงไหล่หรือหลังร่วมด้...
21/08/2026

🦴 สะบักจม คืออะไร?

ภาวะที่ สะบักดูจม/ยื่นผิดตำแหน่ง ทำให้แนวไหล่และหลังดูไม่สมดุล บางคนอาจมีอาการปวดตึงไหล่หรือหลังร่วมด้วย

🔹 เกิดจากอะไร?

* กล้ามเนื้อรอบสะบัก อ่อนแรงหรือทำงานไม่สมดุล
* นั่งทำงาน/เล่นมือถือ หลังค่อม ไหล่ห่อ เป็นเวลานาน
* ท่าทางการยืนและการใช้แขนไม่เหมาะสม
* กล้ามเนื้อหน้าอกตึง ทำให้ไหล่ถูกดึงมาด้านหน้า

💪 ต้องแก้ยังไง?

* ฝึกกล้ามเนื้อรอบสะบัก
* ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่
* ปรับท่านั่ง–ยืนให้หลังตรง ไม่ห่อไหล่
* ฝึกการควบคุมสะบักให้เคลื่อนไหวถูกตำแหน่งอย่างสม่ำเสมอ

สรุป: สะบักจม/ผิดตำแหน่งมักเกี่ยวข้องกับ กล้ามเนื้ออ่อนแรง + ท่าทางที่ไม่เหมาะสม การฝึกกล้ามเนื้อและปรับท่าทางช่วยให้สะบักกลับมาทำงานสมดุลขึ้นได้ครับ

มาฟิตกับเรา FitnessPlus ที่สาขาสัมมากรเพลสรามคำแหง110 เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙 🏋🏻‍♂️ สาขา 4 SammakornPlace รามคำแหง 📞 095-370-5140

🚨 สัญญาณเตือน "ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย"🚨 ภาวะนี้คือการสูญเสียทั้งปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราจะเริ่...
20/08/2026

🚨 สัญญาณเตือน "ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย"🚨

ภาวะนี้คือการสูญเสียทั้งปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติเมื่ออายุเข้าสู่ช่วง 40 ปี และจะยิ่งลดลงอย่างรวดเร็วเมื่ออายุ 60-70 ปีขึ้นไป หากปล่อยให้กล้ามเนื้อฝ่อลีบลงเรื่อยๆ จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ลองสังเกตผู้สูงอายุในบ้านดูนะคะว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่
🔸 ลุกจากเก้าอี้หรือเตียงนอนลำบาก ต้องใช้มือยันหรือให้คนช่วยพยุง
🔸 เดินช้าลงกว่าเดิม ทรงตัวไม่ค่อยอยู่
🔸 หกล้มบ่อยขึ้น ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก
🔸 เหนื่อยง่ายเวลาทำกิจกรรมปกติ เช่น กวาดบ้าน หรือขึ้นบันได
🔸 น้ำหนักตัวลดลงโดยที่ไม่ได้ตั้งใจลด
🔸 หยิบจับสิ่งของไม่ค่อยมีแรง
💥 สาเหตุหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อสลายตัว
นอกเหนือจากปัจจัยเรื่องอายุที่เพิ่มขึ้นแล้ว ยังมีอีกหลายสาเหตุที่เร่งให้กล้ามเนื้อสลายตัวเร็วขึ้นค่ะ
🔹 การขาดการเคลื่อนไหว: การนั่งๆ นอนๆ เป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งานและค่อยๆ ลีบลง
🔹 ภาวะทุพโภชนาการ: ทานอาหารน้อยลง เบื่ออาหาร หรือได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อการนำไปซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
🔹 โรคประจำตัว: ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคไต หรือโรคหัวใจ จะมีกระบวนการอักเสบในร่างกายที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อสลายตัวได้เร็วกว่าปกติค่ะ

💡 วิธีฟื้นฟูและป้องกัน เพื่อคืนความแข็งแรง
ข่าวดีคือภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยสามารถป้องกันและชะลอความเสื่อมได้ค่ะ

1️⃣ เน้นออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training)
การออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดคือการใช้แรงต้านค่ะ สำหรับผู้สูงอายุอาจเริ่มต้นง่ายๆ ดัมเบลน้ำหนักเบา การใช้หนังยางยืด หรือการทำสควอทแบบตื้นๆ โดยใช้เก้าอี้ช่วยพยุง เพื่อกระตุ้นให้เส้นใยกล้ามเนื้อกลับมาทำงานและแข็งแรงขึ้นค่ะ

2️⃣ เพิ่มการฝึกทรงตัวและขยับร่างกาย
ชวนท่านออกมายืดเหยียดร่างกาย เพื่อช่วยฝึกระบบการทรงตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อต่างๆ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

3️⃣ เสริมโปรตีนคุณภาพดีให้เพียงพอในทุกมื้อ
โภชนาการคือหัวใจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ อย่างไรก็ตาม ผู้สูงวัยหลายท่านมักมีปัญหาเรื่องการบดเคี้ยวและระบบย่อยอาหาร ทำให้ทานเนื้อสัตว์ได้น้อยลง การมองหาแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายจึงเป็นวิธีที่ตอบโจทย์มากค่ะ

อ้างอิง:
โรงพยาบาลกรุงเทพ. (2023). ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงวัย.
🔗 https://www.bangkokhospital.com/th/bangkok/content/muscle-wasting-in-the-elderly

มูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาผู้สูงอายุไทย (TGRI). (2020). เปิดสถิติ 1 ใน 3 ของผู้สูงวัย เผชิญ "ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย" แขน-ขาลีบ ทรงตัวไม่ดี.
🔗 https://thaitgri.org/?p=39008

เพจ : BLUZONE https://www.facebook.com/share/196gjTyvvE/?mibextid=wwXIfr

มาฟิตกับเรา FitnessPlus ที่สาขาสัมมากรเพลสรามคำแหง110 เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙

🏋🏻‍♂️ สาขา 4 SammakornPlace รามคำแหง
📞 095-370-5140

𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙋𝙡𝙪𝙨 𝘾𝙡𝙖𝙨𝙨 𝙎𝙘𝙝𝙚𝙙𝙪𝙡𝙚⭕️คลาสประจำสัปดาห์วันที่ 17 ส.ค - 23 ส.ค 69🟡𝙁𝙄𝙏𝙉𝙀𝙎𝙎 𝙋𝙇𝙐𝙎⚫️
17/08/2026

𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙋𝙡𝙪𝙨 𝘾𝙡𝙖𝙨𝙨 𝙎𝙘𝙝𝙚𝙙𝙪𝙡𝙚

⭕️คลาสประจำสัปดาห์วันที่ 17 ส.ค - 23 ส.ค 69

🟡𝙁𝙄𝙏𝙉𝙀𝙎𝙎 𝙋𝙇𝙐𝙎⚫️



Knock Knee คืออะไร ❓❓Knock Knee = ภาวะเข่าเข้าด้านใน เมื่อยืนตรง เข่าจะเข้าหากัน แต่ข้อเท้ายังแยกออกจากกันสาเหตุที่พบบ่อ...
13/08/2026

Knock Knee คืออะไร ❓❓

Knock Knee = ภาวะเข่าเข้าด้านใน เมื่อยืนตรง เข่าจะเข้าหากัน แต่ข้อเท้ายังแยกออกจากกัน

สาเหตุที่พบบ่อย

* 🦴 โครงสร้างกระดูก/แนวขาผิดปกติ ตั้งแต่กำเนิดหรือช่วงการเจริญเติบโต
* 💪 กล้ามเนื้อสะโพกและก้นอ่อนแรง ทำให้เข่ามีแนวโน้มล้มเข้าด้านใน
* 🦶 เท้าแบนหรือการลงน้ำหนักผิดปกติ
* ⚖️ น้ำหนักตัวมาก เพิ่มแรงกดและแรงต่อข้อเข่า
* 🏃‍♂️ ท่าทางหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่น วิ่ง/สควอตโดยเข่าล้มเข้าด้านใน

อาการที่อาจพบ

* เข่าชิดกัน แต่ข้อเท้าแยกออก
* ปวดเข่า โดยเฉพาะเวลาเดิน วิ่ง ขึ้นลงบันได หรือสควอต
* เข่าล้า/ตึงง่าย
* การเดินหรือการทรงตัวผิดปกติ
* บางคน ไม่มีอาการปวดเลย

ต้องแก้ยังไง?

ถ้าเกิดจากกล้ามเนื้อและการควบคุมการเคลื่อนไหว สามารถฝึกให้ดีขึ้นได้ เช่น

* 🍑 ฝึกกล้ามเนื้อก้นและสะโพก
* 🦵 ฝึกควบคุมแนวเข่าไม่ให้ล้มเข้าด้านใน
* 🦶 ประเมินแนวเท้าและการลงน้ำหนัก
* ⚖️ ควบคุมน้ำหนักถ้ามีน้ำหนักเกิน

สำคัญ: ถ้าเป็นจากโครงสร้างกระดูกโดยตรง การออกกำลังกายอาจช่วยเรื่องความแข็งแรงและอาการปวดได้ แต่ ไม่สามารถเปลี่ยนรูปกระดูกได้ทั้งหมด

มาฟิตกับเรา FitnessPlus ที่สาขาสัมมากรเพลสรามคำแหง110 เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙 🏋🏻‍♂️ สาขา 4 SammakornPlace รามคำแหง 📞 095-370-5140

แม่ๆของเราจะต้องแข็งแรง และมีความสุขทุกครั้งที่มาออกกำลังกายและใช้ชีวิตในทุกๆวันน 💙🙏🏻Fitness Plus ขอขอบพระคุณลูกค้าที่น่...
12/08/2026

แม่ๆของเราจะต้องแข็งแรง และมีความสุขทุกครั้งที่มาออกกำลังกายและใช้ชีวิตในทุกๆวันน 💙🙏🏻

Fitness Plus ขอขอบพระคุณลูกค้าที่น่ารักทุกๆท่านที่ให้ทางเราดูแลสุขภาพ💪🏻

ที่อยู่

86 ถนนรามคำแหง แขวง สะพานสูง เขตสะพานสูง กรุงเทพมหานคร
Bangkok
10240

เวลาทำการ

จันทร์ 07:00 - 22:00
อังคาร 07:00 - 22:00
พุธ 07:00 - 22:00
พฤหัสบดี 07:00 - 22:00
ศุกร์ 07:00 - 22:00
เสาร์ 07:00 - 22:00
อาทิตย์ 07:00 - 22:00

เบอร์โทรศัพท์

+66953705140

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ FitnessPlus_SammakornPlace_รามคำแหงผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

ประเภท