BANGSAEN42

24/08/2026

Marathon has no shortcuts.
ROAD TO BANGSAEN42 🏃🏽‍♂️
ฟิตไปด้วยกันกับ PUMA x BS42 MARATHON CAMP 2026

ภาพจาก PUMA x BS42 MARATHON CAMP 2026 เมื่อวันที่ 21 สิงหาคมที่ผ่านมา



#บางแสน42

23/08/2026

Training Program WEEK 8

ROAD TO BANGSAEN42 🏃🏽‍♂️
ชวน marathoner มาฟิตไปด้วยกันกับ PUMA x BS42 MARATHON CAMP 2026
แจกฟรี! Training Program💥
พลาดแคมป์รอบแรกไปไม่เป็นไร! เซฟตารางซ้อมไว้แล้วลุยไปพร้อมกัน!

22/08/2026

Supersports 29th Anniversary 🏃✨🇯🇵
มูฟให้ไกล ลุ้นไปโอซาก้า 🍙🌸⭐
อ่านรายละเอียดได้ที่ 🔽

ส่วนแอดมินขอพุ่งตัวไป Supersports ก่อนนะค้าบบบ

https://www.facebook.com/share/19JruUGLZR/

Supersports 29th Anniversary 🏃✨🇯🇵

มูฟให้ไกล ลุ้นไปโอซาก้า 🍙🌸⭐

✨เมื่อช้อปสินค้าครบ 1,500 บาทขึ้นไป*/ใบเสร็จ

รับคูปองชิงโชค 1 ใบ เพื่อลุ้นรับรางวัลจาก Supersports มูลค่ารวมกว่า 2 ล้านบาท*

✨พิเศษสำรับลูกค้าที่ช้อปหน้าร้าน มีสิทธิ์รับ ผ้า Bandana ลายพิเศษ มูลค่า 950 บาท*

ของรางวัลมีดังนี้

รางวัลที่ 1 Package BIB&BED Osaka Marathon 2027 มูลค่ารางวัลละ 68,125 บาท จำนวน 5 รางวัล

รางวันที่ 2 Supersports Brand Coupon มูลค่ารางวัลละ 5,000 บาท จำนวน 290 รางวัล

รางวันที่ 3 The 1 Extra 29,999 points จำนวน 50 รางวัล

รางวันที่ 4 The 1 Supersports Gift Card มูลค่ารางวัลละ 500 บาท จำนวน 100 รางวัล

จับรางวัล วันที่ 2 กันยายน 2569 เวลา 11.00 น. และประกาศรางวัล วันที่ 21 กันยายน 2569 เวลา 17.00 น. ทาง Facebook และ LINE Official ของ Supersports

📅 ตั้งแต่วันที่ 3 ส.ค. 69 – 31 ส.ค. 69

🚩 ที่ร้าน Supersports ทุกสาขา (ยกเว้น ร้าน Fit by Supersports, Supersports Factory Store, Supersports Factory Outlet และ พื้นที่ลานโปรโมชันพิเศษของ Supersports)

และออนไลน์ > https://s.supersports.co.th/29thannv

*เฉพาะสินค้าและสาขาที่ร่วมรายการ / สินค้ามีจำนวนจำกัดและมีแตกต่างกันในแต่ละสาขา / โปรดตรวจสอบเงื่อนไขเพิ่มเติม ณ จุดขาย

*การตัดสินของคณะกรรมการถือเป็นเด็ดขาดและสิ้นสุด

*บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขรายการหรือของรางวัลโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และคำตัดสินของบริษัทฯ ถือเป็นที่สิ้นสุด

*ผู้ร่วมรายการ ต้องสแกน QR Code เพื่อกรอกโค้ดรับสิทธิ์ลุ้นรางวัล 1 สิทธิ์ต่อ 1 โค้ดผ่าน Line )

​​

18/08/2026

วิเคราะห์เส้นทางบางแสน42 ฉบับ About Marathon

โพสต์นี้เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้นสำหรับเป็นแนวทางเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ขอให้รอประกาศเส้นทางและจุดบริการอย่างเป็นทางการจากเพจงานบางแสน42 อีกครั้งนะคะ :)
90 วันนับจากนี้ ขอให้เพื่อนๆ มีการซ้อมแบบ Ultra Smooth

