เว็บไซต์คืออะไร?

Fitfoodfriendly, Bangkok (2026)

สวัสดีค่า แจ เจ้าของไอจีเพจ FitFoodFriendly แจมีคลิปสอนออกกำลังกายไปพร้อมกันฟรี สนุกในแบบคาร์ดิโดและเวทที่บ้าน ใช้อุปกรณ์น้อย ท่าง่ายแต่ได้ผล และมีทิปส์เรื่องการเลือกทานอาหารให้หุ่นดี ฝากเพื่อนๆกดติดตาม ไว้ เพื่อไม่พลาดคลิปใหม่ๆของแจนะคะ

Thanks for visiting my Facebook channel. I'm ACE Certified Fitness Trainer from the American Council of Exercise, USA and PN Certified Nutrition Coach from Precision Nutrition. You are all welcomed here to learn and follow along with me on my workouts at home usually bodyweight/dumbbells. Aiming to help you move and see fitness as fun & friendly. I upload new workouts weekly. Become a friend with me on INSTA. About me: fitfoodfriendly.co
เรียนลดไขมัน LINE https://lin.ee/QFNWVzx

29/08/2026

เดินอย่างเดียวได้ไหม? ได้ค่ะ

แต่ถ้าอยากสร้าง routine ที่ครบขึ้น แจชอบใช้วิธีง่ายๆ คือ เดินเป็นหลัก แล้วเสริม strength/core สั้นๆ

อย่างวันนี้ หลังเดินแจทำ Standing Cross Crunch ต่ออีกนิด
15-20 ครั้ง/ข้าง × 3 รอบก็พอ

ไม่ได้ทำเพราะท่านี้ “ละลายพุง” หรือทำให้เอวเล็กเฉพาะจุดนะคะ

แต่เพราะการเปลี่ยนหุ่นไม่ได้มาจากท่ามหัศจรรย์หนึ่งท่า

มันมาจากการมี routine ที่เราทำซ้ำได้จริง

และนี่คือแนวคิดของ Summer Walk With Me Cohort 2

8 สัปดาห์ที่เราจะค่อยๆ สร้างการเดินให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่ต้องเริ่มจากวิ่ง ไม่ต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน และไม่ต้องรอให้พร้อม 100%

ถ้าอยากเดินไปด้วยกัน
Comment CHALLENGE เดี๋ยวแจส่งรายละเอียดให้ค่ะ

26/08/2026

ปีนี้มีคนทักมาถามแจเรื่องเดิมน้อยลงมาก

เมื่อก่อนคำถามที่เข้ามาเยอะที่สุดคือ "ลดยังไงให้ไวที่สุด"
ปีนี้เปลี่ยนเป็น "ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่" กับ "เริ่มยกเวทยังไงไม่ให้เจ็บ"

ฟังดูเป็นเรื่องเล็ก แต่แจว่ามันคือการเปลี่ยนที่ใหญ่มาก

เทรนด์สุขภาพปี 2026 ในไทยขยับไปทางเดียวกันหมด คนเลิกมองการดูแลตัวเองเป็นการไล่ตามรูปร่าง แล้วเริ่มมองเป็นการลงทุนระยะยาว เรื่องที่คนพูดถึงกันตอนนี้คือความแข็งแรง การนอน สุขภาพจิต และการขยับตัวได้ดีตอนอายุมากขึ้น

แจดีใจที่มันมาทางนี้ เพราะเป็นสิ่งที่พูดมาตลอดตั้งแต่วันแรก

แต่มีอีกด้านที่อยากพูดตรงๆ

พอเทรนด์เปลี่ยน แรงกดดันไม่ได้หายไปนะ มันแค่ย้ายที่

เมื่อก่อนเรากดดันตัวเองว่าต้องผอม ตอนนี้หลายคนเริ่มกดดันตัวเองว่าต้องฟิต ต้องวิ่งได้ ต้องลงงานแข่ง ต้องเข้ายิมสัปดาห์ละห้าวัน เห็นเพื่อนลงคลาส ลงวิ่ง ลงงานแข่ง แล้วรู้สึกว่าตัวเองช้ากว่าคนอื่น

มันก็แค่เปลี่ยนไม้บรรทัด แต่ยังวัดตัวเองด้วยคนอื่นเหมือนเดิม

สำหรับแจ ร่างกายที่ดีไม่ได้แปลว่าเบาที่สุด และไม่ได้แปลว่าฟิตที่สุดในกลุ่มเพื่อน

มันแปลว่า

ยกกระเป๋าขึ้นที่เก็บของบนเครื่องได้เอง
ขึ้นบันไดสี่ชั้นตอนลิฟต์เสีย แล้วยังคุยกับเพื่อนได้
นั่งประชุมทั้งวันแล้วหลังไม่พัง
นอนหลับ แล้วตื่นมาไม่เพลีย

สี่ข้อนี้ไม่ต้องเข้ายิมห้าวันต่อสัปดาห์ ไม่ต้องกินคลีนทุกมื้อ และไม่มีใครวัดให้ได้นอกจากตัวเอง

ถ้าปีนี้คุณเหนื่อยกับการลดๆ ขึ้นๆ ลองเปลี่ยนคำถามดู

ไม่ใช่ "เหลืออีกกี่โล"
แต่เป็น "สิ้นปีนี้อยากทำอะไรได้ ที่ตอนนี้ยังทำไม่ได้"

คำตอบของคุณคืออะไร คอมเมนต์มาให้แจอ่านหน่อย

25/08/2026

ไม่รู้จะตั้งลู่ยังไง? แจแบ่งให้เป็น 3 ระดับง่ายๆ ค่ะ

LEVEL 1 มือใหม่
Incline 6
Speed 4 km/h
30 นาที

LEVEL 2
Incline 9
Speed 4–4.5 km/h
30 นาที

LEVEL 3 Challenge
Incline 12
Speed 3.5–4.5 km/h
30 นาที

แต่ไม่ต้องรีบพาตัวเองไป Level 3 นะคะ

ความชันที่สูงกว่าไม่ได้แปลว่าจะ “ลดไขมันดีกว่า” สำหรับทุกคน

ระดับที่เหมาะคือระดับที่เรายังเดินด้วยฟอร์มดี ไม่ต้องเกาะราวตลอด และทำต่อเนื่องได้

เพราะการลดไขมันไม่ได้มาจากสูตรลู่สูตรเดียว

มันมาจาก movement ที่ทำสม่ำเสมอ + เวท + การกินที่เหมาะกับเป้าหมายโดยรวม

วันไหนแรงเยอะ เดินหนักขึ้น
วันไหนเหนื่อย ลด level ลง

ยังนับเหมือนกันค่ะ

เซฟ 3 สูตรนี้ไว้เลือกวันเข้ายิม

อยากให้แจจัดโปรแกรมเดินให้ ไม่ต้องเดาเองทุกวัน Summer Walk With Me Cohort 2 | 8 สัปดาห์ คอมเมนต์ CHALLENGE แจส่งรายละเอียดให้ค่ะ

#เดินชัน #เดินลู่ #เดินลดไขมัน

23/08/2026

เดินเสร็จแล้ว แจไม่ค่อยอยากกลับทันทีค่ะ

ถ้ามีเวลาอีกประมาณ 15 นาที แจจะต่อ Upper Body ด้วยดัมเบลคู่เดียวแบบนี้

1. Around the World
2. DB Fly
3. Shoulder Press
4. Half-Kneeling Back Squeeze
5. Upright Row
6. Bent-Over Row
7. Renegade Row

ทำ 10-12 ครั้งต่อท่า 2-3 รอบ
Renegade Row 8-10 ครั้ง/ข้าง

เลือกน้ำหนักที่ช่วงท้ายเริ่มท้าทาย แต่ยังคุมฟอร์มได้

เพราะถ้าเป้าหมายคือ “ลดไขมัน + อยากให้หุ่นดูกระชับ”

แจไม่ได้พึ่งการเดินอย่างเดียว

เดินช่วยเพิ่ม movement และการใช้พลังงาน
เวทช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ

ไม่ต้องทำเยอะ ขอแค่มี routine ที่เรากลับมาทำซ้ำได้จริง

เซฟไว้ทำหลังเดินครั้งหน้าค่ะ

#เดินลดไขมัน #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง ผู้หญิงออกกำลังกาย ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ

21/08/2026

สิ่งที่แจเตือนตัวเองเลย จะแข่ง HYROX ต้องรู้
#หุ่นดีไม่งดของชอบ

20/08/2026

เซฟไว้ค่ะ เพราะ ลำดับการออกกำลังกายมีผล โดยเฉพาะถ้าเป้าหมายหลักคืออยากรักษา/สร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกับคาร์ดิโอ

ทำไมแจเลือกเวทก่อน แล้วค่อยเดินชัน

1. เราเก็บแรงไว้ให้เวทได้เต็มที่
ตอนเริ่มเวท ร่างกายยังสด ยกได้มีคุณภาพกว่า คุมน้ำหนักและฟอร์มได้ดี และกระตุ้นกล้ามเนื้อได้เต็มกว่า

ถ้าเดินชันหนักๆ ก่อนจนล้า อาจทำให้ performance ตอนเวทลดลง โดยเฉพาะวันเล่นขา

2. เดินชันต่อได้ โดยไม่ต้องทำ cardio โหด
หลังเวท แจไม่จำเป็นต้องไปวิ่งจนหมดแรง

เดินชันระดับที่ยังควบคุมได้อีกประมาณ 20–30 นาที ก็ช่วยเพิ่ม activity และการใช้พลังงานของวันได้แล้ว

3. เหมาะกับเป้าหมายลดไขมัน + รักษากล้ามเนื้อ
เวทช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนการเดินช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน

แต่เดินหลังเวทไม่ได้แปลว่าจะเผาไขมันได้ทันที การลดไขมันยังขึ้นกับ calorie deficit และความสม่ำเสมอโดยรวม

4. ได้ cardio โดยไม่ต้องอยู่บนลู่นานเป็นชั่วโมง

สำหรับคน

ที่อยู่

Bangkok
10400