เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 10:00 - 22:00 อังคาร 10:00 - 20:00 พุธ 10:00 - 22:00 พฤหัสบดี 10:00 - 22:00 ศุกร์ 10:00 - 22:00

เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/102680715022631/

Heatt-training

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Heatt-training, โรงยิม/ศูนย์ฟิตเนส, โครงการ Sand Haus Mengjai, Bangkok.

Heatt Training | Movement & Recovery ✨

📍 Posture & Movement Assessment

🩹 Rehabilitation • Pain-free movement

🎯Rehab → Corrective Exercise → Strength → Performance ⚡️

🏃‍♂️ Return to Sport | 📩 Book via DM

24/03/2025

🤔 "ปวด" กับ "เจ็บ" ต่างกันยังไง?
หลายคนคิดว่ามันเหมือนกัน แต่จริงๆ แล้ว "ปวด" เป็นความรู้สึกกว้างๆ ส่วน "เจ็บ" มักจะระบุได้ว่าตรงไหน 😲
📌 ทำไมเราถึงปวด?
📌 ปวดเกี่ยวอะไรกับจิตใจ?
📌 แล้ว "Pain" กับ "Hurt" ต่างกันยังไง?
🎧 ฟังคำตอบเต็มๆ ใน

👇 เคยสับสนระหว่างปวดกับเจ็บไหม? คอมเมนต์เล่าให้ฟังหน่อย!