Big thanks to our partner, About Marathon!
https://www.facebook.com/share/p/1DmYSRfeLp/?mibextid=wwXIfr

🇹🇭 วิเคราะห์สนาม Bangsaen42

เมื่อพูดถึงสนามมาราธอน
ในประเทศไทยที่ได้รับการ
รับรองมาตรฐานระดับโลก
ชื่อของ Bangsaen42 มักถูก
กล่าวถึงเป็นลำดับแรกๆ เสมอ

อีกทั้งเป็นสนามรวมเหล่า
ขาแรงทั่วประเทศไทย

Bangsaen42 • ครั้งที่ 10
แข่งวันที่ 15 พฤศจิกายน 2026
World Athletics Elite Label

สนามมาตรฐานที่ต้อนรับ
เฉพาะนักวิ่งมาราธอน
รายการเดียวในประเทศไทย

เส้นทางของ Bangsaen42
ไม่ได้ท้าทายด้วยภูเขาสูง
หรือเนินยาวแบบต่อเนื่อง
แต่ใช้การเปลี่ยนจังหวะ
ของเส้นทางเป็นอาวุธสำคัญ

ทั้งสะพาน โค้งต่อเนื่อง
ถนนริมทะเลที่เปิดรับลม
และช่วงขึ้นเขาสามมุข

ซึ่งล้วนบังคับให้นักวิ่ง
ต้องบริหารแรงอย่างมีวินัย

ปล่อยตัวเวลา 02:30 น.
จากหน้าบางแสนเฮอริเทจ
ถนนเลียบชายหาดบางแสน

เส้นทางช่วงแรกวิ่งเรียบชายหาด
ก่อนพานักวิ่งออกจากชายหาด
เข้าสู่ถนนสายหลัก

มุ่งหน้าเข้าสู่ถนนสุขุมวิท
และค่อยๆ พาเข้าวัดแรง
ที่สะพานชลมารควิถี

จากนั้นจึงวกกลับเข้าสู่
เขตอ่างศิลา ก่อนปีนขึ้น
เขาสามมุขในช่วงท้าย

และกลับลงสู่ชายหาดบางแสน
อีกครั้งก่อนเข้าเส้นชัย
ในที่เดียวกับจุดสตาร์ท

ข้อมูลจากไฟล์ .gpx Official
มีระยะ 42.74 กิโลเมตร

Elevation Gain 78 เมตร
ตัวเลขนี้อาจทำให้
หลายคนเข้าใจผิดได้
เพราะความยากของสนาม
ไม่ได้อยู่ที่จำนวนเมตรที่ไต่

แต่อยู่ที่ตำแหน่งของเนิน
ซึ่งถูกวางไว้ในช่วงที่นักวิ่ง
เริ่มหมดแรง

โดยเฉพาะหลังกิโลเมตรที่ 30
และช่วงเขาสามมุขหลัง 37 กิโลเมตร

เมื่อมองจากภาพรวม
เส้นทางแบ่งออกเป็น 4 ช่วงสำคัญ

ได้แก่ ช่วงเปิดสนามในเมือง
ช่วงสะพานชลมารควิถี
ช่วงอ่างศิลา และเขาสามมุข

แต่ละช่วงมีบุคลิกต่างกัน
และต้องใช้กลยุทธ์ที่ต่างกัน

📝 คีย์เวิร์ดสำคัญ:

ตั้งแต่ออกสตาร์ท
สภาพสนามโดยรวมลงเนิน
ยาวไปถึงสะพานชลมารควิถี

ขึ้นสะพานกิโลเมตรที่ 15
ลงจากสะพานกิโลที่ 28

ลงสะพานชลมารควิถีมา
คุณจะเจอเนินซึมแบบยาวๆ
เกือบ 10 กิโลเมตรช่วงที่วิ่งผ่านอ่างศิลา
และไม่มีให้พักเพราะถัดจากเนินซึม
จะเป็นทางขึ้นเขาสามมุข

ขึ้นเขาสามมุขกิโลเมตรที่ 37
ลงเขาสามมุขประมาณกิโลเมตร 39

2 โลสุดท้ายใครมีแรงเหลือ
กดได้เต็มที่รับรองเวลาดีแน่นอน

🔺
ภาพรวมสนาม

※ จุดกลับตัวแค่ 2 จุด
สนามนี้มีจุดที่ต้องวิ่งยูเทิร์น
กลับทางเดิมอย่างชัดเจน 2 จุด

