Home workout review

26/09/2021

มาย้อนยุคกันค่ะ ใส่ชุดแอโรบิคแบบใส่ถุงย่นที่ข้อเท้า เป็นความใฝ่ฝันของเราตอนเด็กๆ วีดีโอนี้หลายปีแล้ว แต่ท่าไม่เก่าเลย ยังวนมาใช้เรื่อยๆในการออกกำลังกายสมัยใหม่ต่างๆ

ช่วงหลายปีมานี้การออกกำลังแบบ HIIT มาแรง ซึ่งจะเป็นการออกกำลังแรงๆ แล้วสลับพักเป็นช่วงๆ บางทีก็ห่างเหินจากแอโรบิคธรรมดาๆที่ไม่หนักมาก แต่ออกไปเรื่อยๆไม่มีพัก พอกลับมาลองแบบไม่มีพักเลย มันเหนื่อยนะ วีดีโอนี้ 1 ชั่วโมง เริ่มจาก
- วอร์มอัพ 10 นาที
- Dance it out เต้นสนุกๆตามเพลงฮิต 20 นาที
- Pump it up 20 นาที จะเป็นท่าที่เหนื่อยขึ้นมาอีก คล้ายๆท่าที่ใช้ตาม HIIT พวก twist knee to elbow, star punch, ่jump rope
- Bums and tums 10 นาที บริหารหน้าท้องและก้นเล็กน้อย พวก Push up, sit up, glute bridge in-out
- ยืดเหยียด 15 นาที ยาวดีมาก

วีดีโอนี้ไม่ low impact นะคะ มีกระโดดเบาๆซ้ายไปขวาเยอะอยู่ เราเล่นบนเบาะโยคะ ไม่ได้ใส่รองเท้า กว่าจะเล่นจบปวดนิ้วเท้ามาก แนะนำว่าให้ใส่รองเท้าเล่นค่ะ

คิดว่าผู้เริ่มต้นออกกำลังกายก็เล่นได้ ไม่ได้หนักจนทนไม่ได้ ถ้าเหนื่อยก็กดหยุดพักได้ จิบน้ำและยืดเหยียดไปเรื่อยๆ ด้วยนะคะ หรือจะเล่นครึ่งหนึ่งก่อนก็ได้แล้วข้ามไปยืดเหยียดเลยก็ยังได้ค่ะ

Name: Pump It Up Workout | Ministry of Sound [2004]
Channel: Ministry of Sound
Type:
Tiredness level: 8 of 10
Next-day impact: Not so much. But it caused me a long nap that day I exercised :)
Length: 1 hour 17 mins
Summary:
- 10 mins warm up
- 20 mins dance it out
- 20 mins pump it up
- 10 mins Bums and tums section
- 15 mins chill stretching

Dance yourself fit to the most iconic workout video on YouTube.For all your 2020 fitness needs listen here:https://mosuk.lnk.to/ministryfitnessIDTracklist:Ja...

25/09/2021

โยคะค่ะ โยคะนะคะ ชื่อวีดีโอมีคำว่า Intermediate แต่ไม่ต้องกลัว ท่ามันไม่ได้ยากแบบโยคี ลอยตัวบนมือข้างเดียว ไม่ๆๆๆ วีดีโอนี้เป็นท่าที่คนธรรมดาเริ่มต้นทำก็ทำได้ ถ้าไม่รู้จักชื่อท่าโยคะก็ไม่ต้องกังวล เพราะคุณ Cassandra จะบอกวิธีการขยับร่างไปด้วย เช่น ยืนที่ปลายเสื่อ วางมือไว้หน้าเสื่อ ยกขาขวามาไว้ระหว่างมือ เราก็จะฟังไปด้วยทำไป ไม่ต้องหันมาดูบ่อยมากนัก

มีความเหนื่อยอยู่ในระดับหนึ่งนะคะ ค่อนข้างจะโดนตรงหน้าขากับหน้าท้องอยู่ ช่วงครึ่งแรกนี่เน้นให้ยกขา ขยับตัว ได้คาร์ดิโอนิดๆ ฝึกความแข็งแรงหน่อยๆ ครึ่งหลังคือรีแลกซ์ขึ้น มียืดเหยียด

