เว็บไซต์คืออะไร?

Fitfoodfriendly

https://fitfoodfriendly.notion.site/Corporate-Girl-Starter-Pack-2d6fa325835a800d8045d82df563381f?source=copy_link I'm Kunjae (KJ). Don't forget to subscribe!
(1)

สวัสดีค่า แจ เจ้าของไอจีเพจ FitFoodFriendly แจมีคลิปสอนออกกำลังกายไปพร้อมกันฟรี สนุกในแบบคาร์ดิโดและเวทที่บ้าน ใช้อุปกรณ์น้อย ท่าง่ายแต่ได้ผล และมีทิปส์เรื่องการเลือกทานอาหารให้หุ่นดี ฝากเพื่อนๆกดติดตาม ไว้ เพื่อไม่พลาดคลิปใหม่ๆของแจนะคะ

Thanks for visiting my Facebook channel. I'm ACE Certified Fitness Trainer from the American Council of Exercise, USA and PN Certified Nutrition Coach from Pre

cision Nutrition. You are all welcomed here to learn and follow along with me on my workouts at home usually bodyweight/dumbbells. Aiming to help you move and see fitness as fun & friendly. I upload new workouts weekly. Become a friend with me on INSTA. About me: fitfoodfriendly.co
เรียนลดไขมัน LINE https://lin.ee/QFNWVzx

02/06/2026

ROAD TO HYROX 🏁
นับถอยหลัง 73 วัน ก่อนวันแข่ง Hyrox ครั้งแรก

2 รอบ
400m Ski → 50m Burpee Broad Jump
400m Ski → 50 Wall Balls
400m Ski → 50m Sled Push (70kg)

ร่างกายเหนื่อยตั้งแต่รอบแรก
แล้วต้องเล่นต่อ "ทั้งที่เหนื่อย"
ฝึก pace · ฝึก breathing · ฝึก mental หนักกว่าฝึกแรง

แจเลือก Ski Erg เป็น machine of choice ค่ะ

ใครเคยซ้อม Compromised Intervals มาแล้ว
แชร์ ได้ในคอมเมนต์หน่อยค่ะ 🙏

👉 Save reel + follow journey ตามได้เลยค่ะ

🏁 Race Day: 14.08.2026
นับถอยหลัง: 73 วัน

#หุ่นดีไม่งดของชอบ

01/06/2026

Summer Walk With Me Challenge

6 สัปดาห์ของการเดิน
ที่จะเปลี่ยนหุ่น และความสัมพันธ์
กับการออกกำลังกายของคุณตลอดไป

เริ่ม 15 มิถุนายน 2026
จบ 26 กรกฎาคม 2026

สิ่งที่คุณจะได้
✓ LINE Group ปิด
✓ โปรแกรมเดินใหม่ทุกสัปดาห์
✓ Tip โภชนาการรายสัปดาห์
✓ แจตอบคำถามใน Group ทุกวัน
✓ Weekly Check-in
✓ Welcome Guide PDF

ราคา 1,497 บาท จ่ายครั้งเดียว
ปิดรับสมัคร 14 มิถุนายน หรือเมื่อครบ

อ่านรายละเอียดเต็มที่ fitfoodfriendly.co/swwm-challenge

ถ้ามีคำถาม ทักมาตรงนี้ได้เลยค่า
ถ้าพร้อมสมัคร reply "สมัคร" มาได้เลย

30/05/2026

ปีนี้แจอยากชวนทุกคน "เดิน" ไปด้วยกันค่ะ

แจสร้าง Challenge 6 สัปดาห์ขึ้นมา
ชื่อว่า Summer Walk With Me

เปิดรับแค่ 10 คน เท่านั้น
เพราะแจอยากดูแลทุกคนได้จริง

ใน Challenge จะมี
โปรแกรมเดินใหม่ทุกสัปดาห์
LINE Group ที่แจตอบทุกคำถาม
แจมี community ที่เดินไปด้วยกัน

เริ่ม 15 มิถุนายนนี้
ถ้าสนใจ comment "CHALLENGE" ไว้นะคะ
แจส่งรายละเอียดให้ทันที 🤍

29/05/2026

ทำไมแจถึงเดินลู่ทุกวัน แม้มีเวลาแค่ 20 นาที?

