บางพลี RUN and WALK " สุขภาพดีบางพลีเรา "

บางพลี RUN and WALK " สุขภาพดีบางพลีเรา " ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก บางพลี RUN and WALK " สุขภาพดีบางพลีเรา ", ทีมกีฬา, Bangkok.

บางพลีRUN
ชมรมที่จัดตั้งขึ้นอย่างเป็นทางการโดย
เทศบาลตำบลบางพลี เพื่อผลักดันและขับเคลื่อน ให้ประชาชนในพื้นที่ ตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย และส่งเสริมกิจกรรมต่างๆในด้านสุขภาพ

เนอะ.... 🙄
30/08/2026

เนอะ.... 🙄

🚶 1 MIN WALK | 🤗 “กินเสร็จแล้ว…ลองเดินสักหน่อย”💪 #หลังมื้ออาหาร หลายคนมักนั่งพักหรือนั่งทำงานต่อทันที แต่จริง ๆ แล้ว การ...
30/08/2026

🚶 1 MIN WALK | 🤗
“กินเสร็จแล้ว…ลองเดินสักหน่อย”

💪 #หลังมื้ออาหาร หลายคนมักนั่งพักหรือนั่งทำงานต่อทันที แต่จริง ๆ แล้ว การลุกขึ้นเดินเบา ๆ หลังอาหาร เป็นกิจกรรมง่าย ๆ ที่มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

📌งานทบทวนอย่างเป็นระบบและ Meta-analysis
พบว่า การออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร เช่น การเดิน สามารถช่วยลดการพุ่งขึ้นของระดับน้ำตาลหลังอาหารได้ เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย และผลโดยรวมดีกว่าการออกกำลังกายก่อนมื้ออาหาร โดยงานวิจัยดังกล่าวพบว่าการทำกิจกรรมใกล้กับช่วงหลังรับประทานอาหารมีผลเฉียบพลันที่ดีกว่าการปล่อยเวลาผ่านไปนานแล้วจึงเริ่มออกกำลังกาย �

Nature Link
อีก Meta-analysis พบว่า การใช้ ช่วงเดินเบา ๆ สั้น ๆ เพื่อคั่นการนั่งต่อเนื่อง ช่วยลดการตอบสนองของทั้งกลูโคสและอินซูลินหลังอาหารได้ดีกว่าการนั่งต่อเนื่อง และให้ผลมากกว่าการเพียงลุกขึ้นยืน �
Springer Nature Link

❤📣ดังนั้นไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อ ไม่ต้องเตรียมรองเท้าวิ่ง หรือออกไปซ้อมจริงจัง กินเสร็จแล้ว ลองขยับตัวและเดินเบา ๆ สักหน่อย 🚶

📌เรื่องเล็ก ๆ ที่ทำเป็นประจำ อาจเป็นอีกหนึ่ง
วิธีลดเวลานั่งและเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

💚 ไม่ต้องเดินเร็ว…แค่ไม่นั่งต่อยาว ๆ
ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

| EP.1
#บางพลีWALK × #บางพลีRUN
แหล่งอ้างอิง: Engeroff et al., Sports Medicine (2023) และ Buffey et al., Sports Medicine (2022) �

30/08/2026

วันนี้ วิ่ง Long_Run
อยู่ที่ส่วนไหนของประเทศไทยกันบ้าง..โชว์ของกันหน่อย 🤗

❤️ 1 MIN HEALTH | RECOVERY“ร่างกายแข็งแรงขึ้น…ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะตอนที่เราซ้อม”📍เวลาวิ่งหรือออกกำลังกาย ร่างกายได้รับควา...
30/08/2026

❤️ 1 MIN HEALTH | RECOVERY
“ร่างกายแข็งแรงขึ้น
…ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะตอนที่เราซ้อม”

📍เวลาวิ่งหรือออกกำลังกาย ร่างกายได้รับความเครียดจากการฝึก และหลังจากนั้นจึงเข้าสู่ช่วง

— #การฟื้นตัว
ช่วงนี้ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เติมพลังงานที่ใช้ไป และปรับตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ดังนั้น การพักจึงไม่ใช่การหยุดพัฒนา แต่เป็น
ส่วนหนึ่งของกระบวนการฝึก Recovery ที่ดีควรดูหลายอย่างร่วมกัน เช่น การนอนให้เพียงพอ การกินอาหารและดื่มน้ำให้เหมาะสม การจัดวันฝึกหนัก–เบา และการมีวันพักเมื่อร่างกายต้องการ

🚩สำหรับนักวิ่งจึงไม่จำเป็นต้องถามตัวเองเพียงว่า
“วันนี้วิ่งได้กี่กิโล?” บางครั้งควรถามเพิ่มว่า
“วันนี้ร่างกายฟื้นตัวดีพอสำหรับการซ้อมหรือยัง?”

🏃 ซ้อมให้เป็น • พักให้พอ
• แล้วค่อยพัฒนาไปอย่างต่อเนื่อง

✅ แหล่งอ้างอิง: American College of Sports Medicine (ACSM) — A Road Map to Effective Muscle Recovery⁠� 📣

#บางพลีRUN 🚀
#เครือข่ายสุขภาพดีบางพลีเรา
#บางพลีRUNCLUB

🌿 #วันหยุด...ลองเปลี่ยนจากการนอนอยู่บ้าน มาเดินเที่ยวช้า ๆ ดูสักครั้ง #ตลาดโบราณบางพลี ไม่ได้มีแค่ของอร่อย แต่ยังเต็มไป...
30/08/2026

🌿 #วันหยุด...ลองเปลี่ยนจากการนอนอยู่บ้าน
มาเดินเที่ยวช้า ๆ ดูสักครั้ง

#ตลาดโบราณบางพลี ไม่ได้มีแค่ของอร่อย แต่ยังเต็มไปด้วยของฝาก ของใช้ วิถีชุมชน และรอยยิ้มของผู้คนที่รอให้คุณมาสัมผัส

บางครั้ง...ความสุขของการเดินทาง ไม่ใช่การไปให้ไกล แต่คือการได้รู้จักสถานที่ใกล้ตัวให้มากขึ้น ❤️

🚶‍♂️ บางพลี เดินเที่ยว กิน ช้อป
และสัมผัสเสน่ห์ชุมชน...ไปพร้อมกัน

29/08/2026

📣 Are you Ready !!!!!! ❤
- Confidence Can do

📣 วันเสาร์สิ้นเดือน…พักเรื่อง PACE แล้วเข้า Zone หมูกระทะกันหน่อย🔥📍 วันนี้มาลองร้านเปิดใหม่ #18มงกุฎหมูกระทะ แถว #สี่...
29/08/2026

📣 วันเสาร์สิ้นเดือน
…พักเรื่อง PACE แล้วเข้า Zone หมูกระทะกันหน่อย🔥

📍 วันนี้มาลองร้านเปิดใหม่ #18มงกุฎหมูกระทะ
แถว #สี่แยกคลองขุด บางพลี
ลองแล้วต้องบอกว่า #ของสดดี #น้ำจิ้มเด็ด 👍 หมูกระทะร้อน ๆ กินช่วงเย็นวันเสาร์นี่เข้ากันพอดี 😋

วิ่งมาทั้งเดือนแล้ว…หนึ่งมื้อถือว่าเติมพลังนะครับ 🤣
แล้วชาว #บางพลีRUN ล่ะ 👇

ถ้าคืนนี้ให้เลือก “วิ่ง 5K” 🏃‍♂️ กับ “หมูกระทะ 1 มื้อ” 🐷🔥 จะเลือกอะไร? ให้รางวัลตัวเองกันบ้างนะจ๊ะ ❤

💪 ส่วน แอดมิน
…ภาพนี้น่าจะตอบแทนเรียบร้อยแล้วจร้า 😂

#บางพลีมีแต่ของอร่อย ❤💪

🍳 EAT & RECOVER | 💪🐣“หลังออกกำลังกาย…กินแต่โปรตีนพอไหม?”🍞🐔 คำตอบคือ #โปรตีนสำคัญ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดครับหลังการออกกำลังกาย...
29/08/2026

🍳 EAT & RECOVER | 💪🐣

“หลังออกกำลังกาย…กินแต่โปรตีนพอไหม?”

🍞🐔 คำตอบคือ #โปรตีนสำคัญ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดครับ
หลังการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการทั้ง
โปรตีน → ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
คาร์โบไฮเดรต → ช่วยเติมพลังงานที่ใช้ไป
น้ำและเกลือแร่ → ช่วยทดแทนของเหลว
โดยเฉพาะวันที่เสียเหงื่อมาก

🚩ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารราคาแพงหรือยุ่งยาก
มื้อธรรมดาอย่าง ข้าว + ไข่ + เนื้อสัตว์/ปลา + ผัก + น้ำ ก็จัดเป็นมื้อฟื้นตัวที่ดีได้

🤗 #น้องไข่ฟิต อยากฝากไว้ว่า 🥚💪
“หลังซ้อม อย่าคิดแค่ว่าต้องกินโปรตีน…คิดถึงการเติมสิ่งที่ร่างกายใช้ไปด้วย”

กินให้เหมาะ • พักให้พอ • แล้วค่อยกลับไปลุยใหม่ 🏃‍♂️

✅ EAT & RECOVER |
บางพลี RUN — Where Better Begins
จุดเริ่มต้นของการเป็น...คนที่ดีกว่าเดิม ❤

29/08/2026

อีก4 เดือน..สิ้นปี
ลงงานวิ่ง ไว้ไหม
😁 > 😴 > 🙄

❤️ HEALTH | “วันพัก…ก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึก”การออกกำลังกาย ไม่ได้หมายความว่าเราต้องวิ่งหรือเดินทุกวันเพราะร่างกายไม่ได้...
29/08/2026

❤️ HEALTH |
“วันพัก…ก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึก”

การออกกำลังกาย
ไม่ได้หมายความว่าเราต้องวิ่งหรือเดินทุกวัน
เพราะร่างกายไม่ได้แข็งแรงขึ้นเฉพาะตอนที่เราออกแรง แต่ยังต้องมีเวลา พัก ฟื้นฟู และซ่อมแซมตัวเอง
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับครั้งต่อไป
บางวันวิ่ง 🏃
บางวันเดิน 🚶
บางวันพัก 😴
ทั้งหมดคือส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพเหมือนกัน
อย่ารู้สึกผิดกับวันพัก ฟังร่างกายตัวเอง
พักให้เพียงพอ แล้วค่อยกลับมาในวันที่พร้อม

💚 พักวันนี้…เพื่อให้พรุ่งนี้ยังไปต่อได้
HEALTH | EP.1
#บางพลีRUN × #บางพลีWALK
Where Better Begins
จุดเริ่มต้นของการเป็น... #คนที่ดีกว่าเดิม

ที่อยู่

Bangkok

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ บางพลี RUN and WALK " สุขภาพดีบางพลีเรา "ผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

ประเภท