ถ้าไม่เคยเล่นโยคะ ให้หายใจตามจังหวะที่เขาบอก เข้า ออก ลึกๆยาวๆหน่อย มันจะช่วยผ่อนคลาย ลดความปวดระหว่างเล่นได้

วลาเราเล่นตามวีดีโอนี้ ชอบที่จะเล่นก่อนนอน คืออาบน้ำแปรงฟันให้เสร็จ เล่นอันนี้ เสร็จ ขึ้นเตียง นอนเลย สบ๊ายยยย อีกอย่าง เสียง Cassandra นี่ชวนให้ผ่อนคลายมาก บางวีดีโอของนาง พวก Yin Yoga งี้จะทำไปหลับไปกันเลยทีเดียว
ตื่นมาอาจจะเมื่อยอยู่บ้าง ถ้าโดนตรงส่วนที่ไม่ค่อยได้บริหาร แต่สักวันสองวันก็หายค่ะ

Name: Yoga with Cassandra: 1 hour Vinyasa Flow For Flexibility - 60 min Intermediate Yoga
Channel: Yoga with Cassandra
Type:
Tiredness level: 5 of 10
Next-day impact: Front thigh, ham string, and all over if you are not used to. But only slight pain
Length: 58 mins
Summary:
Vinyasa flow and some strength-training poses. Second half is more on stretching

Enjoy this full body 60 min vinyasa flow yoga class for flexibility great for intermediate students.🌜 The Art of Abundance is OPEN 🌛 📅 BEGINS SEP 6TH 👉 h...

21/05/2021

มาลองวีดีโอออกกำลังจากไทยกันบ้างค่ะ Bebe Fit Routine ถึงเธอมีคนติดตามเป็นล้านแล้ว พอเราลองทำตามก็รู้สึกสนุก อยากแชร์นะ เหมือนเขาจัดชุด เลือกท่ามาให้เหนื่อยดี ความเหนื่อยประมาณ 8/10 ส่วนใหญ่ได้ทั้งตัว เป็น cardio/HIIT สลับเวท ข้อเสียของวีดีโอนี้คือไม่มีตัวนับเวลาบนจอ แต่เห็นวีดีโออันอื่นของเบเบ้ก็มีนะ

อันนี้ 50นาที ประกอบไปด้วย Tabata, Weight+Cardio/Body Combat/Abs Workout/Plank Workout/Bonus HIIT
ใช้ดัมเบล 1 กิโลกรัม

ได้หน้าท้อง หลัง แขน หัวใจ ได้ขาเล็กน้อย ได้ก้นน้อยมาก

จะมาเป็นก้อนๆ ก้อนแรกมีสี่ท่า ทำวน 2 รอบ
Squat 20 วินาที
Forward lunge 20 วินาที
Backward lunge 20 วินาที
Curtsey lunge 20 วินาที
ช่วงพักก็ให้ชกๆ 20 วินาที

ก้อนแสองมีสี่ท่า ทำวน 2 รอบ
Speed puncht 20 วินาที
Punch and hook leftt 20 วินาที
Punch and hook rightt 20 วินาที
Bounce bouce kickt 20 วินาที

ช่วงพักให้ทำฟุตเวิร์กอยู่กับที่ 10 วินาที

ก้อนสาม
Seated knee tuck with pilates ball 20 วินาที
Russian twist weight and pilates ball 20 วินาที
Flutter kick with pilates ball 20 วินาที
Horizontal scissors with pilates ball 20 วินาที

ช่วงพักอยู่นิ่งๆ

Plank with shoulder tap x 2 set
Plank with roll x 2 set
Plank with straight leg lift x 2 seะ
Push up x 2 set

ช่วงปิดยอด ตอนกำลังเหนื่อยๆ หนักมาก เหมือนวิ่งหนีเสือเพิ่งรอด เจอหมาวิ่งไล่อีกตอนจบ

Burpees 20 ครั้ง
jumping jack 30 วินาที
mountain climbers 45 วินาที
high knees 30 วินาที x 2 เซต

คูลดาวน์ 6 นาที

ถ้าชอบหนักกว่านี้ ช่องนี้ก็มี แต่เป็นอันที่ 60 นาที (อันนั้น side plank กันแขนร้าว) กับ HIIT 40 นาที คลิปในตำนาน

