WIND Training

14/08/2026

"เลิกนั่งแช่ แล้วมาขยับ เปลี่ยนชีวิตง่ายๆ แค่ลุกเดินวันละนิด"

นั่งนาน... มัจจุราชเงียบในออฟฟิศ 😈
เพื่อนๆ เคยไหมครับ พอเข้างานก็ Sit-in ลากยาว 3-4 ชั่วโมง 👁️ ตาจ้องจอ ปวดเมื่อยตั้งแต่คอยันหลัง

นั่นเพราะร่างกายเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งนิ่งๆ ทั้งวันครับ การนั่งนานเกินไป ส่งผลเสียทั้งระบบเผาผลาญ สมอง และอารมณ์

วันนี้แอดจะมาชวนเพื่อนๆ ลุกเดินครับ เหตุผลก็คือ การลุกเดินจะช่วยให้

💡สมองไบร์ทขึ้นทันที การขยับช่วยปั๊มเลือดและออกซิเจนขึ้นไปเลี้ยงสมอง แก้อาการสมองตื้อ (Brain Fog) 🧠 ในยามบ่ายได้ดีกว่ากาแฟแก้วที่สอง☕
อารมณ์ดีขึ้นโดยไม่มีสาเหตุ 😁

🚶 การเดินสั้นๆ ช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน คลายเครียด ลดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

👩‍🦰 ยืดอายุให้ร่างกาย แค่ลุกขึ้นมาขยับ ทุกๆ 1 ชั่วโมง ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไม่น่าเชื่อ

นอกจากนี้ แอดยังมีไอเดียขยับร่างง่ายๆ โดยไม่ต้องง้อชุดออกกำลังกาย
ด้วยกฎ 30 นาที ตั้งนาฬิกาเตือนเบาๆ ทุกครึ่งชั่วโมง หรือเมื่อจบ 1 Task งาน ให้ลุกขึ้นยืดสายตา บิดตัว 1-3 นาทีครับ

เริ่มจากปรับพฤติกรรมเล็กๆ

📱 ยืนคุยโทรศัพท์แทนการนั่ง

🥤 เดินไปเติมน้ำแก้วเล็กๆ (จะได้ถือโอกาสลุกเติมบ่อยขึ้นและไม่ลืมที่จะดื่มน้ำ)

🚶‍♀️ เดินขึ้น-ลงบันไดแทนลิฟต์สัก 1-2 ชั้น

Walk & Talk Meeting🚶‍♂️‍➡️🚶‍♀️ หากเป็นการประชุมย่อยลองชวนเพื่อนร่วมงานเดินคุยไปรอบๆ ออฟฟิศ ได้ทั้งไอเดียใหม่และได้ขยับร่างกาย

เพื่อนๆ ที่เพิ่งเริ่มต้นไม่จำเป็นต้องลงวิ่งมาราธอนหรอกครับ แค่เริ่มต้นจากการ 'ลุกขึ้นยืน' ในตอนนี้ก่อน

การดูแลสุขภาพที่ดีที่สุด ไม่ใช่การหักโหม แต่นับรวมทุกๆ ก้าวเล็กๆ ในแต่ละวัน... อ่านจบประโยคนี้แล้ว ลองลุกขึ้นยืดเส้น ยืดสายดูเลยก็ดีนะครับ 🧡

10/08/2026

อย่าลืมเช็ค email นะครับ

เพื่อนๆ ที่สมัครบัตรวีไอพี, WIND Package และ ซื้อตารางซ้อมเพิ่มเติม ขณะนี้ทางวินด์ WIND-Training ส่งโค้ดเข้าตารางซ้อมให้เพื่อนๆ ทางอีเมล เป็นที่เรียบร้อยแล้ว

หากยังไม่ได้รับ แจ้งแอดมินบางแสน21 เพื่อตรวจสอบได้เลยนะคะ !!!