ไม่ใช่เพราะเผาแคลอรีค่ะ

แต่เพราะ...

ตื่นเช้ามาแล้วได้ขยับ → cortisol ลง → วันนั้นเครียดน้อยกว่า
เดิน 20 นาทีก่อนกาแฟ → blood sugar stable ตลอดเช้า
ทำทุกวัน → identity เปลี่ยน จาก "คนที่พยายามออกกำลังกาย" เป็น "คนที่ออกกำลังกายทุกวัน"

อันสุดท้ายนั้นสำคัญที่สุดค่ะ

เมื่อ identity เปลี่ยน → การตัดสินใจทุกอย่างเรื่องร่างกายเปลี่ยนตามค่ะ

มิถุนายนนี้แจกำลัง launch "Summer Walk With Me" ค่ะ
6 สัปดาห์ เดินด้วยกัน โปรแกรม + community + challenge

รายละเอียดเร็วๆ นี้ค่ะ 🏃‍♀️

#หุ่นดีไม่งดของชอบ #สาวออฟฟิศ

28/05/2026

แจเริ่มจริงจังกับ incline walking ตั้งแต่ปีที่แล้ว
30 นาที / วัน / Incline 8-13% / Speed 3.5-4.8 km/h

สิ่งที่คาดหวัง: ผอมลง / หุ่นกระชับ
สิ่งที่ได้จริง: เกิน expectation มาก

ไม่ใช่ความหนัก แต่คือความสม่ำเสมอ

ไม่มี shortcut ค่ะ แค่ "ทำต่อเนื่อง"

ใครเดินมาแล้วกี่วัน คอมเมนต์มาบอกได้นะคะ

#หุ่นดีไม่งดของชอบ

27/05/2026

เข้ายิมแล้วเดินวน ไม่รู้จะเล่นอะไร
อันนี้คือหนึ่งใน Full Body Session ที่แจเล่นวันนี้ค่ะ

สิ่งที่ชอบมากคือมันไม่ได้เป็นแค่ “เบิร์น”
แต่มันได้ทั้ง strength, balance, core และ cardio ไปพร้อมกัน

เหมาะมากสำหรับคนที่:

ไม่มีเวลาเล่นหลายวัน
อยากเฟิร์มทั้งตัว
เบื่อ cardio เดิม ๆ
อยากแข็งแรงจริง ไม่ใช่แค่เหนื่อย
หลายคนคิดว่า full body = เบา ๆ สำหรับมือใหม่
แต่จริง ๆ ถ้าจัด structure ดี มันโหดและได้ผลมาก โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทำงานที่เวลาน้อย

วันนี้แจเล่นทั้งหมด 4 rounds
พัก station ละ 1 นาที
หัวใจขึ้น เหงื่อออก แต่ไม่รู้สึกว่าทรมานแบบ cardio ล้วน

ข้อดีของแนวนี้คือ:
ได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
เผาผลาญดีหลังเล่นจบ
และช่วยให้ “ร่างกายใช้งานได้จริง” ในชีวิตประจำวัน

เซฟไว้เล่นตามได้เลยค่ะ

Comment “FULLBODY” เดี๋ยวแจทำ version beginner ให้

#หุ่นดีไม่งดของชอบ #ผู้หญิงเล่นเวท

26/05/2026

*ทำไม แจถึงเลือกเดินแทนวิ่ง:

เดิน Zone 2 = เผาไขมันได้โดยไม่เพิ่ม cortisol
วิ่งหนักทุกวัน = cortisol พุ่ง → ร่างกายยึดไขมันไว้
สำหรับสาวออฟฟิศที่ stress อยู่แล้ว → เดินฉลาดกว่าวิ่งหนักค่ะ

แจกำลังจะ launch โปรแกรมพิเศษในเดือนมิถุนายนนะคะ
"Summer Walk With Me" — 6 สัปดาห์เดินด้วยกัน

รายละเอียดเร็วๆ นี้ค่ะ Save ไว้รอก่อนนะคะ 💾

#หุ่นดีไม่งดของชอบ #สาวออฟฟิศ