— จุดที่ 1 บนสะพานชลมารควิถี
ช่วงประมาณกิโลเมตรที่ 20 กว่า

— จุดที่ 2 หลังออกจากสะพาน
ชลมารควิถีไม่นานในกิโลเมตรที่ 29

※ โค้งซ้าย ประมาณ 9 จุด
※ โค้งขวา ประมาณ 7 จุด

ช่วงขึ้นและลงเขาสามมุข
ถนนจะเป็นทางโค้งลัดเลาะ
ไปตามแนวไหล่เขา

จุดนี้คือช่วงที่นักวิ่ง
ต้องมีสมาธิในการคุมไลน์
ตัดโค้งให้แนบชิดที่สุด
เพื่อไม่ให้ระยะเกินมาเยอะ

🔺
รายละเอียดเส้นทาง

— ช่วง 0–5 กิโลเมตร

หลังเสียงปืนปล่อยตัว
นักวิ่งจะวิ่งบนถนนเลียบหาด
ซึ่งมีพื้นถนนเรียบและกว้าง
ประมาณ 1 กิโลเมตร

ก่อนเลี้ยวซ้ายเข้าถนนลงหาด
และเชื่อมต่อถนนสายหลัก
ช่วงนี้ทางเรียบและวิ่งง่าย
แต่ต้องข่มใจไว้

การเพิ่มความเร็วเพียง
5–10 วินาทีต่อกิโลเมตร
อาจไม่รู้สึกเหนื่อยในตอนนี้
แต่จะส่งผลต่อแรงในช่วงท้าย

วิ่งไปประมาณ 4 กิโลเมตร
จะเลี้ยวซ้ายอีกครั้ง
เพื่อเข้าสู่ถนนสุขุมวิท

ในเชิงแทคติก 5 กิโลเมตรแรก
ไม่ใช่ช่วงสำหรับการทำเวลา
แต่เป็นช่วงสำหรับสร้าง
จังหวะการวิ่งให้คงที่

หัวใจควรค่อยๆ ไต่ขึ้น
สู่เพซมาราธอน

คนที่ผ่าน 5 กิโลเมตรแรก
ด้วยความรู้สึกว่ายังเหลือแรง
มีโอกาสจบสวย

— ช่วง 5–10 กิโลเมตร

พื้นถนนกว้างและเรียบ
สามารถทำความเร็วได้

อย่างไรก็ตาม แม้ดูราบเรียบ
แต่มีการเปลี่ยนระดับความสูง
เล็กน้อยอย่างต่อเนื่อง

เป็นลักษณะของเนินซึม
ที่อาจไม่รู้สึกด้วยสายตา
แต่ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น

นักวิ่งที่มีประสบการณ์
จึงมักใช้ความรู้สึกร่างกาย
เป็นตัวกำหนดความหนัก
มากกว่าการพยายามบังคับ
ตัวเลขบนนาฬิกาให้เท่าเดิม

ช่วงนี้ร่างกายเริ่มเข้าสู่
สมดุลของการแข่งขัน
ระบบหัวใจทำงานเต็มที่
กล้ามเนื้ออบอุ่น และจังหวะ
การหายใจเริ่มนิ่ง

แต่ความรู้สึกวิ่งสบายนี้เอง
คือกับดักสำคัญของสนาม
หลายคนเลือกเร่งความเร็ว
เพราะคิดว่าสนามราบ

หารู้ไม่ว่าส่วนที่ยากที่สุด
ยังรออยู่ในช่วงหลังกิโลเมตรที่ 30

เลี้ยวซ้ายอีกครั้ง
ประมาณกิโลเมตรที่ 8
เพื่อออกจากถนนสุขุมวิท

— ช่วง 10–20 กิโลเมตร

กิโลเมตรที่ 11
เลี้ยวขวาครั้งแรกของสนาม

หาก 10 กิโลเมตรแรก
คือการอุ่นเครื่อง

ช่วงกิโลเมตรที่ 10–20
คือช่วงที่สนามเริ่มเปิดเผย
บุคลิกที่แท้จริงออกมา

นักวิ่งจะออกจากเมือง
มุ่งหน้าสู่สะพานชลมารควิถี
หนึ่งในแลนด์มาร์กสำคัญของสนาม

หลายคนมองว่าสะพานนี้วิ่งง่าย
เพราะถนนกว้างและทางตรง

แต่ความท้าทายที่แท้จริง
อยู่ที่การรักษาความหนัก
ท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยน

ประมาณกิโลเมตรที่ 14
เลี้ยวซ้ายหันหน้าเข้าหาทะเล

ก่อนจะถึงกิโลเมตรที่ 16
เลี้ยวขวาเข้าสู่สะพานชลมารควิถี

เมื่อเข้าสู่สะพาน
ภาพของสนามจะเปลี่ยนชัดเจน
กลายเป็นสะพานยกระดับ
ทอดยาวเหนือชายฝั่งทะเล
ฐานของสะพานคือคอนกรีต
ทำให้ดูดซับแรงกระแทก
ได้ไม่ดีเท่ากับพื้นลาดยาง

สะพานนี้ยังเป็นจุดเปิดรับ
กระแสลมอย่างเต็มที่

หากมีลมจากอ่าวไทยพัดเข้า
นักวิ่งจะเริ่มรู้สึกถึงแรงต้าน

การวิ่งเกาะกลุ่มจึงเป็น
กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

หากลุ่มที่ความเร็วใกล้เคียง
หมกอยู่หลังกลุ่มช่วยลด
แรงต้านอากาศได้ดีและ
เก็บพลังงานไว้ใช้ช่วงท้าย

เมื่อวิ่งบนสะพานไปได้สักพัก
คุณจะเริ่มเห็นกลุ่มผู้นำ
วิ่งสวนมาจากอีกฝั่งของสะพาน

ขณะที่คุณเองยังมอง
ไม่เห็นจุดกลับตัวบนสะพาน

นี่เป็นช่วงเดียวของสนาม
ที่คุณจะได้วิ่งสวนกับ Elite

ช่วงกิโลเมตรที่ 15–18
นักวิ่งมักเข้าสู่จังหวะ
ที่ลงตัวที่สุดของการแข่งขัน

แต่ก็เป็นช่วงที่หลายคน
เผลอเร่งความเร็วโดยไม่รู้ตัว

Bangsaen42 เหมือนส่งสัญญาณ
หลอกนักวิ่งอยู่ตลอดเวลา
ทุกอย่างดูราบเรียบ ลมเย็น
ไร้ความชันให้เห็นชัดเจน

กลยุทธ์บนสะพานที่สำคัญคือ
เกาะกลุ่ม เก็บแรง แม้มีแรงก็อย่าเร่ง
เพราะของจริงเริ่มหลังลงสะพาน

จุดกลับตัวบนสะพาน
อยู่ประมาณกิโลเมตรที่ 21
หลังกลับตัว กำลังใจจะมา
เพราะมองไปที่อีกฝั่ง
ยังมีคนที่ช้ากว่าเรา
แล้ววิ่งกลับทางเดิมในเลนใหม่

ก่อนจะเข้าสู่กิโลเมตรที่ 27
คุณจะมองเห็นทางฝั่งซ้าย
นั่นคือทางที่เราเลี้ยวขึ้นสะพาน
ใช่แล้ว คุณวิ่งบนสะพาน
ไปเกือบ 12 กิโลเมตรแล้ว

กิโลเมตรที่ 28 ลงจากสะพาน
มุ่งหน้าสู่อ่างศิลา

🔺
ช่วงอ่างศิลา

"จากสะพานชลมารควิถี
สู่เขตอ่างศิลา จุดที่สนาม
เริ่มคัดนักวิ่งที่ซ้อมไม่พอออก
คนจะเดินเยอะขึ้นในช่วงนี้"

แม้ดูเป็นทางราบ แต่มี
เนินซึมสั้นๆ อยู่ตลอดเวลา
ค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆ

เนินเหล่านี้ค่อยๆ เพิ่มภาระ
ให้กล้ามเนื้อต้นขาและน่อง
เพราะวิ่งมาแล้วเกือบ 30 กิโลเมตร

