26/05/2026
Diet áá¯ááºáááºááá¯áᬠááá¯áá·áºááá¹áá¬ááá¯ááºááᯠáá»á
áºááŒáá²á· áááºážáááºážáá
áºáá¯áá« âš
ááááºáá»ááá¯á· á
áááºáá°ážááá¯ááºáá¬áá²á· áá±á·ááá¯ááºáž áááºááá¯áá®ááœá±ááᯠá
áááºááá
á®ážáá¶ááŒá®áž ááœááºáá»ááºáá±áááŒá®áá¬áž? á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºááœá±ááᯠá¡áá±á«á·á¡ááŒá¯ááºááœá±áá»ááºážáá² á
á¬ážááŒá®áž ááá¯áá·áºááá¯ááºááá¯áẠááŸááºážáááºážááŸáááºá
ááºáááᯠááŒá
áºáá±ááŒá®áá¬áž?
áá®ááá¯á¡áá»ááºááœá± áá¶á
á¬ážáá±áááŒá®ááá¯ááẠáá®á
á¬áá±ážááᯠáááºáááºáá«ááŸááº
ááááºáá±á¬á· áá»ááºážáá¬áá²á· Lifestyle ááá¯áᬠá
á¬áá±ážááœá²ááŒá±ááá¯á· ááŒááºáááºáá±ááááá¯áá»áá¯áž á¡áááºážáá»ááºááŸáẠá ááááºážááááºážááœá±áá²á· ááœááºáá»ááºááá¬áá»áá¯ážááá¯ááºáá«áá°ážá
á¡áááá ááá¯áá·áºá
á¬ážáá±á¬ááºáááºá·áááºážáááºáá²ááŸá¬ áá¬ááœá±áá«áá²ááá¯áᬠáá»ááºá
ááá²á· ááŒáá·áºáá¯á¶áá²á·ááẠlight ááŒá
áºááŒá®áž áá»áŸááá±ááá¯á·áá² ááá¯áá¬áá«á
áá®ááŸá¬ Lifestyle ááá¬ážááœá±á¡ááœááºáá±á¬ á á¡áá®áá»ááŒá®áž áá»ááºážáá¬ááá¯á·ááŒáá¯ážá
á¬ážáá±áá²á·áá°ááœá±á¡ááœááºáá±á¬ ááá¯ááºáá¯ááºáááœááºáá°ááŒá®áž áá±ááŸááºááœá¬ážááá¯ááºáá²á·áá¯á¶á
á¶áá±ážááŒá±á¬ááŒáá±ážáá¬ážáá«ááẠá
ááá¯áá±á¬á· áá®áá±á·áá
ááŒá®áž á
áááºáá±á¬ááá¯ááºáá« áá±á«á·áá«ážááœá¬ážá
á±ááá·áº ááá¬ááá»áá» Lifestyle áá±ážááᯠá¡áá°áá° ááŒá±á¬ááºážáá²ááŒáá·áºáá¡á±á¬ááº... ð
áááºáá
áºáá«áž" áá»áŸáá¯á·ááŸááºáá»áẠ(ááŸá¯ááºááŸá¯ááºááœá±ážááœá±áž ááœááºáá»ááºá
áá¬áááá¯áá°áž)
áááẠááœá± áá»áááºááœááºáá±ááᬠá¡áá¯ááºááŸá¯ááºááẠáá±ááŸááºá¡áááºáááŒá±áá°ážááá¯áááº
ááá¯áá·áºáá²á· áááºááá«ážááá¯áá² áá¯á¶ážááŒá®áž áááºážáááºáá²ááŸá¬ áá® á áá»áá¯áž áá»áŸáá¡á±á¬áẠááá·áºááá¯ááºáá« -
- áááá¯áááºáž (Protein) - áááºááá«ážáá
áºááŒááºá
á¬: ááŒááºáááºáá¯á¶á áá«ážá ááá¯áá°áž ááá¯á·ááá¯áẠá¥á¡áá»áá¯ážáá»áá¯ážá áá«ááœá±á ááŒáœááºáá¬ážááᯠáááºáá±á¬ááºáá±ážááŒá®áž ááá¹áá¬ááá¯ááºááᯠáá®áááá¹áááŒá
áºá
áẠáá±á¬ááºážááœááºá
á±ááá¯á· á¡áá®
áá»ááœááºá
á±áá«áááºá
