60mins

06/07/2022

🇬🇧 The race organizers announced will return to the 26.2-mile distance for the first time since 2019 and race on Oct. 2

His personal best is still 2:05.11 from the 2018 Chicago Marathon.

Past London Marathon finishes:
'14 – 2:08:21, 8th
'18 – 2:06:21, 3rd
'19 – 2:05:39, 5th

📸

24/02/2021

เชียร์อัฟ

Just want to make sure y’all realize this man PR’d THREE times in ONE RACE! 🤯

✅ First 5K, ~13:45
✅ Second 5K, ~13:32
✅ 10K, 27:17

📸:

07/02/2021

Kieran 🇹🇭🇹🇭

07/01/2021

หลังจากมีโอกาสได้รองเจ้า Adios Pro จากค่าย 3 ขีด เสียดายที่สภาพร่างกายไม่เต็ม 100% เลยลงคอร์ดได้ตามอัตภาพครับ...ความรู้สึกที่ได้ ความดีดเด้งน่าจะเป็นรองเจ้า next% จาก nike อยู่นิดหน่อย และพุ่งไปข้างหน้าน้อยกว่า...แต่สิ่งที่ชอบมากๆคือ ทรงรองเท้าที่กลางเท้าไม่แคบ ทำให้ใส่สบายเท้ามากๆ และขณะวิ่งรองเท้าก็นุ่มมากๆ ด้วยโฟมที่หนาและทรงที่กว้างทำให้ลงเท้าได้มั่นใจและไม่กระเทือนเท้าเลยครับ...ส่วนตัวคิดว่าถ้าเอามาใส่แข่ง 10k แบบอัดหมดปลอก next% น่าจะเหมาะและทำได้ดีกว่า แต่ถ้าเอามาวิ่งยาวๆพวก half หรือ full ไปเรื่อยๆ ตัวนี้น่าจะตอบโจทย์มากๆเลยครับ ^___^

24/11/2020

Adidas Adizero Adios Pro
💚💚💚💚💚💚💚💚💚

30/10/2020

☕️วันนี้จะมาเล่าเรื่องกาแฟส่งผลอะไรต่อการวิ่ง??

💪คาเฟอีนในกาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความอึดในการออกกำลังกาย Endurance

😀สร้างความตื่นตัวและกระตุ้นร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึก

🏃เพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ทำให้ร่างกายประหยัดไกลโคเจน(พลังงานสำรองที่สะสมที่ตับและกล้ามเนื้อ) ทำให้วิ่งช่วงกิโลท้ายๆไกลโคเจนที่สะสมมายังสามารถดึงมาใช้ จะสังเกตว่าถ้าช่วงท้ายเราหมดแรงกล้ามเนื้อเริ่มตึงไม่มีแรง นั่นละคือเราใช้ไกลโคเจนเกือบจะหมดแม๊กแล้ว

🐎เพิ่มความเร็วในการวิ่งระยะไกล คาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงการตอบสนองของระบบประสาทให้สัมพันธ์กับกล้ามเนื้อ ทำให้วิ่งได้ดีขึ้น

😴Recovery ช่วยฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าหลังวิ่งหรือหลังแข่ง คาเฟอีนจะทำงานร่วมกับคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้ร่างกายสามารถสะสมไกลโคเจนมาใหม่ได้รวดเร็วมาชดเชยที่สูญเสียไปของกล้ามเนื้อและร่างกาย

📗บทสรุป กาแฟเป็นเพียงส่วนเล็กน้อยเท่านั้น ในการที่จะสร้างให้ร่างกายสามารถสะสมพลังงานและดึงพลังงานไขมันในร่างกายมาใช้ ออกกำลังกายได้นานขึ้น ดีขึ้น ต้องเกิดจากการฝึกฝนเท่านั้น การสร้างพื้นฐานความอดทนให้กับร่างกายและการฝึกร่างกายให้นำพลังงานมาใช้ได้ดีขึ้น เป็นพื้นฐานขั้นแรก ก่อนที่จะก้าวไปสู่ขั้นพัฒนาความเร็วต่อไป 🙏🙏🙏

26/10/2020

2019 สนามงานวิ่งเมืองไทยที่ได้รับมาตฐาน IAAF
สหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ มีนักวิ่งeliteระดับโลกเริ่มเข้ามาเก็บ Ranking แต่น่าเสียดายปีนี้มีโควิก-19 🦠 ทำให้ภาพบรรยากาศเหล่านั้นคงต้องหยุดชะงักลงชั่วคราว

🏃ซิเซ่ เลมม่า แชมป์บางแสน21 เจ้าของสถิติสนาม ชาวเอธิโอเปียทำไว้ที่ 1:02:19 ชม.

📺เคยดูแต่ในทีวี มาเจอตัวเป็นๆ นำม้วนเดียวจบ ขอบอกว่า สูโก้ยย ไปเลย

ไม่แน่ในอนาคตเราอาจจะเห็นงานวิ่งในบ้านเรา มีเหล่านักวิ่งที่มีชื่อเสียงหลั่งไหลเข้ามาก็เป็นได้ ขอให้โควิกหายพวกเราตั้งตารอได้เลย

ใครไปงานนี้บ้างส่งเสียงหน่อย ร่วมแชร์บรรยากาศกับเรา

22/10/2020

💪GI ค่าดัชนีน้ำตาลในอาหาร มีผลยังไงกับเรา??

High GI : อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงร่างกายจะดูดซึมได้เร็ว และเป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ผู้ที่เป็นโรคบำหวานควรหลีเลี่ยง หรือแม้แต่คนปกติก็ควรเลือกอาหารที่มีค่าน้ำตาลต่ำ เพราะถ้ารัปทานอาหารพวกนี้เข้าไป ระดับน้ำตาลสูงเกินไป น้ำตาลส่วนเกินในกระแสเลือดจะเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกิน เสี่ยงต่อโรคอ้วนหรืออื่นๆ

Low GI: ร่างกายดูดซึมได้ช้า ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น รักษาสมดุลน้ำตาลในเลือด ร่างกายสามารถเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นพลังงานใช้ได้อย่างเหมาะสม

🔑รัปทานอาหารที่มีค่าน้ำตาลต่ำสม่ำเสมอ ร่างการสามารถดึงพลังงานไปใช้ได้ดี ยืดเวลาไปถึงจุดเหนื่อยของการออกกำลังกายได้ดีขึ้น

🔑รัปทานอาหารที่มีค่าGIสูงระหว่างวิ่งหรือออกกำลังกาย
ยกตัวอย่างทำไมต้องดื่มเกลือแร่ เจล เพราะร่างกายต้องการนำพลังงานไปใช้ในทันที ดังนั้นเจล เกลือแร่ หรืออาหารที่มีค่าน้ำตาลสูงจึงได้ผลลัพธ์ที่ดี

🔑หลังออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียพลังงานและไกลโคเจนที่สะสม ดังนั้นร่างกายต้องการฟื้นฟูอย่างเร่งด่วน อาหารที่มีค่าGI สูงจึงเหมาะสมกับช่วงเวลาฟื้นฟูและสะสมไกลโคเจนให้ร่างกาย