ลงสะพานมาได้ไม่ถึง 1 กิโลเมตร
จะเจอจุดกลับตัวที่ 2 จากนั้น
ประมาณ 300 เมตรเลี้ยวซ้าย

กิโลเมตรที่ 30
เลี้ยวขวา วิ่งไป 1 กิโลเมตร
เลี้ยวขวาอีกครั้ง
เพื่อเข้าสู่เขตอ่างศิลา

ทุกสนามจะมีช่วงที่การ
แข่งขันเริ่มต้นอย่างแท้จริง
สำหรับ Bangsaen42
จุดเปลี่ยนที่แท้จริงเริ่มต้น
ตั้งแต่หลักกิโลเมตรที่ 30

ช่วงนี้บรรยากาศเสียงเชียร์
ในชุมชนจากชาวบ้านจะช่วย
เติมใจให้มีแรงดันเนินต่อ

กิโลเมตรที่ 32 เลี้ยวซ้าย
วิ่งเรียบชายฝั่งทะเล
ทางตรงยาวๆ

นักวิ่งจะเริ่มสัมผัสถึงการเปลี่ยน
จังหวะของสนามมากขึ้น
ต้องขยับไลน์วิ่งตามแนวถนนอยู่ตลอด
แม้จะไม่ใช่โค้งหักศอก
แต่ก็ทำให้จังหวะการวิ่งไม่ต่อเนื่อง

คนที่ใช้พลังงานมากเกินไป
ตั้งแต่วิ่งบนสะพานหรือช่วงแรก
จะเริ่มเห็นเพซตกลงชัดเจน
ซอมบี้และระบบออโต้ถูกเรียกใช้
บริเวณนี้จำนวนมาก

🔺
เมื่อสนามเปิดไพ่ใบสุดท้าย

จากกิโลเมตรที่ 32
ทางตรงยาวๆ เนินซึมตลอด
(ตั้งแต่ลงสะพานแล้วอย่าลืม)

ถึงกิโลเมตรที่ 35 โค้งซ้ายกว้างๆ
ต่อด้วยโค้งขวายาวๆ

บรรยากาศของสนามเปลี่ยนไปอีกครั้ง
จากพื้นที่ชุมชนกลายเป็นถนนเลียบทะเล
ที่เปิดมุมมองสู่อ่าวไทย

ใครที่วิ่งเพซ 6 ขึ้นไป
จะเริ่มได้รับไอร้อน
จากแสงแดดและ
อุณหภูมิที่เริ่มสูงขึ้น

กิโลเมตรที่ 37
เลี้ยวขวาไต่ระดับ
ขึ้นสู่เขาสามมุข
บอสใหญ่ประจำสนามนี้
จุดตัดสินชัยชนะและ
เวลาของทุกคน

เขาสามมุขประกอบด้วย
การขึ้นและลงหลายช่วงติดกัน
ทำให้กล้ามเนื้อแทบไม่ได้พักเลย
ถนนแคบลง มีโค้งสลับไปมา
การวิ่งขึ้นเขาสามมุข
อย่าใช้แรงเยอะให้ประคองตัว
ขอแค่อย่าเดินก็พอ

เทคนิคที่เหมาะสมวิ่งตามความรู้สึก
ซอยก้าวให้สั้นลง แกว่งแขนมากขึ้น
เพิ่มรอบขาและปล่อยให้เพซ
ไปตามธรรมชาติอาจช้าไม่เป็นไร

เมื่อผ่านจุดสูงสุด
กิโลเมตรประมาณ 39.5
ทางลงเขาจะกลายเป็น
ช่วงที่กล้ามเนื้อหน้าขา
ต้องรับแรงกระแทกหนักที่สุด

หลังผ่านเขาสามมุข เส้นทาง
จะกลับเข้าสู่ถนนเลียบหาดบางแสน
มุ่งหน้าสู่เส้นชัย

ประมาณกิโลเมตรที่ 40
คือช่วงวัดใจและความแข็งแกร่ง

เส้นชัยที่บางแสนเฮอริเทจ
ตลอดระยะทาง 42.195 กิโลเมตร
สนามนี้ไม่ได้ลงโทษเพราะเนินโหด
แต่ลงโทษผู้ที่ขาดวินัย
ในการจัดการพลังงานของตัวเอง

