We're IndyRun

30/07/2026

🏃‍♂️🔥 ส่งแรงใจเชียร์สุดพลัง! สู่เป้าหมายพิชิต 100K ศึก Thailand Ultra Marathon 2026 🔥🏃‍♀️
อีกหนึ่งสนามแห่งศักดิ์ศรีและความท้าทายที่กำลังจะมาถึง! 💥 มาร่วมส่งกำลังใจ รวบรวมพลังเชียร์ให้เหล่านักวิ่งขาอึดผู้อยู่ในเส้นทางพิชิตยศใหญ่ วิ่งระยะโหด 100 กม. ครบ 4 สนาม!
งานนี้บอกเลยว่าหัวใจและวินัยล้วนๆ! ขอเชิญชวนพี่น้องมาส่งพลังให้ว่าที่ Thai Ultra Master #12 และ Double Ultra Master #8 ในศึก Thailand Ultra Marathon 2026 (ณ ม.เกษตรศาสตร์ กำแพงแสน) วันที่ 2 สิงหาคมนี้กันครับ! 🥳👏
👑 ว่าที่ Double Thailand Ultra Master #8 (พิชิต 100K ครบ 4 สนาม รอบที่ 2!)
ระดับตำนานขยับขึ้นอีกขั้น โหดกว่าเดิม อึดกว่าเดิม!
🏃‍♂️ BIB 206 : SIANGPHONGWIS (พี่เสียง) | IndyRun
🌟 ว่าที่ Thailand Ultra Master #12 (พิชิต 100K ครบ 4 สนาม!)
ด่านสุดท้ายสู่การเป็น Ultra Master อย่างสมเกียรติ!

🏃‍♀️ BIB 910 : WALAILAK BAMRUNGKIT | IndyRun
🏃‍♂️ BIB 901 : THANAWEE KANJAK | IndyRun
🏃‍♂️ BIB 930 : THEP NAIYANANON | IndyRun
🏃‍♂️ BIB 905 : VANGUARD CHAMBHANKHUNAPHAT
🏃‍♂️ BIB 937 : THANAPOL EAKWATTANAPUN

"ระยะทาง 100 กิโลเมตร อาจจะไกล แต่ใจพวกเราไปถึงก่อนเสมอ!"
ขอให้ทุกคนก้าวข้ามทุกความเหนื่อยล้า ไร้การบาดเจ็บ สนุกกับทุกๆ กิโลเมตรบนเส้นทาง แล้วก้าวเข้าเส้นชัยนำเหรียญและเสื้อเกียรติยศกลับมาอย่างภาคภูมิใจครับ! 🏅✨

พวกเราคอยซัพพอร์ตและส่งเสียงเชียร์อยู่ตรงนี้เสมอ! วิ่งให้สนุก ลุยกันเลยครับ! 💪🔥🎉
#วิ่งดิวิ่ง

30/07/2026

อาทิตย์นี้แล้วน้าาา! 🏃‍♂️💨 ได้เวลาที่พวกเราชาว INDY RUN จะออกไปลุยสนาม Thailand 100k Ultra Marathon 2026 ณ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ วิทยาเขตกำแพงแสน แล้วครับ 📅 2 สิงหาคม 2026 นี้แล้ว!
ไม่ว่าจะระยะโหด 100K ที่ต้องพกหัวใจไปเต็มร้อย หรือระยะ 50K ที่ต้องเติมทั้งความฟิตและความทนทาน พวกเราพร้อมลุยไปด้วยกันแล้วครับ! 🧡✨
เจอพวกเราในสนาม ทั้งเสื้อทีม INDY RUN หรือแก๊งเสื้อส้มสดใส ทักทาย ขอแรงเชียร์ หรือส่งยิ้มให้กันได้ตลอดทางเลยน้าา ยิ้มให้กันคนละนิด รับรองมีแรงวิ่งเพิ่มขึ้นอีกเยอะเลยครับ! 😸✌️
🏃‍♂️ เหล่านักวิ่งระยะ 100K (THE IMPOSSIBLE RUN)
ระยะทางอาจจะไกล แต่หัวใจพวกเราสู้มาก! ขอส่งกำลังใจให้เหล่านักวิ่งระยะ 100K ทุกคน วิ่งให้สนุก เซฟร่างกายให้ดี แล้วเข้าเส้นชัยมาพร้อมรอยยิ้มสวยๆ กันนะครับ 🎖️💖