Name: 50นาที TABATA: Weight+Cardio/Body Combat/Abs Workout/Plank Workout/Bonus HIIT

Channel: ฺBEBE FIT ROUTINE
Type: Tabata focused on quadriceps
Tone: Hiphop movement
Tiredness level: 8 of 10
Next-day impact: Wings, all over
Length: 50 mins

24/04/2021

อันนี้หนักหน้าขา เป็น Tabata ที่เน้น squat, jump squat, twerk มีกระโดดตบเล็กน้อย เหมาะกับสายย่อ แต่ถ้าไม่อยากหน้าขาใหญ่ ข้ามไปเลยได้ ท่ามันฮิปฮอป แต่ดนตรีไม่รู้สึกฮิปฮอปเท่าไร แต่สนุกดีๆ

Tabata คืออะไร มันเป็น HIIT ชนิดหนึ่ง ซึ่งมีช่วงออกกำลังหนัก 20 วิ พัก 10 วิ นับเป็น 1 รอบ เล่นแล้วพักๆสลับกันไป โดนส่วนใหญ่ใช้เวลาทั้งหมด 20 นาที (ไม่รวมวอร์มและยืด)

อ้าวแล้ว HIIT คืออะไร มันคือการออกกำลังแบบ ออกให้หนักสุดๆ เช่น วิ่งเร็วจี๋ๆ สัก 30-45 วิ แล้วเดินพักแบบเดินธรรมดา 1 นาที นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำๆกันหลายๆรอบ 7-8 รอบ ด้วยความแรงๆสลับหยุดๆ จะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้เร็ว ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา นอกจากนั้นเขาว่ามันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีด้วย จากที่อ่านมา บอกว่าได้ผลชัดเจนในผู้สูงวัยมากกว่าผู้อายุน้อยด้วยนะ
่
วีดีโอนี้มี 7 ท่า เล่นท่าละ 4 รอบ ในแต่ละรอบคือออกกำลัง 20 วิ พัก 10 วิ
โดยส่วนตัวคิดว่าเหมาะกับคนที่เคยออกกำลังมาบ้างแล้ว ไม่ต้องหนักมาก แบบเต้นแอโรบิกทั่วๆไปติดต่อกัน 30 นาทีได้โดยไม่เหนื่อยเกินก็มาเล่นได้แล้ว

วีดีโอนี้เหนื่อยน้อยกว่า T25 Alpha ของ Shaun T นะคะ

Name: 30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories
Channel: POPSUGAR Fitness
Type: Tabata focused on quadriceps
Tone: Hiphop movement
Tiredness level: 7 of 10. Avg heart rate 119, Max heart rate 174
Next-day impact: Front thigh (quadriceps), wings (very much)
Length: 30 mins
Summary:
4:30 mini warm up
7 moves. Each move has 4 rounds. Each round is 20 seconds on and 10 seconds rest
3 min cool down (Please add your own additional cool down)

อ้างอิง: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/tabata-vs-hiit

Dance away calories with this hip-hop Tabata from Keaira LaShae. Tuck jumps have never been so fun.You can purchase Keaira's at-home workout videos: https://...

21/04/2021

มาแอโรบิกแนวอินเดียกันบ้าง เอ๊ะเป็นยังไง ก็นั่นแหละค่ะตามที่เดา มีเต้น Bollywood ด้วย! นั่นแหละที่ทำให้เราอยากลอง

จริงๆแล้วมีท่าวอร์ม ท่าแอโรบิคต่างๆที่คุ้นเคยกัน แต่จะใช้มือแขนมากกว่าเดิม ท่ามันจะแตกต่างไปเล็กน้อย ดูเซ็กซี่ขึ้น โจ๊ะขึ้น แล้วเขาจะบอกชื่อท่าละเอียดเชียว ได้รู้จักชื่อของท่าที่คุ้นเคยมากมาย เช่น shimmy, pelvic thrust, hip sway, pendulum arms แล้วตอนท้ายจะมี Bollywood routine

ไอเราก็คิดว่าจะเอาทุกท่าที่สอนมารวมกัน ที่ไหนได้ ท่าใหม่เยอะอยู่ >_< แล้วตอน Bollywood routine นี่คือไม่บอกชื่อท่าด้วย นับกันมึนไปเล้ย แล้วดนตรีมันไปเรื่อยๆอะ ไม่ได้แยกท่อนชัดเจนเหมือนซุมบ้า

