เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 06:00 - 21:00 อังคาร 06:00 - 21:00 พุธ 06:00 - 21:00 พฤหัสบดี 06:00 - 21:00 ศุกร์ 06:00 - 21:00 เสาร์ 06:00 - 21:00 อาทิตย์ 06:00 - 21:00

เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/1021760247908633/

Health & Fitness by Im-Boon

The Page is set up to promote mental and physical health and fitness of all kinds of people.

28/02/2026

ยกของหนัก “ยกผิดท่า” ไม่ได้ทำให้เป็นแค่หมอนรองกระดูกอย่างเดียว บางครั้ง

มันเป็น กล้ามเนื้อสะโพกหนีบทับเส้นประสาท
หรือที่ชาวบ้านเรียกว่า สลักเพชรจม

ทำไมยกของผิดท่าแล้วไปปวดก้น?

เวลาเรายกของแล้ว…
• ก้มหลังโค้ง
• บิดตัวพร้อมยก
• ไม่งอเข่า
• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง

แรงทั้งหมดจะไปตกที่
👉 หลังส่วนล่าง
👉 และกล้ามเนื้อสะโพกลึก ๆ

กล้ามเนื้อสะโพก (โดยเฉพาะมัดลึกด้านใน)
จะหดเกร็งทันทีเพื่อพยุงตัว

ถ้ามันเกร็งแรงเกินไป
มันจะไป “บีบเส้นประสาทไซอาติก” ที่ลอดผ่านอยู่

ผลคือ…
• ปวดลึก ๆ ในก้นข้างเดียว
• ปวดตอนนั่ง
• ร้าวลงต้นขาหลัง
• บางคนร้าวถึงน่อง

โดยที่ “หลังอาจไม่ได้ปวดมาก”
✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
#ออกกำลังกาย #ประชาอุทิศ #ยิมส่วนตัว

23/02/2026

✅สมดุลร่างกาย จิตใจ ด้วย 'พิลาทิส' บรรเทาอาการ 'ออฟฟิศซินโดรม
'✅ เรียนตัวต่อตัว แบบไพรเวท ดูแลส่วนตัว 1:1✅ ออกแบบท่า ให้เหมาะสมกับเป้าหมาย สร้างความแข็งแรง หรือ ปรับสรีระร่างกาย ปวดหลัง ปวดคอ เกร็งคอ บ่า ไหล่ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ยิมส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ยิมส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #พิลาทิส #ทุ่งครุ #สุขสวัสดิ์ #ประชาอุทิศ90 #พิลาทิส #ประชาอุทิศ #ออกกำลังกาย

13/02/2026

Healther was workout to be a stronger by quality freetime.

คนที่รักสุขภาพ มักจะใช้เวลาว่างหรือนาทีทองของวัน เลือกที่จะออกกำลังกายเพื่อทำให้ตัวเองแข็งแรงอยู่เสมอ🤘🔥💪

ดูแลสุขภาพกันนะครับ🙏

#ประชาอุทิศ
#ทุ่งครุ
#สุขสวัสดิ์
#พระประแดง

07/02/2026

🩵💚 เริ่มต้นปีม้าด้วยสุขภาพที่ดี มีพลังบวก

💪🏻💪🏻การออกกำลังกายเป็นการเพิ่มพลังบวกอย่างมาก เพราะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข (Happy Chemicals) เช่น เอ็นโดรฟิน, โดพามีน, เซโรโทนิน ซึ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียดและความเศร้า ขณะเดียวกันก็เสริมสร้างวินัย ความเชื่อมั่นในตนเอง และโฟกัสอยู่กับปัจจุบัน ทำให้รู้สึกมีคุณค่าและจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้นในระยะยาว🥰💪🏻⚡️