1. Siriwan Somjai (BIB 1232)
2. Thep Naiyananon (BIB 930)
3. Kriengkrai Nuengnum (BIB 1279)
4. Rachet Bootpo (BIB 1260)
5. KRIT SONKATE / โอ้ (BIB 1397)
6. Walailak Bamrungkit (BIB 910)
7. Surachai Chupaka / อ.เล็ก (BIB 1480)
8. Siangphat Ongwisit (BIB 206)
9. Thanawee Kanjak (BIB 901)
10. Chonnipa Thanapirom (BIB 1333)
11. SUCHART / โตเร็ว (BIB 1342)
12. KHANIT / ทอม (BIB 1102)
13. THANAPOL / กลาง (BIB 937)
14. VANGUARD / หมอปริญ (BIB 905)
15. Theeradech Jankingthong (BIB 1234)
16. SOPHON / โตช้า (BIB 1180)
17. Saowanee (BIB 1382)
18. Jakapan (BIB 1385)

🏃‍♂️ เหล่านักวิ่งระยะ 50K (THE CHALLENGE RUN)
50 กิโลเมตร บททดสอบสุดท้าทาย ขอให้ทุกคนวิ่งด้วยความสุข รักษาสปีดกำลังดี แล้วพกความภาคภูมิใจกลับบ้านอย่างปลอดภัยทุกคนน้าา 🌈✨

1. Nattanan Rodcheep / พืช (BIB 5332)
2. Vathun Chotisukrat / ตั้ง (BIB 5434)
3. Nataphon Singniyom / อิท (BIB 5100)
4. Narongboonya / เอ๋ (BIB 5151)
5. NETITORN RATCHYOTA / กล้า (BIB 5389)
6. SUWIT (BIB 5264)

ขอบคุณทุกการซ้อม ทุกเหงื่อที่เสียไปตลอดหลายเดือนที่ผ่านมาครับ วันจริงขอให้ทุกคน "ทำได้ตามที่ซ้อม" วิ่งเพซที่ใช่ ไร้บาดเจ็บกันทุกคนน้าาา INDY RUN ส่งใจเชียร์สุดพลังเลยจ้า! 🔥สู้ๆ ครับ!

#วิ่งเพื่อสุขภาพ #รวมพลังนักวิ่ง #เจอกันทักได้นะ #ส่งกำลังใจ

25/07/2026

ขอบคุณแบรนด์ Stronk-K ที่เล็งเห็นถึงความมุ่งมั่น และเข้ามาสนับสนุนพวกเราในการลุยศึกใหญ่อย่าง Thailand 100K Ultra Marathon 2026 ณ กำแพงแสน ในครั้งนี้ครับ! 🏃🏻‍♀️🏁
งานนี้ทีม Indy Run ได้รับการดูแลด้านพลังงานเต็มระบบด้วย Stronk-K Plus ทั้งในช่วงซ้อมหนักและวันแข่งขันจริง เพื่อให้พวกเราพร้อมพิชิตเป้าหมายและวิ่งไปให้สุดระยะ! 💪⚡️
🎉 สำหรับเพื่อนๆ นักวิ่งที่มาร่วมงานกำแพงแสน 100K ครั้งนี้:
อย่าลืมแวะมาทักทายพวกเราทีม Indy Run และแวะเติมพลังงานดีๆ ที่เต๊นท์ IndyRun ภายในงานนะครับ! มารับพลังงานเต็มขั้น แล้วไปลุยด้วยกัน!
ขอบคุณ Stronk-K มากๆ ครับที่ร่วมเดินทางและสนับสนุนนักวิ่งอัลตร้าอย่างพวกเรา ❤️