แต่รวมๆแล้วสนุกดีค่ะ ไปเรื่อยๆ ไม่มีจุดเหนื่อยพีค ส่วนที่ไม่ชอบคือท่าที่หมุน บางทีหมุนไปด้านเดียว ไม่กลับด้าน จะรู้สึกไม่ค่อยบาลานซ์เท่าไร

ทั้งคนนำและคนตามในวีดีโอนี้ จะดูสวย ยิ้มตลอด ดูไม่เหนื่อยเลยตลอด มีเอฟเฟกพัดลมเป่าผมสยายตลอด ดูดีน่ามอง ตอนยืดเหยียดท่ายังสวยสง่าเลยค่า แต่เสียงนางเข้มดุนะคะ ทำให้เราทำตามเป๊ะๆไม่กล้าดื้อเลยค่ะ (คุณ Bipasha นี่เป็นนักแสดงด้วยค่ะ)

อยู่บ้านออกกำลังตามยูทูปนี่เหมือนได้ไปหลายประเทศเลย!!

Name: 30 Mins Aerobic Dance Workout - Bipasha Basu Break free Full Routine - Full Body Workout
Channel: Shemaroo Good Health 24/7
Type: Aerobic dance
Tone: Light to moderate aerobic movement mixed with bollywood dance
Tiredness level: 6 of 10
Next-day impact: -
Length: 30 mins
Summary:
23 min warm up and aerobic
1 min rest
3 min Bollywood routine
2 min cool down

UNLEASH with Bipasha Basu ► http://bit.ly/BipashaWorkout Subscribe to Stay Fit ► http://bit.ly/GH24by7Bipasha Basu herself performs a 30 mins hardcore dance ...

06/02/2021

เมื่อก่อนเราแขนผอมเล็ก แบบดูลีบๆ (คือรู้สึกแขนเล็กไปอะ) แต่กลัวมีปีกค้างคาวห้อยๆ
เลยลองทำตามคลิปนี้ แค่สัปดาห์ละครั้ง มันดีขึ้นจริงๆนะ (เล่นมาหลายปีแล้วค่ะคลิปนี้ แต่ถ้าจะให้ได้ผลเร็วขึ้นก็เล่นถี่ขึ้นหน่อย) ตอนนี้แขนเป็นรูปเป็นร่างขึ้น กระชับขึ้น มีส่วนเว้าส่วนโค้งบ้าง เราใช้น้ำหนักข้างละ 2-3 กิโล ก็ได้ผลแล้วค่ะ
เชื่อว่าเพื่อนๆไม่ว่าแขนเล็กหรือใหญ่ น่าจะใช้ได้เช่นกัน เพราะมันเน้นกระชับ

13 นาทีเอง ไม่เหนื่อยอะไรมาก คุ้ม!

ทิป: ก่อนไปงานเลี้ยงที่ต้องใส่ชุดที่โชว์แขนและไหล่ เล่นตามคลิปนี้เลยค่ะ ช่วยให้แขนกระชับสวยไปได้ 4-5 ชม.

ถ้าจะใช้น้ำหนักสัก 2 กก.ขึ้นไป ลงทุนซื้อดัมเบลนะคะ เพราะขวดน้ำมันขนาดใหญ่เกิน จะทำให้เมื่อยนิ้วหรือบาดเจ็บได้

อ้าว คนดู 44 ล้านวิวแล้ว เราจะมาโฆษณาให้เขาอีกทำไมเนี่ยเรา >_<

Name: How To Lose Arm Fat
Channel: XHIT Daily
Type: Light weight training on your arms using dumbbells
Tiredness level: 6 of 10
Next-day impact: Arms. Around your shoulders and some in your triceps
Length: 13 mins. I usually do 1 round
Summary:
Standing V raise
Shoulder press
Kickbacks
Tricep extension
In & Out curls
Inside curls
Reverse flys
Havyk raises
Dips
Pushups
Reverse curls
Curl holds

Sign up for our newsletter: http://goo.gl/UwnMdSubscribe: http://goo.gl/qR0giOn today's episode of XHIT, fitness trainer Rebecca-Louise shows you how to get ...