🔺
อุปสรรคที่สำคัญ

สนาม Bangsaen42
จัดในช่วงเปลี่ยนฤดู
อากาศยังไม่เย็นเท่าไหร่
ปีที่แล้วสภาพอากาศย่ำแย่มาก
นักวิ่งหลายคนวิ่งไม่ออก
เพราะร้อนมาก กับความชื้น
ริมทะเลที่สูงถึง 80-90%

ความชื้นสูงทำให้เหงื่อ
ไม่สามารถระเหยเพื่อระบาย
ความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ส่งผลให้อัตราการเต้นหัวใจสูง
และร่างกายสะสมความร้อน
เร็วกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว

ศัตรูที่แท้จริงของสนามนี้
จึงไม่ใช่ตัวเลขอุณหภูมิ
แต่คือความชื้นจากทะเล

🔺
กลยุทธ์การแข่งขัน

Bangsaen42 เป็นสนามที่
บังคับให้นักวิ่งต้องคิด
และวางแผนอย่างมีระบบ

การปล่อยตัวเวลา 02:30 น.
ทำให้ต้องเตรียมร่างกาย
และการนอนมาเป็นอย่างดี

คนส่วนมากไม่ได้นอนเต็มที่หรอก
ผมแนะนำให้นอนสะสมไว้
ตั้งแต่วันศุกร์, วันเสาร์
นอนเยอะๆ ตื่นสายๆ บ้างก็ได้
เพราะคืนวันแข่งเที่ยงคืน
ต้องโหลดคาร์บ ตีหนึ่ง
ต้องออกไปสนามแล้ว

ไฮไลท์ของสนาม
ผมขอแบ่งออกเป็น 6 ช่วง

ช่วงต้น 0–10 กิโลเมตร
วอร์มร่างกายอย่าลั่นออกเร็ว

ช่วง 10-15 กิโลเมตร
ก่อนเข้าสู่สะพานชลมารควิถี
ช่วงนี้ทำความเร็วได้
ตุนเวลาไว้ แต่อย่าเร็วเกินไป

ช่วง 15-28 กิโลเมตร
สะพานชลมารควิถี
ทางเรียบตรงแบบไปกลับ
พยายามวิ่งเกาะกลุ่ม
ทำความเร็วพอได้

ช่วง 28-37 กิโลเมตร
ก่อนขึ้นเขาสามมุข
ช่วงนี้เนินซึมยาวๆ หนักมาก
ไม่มีช่วงให้พักเลย
ช่วงนี้แนะนำให้ประคอง
เก็บแรงไว้ลุยต่อในช่วงท้าย

ช่วง 37-40 กิโลเมตร
ขึ้นเขาสามมุข พยายามอย่าเดิน
ให้จ๊อกเบาๆ อย่าฝืนมาก
ถ้าไม่ไหวก็เดินได้บ้าง
เก็บแรงไว้ใช้ตอนลงเขา
เพราะถ้าหมดแรงแม้ลงเขา
ก็ไม่มีพลังงานพอที่จะปล่อยไหล

ช่วง 40–เส้นชัย
เหลือเท่าไหร่ใส่ให้หมด

ถ้าอ่านมาถึงบรรทัดนี้
หลายคนอาจนึกว่า
แล้วจะวิ่งทำเวลาได้ช่วงไหน
บอกเลยว่ายากมาก
สำหรับการวางแผนวิ่งสนามนี้

กลยุทธ์สำคัญที่ Elite
หลายคนใช้คือ

วิ่งตามความรู้สึก
พยายามอย่าไปยึดติด
เพซตามนาฬิกา

สรุปสั้นๆ
0-10 กิโลเมตร • เบา
10-28 กิโลเมตร • เร็ว
28-37 กิโลเมตร • ช้า
37-40 กิโลเมตร • เบา
40-เส้นชัย • เร็ว

ยอมให้เพซตกลงเมื่อขึ้นเนิน
และเติมน้ำ เกลือแร่ คาร์บ
อย่างสม่ำเสมอตลอดเส้นทาง
เพราะอากาศค่อนข้างอบอ้าว

Bangsaen42 คือสนามที่วัด
"ศิลปะของการบริหาร
การแข่งขันอย่างแท้จริง"

