เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 06:00 - 21:00 อังคาร 06:00 - 21:00 พุธ 06:00 - 21:00 พฤหัสบดี 06:00 - 21:00 ศุกร์ 06:00 - 21:00 เสาร์ 06:00 - 21:00 อาทิตย์ 06:00 - 21:00

เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/1021760247908633/

Health & Fitness by Im-Boon

The Page is set up to promote mental and physical health and fitness of all kinds of people.

21/08/2026

Hyrox 2026

1 ในกิจกรรมสุดยอดนิยม ที่ใช้พละกำลังได้ครบทุกส่วนของร่างกาย

แต่ภายใต้ความสนุก กิจกรรมนี้ต้องมีการฝึกทักษะทางด้านกล้ามเนื้อทั้งระบบหัวใจและระบบร่างกาย ถึงจะเข้าร่วมการแข่งขันได้

เพราะฉะนั้นคนที่จะเข้าร่วมจะต้องเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงก่อน ฝึกซ้อมให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และรู้ขีดจำกัดร่างกายของตัวเองด้วยนะครับ👌💪

#ประชาอุทิศ
#ทุ่งครุ
#สุขสวัสดิ์

19/06/2026

Invert row

เวลาที่เราออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณสะบักหรือแผ่นหลัง เรามักจะข้ามไปเล่นอุปกรณ์ที่เล่นหลังโดยเฉพาะ

แต่จริงแล้วพื้นฐานของกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่แข็งแรง มักจะมีจุดเริ่มต้นจากท่าง่ายๆเสมอ เข่นท่านี้

Invert row ประโยชน์ของท่านี้มีมากมาย
✅ใช้น้ำหนักแค่ตัวเราเอง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ
✅สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย
✅คุมกล้ามเนื้อได้ง่าย ออกแรงได้ง่าย
✅สามารถปรับระดับความยากง่ายได้ ด้วยการปรับระดับสูงต่ำ

ทั้งนี้ทั้งนั้น การฝึกต้องได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนโดยเฉพาะก่อน แล้วค่อยนำไปฝึกกันนะครับ🙏

#ประชาอุทิศ
#ทุ่งครุ
#สุขสวัสดิ์
#พระประแดง

13/06/2026

กล้ามเนื้อที่ลดลงทุกปีเป็นกระบวนการตามธรรมชาติที่เรียกว่า ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) โดยปกติมวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลงเฉลี่ย 1-2% ต่อปี หรือประมาณ 8% ในทุกๆ 10 ปี ตั้งแต่อายุ 40 ปีเป็นต้นไป หากปล่อยไว้จะทำให้ร่างกายอ่อนแรง เดินช้า และเสี่ยงต่อการหกล้มแนวทางในการชะลอและฟื้นฟูกล้ามเนื้อสามารถทำได้ดังนี้ครับ:กินโปรตีนให้เพียงพอ: ร่างกายควรได้รับโปรตีน 1 - 1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน โดยเน้นโปรตีนย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ไข่ขาว อกไก่ เต้าหู้ หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training): เช่น การยกดัมเบลเบาๆ การใช้ยางยืด หรือการทำบอดี้เวท (เช่น Squat) เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อรับวิตามินดีอย่างเหมาะสม: วิตามินดีมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ สามารถรับได้จากการโดนแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า หรือทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง
#ประชาอุทิศ #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ประชาอุทิศ90 #สุขสวัสดิ์

08/06/2026

🔥 พักไม่พอ... ต่อให้เล่นหนักแค่ไหน กล้ามก็โตช้า! 🔥
หลายคนคิดว่า... 🏋️ ยิ่งเล่นเยอะ = ยิ่งโตเร็ว
แต่ความจริงคือ...
❌ กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนยกเวท ✅ กล้ามเนื้อโตตอน "พักฟื้น"
ถ้าคุณเล่นอกวันนี้ แล้วกลับมาอัดอกซ้ำพรุ่งนี้ ร่างกายอาจยังซ่อมแซมไม่เสร็จ
ผลลัพธ์คือ... 📉 แรงตก 📉 ฟื้นตัวช้า 📉 เสี่ยงบาดเจ็บ 📉 กล้ามขึ้นช้ากว่าที่ควร
💡 จำง่ายๆ
🔴 หน้าอก (Chest) : 48 ชม. 🔵 หลัง (Back) : 48-72 ชม. 🟢 ขา (Legs) : 72 ชม. 🟣 หน้าท้อง (Abs) : 24 ชม. 🟠 แขนหน้า (Biceps) : 24-48 ชม. 🔵 ไหล่ (Shoulders) : 48 ชม. 🟢 แขนหลัง (Triceps) : 48 ชม. 🔴 ท่อนแขน (Forearms) : 24 ชม.
⚠️ ถ้าคุณนอนวันละ 4-5 ชั่วโมง กินโปรตีนไม่ถึง หรือเครียดสะสม
เวลาฟื้นตัวอาจนานกว่าปกติอีก!
🎯 คนที่หุ่นดีไม่ใช่คนที่เล่นหนักที่สุดแต่คือคนที่...
✅ เล่นถูก ✅ กินถึง ✅ นอนพอ ✅ พักเป็น
เพราะ "การพัก" คือส่วนหนึ่งของโปรแกรมฝึก ไม่ใช่วันขี้เกียจ
#สร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตหุ่น #ลดไขมัน

25/05/2026

A healthy life is indicated to your quality routine.

บางที การมีสุขภาพที่ดี คือตัวชี้วัดคุณภาพของ
กิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน💪🔥

#ประชาอุทิศ
#ทุ่งครุ

23/05/2026

🩵💚การบอกรักตัวเองคือการดูแลตัวเอง 🩵
🩵💚การมีวินัยในตนเองเป็นการแสดงออกความรักตนเองขั้นสุด💚🩵💪🏻💪🏻😎

ต้อนรับสมาชิกใหม่🥰😍🩵💚

💚🍀วันหยุดที่ดีควรเป็น Active Rest การเคลื่อนไหวเบาๆ เดินเล่น ออกกำลังกายเวทเบาๆ ทำงานอดิเรก หรืออ่านหนังสือ เพิ่มBDNF และEndorphin ทำให้สมองฟื้นฟูได้จริง และกลับมาสดชื่นในวันทำงานถัดไป🍀💚. กระตุ้นฮอร์โมนโดปามีน=ร่างกายสดชื่น😍. ✅สมดุลร่างกาย จิตใจ ด้วย 'พิลาทิส' บรรเทาอาการ 'ออฟฟิศซินโดรม'✅ เรียนตัวต่อตัว แบบไพรเวท ดูแลส่วนตัว 1:1✅ ออกแบบท่า ให้เหมาะสมกับเป้าหมาย สร้างความแข็งแรง หรือ ปรับสรีระร่างกาย ปวดหลัง ปวดคอ เกร็งคอ บ่า ไหล่ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ยิมส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ยิมส่วนตัว #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #พิลาทิส #ฟิตเนส #พิลาทิส #ออกกำลังกาย #ทุ่งครุ

ที่อยู่

2/8 Prachauthit 86
Bangkok
10140

เวลาทำการ

จันทร์	06:00 - 21:00
อังคาร	06:00 - 21:00
พุธ	06:00 - 21:00
พฤหัสบดี	06:00 - 21:00
ศุกร์	06:00 - 21:00
เสาร์	06:00 - 21:00
อาทิตย์	06:00 - 21:00