05/01/2025
ตรงทุกข้อ โดนทุกข้อ ครับ
ขอบคุณคุณหมอครับ
2025 มาเปลี่ยน 10 ข้อผิดพลาดที่จะเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ในเรื่องวิ่ง
1. ติดกระดุมเม็ดแรกผิด การฝึกกลไกการวิ่งที่ดี เป็นพื้นฐานที่สำคัญที่สุด และไม่มีคำว่าสายสำหรับการเริ่มต้น
2. ลงexcessive interval มากเกินไป ทำลายระบบ mitochondrial หน่วยย่อยของแหล่งสร้างพลังงานในเซลล์
3. วิ่งซ้ำๆ เอาแต่วิ่งอย่างเดียว ทำลายระบบโครงร่างข้อต่อกล้ามเนื้อ..ให้ไปว่ายน้ำ หรือ elip bike บ้าง
4. ทำlong run ยาวมากไป ปกติทำ120 นาทีก็เพียงพอ (hr 140) ให้ยึดระยะเวลาเป็นหลักอย่ายึดเอาระยะทาง 30 กิโลของ Pace 4 ต่างกับ 30 กิโลของ pace 8
5. มาถึงก็วิ่งเลย ไม่ดริล ไม่สร้างระบบการทำงานของประสาทสั่งการให้ดี ส่งผลต่อ mechanic การวิ่ง เหมือนกระดุมเม็ดแรกติดผิดก็ผิดหมด
6. ไม่อบอุ่นร่างกาย และไม่ cooldown ทำให้ขาดการกระตุ้นของระบบประสาทสั่งการ และกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจ และ ขาดการ cooldownทำให้การฟื้นตัวช้ากว่าที่ควรจะเป็น
7. ใช้ รองเท้า carbon ทุกวัน ส่งผลให้มีแรงกระแทกต่อระบบกระดูก เอ็น กล้ามเนื้อ เจ็บเข่า ฝ่าเท้า เอ็นร้อยหวาย ส้นเท้า ได้ง่าย อย่างมากแนะนำสัปดาห์ละวันสำหรับผู้ที่ยังไม่แข็งแรงหรือยังไม่มีความเร็วมากพอ
8. Recovery ไม่พอ ไม่ถูกวิธี ไม่ฟังร่างกาย ส่งผลต่อระบบ adaptation ในระยะยาว
9. การเล่นเวทเป็นสิ่งที่ต้องทำและจำเป็นมากสำหรับการวิ่ง เป็นพื้นฐานก่อนวิ่งในช่วงปูพื้นฐาน รวมถึงในช่วง specific ก็ยังต้องมีแต่ปรับท่าให้เน้น แกนกลางเป็นหลัก
10. วิ่งแล้วบาดเจ็บไปกายภาพไม่ใช่เรื่องผิด แต่เราแค่ไม่ควรเจ็บซ้ำๆในเรื่องเดิมๆ
ขอให้เพื่อนๆมีความสุขตลอดช่วง ปี 2025 นะคะ
ข้อมูลสรุปบางส่วนจากคลาส Road runner ของ Gunter Lange