🔺
โปรแกรมซ้อม

อีก 90 วัน
จะถึงวันแข่งขัน

สำหรับนักวิ่งที่เคย
วิ่งมาราธอนมาแล้ว
ถือเป็นเวลาที่กำลังดี
ในการซ้อม เพื่อไล่
ไปให้พีคในวันแข่ง

ผมแนะนำโปรแกรมซ้อม
แบบ Negative Split 13 สัปดาห์ (90 วัน)
วิ่งครบตามโปรแกรมจะถึงวันแข่งพอดี

มีทั้งแบบ Sub-3 และ Sub-4
จากโยชิโอะ โคอิเดะ โค้ชในตำนาน
ของญี่ปุ่น ผู้พานาโอโกะ ทาคาฮาชิ
นักวิ่งมาราธอนทีมชาติญี่ปุ่น
คว้าเหรียญทองโอลิมปิกซิดนีย์ 2000
และทำลายสถิติโลกที่เบอร์ลิน

เมนูซ้อม Negative Split
มันเหมาะมากสำหรับ
การซ้อมเพื่อแข่งในสนาม
ที่มีเนินซึมน้อย ซึมมาก
อย่าง Bangsaen42

สามารถเข้าไปอ่านและ
ดาวน์โหลดมาเป็นไฟล์ภาพ
เพื่อนำมาปรับใช้ได้ที่
เว็บไซต์ About Marathon
เมนู YOSHIO KOIDE MENU
ในหัวข้อใหญ่ Training
หรือกดลิงก์ในคอมเม้นท์

แนะนำให้อ่าน
"คำอธิบายโปรแกรมซ้อมแบบละเอียด"
และ "คำอธิบายวิธี TAPERING แบบละเอียด"
ซึ่งจะมีปุ่มให้กดในหน้าโปรแกรมซ้อมด้านล่าง


📑 reference:
• About Marathon | Half is Not Enough

17/08/2026

Training Program WEEK 7

ROAD TO BANGSAEN42 🏃🏽‍♂️
ชวน marathoner มาฟิตไปด้วยกันกับ PUMA x BS42 MARATHON CAMP 2026
แจกฟรี! Training Program💥
พลาดแคมป์รอบแรกไปไม่เป็นไร! เซฟตารางซ้อมไว้แล้วลุยไปพร้อมกัน!

09/08/2026

Training Program WEEK 6

ROAD TO BANGSAEN42 🏃🏽‍♂️
ชวน marathoner มาฟิตไปด้วยกันกับ PUMA x BS42 MARATHON CAMP 2026
แจกฟรี! Training Program💥
พลาดแคมป์รอบแรกไปไม่เป็นไร! เซฟตารางซ้อมไว้แล้วลุยไปพร้อมกัน!

05/08/2026

Training Program WEEK 5

ROAD TO BANGSAEN42 🏃🏽‍♂️
ชวน marathoner มาฟิตไปด้วยกันกับ PUMA x BS42 MARATHON CAMP 2026
แจกฟรี! Training Program💥
พลาดแคมป์รอบแรกไปไม่เป็นไร! เซฟตารางซ้อมไว้แล้วลุยไปพร้อมกัน!

27/07/2026

Training Program WEEK 4

ROAD TO BANGSAEN42 🏃🏽‍♂️
ชวน marathoner มาฟิตไปด้วยกันกับ PUMA x BS42 MARATHON CAMP 2026
แจกฟรี! Training Program💥
พลาดแคมป์รอบแรกไปไม่เป็นไร! เซฟตารางซ้อมไว้แล้วลุยไปพร้อมกัน!

23/07/2026

PUMA DEVIATE PURE NITRO

รองเท้าวิ่ง generation ล่าสุดของพูม่า “PUMA DEVIATE PURE NITRO™”

ทีมงานบางแสน42 กับ day 2 ของ “DEVIATE PURE: PURELY FAST” งานเปิดตัวรองเท้า “PUMA DEVIATE PURE NITRO™” พร้อมร่วมวิ่ง city run ทดสอบ ตอบโจทย์ daily trainer ไปลุยบางแสน42

21/07/2026

Hi, marathoner! How’s training?

16 Weeks To Go!
BANGSAEN42-2026

ภาพจาก PUMA x BS42 MARATHON CAMP 2026_week 2



#บางแสน42