24/07/2026

เพจนี้ โค้ชเค้าเขียนได้ตรงใจ อยากให้ ทีมอินดีั อัลตร้า กำแพงแสนอ่านไว้ไปปรับใช้กันครับ

บางครั้ง…ใกล้วันแข่ง สิ่งที่สำคัญที่สุด ไม่ใช่การซ้อมเพิ่ม

ช่วงนี้แอมเพิ่งกลับมาจากการแข่งขัน Trail 50K

จากนั้นก็บินไปแข่ง 65K ที่มาเลเซีย

ตอนนี้เหลืออีกสนามเดียวที่เราวางเป้าหมายไว้

CM6 ระยะ 145 กิโลเมตร

หลังกลับมา สิ่งแรกที่แอมพูดกับผม คือได้ PB ที่มาเล อันนี้เธอแสดงความดีใจ

เวลาเหลือไม่เยอะแล้ว จะ CM6แล้วจะฟื้นตัวยังไงให้ทันและ ซ้อมทันไหมโค้ช อันนี้คือความกังวล

ผมเข้าใจความรู้สึกนั้นดี

ยิ่งวันแข่งใกล้เข้ามา นักวิ่งหลายคนจะเริ่มรู้สึกว่า

เรายังทำไม่พอ

ยังซ้อมไม่พอ

อยากเพิ่มอีกนิด

เผื่อจะพร้อมกว่าเดิม

แต่ผมบอกแอมว่า

“หลังจากนี้ ตารางไม่ได้มีอะไรหนักแล้ว”