27/01/2021

ใครอยากปั้นก้นมาทางนี้!! วีดีโอนี้สำหรับบริหารก้นโดยเฉพาะ มี 7 ท่า แบบใช้ยางยืดเส้นสั้นๆสำหรับบริหารก้น บางท่ามีให้ค้างท่า 3 วิด้วย ส่วนใหญ่จะโดนก้นจริงๆ ไม่เน้นสร้างหน้าขา

โดยปกติที่เราทำ จะไม่ได้ผสมกับการออกกำลังอย่างอื่น เลยจะทำจำนวน x 3 จากที่เขาบอกไปเลย จะใช้เวลาทั้งหมดเกือบๆ 45 นาที

การบริหารแบบใช้ยางนี่คิดว่าเป็นเทคนิคเวทเทรนนิ่งที่ดีมากตอนเดินทาง เพราะไม่ต้องพกเวทหนักๆไป เอาไปแค่หนังยางเบาๆ

วีดีโอนี้เป็นการออกกำลังที่ไม่เพลินนะคะ ดังนั้น หาเพลงหรืออะไรฟังตอนออกกำลังด้วยจะดีขึ้นมาก ครั้งแรกพยายามฟังเทคนิคนิด เช่น เข่าต้องไม่หุบเข้า ยกสะโพกให้สุด ไรงี้ เพราะจะมีผลมากขึ้นเยอะทีเดียว

ผลกระทบวันรุ่งขึ้นคือ ตรงกลางๆก้นแต่ละข้างเลยค่ะ กับตรงที่เฉียงๆระหว่างด้านข้างกับด้านหลัง มันคือกล้ามเนื้อก้อนใหญ่ๆของก้น (Gluteus Maximus นั่นแล) จะเมื่อยลึกๆด้านใน

เหมาะกับผู้ออกกำลังกายทุกระดับ ตั้งแต่เริ่มต้นเป็นต้นไป

คุณเบรทนี่ดังมากในวงการปั้นก้น เขาจบ PhD ด้านการสร้างความแข็งแรงร่างกาย ท่าที่ดังๆของเขาคือ Hip Thrust ซึ่งจะใช้ Barbell ที่หนักมากๆ ต้องใช้นวมบาร์เบลเฉพาะ เบาะรองหลังที่ความสูงกำลังพอดี ที่เมืองไทยมีฝึกท่านี้ก็ที่ B***y Lab เท่าที่เห็นคือได้ผลมาหลายคนแล้ว แต่วีดีโอนี้เน้นทำเองในบ้าน เลยได้แบบเบาๆ เน้นกระชับค่ะ ^^ อาจปั้นก้นได้นิดหน่อย

Name: BC's Band Glute Circuit by Bret Contreras
Type: Weight training using exercise mini-band to firm your butt
Tiredness level: 6 of 10
Next-day impact: Butt (Gluteus Maximus)
Length: 15 mins. I usually do 3 rounds so it takes 45 mins
Summary:
1. Glute Bridge: 10 reps, 3-sec pause
2. Squat: 10 reps, 3-sec pause
3. Lateral Walk: 20 steps each way
4. Quadruped Hip Extension: 30 reps/side
5. Standing Hip Extension/Abduction: 30 reps/side
6. Seated Hip Abduction: 30 reps, 3-levels
7. Hip-Hinge Abduction: 10 reps, 3-sec pause

This is a 7 exercise mini-band glute circuit that you can do before a workout for glute activation or after a workout as a burnout. Here's what you're gonna ...

16/01/2021

มาเต้นสนุกๆพร้อมกระชับแขนกัน!! Zumba Toning เป็นการเต้นซุมบ้าที่มีการสลับใช้ดัมเบลอันเล็กๆไปด้วย ความเร็วของเพลงและน้ำหนักดัมเบลก็จะทำให้ได้กระชับแขนดีเลยทีเดียว นอกจากสนุกกับการเต้นตามเพลงแล้วยังได้กระชับแขนด้วย ดัมเบลที่ใช้ แนะนำให้น้ำหนักไม่เกิน 1 กก.ค่ะ เพราะต้องเคลื่อนไหวเร็ว ควงเหนือหัวเร็วๆ ยกขึ้นลงเร็วๆ ถ้าใช้น้ำหนักมากกว่านี้เยอะจะล้ามากๆ ลองเบาๆก่อน เอาท่าให้ถูกและปลอดภัยจะดีกว่า พอเล่นหลายๆครั้งชินท่าค่อยเพิ่มน้ำหนักก็ได้