สามารถกรอกและสมัครตารางซ้อมได้ที่แอปพลิเคชัน WIND Training ได้ทันที
ตารางเริ่มซ้อม: 17 สิงหาคม 2026
โค้ดหมดอายุ: 1 กันยายน 2026

ขั้นตอนการกรอกโค้ดในแอป WIND Training
1. Download App WIND Training
2. Log in เข้าแอป
3. เลือก Set Sync Device เพื่อเชื่อมต่อกับนาฬิกา
4. ไปที่ Dashboard และเลือก “เลือกตารางซ้อม”
5. แตะที่ “มีโค้ด” และกรอกโค้ด
6. เลือกตารางที่ต้องการ และกด “ตกลง”
7. กรอกเวลาคาดการณ์ระยะ 10 กิโลเมตร
8. อ่านสภาวะสุขภาพ ตรวจสอบ และกดยืนยัน

*บริษัทขอสงวนสิทธิ์ในการขยายเวลาและไม่ออกโค้ดใหม่หลังจากวันที่โค้ดหมดอายุแล้ว

love note 🫶
● โค้ดนี้สามารถใช้ได้เพียง 1 ครั้ง เท่านั้น
● หากกดออกจากตารางหลังจากใช้โค้ดแล้ว จะไม่สามารถใช้โค้ดเดิมได้อีก
● ไม่สามารถขอคืนเงินหรือรับโค้ดใหม่ได้

WIND Training
Official Training Plan Bangsaen21
https://www.facebook.com/WINDtrainingapp
m.me/WINDtrainingapp

#บางแสน21

20/07/2026

สำหรับเพื่อนๆ นักวิ่งบางแสน21 ที่ซื้อ Package WIND, VIP และ สินค้าพ่วง

จะได้รับโค้ดสำหรับเข้าตารางซ้อม ทาง Email

ในวันจันทร์ที่ 10 สิงหาคม 2569 นะครับ

ตารางเริ่มซ้อมพร้อมกันวันที่ 17 สิงหาคม 2569 นะครับ

#บางแสน21

16/07/2026

เพื่อนๆ คนไหนไม่อยากลุ้น ไปซื้อกันได้

WIND Package
https://mice.thai.run/bs21-wind-2026
ราคา 3,000 บาท

Package นี้ต้องซื้อผ่าน Link ข้างบนนี้เท่านั้นนะครับ

แอดมีแต่ตารางซ้อม ... แอดไม่มีบิบขายนะครับ

Guarantee slots by our Official Partners

WIND Package
https://mice.thai.run/bs21-wind-2026
ราคา 3,000 บาท

ผู้สมัครจะได้รับ
1. บัตรวิ่งบางแสน21-2026 ได้วิ่งแน่นอน ไม่ต้องลุ้น
2. ตารางซ้อม WIND Training จะซ้อมเอง หรือ ส่งให้เพื่อนแทนก็ได้
3. เสื้อวิ่งผ้ากีฬาจาก WIND Training 1 ตัว (เลือกไซซ์ได้)
** พิเศษเฉพาะผู้สมัคร Package นี้เท่านั้น
** สำหรับเพื่อนๆ ที่ซื้อตารางซ้อมเพิ่ม และ บัตรวีไอพี จะไม่ได้เสื้อนี้นะคะ !!
4. ได้สิทธิ์แข่งขัน ชิงรางวัล ได้สิทธิ์สมัครแบบนักวิ่งเก่าปีถัดไป รวมถึงสิทธิ์ ต่างๆ เหมือนการสมัครแบบทั่วไปทุกประการ

▶️ผู้สมัครจะได้รับวิธีการเข้าใช้แอปและเข้าตารางซ้อม WIND ทางอีเมลในวันจันทร์ที่ 10 สิงหาคม 2569
▶️สำหรับเสื้อที่ระลึกจาก WIND Training จะได้รับในวันรับเสื้อและเบอร์วิ่งพร้อมชุด race kit นะคะ
สรุป เกี่ยวกับเสื้อวินด์
ตารางซ้อมวินด์ ในบิบวีไอพี ❌ไม่ได้เสื้อ
ซื้อตารางซ้อมเพิ่มในสินค้าเพิ่มเติม จากการสมัครบัตรอื่นๆ ❌ไม่ได้เสื้อ
สมัคร WIND Package ✅ได้เสื้อ
WIND Training
https://www.facebook.com/WINDtrainingapp
m.me/WINDtrainingapp

เกี่ยวกับการสมัคร
• ภาพถ่ายที่แนบต้องเป็นภาพที่มีใบหน้าเดียว เห็นใบหน้าชัดเจน ภาพนี้จะใช้สำหรับ check in ระบบ face id ในวันรับเสื้อและเบอร์วิ่ง ระบบจะตรวจจับใบหน้า หากไม่ผ่านจะมีข้อความขึ้นเตือน และไม่สามารถกด ถัดไป ได้นะคะ
• ค่าสมัครทุกประเภทบัตร ยังไม่รวมค่าธรรมเนียมระบบรับสมัครและช่องทางการชำระเงิน 50 บาท
• สมัครแล้ว มีเวลาชำระเงินภายใน 48 ชั่วโมง ชำระได้ด้วยบัตรเครดิต บัตรเดบิต หรือ จ่ายผ่าน QR Code