ไม่ใช่เพราะเราไม่อยากซ้อม

แต่เพราะในมุมของร่างกาย

เวลาที่เหลืออยู่ มันไม่มากพอที่จะสร้างการปรับตัวใหม่ที่มีความหมายแล้ว

ถ้าฝืนใส่การฝึกหนักเข้าไป

สิ่งที่เพิ่มขึ้นอาจไม่ใช่ความฟิต

แต่อาจเป็นความล้า

ดังนั้น ช่วงเวลานี้

หน้าที่ของเราคือช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

และรักษาสิ่งที่สร้างมาตลอดหลายเดือน

แต่การเตรียมตัวก่อนแข่ง

ไม่ได้มีแค่ร่างกาย

วันนั้นผมเลยใช้เวลาโทรคุยกับแอมเรื่อง

Flow

Clutch

และ

Survival

ผมบอกแอมว่า

ในทุกการแข่งขัน จะมีช่วงที่ทุกอย่างไหลลื่น

วิ่งสบาย

ตัดสินใจง่าย

จังหวะทุกอย่างลงตัว

เหมือนเรากับสนามกำลังทำงานร่วมกัน

นั่นคือ Flow

แต่ไม่มีใครอยู่ใน Flow ได้ตลอดการแข่งขัน

เมื่อเริ่มเหนื่อย

เริ่มเจอทางยาก

เริ่มหลุดจากแผน

หรือเริ่มมีเรื่องไม่คาดคิด

เราไม่จำเป็นต้องฝืนให้ตัวเองกลับไปวิ่งแบบเดิมทันที

สิ่งที่ต้องทำคือเปลี่ยนโหมด

เข้าสู่ Clutch

Clutch คือการหยุดหวังว่าทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบ

แล้วเริ่มเลือกการตัดสินใจที่ดีที่สุดจากสิ่งที่มีอยู่ตรงหน้า

อาจเป็นการยอมเดินขึ้นเขา

ยอมชะลอเพื่อกินอาหาร

ยอมหยุดเติมน้ำ

หรือยอมปล่อยเวลาบางนาที

เพื่อรักษาการแข่งขันอีกหลายชั่วโมงที่เหลือ

และบางวัน

การแข่งขันก็พาเราไปไกลกว่านั้น

ทั้งหนาว

ทั้งร้อน

ทั้งง่วง

ทั้งกินไม่ได้

ทั้งอยากเลิก

ตอนนั้นเราอาจไม่ได้คิดเรื่องทำเวลาแล้ว

หน้าที่เดียวคือ

ผ่านช่วงเวลานั้นไปให้ได้

นั่นคือ Survival

…

สุดท้าย

การบ้านที่ผมให้แอมในสัปดาห์นี้

ไม่ใช่ Long Run

ไม่ใช่ Interval

แต่คือ

Visualization

ผมอยากให้เธอลองวิ่ง CM6 ในหัวให้จบหลาย ๆ รอบ

ลองเห็นตัวเองตอนวิ่งสบาย

ตอนฝนตก

ตอนทางชัน

ตอนขาล้า

ตอนกินไม่ลง

ตอนเริ่มอยากเลิก

แล้วถามตัวเองทุกครั้งว่า

“ถ้าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นจริง เราจะตอบสนองอย่างไร”

เพราะวันที่เหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นจริง

มันจะไม่ใช่ครั้งแรก

เราเคยซ้อมมันมาแล้ว

อย่างน้อยก็ในความคิด

หลังจากคุยกันจบ

ผมรู้สึกได้เลยว่าน้ำเสียงของแอมเปลี่ยนไป

ไม่ใช่เพราะร่างกายแข็งแรงขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมง

แต่เพราะหลายคำถามที่ค้างอยู่จากการแข่งขันหลายสนามที่ผ่านมา

เริ่มมีคำอธิบาย

และเมื่อเราเข้าใจว่า

ตอนนี้เราอยู่ในโหมดไหน

เราจะหยุดโทษตัวเอง

แล้วเริ่มเลือกวิธีรับมือที่เหมาะกับสถานการณ์นั้น

ผมคิดว่านี่ไม่ใช่บทเรียนเฉพาะสำหรับนักวิ่ง 145 กิโลเมตร

หลายครั้งในการวิ่ง 10K

ฮาล์ฟมาราธอน

มาราธอน

หรือแม้แต่วันที่ซ้อมแล้วไม่เป็นอย่างใจ

เราก็หลุดจาก Flow เหมือนกัน

คำถามไม่ใช่ว่า

“ทำอย่างไรถึงไม่หลุด”

เพราะทุกคนหลุดอยู่แล้ว

แต่คือ

“เมื่อหลุดแล้ว เราจะรู้ตัวเร็วแค่ไหน และเลือกตอบสนองอย่างไร”

บางครั้ง

แค่เปลี่ยนจากการตื่นตระหนก

มาเป็นการตัดสินใจอย่างมีสติ

ก็ช่วยให้การแข่งขันทั้งสนามเปลี่ยนไปได้

และบางที…

นั่นอาจเป็นการซ้อมที่สำคัญที่สุดในช่วงก่อนวันแข่ง

⸻

ถ้าชอบ content แบบนี้ กด1 หรือ share เป็นกำลังใจให้ Ampหน่อยครับ

เราทำแนวคิดเรื่องการ recovery และ easy run ไว้เมื่อวานเผื่อใครยังไม่ได้อ่านตามไปได้ที่ link เลยครับ

https://www.facebook.com/share/1G7rm8SvGx/?mibextid=wwXIfr

23/07/2026

🏃‍♀️ฟันเฟืองเบื้องหลังความสนุก: ถอดรหัสการทำงานของ IndyRun และ หอการค้าฯ ใน “วิ่งชิมนนท์”
นอกจากภาพสวยๆ จากหลังเลนส์แล้ว หากพูดถึงเบื้องหลังที่ทำให้เกิดการผนึกกำลังครั้งสำคัญในงาน "วิ่งชิมนนท์" (Nonn City Run - City Run 7k) จะมองข้ามผู้สนับสนุนหลักและจุดเชื่อมโยงสำคัญอย่างทีม Stronk-K Plus ไปไม่ได้เลย