#ปวดแต่แก้ได้
#เข้าใจความปวด
็บ

#ปวดเรื้อรัง
#ใครปวดต้องดู
#ปวดอย่านิ่งเฉย
#แก้ปวดที่ต้นเหตุ

25/02/2025

🔥 Deadlift ช่วยลดอาการปวดหลังได้จริงหรือ?
มาดูหลักฐานเชิงลึกกัน! 🔥
💥 หลายคนที่ปวดหลังมักถูกบอกว่า “ห้ามยกของหนัก! ห้ามทำเดดลิฟต์! เดี๋ยวหลังจะพัง!”
แต่รู้หรือไม่ว่า?
🔴 Deadlift อาจเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่ช่วยแก้ปัญหาปวดหลังในระยะยาวได้!
เพราะมันไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกาย แต่ยังช่วย สร้างการปรับตัวทางสรีรวิทยาของร่างกาย ที่ช่วยให้ กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น ลดแรงกดทับ และช่วยให้เราควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น
วันนี้เราจะพาทุกคนไปเจาะลึกระดับ กล้ามเนื้อ, ระบบประสาท, โครงสร้างกระดูก และการเปลี่ยนแปลงระดับเซลล์ ว่าทำไม Deadlift ถึงสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้! 👇
1️⃣ Deadlift กับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงหลังล่าง
Deadlift เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม โดยเฉพาะ posterior chain ซึ่งมีผลโดยตรงกับการลดแรงกดทับของกระดูกสันหลัง
🔹 Erector Spinae → กล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงและป้องกันกระดูกสันหลังจากการเคลื่อนไหวผิดปกติ
🔹 Multifidus → กล้ามเนื้อที่ช่วยควบคุมการเคลื่อนที่ระดับ segment ของกระดูกสันหลัง
🔹 Gluteus Maximus, Medius, Minimus → ช่วยสร้างแรงส่งผ่านสะโพก ลดภาระที่ตกลงบนหลังล่าง
🔹 Hamstrings → ควบคุมการเคลื่อนไหวของสะโพก และลดการใช้กล้ามเนื้อหลังล่างเกินจำเป็น
🔹 Transverse Abdominis (TVA) & Internal Obliques → ทำงานร่วมกับแรงดันภายในช่องท้อง (IAP) ทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง
✅ ผลลัพธ์:
✔️ ลดการใช้หลังล่างมากเกินไป โดยกระจายแรงไปยังกล้ามเนื้อสะโพก
✔️ เพิ่มความแข็งแรงของ core และ stabilizer ทำให้หลังมั่นคงขึ้น
✔️ ป้องกันอาการหลังแอ่นหรือหลังงอผิดปกติที่อาจก่อให้เกิดอาการปวด
2️⃣ Deadlift กับระบบ Muscle Sling และการกระจายแรงของร่างกาย
Deadlift เป็นท่าที่กระตุ้น ระบบ muscle sling ซึ่งเป็นเครือข่ายของกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกันเพื่อรักษาความสมดุลและลดแรงกดบนหลังล่าง
🔹 Posterior Oblique Sling (POS) → ใช้ latissimus dorsi, gluteus maximus และ thoracolumbar fascia เพื่อสร้างแรงส่งจากบนลงล่าง
🔹 Deep Longitudinal System (DLS) → ใช้ erector spinae, hamstrings และ sacrotuberous ligament เพื่อช่วยลดแรงกดที่กระทำต่อหลังล่าง
🔹 Anterior Oblique Sling (AOS) & Lateral Sling (LS) → ทำงานร่วมกันในการรักษาสมดุลของร่างกาย
✅ ผลลัพธ์:
✔️ กระจายแรงกดจากกระดูกสันหลังไปยังกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
✔️ ลดแรงที่ตกบนหมอนรองกระดูก (Intervertebral Discs)
✔️ ป้องกันอาการ lumbar instability และลดความเสี่ยงของหมอนรองกระดูกเสื่อม
3️⃣ Deadlift กับแรงดันภายในช่องท้อง (IAP) และความมั่นคงของกระดูกสันหลัง
หนึ่งในกลไกหลักที่ช่วยลด low back pain คือ Intra-Abdominal Pressure (IAP) ซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นคงของ core และลดแรงกดลงบนกระดูกสันหลัง
🔹 IAP ทำงานอย่างไร?
• เมื่อทำ Deadlift ร่างกายต้องใช้ IAP โดยการหายใจแบบ diaphragmatic breathing → เพื่อสร้างแรงดันภายในช่องท้องให้เกิดเป็น “core brace”
• Valsalva Maneuver ช่วยเพิ่มแรงดันภายในช่องท้อง → ลดแรงกดที่ตกลงบนกระดูกสันหลัง
• แรงดันภายในนี้กระจายไปยัง TVA, diaphragm, multifidus และ pelvic floor → ลดแรงเฉือน (shear force) บนกระดูกสันหลัง
✅ ผลลัพธ์:
✔️ ลดแรงกดดันที่เกิดขึ้นบน L4-L5, L5-S1 ซึ่งเป็นจุดที่พบบ่อยในการบาดเจ็บของหมอนรองกระดูก
✔️ เพิ่มความมั่นคงของแกนกลาง ช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรัง
✔️ ป้องกัน lumbar hypermobility ที่อาจนำไปสู่การเสื่อมของข้อต่อ
4️⃣ Deadlift กับการควบคุมระบบประสาทกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation & Pain Inhibition)
Deadlift มีบทบาทสำคัญต่อ neuromuscular adaptation และช่วยลดความไวของเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง
🔹 Hoffmann Reflex (H-reflex) และ Pain Modulation
• Deadlift ช่วย กระตุ้น proprioceptive input โดยเฉพาะใน muscle spindle ของกล้ามเนื้อหลัง
• ลดการ over-excitation ของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังเรื้อรัง
🔹 Cortical Reorganization & Pain Perception
• คนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังมักมี cortical smudging ใน motor cortex ของสมอง ทำให้การควบคุมกล้ามเนื้อผิดปกติ
• การฝึก Deadlift ช่วยให้สมองสามารถ จัดระเบียบ motor pattern ใหม่ ทำให้ลดอาการปวด
✅ ผลลัพธ์:
✔️ ลดความไวของ pain receptors (nociceptors)
✔️ ปรับปรุง motor control และ proprioception ของกล้ามเนื้อ
5️⃣ Deadlift กับการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก (Bone Density & Tissue Remodeling)
Deadlift เป็นหนึ่งในรูปแบบ high-load resistance training ที่ช่วยเพิ่ม Bone Mineral Density (BMD) และลดความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุน
🔹 การทำงานของ Bone Remodeling:
• การออกแรงดึงบนกระดูกช่วยกระตุ้น osteoblast activity → ทำให้กระดูกหนาแน่นขึ้น
• เพิ่ม collagen matrix & proteoglycan content ในหมอนรองกระดูก → ลดการเสื่อมของหมอนรองกระดูก
✅ ผลลัพธ์:
✔️ ลดอัตราการเกิด degenerative disc disease (DDD)
✔️ เพิ่มความสามารถของ spinal tissues ในการรับแรง
🔬 สรุป: Deadlift กับการลด Low Back Pain ในระดับสรีรวิทยา
💪 เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังล่างและ core
💪 ช่วยให้ระบบ muscle sling ทำงานสัมพันธ์กันดีขึ้น
💪 ลดแรงกดที่หมอนรองกระดูกผ่าน IAP & core bracing
💪 ลดการรับรู้ความเจ็บปวดผ่าน Neuromuscular Adaptation
💪 เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ลดโอกาสเกิดกระดูกเสื่อม
📩 พร้อมให้คำแนะนำเรื่อง วิธีออกกำลังกายแก้ปวดหลังที่ถูกต้อง!
📍 Heatt Training - Rehab | Posture | Performance | Prehab
#แก้ปวดหลัง