• ทิคเก็ตโพรเท็ค (Ticket Protect)
https://mice.thai.run/ticket-protect
ค่าบริการเสริม 7% ของราคาบัตร
นักวิ่งสามารถเลือกซื้อบริการเสริมนี้ได้ ในขั้นตอนสุดท้ายก่อนชำระเงิน
ยังไม่มีบริการกลับมาซื้อเพิ่มเติมหลังชำระเงินแล้ว
นักวิ่งไทยที่ต้องการลงแข่งขันชิงรางวัลพิเศษ TOP 50 ADIDAS FASTEST FINISHER อย่าลืมเลือก [ลงแข่ง] ในขั้นตอนกรอกใบสมัครนะคะ
https://www.facebook.com/share/p/19B3HGKcY7/
รองเท้าวิ่ง adidas Adizero Evo SL Bangsaen21-2026
โค้ดสำหรับเข้าซื้อก่อนร้านค้าที่ร่วมรายการอยู่ในอีเมลการชำระเงิน
ติดตามรายละเอียดการเปิดจองทางเพจ Bangsaen21 เร็ว ๆ นี้

Bangsaen21-2026
วันอาทิตย์ที่ 20 ธันวาคม 2569
World Athletics Platinum Label Road Race

#กำหนดการรับสมัคร
[OPEN] วันอังคารที่ 14 กรกฎาคม - วันศุกร์ที่ 7 สิงหาคม 2569
บัตรวีไอพี https://mice.thai.run/bs21-vip-2026
บัตรการกุศล https://mice.thai.run/bs21-charity-2026
บัตรซีเนียร์ 60+ https://mice.thai.run/bs21-senior-2026
บัตรนักวิ่งขาแรงชาวไทย https://mice.thai.run/bs21-thaifast-2026
International Runner and Semi-Elite https://mice.thai.run/bs21-foreigner-2026?lang=en
บัตรผู้พิการ
ผู้ต้องการใช้สิทธิ์ ส่ง บัตรประชาชน และ บัตรประจำตัวผู้พิการ ให้แอดมินทาง inbox หรือ official line
วันพุธที่ 15 กรกฎาคม - วันศุกร์ที่ 7 สิงหาคม 2569
Guarantee Slot by Our Official Partners
WIND Package (บัตรวิ่ง + ตารางซ้อม WIND Training)
บัตรนักวิ่งเก่า (สำหรับนักวิ่งบางแสน21 ปี 2025)
สมัครและชำระเงิน วันศุกร์ที่ 17 - วันพุธที่ 22 กรกฎาคม 2569 (รวม 6 วัน)
ตรวจสอบสิทธิ์สมัครบางแสน21-2026 รอบนักวิ่งเก่าได้ที่
https://runnercard-prd.vercel.app/ #/lookup
บัตรทั่วไป - สุ่มเลือก (Lotto)
วันศุกร์ที่ 24 - วันพุธที่ 29 กรกฎาคม 2569 (รวม 6 วัน)
ประกาศผลการสุ่มเลือก วันศุกร์ที่ 31 กรกฎาคม 2569
ชำระเงินได้ถึง วันศุกร์ที่ 7 สิงหาคม 2569
กำหนดวันรับเสื้อและเบอร์วิ่ง (Expo day)
วันศุกร์ที่ 18 ธันวาคม 2569 | เวลา 12:00 น. – 20:00 น.
วันเสาร์ที่ 19 ธันวาคม 2569 | เวลา 11:00 น. – 19:00 น.
ณ ศูนย์ประชุมบางแสนเฮอริเทจ โรงแรมบางแสนเฮอริเทจ

#บางแสน21

30/06/2026

🧡 ไขข้อข้องใจ ... วิ่งบ่อย ๆ ทำให้ข้อเข่าเสื่อมจริงหรือ? พร้อมวิธีวิ่งอย่างไรไม่ให้พัง
สำหรับคนที่รักสุขภาพหรือกำลังจะเริ่มต้นออกกำลังกาย หลายคนคงเคยได้ยินความเชื่อที่ว่า “การวิ่งบ่อย ๆ จะทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็ว” ความเชื่อนี้สร้างความกังวลจนทำให้หลายคนไม่กล้าออกวิ่ง แต่ในความเป็นจริงแล้ว ข้อมูลทางการแพทย์และงานวิจัยกลับชี้ไปในทางตรงกันข้าม