งานนี้สำเร็จขึ้นได้ด้วยวิสัยทัศน์และการชักชวนจาก "โค้ชพ่อ" (รศ.ดร.สุรชัย ชูผกา) โค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์การวิ่ง (Running Biomechanics) และอินฟลูเอนเซอร์ชื่อดังแห่งวงการวิ่ง ที่มองเห็นโอกาสในการสร้างสรรค์กิจกรรมวิ่งซิตี้รันรูปแบบใหม่ ที่ผสานระหว่าง "สุขภาพ เทคนิคการวิ่ง และความสุขของชุมชน" เข้าไว้ด้วยกัน

🤝 เปิดโอกาสและเชื่อมโยงพลังสร้างสรรค์
ผู้จุดประกายความร่วมมือ: ทีมงาน Stronk-K Plus ได้เข้ามาเป็นตัวกลางสำคัญในการดึงทีมงาน IndyRun เข้าร่วมโปรเจกต์ เพื่อนำประสบการณ์การดูแลนักวิ่ง การบริหารจัดการเส้นทาง และการสร้างคอมมูนิตี้ มาร่วมสร้างสรรค์งานนี้ให้กลมกล่อมและเข้าถึงนักวิ่งทุกระดับ
ซัพพอร์ตเบื้องหลังเต็มกำลัง: ไม่เพียงแต่การสนับสนุนหลักอย่างเป็นทางการ แต่ทีม Stronk-K Plus ยังส่งต่อพลัง แนะนำแนวทาง และคอยเป็นแรงหนุนสำคัญให้ทีมงานทุกฝ่ายได้ปล่อยของและดูแลนักวิ่งทุกคนได้อย่างเต็มที่

🏃‍♂️ IndyRun: ผู้อยู่เบื้องหลังเส้นทาง รอยยิ้ม และความปลอดภัย
งานวิ่ง City Run สายกินแบบนี้ ความท้าทายไม่อยู่แค่การปักป้ายบอกทาง แต่คือการบริหารจัดการเส้นทางในเมืองให้สนุกและปลอดภัยที่สุด ทีมงาน IndyRun จึงต้องสวมบทบาทเป็นทั้ง "ผู้วางแผน" และ "ผู้ดูแล" ตลอด 7 กิโลเมตร

วางแผนและประสานงานเส้นทาง: ทีมงานทำการสำรวจและวางระบบจุดตัด จุดแวะชิม และจุดเสี่ยงล่วงหน้าอย่างละเอียด เพื่อให้การวิ่งตัดผ่านชุมชนและร้านค้าเป็นไปอย่างราบรื่น ไม่รบกวนการจราจร และสร้างรอยยิ้มให้กับคนในพื้นที่

Leader & Sweeper (ทีมหัวขบวนและท้ายขบวน): ในแต่ละกลุ่มวิ่ง ทีมงาน IndyRun จัดส่ง Leader คอยนำทางและคุมจังหวะไม่ให้วิ่งเร็วหรือช้าจนเกินไป ควบคู่ไปกับพีๆตำรวจ และ Sweeper ทีมคุมท้ายที่คอยดูแลนักวิ่งทุกคนอย่างใกล้ชิด ไม่ปล่อยให้ใครโดดเดี่ยว เดินเก็บตก คอยส่งเสียงเชียร์ และดูแลความปลอดภัยจนถึงเข้าเส้นชัยอย่างสมบูรณ์แบบ

🏛️ ทีมหอการค้าฯ: รากฐานที่มั่นคง ตั้งแต่การสมัครจนถึงวันงาน
หาก IndyRun คือผู้ขับเคลื่อนบนเส้นทาง ทีมงานหอการค้าจังหวัดนนทบุรี (YEC Nonthaburi) ก็คือเสาหลักที่ทำให้งานนี้เกิดขึ้นได้จริงอย่างเป็นระบบ