31/01/2025

💥 "อดีตแพทย์ ปัจจุบันผู้บริหารโรงพยาบาล กับการกลับมาวิ่งได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง!" 🏃‍♂️✨
🚨 เมื่ออาการบาดเจ็บเรื้อรัง ทำให้การวิ่งกลายเป็นความทรมาน
แต่ Heatt Training ช่วยให้พี่แพทกลับมาวิ่งได้อย่างมั่นใจ! 🎉
💡 เคล็ดลับอยู่ที่การฟื้นฟูที่ต้นเหตุ ไม่ใช่แค่รักษาแบบผิวเผิน
เข้าใจทุกมัดกล้ามเนื้อ ทุกการเคลื่อนไหว = ฟื้นฟูได้ตรงจุด
📌 ฟังเรื่องราวของ พี่แพท อดีตแพทย์และผู้บริหาร รพ. ที่เคยหมดหวังกับการวิ่ง
แต่วันนี้ กลับมาปลดล็อกพลังอีกครั้ง! 🌟
อยากรู้ไหมว่าการฟื้นฟูเฉพาะทางที่เข้าใจร่างกายระดับลึก ช่วยให้เขากลับมาวิ่งได้อย่างไร?
🎬 ดูการเปลี่ยนแปลงในคลิปนี้!
#กลับมาวิ่งได้อีกครั้ง #แก้ที่ต้นเหตุ #สุขภาพที่ดีกว่า