อ่อ มันมีบางเพลงที่พอจะใช้น้ำหนักเยอะได้ ช่วงนาทีที่ 30 มีสักสองเพลงช้าๆ ช่วงนั้นค่ะ

มันไม่เหนื่อยมากกับหัวใจ มีช่วงช้าเร็ว แต่จะล้าๆแขนบ้าง คิดว่าเหมาะกับตั้งแต่ผู้เริ่มต้นถึงปานกลาง ถ้ารู้สึกว่าหนักเกิน เอาแค่ 30นาทีก่อนก็พอค่ะ

วีดีโอนี้มีทั้ง Zumba แบบเพลงละตินรีมิกซ์ ซึ่งก็เป็นเพลงแนวของซุมบ้าอยู่แล้ว มีแอบเวทเทรนนิ่งนิดๆ คุณ Monica นี่ก็หุ่นดีเสียเหลือเกิน ดูแล้วมีกำลังใจมั่กๆ

ช่วงท้ายๆ ดนตรีเริ่มช้า คิดว่าจะได้ยืดได้พักละ แต่ไม่ค่ะ มีแพลงก์ มีการทำท่า Bird Dog! แต่แค่ 3 นาทีค่ะ แล้วจากนั้นก็ยืดตามปกติ อย่าลืม ยืดเพิ่มอีกสัก 5-10 นาทีค่ะ

เรื่องดัมเบล ถ้าต้องการใช้น้ำหนักเยอะๆ มากกว่า 1 กก. แนะนำให้ซื้อดัมเบลนะคะ คู่ละสองร้อยกว่าบาท คุ้ม อย่าใช้ขวดน้ำเลย เพราะเราเคยแล้ว ใช้ขวดน้ำ 1500 มล. เสร็จแล้วปวดนิ้วมาก มันไม่ได้ออกแบบมาให้เราถือขึ้นลงนานๆค่ะ

แชแนลนี้ เป็นอีกแชแนลที่แนะนำค่ะ ออกกำลังหลากหลาย ทั้ง Tabata, Yoga, Zumba, เล่นเวทเฉพาะส่วน อัพวีดีโอก็บ่อยดี

Name: 1 hour Zumba Toning! Burn more that 600 calories
Channel: Monica Pulgarin's world
Type: Zumba, aerobic, and arm toning
Tone: Mix between cardio and strength training. With latin music
Tiredness level: 7 of 10
Next-day impact: Shoulders, wing area, and back
Length: 55 mins
Summary:
5 min warm up
Zumba with some cardio dance. Some songs with dumbbells
3 min strength training such as Bird Dog, moving plank
3 min stretching

Hi loves, I know I have been quiet for a while, I moved countries and needed to settle first!!! I hope you like this session you only need two dumbbells and ...

09/01/2021

มาเพิ่มความแกร่งให้กับกล้ามเนื้อกันค่ะ วีดีโอนี้เป็น total body เล่นแล้วได้ทั้งตัว รู้สึกว่าได้ทั้งกึ่งๆเวทและคาร์ดิโอ ลองนับๆดูแล้ว โอ้วพระเจ้า มี 27 ท่า!

เหมาะกับคนที่ออกกำลังมาบ้างแล้ว ผู้เริ่มต้นอยากลองก็ได้ เพราะไม่ได้หนักกับหัวใจเหมือนวิ่งเร็วๆ HIIT อันนี้เน้นหน่วงๆ ล้าๆ เหงื่อออก ถ้าเหนื่อยก็กดหยุดพัก กลับมาทำต่อได้