1. วิ่งไม่ได้ทำให้เข่าเสื่อม แต่ช่วย "ชะลอ" เข่าเสื่อม
ข้อมูลจากงานวิจัยในต่างประเทศที่ติดตามเก็บข้อมูลระยะยาวเกือบ 20 ปี โดยแบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็น 3 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ไม่ใช้ออกกำลังกายเลย, กลุ่มที่เดินออกกำลังกาย และกลุ่มที่วิ่งออกกำลังกาย ผลลัพธ์พบว่า กลุ่มที่วิ่งออกกำลังกาย มีอัตราการเกิดข้อเข่าเสื่อมน้อยที่สุด ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ยอมออกกำลังกายเลย กลับเป็นกลุ่มที่พบปัญหาข้อเข่าเสื่อมมากที่สุด 🦵🏻
สิ่งที่เป็นตัวแปรสำคัญของโรคข้อเข่าเสื่อมจริง ๆ คือ "น้ำหนักตัวที่มากเกินไป" การวิ่งจึงเป็นเครื่องมือชั้นดีที่ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม ซึ่งส่งผลโดยตรงในการลดแรงกดทับและลดโอกาสเกิดข้อเข่าเสื่อมได้ในระยะยาว

2. แรงกระแทกจากการวิ่ง: ตัวกระตุ้นความแข็งแรง
หลายคนกลัวแรงกระแทกขณะวิ่ง แต่ในความเป็นจริง แรงกระแทกในระดับที่เหมาะสมจากการลงน้ำหนักขณะวิ่ง จะช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำหล่อเลี้ยงในข้อต่อ และที่สำคัญที่สุดคือ ช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวเข่าและรอบร่างกายแข็งแรงขึ้น 👍🏼
เมื่อกล้ามเนื้อรอบเข่าแข็งแรง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็น "โช้คอัพ" คอยช่วยพยุงและรองรับแรงกระแทกในชีวิตประจำวันแทนกระดูกข้อต่อ แต่หากเราไม่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเลย แรงกระแทกทั้งหมดจากการเคลื่อนไหวจะส่งผ่านไปยังข้อเข่าโดยตรง ซึ่งส่งผลเสียมากกว่า

3. แล้วทำไมวิ่งแล้วถึง "ปวดเข่า"?
เราต้องแยกแยะระหว่าง "อาการปวดเข่าจากการวิ่ง" กับ "โรคข้อเข่าเสื่อม" ออกจากกัน อาการปวดเข่าส่วนใหญ่ไม่ได้นำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อม แต่มักเกิดจาก การเพิ่มระยะทางหรือเพิ่มความเร็วในการวิ่งที่เร็วเกินไปและมากเกินไป จนร่างกายปรับตัวไม่ทัน (เช่น ปกติวิ่ง 2 กิโลเมตร แต่ข้ามขั้นไปวิ่ง 5 กิโลเมตรทันที) ร่างกายจึงรับภาระ (Load) ไม่ไหวและเกิดการบาดเจ็บ

4. เช็กอาการ: ปวดแบบไหนบอบช้ำ หรือ บาดเจ็บ?
อาการระบม (ร่างกายกำลังปรับตัว) จะมีอาการปวดหน่วง ๆ ระบุตำแหน่งที่เจ็บได้ไม่ชัดเจน มักเป็นอยู่เพียง 1-2 วันแล้วหายไป ถือเป็นการปรับตัวเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย
อาการบาดเจ็บ (ควรรักษา) จะมีอาการเจ็บจี๊ดอย่างรุนแรง สามารถชี้จุดที่เจ็บได้อย่างชัดเจน และมีอาการต่อเนื่องยาวนานเกิน 3 วันขึ้นไป 🗓
แนวทางแก้ไขเมื่อบาดเจ็บ ควรกดหยุดพักการวิ่งทันที ประคบเย็นเพื่อลดอาการอักเสบ หากไม่ดีขึ้นควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจรักษาตั้งแต่เนิ่น ๆ เพราะอาการบาดเจ็บแบบเฉียบพลันจะรักษาได้ง่ายกว่าการปล่อยให้กลายเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรัง 👨🏼‍⚕️