🍀😍กลไกที่การออกกำลังกายสร้างพลังบวก

😍😍หลั่งสารสุข: ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้รู้สึกดีเหมือนมอร์ฟีน, โดพามีน (Dopamine) ทำให้รู้สึกดี, และเซโรโทนิน (Serotonin) ช่วยลดอาการซึมเศร้า
😍😍ลดความเครียด: ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดลบ และทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้น
😍😍สร้างความสำเร็จเล็กๆ: การทำเป้าหมายเล็กๆ สำเร็จ (เช่น ออกกำลังกายได้ครบตามแผน) สร้างความเชื่อมั่นในตัวเองและทำให้รู้สึกว่าตัวเองจัดการอารมณ์ได้
😍😍ปรับมุมมองต่อร่างกาย: อาการใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ซึ่งเคยถูกมองเป็นสัญญาณความเครียด จะถูกเปลี่ยนเป็นสัญญาณแห่งความสุขและการออกกำลังกายแทน.
😍😍เสริมสร้างสมอง: เพิ่มการทำงานของสมองส่วนที่เกี่ยวกับความจำและการเรียนรู้.
😍😍เสริมสร้างสังคม: การออกกำลังกายกับเพื่อน หรือในกลุ่ม ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมเชิงบวก และมีกำลังใจมากขึ้น

🍀⚛️🍀การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการสร้างสุขภาพจิตที่ดี ช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น มีความสุข และมีพลังบวกในการใช้ชีวิตประจำวันอย่างยั่งยืน

🍀🍀🍀การมีวินัยในตนเองเป็นการแสดงออกความรักตนเองขั้นสุด💪🏻😎

💚🍀วันหยุดที่ดีควรเป็น Active Rest การเคลื่อนไหวเบาๆ เดินเล่น ออกกำลังกายเวทเบาๆ ทำงานอดิเรก หรืออ่านหนังสือ เพิ่มBDNF และEndorphin ทำให้สมองฟื้นฟูได้จริง และกลับมาสดชื่นในวันทำงานถัดไป🍀💚. กระตุ้นฮอร์โมนโดปามีน=ร่างกายสดชื่น😍. ✅สมดุลร่างกาย จิตใจ ด้วย 'พิลาทิส' บรรเทาอาการ 'ออฟฟิศซินโดรม'✅ เรียนตัวต่อตัว แบบไพรเวท ดูแลส่วนตัว 1:1✅ ออกแบบท่า ให้เหมาะสมกับเป้าหมาย สร้างความแข็งแรง หรือ ปรับสรีระร่างกาย ปวดหลัง ปวดคอ เกร็งคอ บ่า ไหล่
#เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #ยิมส่วนตัว #พิลาทิส #ฟิตเนส #พิลาทิส #ออกกำลังกาย #ทุ่งครุ #ฟิตเนสใกล้ฉัน

29/01/2026

✅สมดุลร่างกาย จิตใจ ด้วย 'พิลาทิส' บรรเทาอาการ 'ออฟฟิศซินโดรม'✅ เรียนตัวต่อตัว แบบไพรเวท ดูแลส่วนตัว 1:1✅ ออกแบบท่า ให้เหมาะสมกับเป้าหมาย สร้างความแข็งแรง หรือ ปรับสรีระร่างกาย ปวดหลัง ปวดคอ เกร็งคอ บ่า ไหล่ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ยิมส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ยิมส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #พิลาทิส #ทุ่งครุ #สุขสวัสดิ์ #ประชาอุทิศ90 #พิลาทิส #ประชาอุทิศ #ออกกำลังกาย

14/01/2026

Hip thrust (บั้นท้ายดินระเบิด)

ผู้หญิงหลายๆคน หรือแม้กระทั่งผู้ชาย จะมีท่าที่เล่นกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกหลายๆท่า แต่มีท่าที่สำคัญที่ทุกคนต้องเล่น(และต้องเจอ?) นั่นคือ ท่า hip thrust