31/01/2025

💥 "จากความเจ็บเรื้อรัง… สู่การกลับมาตบเต็มแรงอีกครั้ง!" 🏸🔥
อาการบาดเจ็บ อาจพรากสิ่งที่คุณรักไป… ถ้าไม่แก้ให้ถูกจุด
พี่ทูล นักธุรกิจที่มีงานอดิเรกสุดโปรด คือการตีแบด
แต่วันหนึ่ง… เขากลับ ไม่สามารถตบลูกแบดได้อีกเลย เพราะอาการ เจ็บไหล่เรื้อรัง 😞
เหมือนบางอย่างในชีวิตขาดหายไป… ไม่สนุกเหมือนเดิม
🚨 ลองรักษามาหมดแล้ว ทั้ง แพทย์แผนจีน แผนไทย แพทย์ฝรั่ง
ดีขึ้นแค่แป๊บเดียว… แล้วก็กลับมาเจ็บเหมือนเดิม 😰
จนมาถึงจุดที่ แก้ปัญหาได้ถูกจุด 👉 แก้อาการที่ต้นเหตุ ไม่ใช่แค่บรรเทา
🔥 วันนี้พี่ทูลกลับมาตบได้เต็มแรง เล่นได้อย่างสนุกแบบที่เคยเป็น!
💡 อาการบาดเจ็บ ไม่ใช่เรื่องที่ต้องทน แต่ต้องแก้ให้ถูกจุด
เพราะแค่ “รักษา” อาจทำให้ดีขึ้นชั่วคราว แต่ถ้า ไม่แก้ที่ต้นเหตุ… อาการจะกลับมาเสมอ
🔥 Heatt Training ไม่ใช่แค่ช่วยให้คุณกลับมาเล่นกีฬาได้
แต่ช่วยให้คุณ กลับมาใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่!
📩 ถ้าคุณกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บเรื้อรัง… ทักมาปรึกษาได้เลย!
คุณเองก็สามารถกลับไปเล่นในสิ่งที่รักได้อีกครั้ง 💪
้สุดไม่สะดุดที่ความเจ็บ #กลับมาใช้ชีวิตให้เต็มที่

22/01/2025

"ยืดไม่ได้ ย่อไม่สุด ปวดหลังไม่หาย...เพราะกล้ามเนื้อคุณกำลังส่งสัญญาณ!"
Corrective Exercise ช่วย
🔸 คลายกล้ามเนื้อที่ตึงจนเคลื่อนไหวลำบาก
🔸 เพิ่มความยืดหยุ่น ป้องกันอาการบาดเจ็บ
🔸 ฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงให้แข็งแรงอีกครั้ง

หยุดเดา แล้วเริ่มฟื้นฟูด้วยวิธีที่ใช่!
#ฟื้นฟูร่างกาย #ปวดหลังปวดเข่า

05/01/2025

🔥 2025 พร้อมแล้วหรือยัง? 🔥
เตรียมพัฒนาร่างกาย และเปลี่ยนคุณเป็น "คนใหม่" ในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด กับ Heatt Training 🏋️‍♂️

✨ ฟื้นฟูร่างกาย เพิ่มสมรรถนะ และเสริมสร้างการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะคุณ 💪
โปรแรงต้อนรับปีใหม่ ลดสูงสุด 20%* สำหรับคอร์ส Rehab & Performance!

ปีนี้ให้โอกาสตัวเองในการเริ่มต้นใหม่ เพื่อร่างกายที่สมบูรณ์ แข็งแรง และปราศจากอาการบาดเจ็บ ✅

📌 ติดต่อเรา เพื่อรับคำปรึกษาและจองคอร์สพิเศษก่อนหมดโปร!
#เปลี่ยนคุณให้ดีขึ้น #ปีใหม่เป้าหมายใหม่

09/11/2024

"อดีตแพทย์ ปัจจุบันเป็นผู้บริหารโรงพยาบาล
กับการวิ่งที่กลับมามีความสุขอีกครั้ง
ด้วยการฟื้นฟูเฉพาะทางจาก Heatt Training!"
�"เมื่อความเจ็บปวดเรื้อรังทำให้การวิ่งเป็นเรื่องทรมาน แต่ Heatt Training ช่วยให้ผมกลับมาวิ่งได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง🎉
�พี่แพท อดีตแพทย์ ปัจจุบันผู้บริหารโรงพยาบาล มาแบ่งปันเรื่องราวการฟื้นฟูที่ไม่เหมือนใคร ด้วยเทคนิคที่เข้าใจถึงกล้ามเนื้อทุกมัด ทุกการเคลื่อนไหว
�ฟังเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ ที่ช่วยให้ผมได้ปลดปล่อยพลังอีกครั้ง 🌟�
"อยากรู้หรือไม่ว่าการฟื้นฟูเฉพาะทางที่เข้าใจถึงร่างกายระดับกล้ามเนื้อ ช่วยให้กลับมาวิ่งได้อย่างไร?
มาดูการเปลี่ยนแปลงของพี่แพทกันในคลิปนี้!"

#ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ #กลับมาวิ่งได้เต็มที่ #เทรนนิ่งเฉพาะทาง #สุขภาพที่ดีกว่า"

23/09/2024

🎯จะดีกว่ามั้ยถ้าวันนี้ คุณสามารถเคลื่อนไหว และ ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
โดยที่ไม่มีอาการบาดเจ็บอีกต่อไป 🔥🔥
🔴โดยการดูจาก หมอเฉพาะทาง ,นักกายภาพ และ Personal trainer ส่วนตัว แบบจบในคอร์สเดียว
กับโปรแกรม ✅ Prehab Training
หลายๆคนมีเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และ สร้างความแข็งแรงให้กับตัวเอง
แต่หลายๆครั้งพอเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งก็จะมีปัญหา หรือ ออกกำลังกาย อาการบาดเจ็บจะตามมา ทำให้เราฝึกได้ไม่เต็มที่ตามเป้าหมายที่เราต้องการและไปไม่ถึงสักที
เพราะจริงๆ แล้วแต่ละคนมีโครงสร้างที่ไม่เหมือนกัน และ อาจจะมีกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลกัน (muscle imbalance)
🤩ให้เราช่วยดูแลคุณครับ กับ การดูแลด้วย
❇️การตรวจประเมินจากหมอเฉพาะทาง + นักกายภาพ Physiotherapist + เทรนเนอร์ส่วนตัว Personal trainer .

✅คุณหมอ เฉพาะทางที่ช่วยดูแลและ
ประเมิน สอบถามประวัติสุขภาพ โรคประจำตัว เบื้องต้น รวมถึงวินิจจัยอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้น
เพื่อเลือกวิธีป้องกันความเสี่ยงและ อาการบาดเจ็บได้ตรงจุด และ ส่งต่อให้
✅นักกายภาพ Physiotherapist
ที่จะช่วยคุณตรวจประเมิน posture ของคุณ หรือ โครงสร้างสรีระว่าเป็นแบบไหน
พร้อมเช็คปัญหากล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลกัน ว่าควรแก้ไขยังไง ⁉️
🔴โดยผ่านการทำ posture scan จากนักกายภาพ
เพื่อที่จะเห็นภาพรวมทั้งหมดของโครงสร้าง ขณะยืน และ วิเคราะห์กล้ามเนื้อที่มีปัญหาทั้งหมดออกมา
🔴และส่งต่อให้เทรนเนอร์ช่วยเทรนและวางโปรแกรมสร้างความแข็งแรง ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเท่านั้น
ในการป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นได้
🟠ในโปรแกรมนี้เรายัง มีการ follow up ตลอดคอร์สทุกๆ 2 สัปดาห์
เพื่อเช็คกับนักกายภาพ และ พัฒนาการของการเปลี่ยนแปลงกล้ามเนื้อและสรีระที่ดีขึ้น
พร้อมออกแบบโปรแกรมอย่างต่อเนื่องในการพัฒนา
❇️คอร์สนี้เหมาะสำหรับ
-คนที่อยากออกกำลังกายสร้างความแข็งกล้ามเนื้อ อย่างปลอดภัยมากที่สุด
-คนที่อยากออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้น รวมไปถึง
-แก้ไขการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่อาจจะส่งผล ต่อการบาดเจ็บได้
-โดยการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ผ่านการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
🔥ถ้าวันนี้คุณยังรู้สึกเบื่อกับการปวดกล้ามเนื้อ เรามาสร้างความแข็งแรงเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บกันนะครับ
"เพราะการบาดเจ็บจากเคลื่อนไหว ต้องแก้ที่การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเท่านั้นครับ."