เหมือนไปเรื่อยๆ ท่าไม่ยาก แต่เหนื่อยค่ะ ทำครั้งแรกคือวันนั้นเหนื่อย หลับอย่างแรง แต่มันได้หลายส่วนนะ ทั้งหัวใจด้วย เพราะมีกระโดด การขยับกล้ามเนื้อถี่ๆ (pulse) และได้ใช้กล้ามเนื้อหนักๆในท่าที่ไม่ได้ใช้บ่อยด้วย ตอนทำนี่มีสบถก่นด่าในใจบ้าง แต่หลังทำแล้วจะรู้สึกดี๊ดี (ดีที่รอดมาได้) วันต่อมาชั่งน้ำหนักก็จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเพิ่มเล็กน้อย ดี๊ดี

Rebecca Louise นี่ทำวีดีโอดีๆออกมาหลายอัน แนวๆนี้ หนักบ้างเบาบ้าง ไว้จะเอามาแชร์อีก แต่ไปลองตามดูกันในแชแนลนางได้เลยค่ะ

อย่าลืมยืดนะคะ อันนี้ต้องยืดเยอะๆ ตามคลิปนี้ยืดขาได้ดีค่ะ เราทำหลายๆท่าในนี้อยู่
https://www.youtube.com/watch?v=d-wDxnTPdns

ผลกระทบวันรุ่งขึ้น หน้าขาเล็กน้อย ก้น ช่วงปีกและปีกค้างคาว(triceps)

https://www.youtube.com/watch?v=oegRlg9V4q8
Name: 35 Min Full Body Workout | No Equipment Bodyweight
Type: Strength training with some jumps
Tone: Mix between cardio and strength training. Has 10 burpees and 2x12 squat jumps
Tiredness level: 8 of 10
Next-day impact: Front thigh, butt, a bit of wings, and arm triceps
Length: 35 mins
Summary:
Warm up
Lunges
Narrow squats
Plank touch, side plank
Tuck jumps
Curtsy lunges
Cobra poses
Sideway leg raises
Jump squats
Downward facing dog
Pulses on toes
Lying leg circles
Scissors (for abs)
Half burpees
Lunges
Full sit-ups
Burpees
Sumo squats
Fire hydrants with pulses
Up/down table pose with one leg up
Speed front lunges
Leg raises on all four
Boat poses (for abs)
Plank with one leg pull to elbow, moving
Standing leg circles
Squat jumps
Cool down

This is a no equipment full body workout for strength that can be done at home. Build ...Shop GymRa apparel: http://www.gymra.com/shopComplete details for th...

06/01/2021

แก้ออฟฟิสซินโดรมช่วงไหล่ช่วงคอกันค่ะ วีดีโอนี้คุณ Suwimon Sa-ingkaew แนะนำมา ตอนแรกเขาปวดหัวมาก ตึงท้ายทอย พอลองอันนี้แล้วหายปวดหัวเลย

เราก็ลองบ้างค่ะ ปกติเราไม่ค่อยเมื่อยไหล่เมื่อยคอ (แต่ไหล่เธอตึงมากเลยนะ - หมอนวดกล่าวไว้) พอมาลองดู เออ มีหลายท่าที่เราใช้ยืดหลังจากวิ่งนี่นา ทำตามไปเรื่อยๆก็สบายค่ะ ผ่อนคลาย โดยเฉพาะท่านวดบ่าด้วยตัวเองท้ายๆวีดีโอ อ่าห์ ฟินเล็กๆในยามต้องห่างไกลจากร้านนวด
บางท่าไม่ถนัดนั่งขัดสมาธิ จะนั่งเก้าอี้ก็ได้ ชิลๆ

วีดีโอนี้เหมาะกับทุกคนที่นั่งท่าเดิมนานๆ ไม่เน้นออกกำลัง เน้นผ่อนคลาย เอาไว้จำท่าเก็บไว้ใช้ตอนนั่งทำงานได้

คนนำอาจพูดนอกเรื่องบ้างแต่ไม่มาก ก็ปล่อยๆไปค่ะ ถ้าตั้งใจฟังแล้วจะเหวอเพราะเรื่องมันนานมาแล้วนะโยม

Name: Neck & Shoulder Pain Relief Exercises & Yoga Stretches Jen Hilman
Type: Stretching
Tone: Relaxing your neck and arms
Tiredness level: 1 of 10.
Next-day impact: none
Length: 23 mins

Neck & Shoulder Pain Relief Exercises & Yoga Stretches Jen Hilman♥ Our FREE Yoga App for Apple: https://apple.co/2MhqR8n♥ Our FREE Yoga App for Android: http...