ต้อนรับดั่งมิตรแท้: ตั้งแต่เปิดระบบรับสมัคร จัดการระบบลงทะเบียน ไปจนถึงการจัดเตรียมสถานที่ ปล่อยตัว และจุดเส้นชัย ทีมงานหอการค้าฯ ใส่ใจในทุกรายละเอียดเพื่ออำนวยความสะดวกให้นักวิ่งได้รับประสบการณ์ที่ดีที่สุดตั้งแต่ก้าวแรกที่มาถึง

เชื่อมโยงชุมชน: การประสานงานกับร้านค้าท้องถิ่น พ่อค้าแม่ขาย และสถานที่ต่างๆ ในจังหวัดนนทบุรี เกิดขึ้นได้ด้วยศักยภาพและการทุ่มเทของทีมหอการค้าฯ ที่ตั้งใจดึงเสน่ห์ของเมืองนนท์ออกมาให้เหล่านักวิ่งได้สัมผัสผ่านลิ้นและสองเท้า

"ความสุขของนักวิ่งในวันนี้ ไม่ได้เกิดขึ้นจากคนๆ เดียว แต่เกิดจากการร่วมแรงร่วมใจของทุกฝ่ายที่อยากเห็นเมืองนนทบุรีเต็มไปด้วยชีวิตชีวา รอยยิ้ม และมิตรภาพ"

#มิจรันเนอร์

22/07/2026

เปิดมุมมองหลังเลนส์ “วิ่งชิมนนท์”: เมื่อรอยยิ้มและรอยอร่อยของนักวิ่ง กลายเป็นศิลปะชิ้นเอกของทีมช่างภาพ
จบลงไปแล้วอย่างน่าประทับใจสำหรับงาน "วิ่งชิมนนท์" (Nonn City Run - City Run 7k) งานวิ่งสายกินที่ขนความสุข รอยยิ้ม และความอิ่มท้องมาแจกจ่ายให้กับเหล่านักวิ่งแบบจัดเต็มตลอดเส้นทาง
แต่เบื้องหลังภาพสวยๆ ที่ทุกคนนำไปลงโซเชียลกันอย่างภาคภูมิใจ มีเรื่องราวเล่าผ่าน "มุมมองหลังเลนส์" ของทีมช่างภาพผู้อยู่เบื้องหลังการบันทึกความทรงจำครั้งนี้

"เมื่อมองผ่านกล้อง สิ่งที่เห็นไม่ใช่แค่คนกำลังวิ่ง แต่คือบรรยากาศที่เต็มไปด้วยพลังและความสุขของทุกคน"

ตัวแทนจากทีมช่างภาพเปิดเผยถึงเบื้องหลังการทำงานว่า ทุกก้าวที่นักวิ่งผ่านหน้ากล้อง ช่างภาพทุกคนต้องคิดและวางแผนออกแบบมุมกล้องตลอดเวลาแบบเรียลไทม์ เพื่อไม่ให้พลาด "โมเมนต์แห่งความสุข" ไม่ว่าจะเป็นจังหวะก้าวเท้า จังหวะเคี้ยวของอร่อยจากร้านค้าข้างทาง หรือรอยยิ้มที่เต็มไปด้วยพลัง เพื่อบันทึกเก็บเป็นความประทับใจที่ดีที่สุดให้เหล่านักวิ่งได้นำกลับไปบันทึกไว้ในความทรงจำ
งานนี้สำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดีและสร้างอิมแพกต์ใหญ่ ต้องขอขอบคุณ ท่านผู้ว่าราชการจังหวัดนนทบุรี, ประธานหอการค้าจังหวัดนนทบุรี, เจ้าหน้าที่ทุกภาคส่วน, พ่อค้าแม่ขาย ที่เตรียมของอร่อยมาต้อนรับ และที่ขาดไม่ได้คือ เพื่อนๆ นักวิ่งทุกคน ที่พกทั้งหัวใจและท้องว่างๆ มาร่วมสร้างสีสันในครั้งนี้
"ดีใจและภูมิใจทุกครั้งที่เห็นทุกคนได้ภาพสวยๆ กลับไป มันคือเป้าหมายสูงสุดของการทำงานหลังกล้องของพวกเราครับ" ตัวแทนทีมช่างภาพกล่าวทิ้งทายด้วยรอยยิ้ม
เบื้องหลังช็อตประทับใจโดย ทีมช่างภาพ:
พี่อั๋น
พี่นก
น้องกิ๊บ
น้องพืช
#มิจรันเนอร์