5. คำแนะนำสำหรับ "ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก"
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ และอยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพ แนะนำให้เลี่ยงการวิ่งในช่วงแรกเพื่อความปลอดภัยของข้อเข่า
เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยวิธีที่มีแรงกระแทกต่ำก่อน เช่น การปั่นจักรยาน หรือ การว่ายน้ำ 🚴🏻‍♂️ 🏊🏻‍♀️
ตั้งเป้าหมาย ลดน้ำหนักตัวลงให้ได้ประมาณ 5-10% เพื่อลดแรงกดทับของข้อเข่า
เมื่อน้ำหนักลดลงแล้ว จึงค่อย ๆ ขยับมาเป็น การเดินสลับวิ่ง แล้วจึงพัฒนาไปสู่การวิ่งเต็มตัวตามลำดับ

🏃‍♂️ การวิ่งไม่ใช่ผู้ร้ายที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อม หากเราวิ่งอย่างถูกวิธี ไม่หักโหมจนเกินไป และเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อม การวิ่งจะเป็นยาวิเศษที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และชะลอความเสื่อมของข้อเข่าได้อย่างดีเยี่ยม 😎

24/06/2026

นับถอยหลัง! เหลือเวลาอีกไม่กี่วันแล้ว อย่าลืมกรอกโค้ดตารางซ้อมกันด้วยน้า

ก๊อกๆๆ แวะมาเตือนสำหรับเพื่อนๆ นักวิ่งบางแสน42 🥰
สำหรับใครที่ซื้อโค้ดตารางซ้อมไปแล้ว แอดมินอยากชวนมาเช็คอีเมล 💌 แล้วรีบนำโค้ดไปกรอกเพื่อเริ่มใช้งานกันครับ 💪✨

🚨 ย้ำตารางเริ่ม: วันที่ 29 มิถุนายนนี้แล้วน้า ⏳

ไม่อยากให้เพื่อนๆ พลาดเลยจริงๆ มาร่วมซ้อม เตรียมความพร้อมไปลุยสนามบางแสน42 ด้วยกันนะครับ

ไหนใครกรอกแล้วมารายงานตัวใต้โพสต์นี้หน่อยเร็ววว! 👇

#บางแสน42

04/06/2026

เพื่อนๆ ท่านใดสนใจอยากวิ่งงานบางแสน 42 แต่ไม่อยากลุ้น สามารถซื้อ Package นี้กันได้เลยนะครับ เพื่อนๆ จะได้ตารางสำหรับการซ้อม พร้อมบัตรวิ่ง และยังได้เสื้อจาก WIND Training อีกด้วย (เสื้อสำหรับผู้ที่ซื้อ Package เท่านั้นน้า)

21/05/2026

ท่า Forward Raise เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการบริหาร กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า (Anterior Deltoid) เป็นหลัก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยในการยกแขนไปข้างหน้า และสร้างความแข็งแรงให้กับช่วงหัวไหล่

ท่านี้จะช่วยให้ หัวไหล่ด้านหน้าแข็งแรงขึ้น ทำให้การทรงตัวและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การยกของขึ้นด้านหน้า การแบกของ หรือการเอื้อมหยิบของจากชั้นวาง ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เพราะการมีกล้ามเนื้อหัวไหล่ที่แข็งแรงช่วย เพิ่มความมั่นคงให้กับข้อต่อหัวไหล่ และ เสริมสร้างกำลังในการยก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่และอาการปวดเมื่อยจากการใช้งานแขน

*หากเพื่อนๆ ไม่มีดัมเบลที่บ้าน สามารถใช้เป็นขวดน้ำแทนได้นะครับ

30/04/2026

ท่า Butt Kick เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการบริหาร กล้ามเนื้อแฮมสตริง และ กล้ามเนื้อน่องเป็นหลัก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยในการงอเข่าอย่างรวดเร็ว และเป็นท่าคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ท่านี้จะช่วยให้ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและน่องแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน การวิ่ง หรือกิจกรรมกีฬาที่ต้องใช้การงอเข่าและแรงส่ง ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เพราะการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วนี้ช่วย เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาด้านสุขภาพ และเพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย

23/04/2026

ท่า Bicycle เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการบริหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง และ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้านข้าง เป็นหลัก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยในการบิดลำตัวและรักษาความมั่นคงของแกนกลางลำตัว

ท่านี้จะช่วยให้ กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและคมชัดขึ้น ทำให้การทรงตัวและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การบิดตัว การก้มตัว หรือการรักษาท่าทางขณะนั่งทำงาน ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เพราะการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วย ลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง