The Safe House Private Gym

22/12/2025

ยินดีต้อนรับลูกเทรนใหม่ครับ🙂
📍เป้าหมาย📍ลดน้ำหนัก(Fat loss)
เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

16/11/2025

โปร ลด🔥🔥🔥 ทดลองเทรน 1 ครั้ง 499.เท่านั้น 😉
#รับเทรน
#รับสอนออกกำลังกาย
#ตามหาเทรนเนอร์
#ตามหาเทรนเนอร์และสอนออกกำลังกาย
#เทรนเนอร์
#เล่นเวท

01/11/2025

28/10/2025

📍ฝึกอก📍ฟรีเวท ดัมเบลข้างละ 30 กิโลกรัม จริงๆกล้ามอกยังมีแรงเหลืออีกได้หลายครั้ง แต่แรงกำมือล้าไปก่อน ดังนั้นต้องลดน้ำหนักลง และปรับเปลี่ยนท่าฝึกหลายๆแบบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

#เวทเทรนนิ่ง
#คลับออกกำลังกาย

#เทรนเนอร์

18/10/2025

ร่างกายคือบ้านหลังเดียวของคุณ จงดูแลมันให้ดี ก่อนจะสายเกินไป✌️💪💕
#รับสอนออกกำลังกาย
#รับสอนเวท
#รับสอนออกกำลังกายที่ถูกหลัก
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ


#เทรนเนอร์
#เทรนเนอร์เซฟ

18/09/2025

การสร้างกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้อง ตายตัวหมดแรงที่ 12ครั้ง(hypertrophy training)ในทุกเซทเสมอไป
การฝึกแบบ 4-6ครั้ง(แล้วหมดแรงจริงๆแบบstrength training)
ก็ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้เร็วได้ผลกว่า 12ครั้ง(น้ำหนักที่ใช้ฝึกเบากว่า)
เพราะการยกหนักๆ 4-6ครั้ง ได้ใช้กล้ามเนื้อเต็มที่ของร่างกาย โดยที่หัวใจและปอดยังไม่หมดแรงมากเท่ากับจำนวนครั้งเยอะๆ (การฝึกแบบนี้ เหมาะกับคนที่แข็งแรงพอสมควร เล่นเวทมานานระดับนึง ไม่เหมาะกับมือใหม่)
#รับสอนเวทที่ถูกหลัก


#รับเทรน
#เทรนเนอร์

28/08/2025

💪Training day💪
Chest+Back+Arm
7ท่าฝึกเข้มข้นและเทคนิคต่างๆ (ในเวลา90นาที)

#รับสอนออกกำลังกาย
#ยิม
#เทรนเนอร์ออนไลน์

#เล่นกล้าม

26/08/2025

Training day (Upper body)
เข้าโปรแกรม ลดไขมัน-สร้างกล้ามเนื้อ
-อก 3ท่า
-หลัง 2 ท่า
-แขน 1 ท่า



#เทรนเนอร์
#รับสอนออกกำลังกาย
#ฟิตเนส
#เทรนเนอร์ออนไลน์

23/08/2025

ท่า Plank เป็นท่าฝึกแกนกลางลำตัวที่ดีมากท่านึง ควรอยู่ในโปรแกรมการฝึกหน้าท้องและแกนกลางลำตัว เห็นว่าทำค้างนิ่งเหมือนไม่มีอะไรแต่เป็นท่าที่พุ่งเป้าไปยังกล้ามเนื้อหน้าท้องมัดที่อยู่ลึกที่สุดในร่างกายเรา ชื่อว่า Transverse abdominis ทำหน้าที่เปรียบสเมือน สายรัดหน้าท้องที่สาวๆชอบเอามาใส่กัน ถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้แข็งแรง ก็จะทำให้มีหน้าท้อง และ เอวที่กระชับเข้ารูปได้ยิ่งขึ้น


#รับเทรน
#สอนออกกำลังกาย
#เทรนเนอร์

31/05/2025

เมื่ออายุ 30ปีขึ้น ร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ 3-5% ต่อ 10ปี หากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น อาจนำไปสู่ภาวะซาร์โคฟีเนีย(sarcopenia) ซาร์โคฟีเนียคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น การฝึกความแข็งแรงของร่างกายเช่น เวทเทรนนิ่ง เป็นวิธีการที่ดีในการรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายไว้ ซึ่งเหมาะกับทุกเพศทุกวัย และเพื่อความปลอดภัยจากการบาดเจ็บ ควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่ถูกต้อง




#รับสอนออกกำลังกาย