- áá¬ááá¯ááá¯ááºááááẠ(Good Carbs) - áááºáá
áºáá¯ááºá
á¬: ááááºážááŒá°áááºá
á¬ááẠááá¯ááºáᬠ(Fiber) áá»á¬ážáá²á· áááºáá¯á¶ážááá¯ááá¯á·ááá¯áẠáááºá
áœááºážá¥ááá¯áá»áá¯ážááœá±
- @áá®áá¬áááºááŸáá·áºFiber - áááºááŸá
áºááá«ážá¡ááŒáá·áº: á¡á
áááºážáá±á¬ááºááŸááá²á· áááºážáá®ážáááºážááœááºááœá±áá²á· áá±á¬ááºá
á¯á¶á¡áá®ážá¡ááœááºáá»á¬ážá
áá«ááá¯ááẠááá¹áá¬ááá¯ááºá¡ááœáẠááá¯á¡ááºáá²á· á¡á¬áá¬á (Macro-balanced) ááœá± á¡áá¯ááºááŒáá·áºá
á¯á¶ááœá¬ážáá«ááŒá®á ááœááºáá»ááºá
áá¬áááá¯áá²á·á¡ááœáẠá
áááºáááºáž á¡áááºážáá±á«á·áá«ážáá¬áá±á«á· á
ð³ áááºá¡áá¯ážáá²á áá¬ááœá±á¡ááŒá±á¬ááºážá¡áá²áá¯ááºááá¯ááº
áá²ááá¯áááº
- á¡áá®áá»áŸá±á¬á·á
á¬ážáááºááá¯áá¬áá²á· á¡ááá¬áááŸááá²á· á¡ááŒá¯ááºááœá±áá»ááºáž á
á¬ážá
áá¬áááá¯áá«áá°ážá
áááºá¡áá¯ážáá²ááᯠáá®ááœá± áá±á¬ááºážááá·áºááá·áºá¡á
á¬áž Spray áá±ážáá²á· áááºáá«ážáá«áž ááŒááºážááá¯ááºáá¯á¶á áá«ááŸááá¯áẠáá±áá±ážáááºážáááºážáááºážááŒá®áž áá®áááºááá¯ááºáá¯á¶/ áá¯á¶ážáá»ááºáá¬áá»áá¯ážááœá± áá¯ááºááá¯ááºáá«ááẠá
- áááºážáááºááŸá¯áá·áºááœá±áá±áá¬ááŸá¬ ááŒááºááœááºááŒá°á áá»ááºáž á¡ááœáŸá±ážá¡ááŒáá¯ááºáá±ážááœá± ááá¯ááá·áºá áá¯ááºáá¬á¥áá®áá²á· ááŸáá¯áá±ážááœá±á ááœááºáá²á· ááá¬áá¡áá»áá¯áá¬ááºáá±ážááᯠáá¯á¶ážááŒáá·áºáá«á áá®áááºážáááºážá light áááºážááŒá
áºáá±ááá·áº á¡áááºáá»ááºáááºáá¬á¡ááá¯ááºáž á¡ááá¬áá²ááŸáááŒá®áž heavy áááŒá
áºáá±á¬á·áá«áá°áž á
âááááºáá±á¬á· áá»ááºážáá¬á¡á±á¬áẠáá±ááá¯ááºáááºááá¯áᬠááá¯áá·áºááá¯ááºááá¯áẠáááºáááºáᬠááá¯ááºáá«áá°ážá ááá¹áá¬ááá¯ááºá¡ááœáẠá¡áá±á¬ááºážáá¯á¶ážá¡áá¬ááœá±ááᯠáá±áá¹áá¬áá²á· ááœá±ážáá»ááºáá»áœá±ážááœá±ážáᬠááŒá
áºáá«áááºá"ð€
á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºááŒá±á¬áá·áº á
áááºáá
áºááá¬áá»áá¯áž ááá¯ááºáá²á ááá¯ááºááá¯ááºáá»ááºáá²á· á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááá¯ááºážá ááá¯áá·áºááᯠááá¯ááŒá®áž áá»ááºážáá¬ááŸááá¬á
á±áááºááá¯áá²á· á¡áááá²á· áá»á±á¬áºáá»á±á¬áºááœáŸááºááœáŸáẠá
á¬ážáá±á¬ááºááá¯ááºáá«á
á±ááŸááºá âšð¿