03/01/2021

วีดีโอเดินออกกำลังที่ไม่ได้มีแต่เดิน มีทั้งเตะขา พับขา ยกแขน ชกฯลฯ ด้วยจังหวะที่เร็ว มันคือแอโรบิก แต่แต่ความที่เน้นเดินไม่เน้นวิ่ง ไม่กระโดดแรงๆ มันจะไม่ทำร้ายข้อเข่า

อันนี้เหมาะกับตั้งแต่ผู้เริ่มต้นออกกำลัง หรือคนที่ออกกำลังอยู่แล้วแต่เป็นวันเบาๆ เล่นตามแล้วไม่ได้เหนื่อยหัวใจมากจนเพลียหลับ พร้อมทำงานต่อได้ หรือใครจะใช้เป็นวอร์มอัพก่อนโยคะก็ดี เดินตามได้ทั้งครอบครัว แม่เราก็ชอบ อ่อ คุณ Leslie คนนำ อายุ 59 แล้วนะ ยังดูเป๊ะอยู่เลย

หน้าตาวีดีโอ คำพูด อาจดูเชยๆอยู่บ้าง (สมาชิกฟิตเนสหันไปพยักเพยิดยิ้มแย้มกันเอง ไรงี้) แต่บีทและการเคลื่อนไหวมันไม่เชย เชื่อเรา

บางช่วงที่มีจ็อกกิ้ง ถ้าใครไม่อยากจ็อกก็มีท่าให้ยกแขนขึ้นลงเพื่อคงความเหนื่อยโดยที่ไม่หนักกับเข่ามากเกินไป ใครอยากให้เหนื่อยขึ้นก็เพิ่มความเด้งเองได้เลย!

Name: 30 Minute Boosted Fitness Walk | Walk at Home by Leslie Sansone
Type: Cardio walk
Tone: Fast walk and simple body moves
Tiredness level: 4 of 10. Suitable for beginner and beyond
Next-day impact: none
Length: 30 mins
Summary:
Warm up
Boosted walk
Fast walk
Boosted walk
Cool down

WALK yourself HEALTHY! WALK yourself STRONG! WALK yourself HAPPY! WALK yourself SMART! With this 30 minute Boosted Fitness Walk you will feel more focused an...

02/01/2021

คลิปนี้แค่ 16 นาทีกว่าๆ เหมาะสำหรับการปลุกตัวเองในตอนเช้าก่อนทำงานมากๆ เคลื่อนไหวร่างกายแบบฮิปฮอปเท่ๆ มันส์ๆ ท่าใหญ่ๆ (พอท่าใหญ่แล้วมันจะไม่ยาก) มีบางช่วงที่ของเพลงที่ให้โพสท่าแรดๆตามใจเราด้วย

แล้วคุณพี่คนนำนี่เค้าแบบ นิวย้อกนิวหยอก ลองเต้นตามแล้วได้เอนเนอจี้มากมาย พร้อมออกกำลังต่อหรือทำงานต่อ แล้ววิธีการต่อท่าคือเริ่มทีละนิดๆ ช้าๆ แต่ลงจังหวะ ขยับตัวตามได้เลยตั้งแต่ตอนแรก แล้วค่อยเพิ่มท่าไปเรื่อยๆ ท่ามันก็จะต่างจากซุมบ้าอยู่นะ แต่ใช้เทคนิคคล้ายๆกันคือซ้ำท่าเยอะๆ แล้วมันจะทำให้คนชิน ก็ออกท่าได้แรงขึ้น สนุกขึ้น

เหมาะกับผู้ออกกำลังกายทุกระดับ ตั้งแต่เริ่มต้นเป็นต้นไป

Name: Lit Hip Hop Dance Workout
Type: Cardio dance
Tone: Easy hiphop dance that you can start moving from the beginning of the video. Great for increasing your energy for the day or before doing other workouts. There are some pauses in the song that lets you add your own sexy poses.
Tiredness level: 4 of 10
Next-day impact: None
Length: 16:40 mins

Love what you see? Head to http://305fitness.com/athome for a new cardio class every day with a next level experience. Get your first 7 days free! 🔥💖🌴 ...