วิธีการเริ่มเล่น hip thrust
1️⃣ เอาสะบักลงบริเวณเบาะ
2️⃣ ดันขาไปข้างหน้า พร้อมกับแยกขาเท่าหัวไหล่
3️⃣ ออกแรงดันสะโพกขึ้นมาพร้อมกับบาร์เบลที่เตรียมไว้พร้อมกับหายใจออก แล้วผ่อนสะโพกลงพร้อมหายใจเข้า
4️⃣ทำแบบข้อ 3 ไปจนเรารู้สึกหมดแรง แล้วค่อยๆผ่อนเอาบาร์เบลลงพื้น

ถ้าบางคนไม่สามารถทำได้ หรือไม่มีพื้นฐาน ควรเริ่มต้นจากท่า glute bridge ก่อน เพื่อฝึกการออกแรงบริเวณสะโพกให้คล่อง แล้วค่อยไต่ระดับไปฝึก hip thrust นะครับ🤘

#ประชาอุทิศ
#ทุ่งครุ
#สุขสวัสดิ์
#พุทธบูชา

10/01/2026

วันเด็กปีนี้โตไปไม่ปวดหลังนะคะ 😍

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻เวทเทรนนิ่งไม่ได้แค่ทำให้หุ่นเฟิร์ม แต่หลายงานวิจัยบอกว่า ช่วยให้ผิวใสขึ้น เนียนขึ้น ดูเด็กลง มีคนทักว่าสวยขึ้นหล่อขึ้น😍😍

ทำไมเวทเทรนนิ่ง ช่วยให้ผิวดีขึ้น???💪🏻💪🏻
🥦🥦🥑1. เพิ่มความหนาแน่นและคุณภาพชั้นหนังแท้(dermis). ปรับปรุงโครงสร้าง extra cellular matrix ช่วยให้ผิวดูตึงขึ้น ลดการหย้อนคล้อย โครงสร้างคอลลาเจน&อีลาสตินแข็งขึ้น ผิวดูกระชับ
🥦🥦🥑2. ลดปัจจัยอักเสบในเลือด การอักเสบลดลง ชึ่งช่วยทำให้ลดการทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว ผิวดูแข็งแรงขึ้น ลดริ้วรอยก่อนวัย
🥦🥦🥑3. กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
🥦🥦🥑4. เพิ่มการไหลเวียน ความชุ่มชื่นของผิว ให้มีการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงผิวมากขึ้น
🥦🥦🥑5. ส่งสัญญาณทางชีวเคมีที่เป็นประโยชน์ กล้ามเนื้อหลั่งสารโปรตีนเล็กๆ(myolines) ขณะออกกำลังกาย ซึ่งมีผลปกป้อง กระตุ้นการทำงานของเซลล์ผิว เช่นกระตุ้นไมโตคอนเดรียหรือยั้บยั้งการเสื่อม
ผิวสุขภาพ ผิวสุขภาพดีจากภายใน ดูสดใสขึ้น

💚คุณทำได้💚🥰🥰💪🏻💪🏻ดูแลตัวเองให้แข็งแรงพร้อม💪🏻💪🏻💪🏻ต้อนรับสมาชิกใหม่ออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น 🌲🌲ยิมไพรเวทส่วนตัวเทรนออกกำลังกายแบบส่วนตัว
✅ดูแล1:1🏋🏻‍♂️พิลาทิส+ยิม
✅ลดน้ำหนักลดไขมัน
✅ เทรนร่างกายเพื่อพัฒนาทักษะทางการกีฬา
✅ พิลาทิสช่วยแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดม คอบ่าไหล่ ปวดหลัง ปรับบุคลิกภาพ
✅ Cardio✅ Agility✅ Mobility✅ Strength.⚠️ สอนออกกำลังกาย ( มียิมส่วนตัวในเมืองทองธานี) ✅โดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬา⚠️ สอนแบบส่วนตัว เทรนเนอร์ส่วนตัว - เมืองทองธานี⚠️ Program ออกกำลังเฉพาะบุคคล ตามเป้าหมายของแต่ละบุคคล✅ Fat Loss✅ Gain Muscle✅ Pregnancy Workout✅ Kids Workout✅ Sport & Performance
#ศรีสมาน
# # #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์เมืองทองธานี #แจ้งวัฒนะ #ปวดหลัง #ติวานนท์ #ปากเกร็ด #ทุ่งครุ #ประเทศไทย #ประชาอุทิศ #เทรนเนอร์ผู้หญิง #เทรนเนอร์ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์เมืองทอง #ออกกำลังแล้วผิวดี #เวทเทรนนิ่ง