20/07/2026

ตารางATM 42k ครับ

20/07/2026

[แจกฟรี!] ตารางซ้อมมาราธอน 18 สัปดาห์ ฉบับมือใหม่ "เน้นจบแบบไม่เจ็บ" 🏃‍♂️🏃‍♀️

ใครมีเป้าหมายพิชิตฟูลมาราธอนแรก ไม่ว่าจะบางแสน 42 หรือ ATM แล้วอยากเข้าเส้นชัยแบบยิ้มได้ ไร้อาการบาดเจ็บ เพจ IndyRun เอาตารางซ้อมมาแจกแล้ว! 🦉🧡

ตารางนี้ออกแบบและฝึกสอนโดย "โค้ชอิท" ที่จัดเต็มให้คุณเตรียมพร้อมร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปตลอดระยะเวลา 18 สัปดาห์

✨ จุดเด่นของตารางซ้อมชุดนี้:

ครอบคลุมทุกช่วงการฝึก: มีการแบ่งช่วง Base, Build, Peak และ Taper อย่างชัดเจน เพื่อให้ร่างกายพัฒนาอย่างเป็นระบบ

หลากหลายรูปแบบการวิ่ง: มีทั้ง Easy Run, Tempo (10k pace), Fartlek และ Long Run ที่ค่อยๆ ไต่ระยะไปจนถึง 30 กิโลเมตรในช่วงสัปดาห์ที่ 15

ไม่ลืมสร้างความแข็งแรง: มีวันที่จัดไว้สำหรับการทำ Body Weight ทั้งเน้นแกนกลางลำตัว (Core) และทั่วร่างกาย (Full Body) ครั้งละ 10-30 นาที เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับระยะมาราธอน

ใช้งานสะดวก: เราทำมาให้ทั้งรูปแบบ Slide Deck ภาพสวยงามอ่านง่าย ที่คุณสามารถเซฟเก็บไว้เปิดเช็กตารางในโทรศัพท์มือถือได้สะดวกรวดเร็ว!

👇 กติการับลิงก์ดาวน์โหลด (ช่วยให้เพจเราเติบโตไปด้วยกันนะ!)
กด Like โพสต์นี้ และกด ติดตามเพจ IndyRun
กด Share โพสต์นี้ (ตั้งเป็นสาธารณะ)
คอมเมนต์ใต้โพสต์นี้ว่า "42K" หรือ แท็กเพื่อน ที่อยากชวนไปจบฟูลมาราธอนด้วยกัน!

เดี๋ยวแอดมินจะส่งลิงก์ดาวน์โหลดให้ทาง Inbox ทันทีครับ! มาร่วมวิ่งจบแบบไม่เจ็บไปด้วยกันนะ ✌️

#ตารางซ้อมมาราธอน #จบไม่เจ็บ #มาราธอนแรก #วิ่งมาราธอน #โค้ชอิท #มิจรันเนอร์

20/07/2026

บ่ายแล้วแจกรูปดีกว่า นักวิ่งสามารถ download รูปกิจกรรม วิ่ง ชิม นนท์ ได้แล้ว

📂 ลิงก์สำหรับดาวน์โหลดภาพกิจกรรม

https://photos.app.goo.gl/V2fZ98JgcgR435UL9

https://photos.app.goo.gl/1QFkDnwxHZUGjj266
https://photos.app.goo.gl/ZjYvpw2nZdqLUbycA

#มิจรันเนอร์