17/05/2026
ซ้อมว่ายน้ำแล้วรู้สึกว่าพัฒนาการช้า
มักเกิดจากการฝืนว่ายโดยขาดพื้นฐานที่ดี
ฝึก/ซ้อมว่ายด้วยการโฟกัสผิดจุด หรือ
ลำดับความสำคัญที่ไม่ถุกต้องเหมาะสม
แนวคิดและลำดับความสำคัญ
ในการแก้ปัญหานี้คือการ "เน้นสร้างเบสิค"
แทนการใช้พละกำลัง หรือใช้แต่แรง
หัวใจสำคัญของการว่ายน้ำที่ถูกต้อง
ประกอบไปด้วย…
✅ว่ายช้าเพื่อจับความรู้สึก
(Drills / Slow Swim):
การว่ายน้ำเร็วเกินไปมักเกิดข้อผิดพลาด
การว่ายช้าๆ จะช่วยให้สังเกตจังหวะ
การดึงน้ำ การเตะขา และการบิดตัว
ได้แม่นยำขึ้น ทำให้ปรับแก้ท่าทาง
ได้ตรงจุดมากขึ้น
✅ลอยตัวและลดแรงต้าน
(Streamlining):
ให้ฝึกลอยตัว หรือพุ่งตัวในน้ำ
โดยการยืดตัวให้ตรงขนานไปกับผิวน้ำ และเก็บศีรษะให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
เพื่อจับfeeling ของการลอยตัว
และความลื่นไหลไปกับน้ำ
เพราะปัญหาของคนที่ว่ายช้าส่วนใหญ่
คือตัวจมหรือต้านน้ำ
✅การหายใจ
(Breathing Rhythm):
หากจังหวะการหายใจติดขัด จะทำให้
เหนื่อยง่าย หมดแรงเร็ว และว่ายได้ช้า
การฝึกควบคุมลมหายใจให้เป็นธรรมชาติ
ถือ เป็นจุดสำคัญมากอีกจุดนึง
ฝึกหายใจเข้า-ออกให้สอดคล้อง
ไปตามจังหวะการบิดหน้า-บิดตัว
จะช่วยให้ว่ายได้สบายขึ้น เหนื่อยช้า
✅ใช้แรงต้านจากน้ำให้เป็นแรงขับเคลื่อน
(Catch and Pull):
ว่ายน้ำไม่ใช่แค่การวางแขนไปข้างหน้า
แต่คือการผลักน้ำและส่งแรงไปข้างหลัง
อย่างมีรูปแบบและประสิทธิภาพ
ฝึกsculling เพื่อฝึกจับน้ำ หรือ
สร้างมวลน้ำให้เกิดแรงต้าน เมื่อเราผลัก
แรงต้านน้ำไปข้างหลัง ร่างกายจะพุ่งไป
ข้างหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ
…….
#รับสอนว่ายน้ำปรับท่าพัฒนาเทคนิค