⛳️ติดสำนักงานเขตทุ่งครุ

07/01/2026

ผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน สอนถูกหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา แก้ปัญหาตรงจุด ไพรเวทยิมส่วนตัว

✅สมดุลร่างกาย จิตใจ ด้วย 'พิลาทิส' บรรเทาอาการ 'ออฟฟิศซินโดรมมา
✅เวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
✅ เรียนตัวต่อตัว แบบไพรเวท ดูแลส่วนตัว 1:1

✅ ออกแบบท่า ให้เหมาะสมกับเป้าหมาย สร้างความแข็งแรง หรือ ปรับสรีระร่างกาย ปวดหลัง ปวดคอ เกร็งคอ บ่า ไหล่

#เทรนเนอร์ส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ
#ยิมส่วนตัว #ลดไขมัน #พิลาทิส #ปากเกร็ด #แจ้งวัฒนะ &pilates
#ฟิตเนส #เทรนเนอร์เมืองทอง #พิลาทิส
#ออกกำลังกาย #ทุ่งครุ #สุขสวัสดิ์ #ประชาอุทิศ

20/12/2025

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻เวทเทรนนิ่งไม่ได้แค่ทำให้หุ่นเฟิร์ม แต่หลายงานวิจัยบอกว่า ช่วยให้ผิวใสขึ้น เนียนขึ้น ดูเด็กลง มีคนทักว่าสวยขึ้นหล่อขึ้น😍😍

ทำไมเวทเทรนนิ่ง ช่วยให้ผิวดีขึ้น???💪🏻💪🏻
🥦🥦🥑1. เพิ่มความหนาแน่นและคุณภาพชั้นหนังแท้(dermis). ปรับปรุงโครงสร้าง extra cellular matrix ช่วยให้ผิวดูตึงขึ้น ลดการหย้อนคล้อย โครงสร้างคอลลาเจน&อีลาสตินแข็งขึ้น ผิวดูกระชับ
🥦🥦🥑2. ลดปัจจัยอักเสบในเลือด การอักเสบลดลง ชึ่งช่วยทำให้ลดการทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว ผิวดูแข็งแรงขึ้น ลดริ้วรอยก่อนวัย
🥦🥦🥑3. กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
🥦🥦🥑4. เพิ่มการไหลเวียน ความชุ่มชื่นของผิว ให้มีการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงผิวมากขึ้น
🥦🥦🥑5. ส่งสัญญาณทางชีวเคมีที่เป็นประโยชน์ กล้ามเนื้อหลั่งสารโปรตีนเล็กๆ(myolines) ขณะออกกำลังกาย ซึ่งมีผลปกป้อง กระตุ้นการทำงานของเซลล์ผิว เช่นกระตุ้นไมโตคอนเดรียหรือยั้บยั้งการเสื่อม
ผิวสุขภาพ ผิวสุขภาพดีจากภายใน ดูสดใสขึ้น

💚คุณทำได้💚🥰🥰💪🏻💪🏻ดูแลตัวเองให้แข็งแรงพร้อม💪🏻💪🏻💪🏻ต้อนรับสมาชิกใหม่ออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น 🌲🌲ยิมไพรเวทส่วนตัวเทรนออกกำลังกายแบบส่วนตัว
✅ดูแล1:1🏋🏻‍♂️พิลาทิส+ยิม
✅ลดน้ำหนักลดไขมัน
✅ เทรนร่างกายเพื่อพัฒนาทักษะทางการกีฬา
✅ พิลาทิสช่วยแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดม คอบ่าไหล่ ปวดหลัง ปรับบุคลิกภาพ
✅ Cardio✅ Agility✅ Mobility✅ Strength.⚠️ สอนออกกำลังกาย ( มียิมส่วนตัวในเมืองทองธานี) ✅โดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬา⚠️ สอนแบบส่วนตัว เทรนเนอร์ส่วนตัว - เมืองทองธานี⚠️ Program ออกกำลังเฉพาะบุคคล ตามเป้าหมายของแต่ละบุคคล✅ Fat Loss✅ Gain Muscle✅ Pregnancy Workout✅ Kids Workout✅ Sport & Performance
#ศรีสมาน
# # #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์เมืองทองธานี #แจ้งวัฒนะ #ปวดหลัง #ติวานนท์ #ปากเกร็ด #ทุ่งครุ #ประเทศไทย #ประชาอุทิศ #เทรนเนอร์ผู้หญิง #เทรนเนอร์ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์เมืองทอง #ออกกำลังแล้วผิวดี #เวทเทรนนิ่ง

⛳️ติดสำนักงานเขตทุ่งครุ

19/12/2025

Lower training (การฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่าง)

การ train เวทช่วงล่าง นอกจากจะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาโดยรวมแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมาย
👉ทำให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง
👉สร้างความสมดุล (balance) ให้กับร่างกาย
👉มีความทนทานต่อกล้ามเนื้อโดยรวม (รวมไปถึงลำตัวช่วงบนและระบบหัวใจ)
👉ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายทุกประเภท(ที่ใช้กล้ามเนื้อช่วงล่างลงไป)ได้มากขึ้น
👉เสริมสร้างความมั่นใจให้กับตนเอง

✍️แต่ต้องพึงระลึกเสมอว่าความปลอดภัยในการออกกำลังกายต้องมาก่อนเสมอ เพราะฉะนั้นการมีผู้ฝึกสอนคอยดูแลและกำกับ จึงเป็นสิ่งสำคัญ

ฝึกช่วงล่างกันเยอะๆครับ🤘

Health & Fitness by Im-Boon
✅Personal trainer
✅pilates room
✅elder&kids workout
✅ห้องน้ำและห้องอาบน้ำแยกชาย-หญิง

📍ตั้งอยู่ที่ซอยประชาอุทิศ 86 ติดสำนักงานเขตทุ่งครุนะครับ

#ประชาอุทิศ #ทุ่งครุ #สุขสวัสดิ์ #พระประแดง #ออกกำลังกาย #เปิดการมองเห็น #ฟิตเนส #เทรนเนอร์ #เทรนเนอร์ส่วนตัว

04/10/2025

✅สมดุลร่างกาย จิตใจ ด้วย 'พิลาทิส' บรรเทาอาการ 'ออฟฟิศซินโดรม'✅ เรียนตัวต่อตัว แบบไพรเวท ดูแลส่วนตัว 1:1✅ ออกแบบท่า ให้เหมาะสมกับเป้าหมาย สร้างความแข็งแรง หรือ ปรับสรีระร่างกาย ปวดหลัง ปวดคอ เกร็งคอ บ่า ไหล่ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ยิมส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ยิมส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #พิลาทิส #ทุ่งครุ #สุขสวัสดิ์ #อิ่มบุญฟิตเนส #ประชาอุทิศ90 #พิลาทิส #ประชาอุทิศ #ออกกำลังกาย

ที่อยู่

2/8 Prachauthit 86
Bangkok
10140

เวลาทำการ

จันทร์	06:00 - 21:00
อังคาร	06:00 - 21:00
พุธ	06:00 - 21:00
พฤหัสบดี	06:00 - 21:00
ศุกร์	06:00 - 21:00
เสาร์	06:00 - 21:00
อาทิตย์	06:00 - 21:00