15/05/2018
เพื่อสาวๆที่กลัวการมีกล้าม และเข้าใจผิดมาตลอดว่าเล่นนิดๆหน่อยๆ แล้วกล้ามจะใหญ่ ลองอ่านดูครับ เข้าใจง่ายครบครัน
credit : ครูสุข
พูดถึงกล้ามเนื้อ สาวๆ หลายคนอาจจะไม่ชอบหรือไม่อยากมีเพราะกลัวว่าจะดูไม่สวยงาม แต่จริงๆ แล้วคุณสาวๆ คิดผิดอย่างมากครับ วันนี้ครูสุขเลยขอแนะนำ
'12 เหตุผลสำคัญที่ผู้หญิงควรจะต้องสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น'
ผู้หญิงส่วนใหญ่กลัวที่จะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เพราะคิดว่าจะทำให้ตัวเองดูน่าดึงดูดน้อยลง ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นความคิดที่ผิด ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อพอประมาณจะทำให้ดูฮอต ผู้หญิงจำเป็นที่จะต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่เพียงเพื่อที่จะให้ดูดีและเซ็กซี่ แต่ยังมีเหตุผลในเรื่องของสุขภาพด้วย การที่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นประโยชน์อย่างมากกับผู้หญิง ทั้งทำให้ตัวเองรู้สึกดี ดูดี และมีสุขภาพที่ดี
นอกจากนี้ ผู้หญิงจะมีระดับเอสโตรเจนในร่างกายสูงทำให้ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อที่ไม่ใหญ่เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย เมื่อผู้หญิงยกน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อมักสัมพันธ์กับความแรงและความอดทนมากกว่าขนาด กล้ามเนื้อที่ได้ จะทำให้ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อกระชับ เรัยงและลีน จะไม่ใหญ่เท่าผู้ชายครับ
ลองมาดูเหตุผลบางประการที่ผู้หญิงควรสร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะกลัวการมีกล้ามเนื้อ
1. กล้ามเนื้อที่แข็งแรง = สมรรถภาพทางร่างกายที่ดีขึ้น
กล้ามเนื้อไม่ใช่มีไว้แค่เพื่อความสวยงาม เหตุผลที่เราควรมีกล้ามเนื้อนั้นเป็นเรื่องของหน้าที่การใช้งานของร่างกายล้วนๆ เมื่อเราสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เราก็จะแข็งแรงขึ้น และมีสมรรถภาพด้านร่างกายที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมันจะช่วยในเรื่องของการทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน การยกของหนักๆ การเดินปีนขึ้นบันได เป็นต้น
2. การมีกล้ามเนื้อจะทำให้คุณดูฮอต
การสร้างและบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกต้องจะทำให้คุณดูฮอต หากไม่เชื่อลองดูรูปของ Flavia Del Monte ผู้เขียน Curvalicious workout system
โดย Flavia เป็นผู้หญิงที่เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ซึ่งไม่ได้โฟกัสที่การลดน้ำหนัก แต่ให้ความสำคัญกับการสร้างรูปร่าง แน่นอนว่า คุณก็จะเผาผลาญไขมันไปด้วย แต่สิ่งสำคัญคือการได้มาซึ่งรูปร่างที่สวยงามด้วยการลดสัดส่วนในบางจุด (เช่น เอวและพุง) และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงในส่วนหัวไหล่ แขน และก้น เพื่อให้รูปร่างดูเฟิร์ม สมส่วน และมีส่วนโค้งส่วนเว้าที่สวยงาม
การมีส่วนโค้งเว้าที่เหมาะสม นั้นไม่ได้มาจากการมีไขมันส่วนเกิน แต่มาจากการมีกล้ามเนื้อที่สมส่วนซึ่งจะทำให้ได้รูปร่างที่สวยงามน่าอัศจรรย์ ซึ่งมันดีกว่ามากในการที่จะมีรูปร่างที่น่าประทับใจมากกว่าแค่การมีรูปร่างที่ผอม ในแง่ดีก็คือ ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องมีมวลกล้ามเนื้อมากมายเพื่อที่จะให้ได้รูปร่างที่สวยงาม แค่กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมานิดหน่อย และตรงจุด ก็สามารถทำให้เห็นความแตกต่างได้ชัดเจน
3. กล้ามเนื้อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
การสร้างแรงกดดันพอประมาณบนกระดูกจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น การเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกจะกลายเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญที่แท้จริง ซึ่งนี่ก็เป็นเหตุผลหนึ่งที่ว่าทำไมผู้หญิงควรจะเล่นเวท การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจะช่วยป้องกันการแตกหักของกระดูกและภาวะกระดูกพรุนเมื่อคุณอายุมากขึ้น
การทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งตัวจะทำให้กระดูกสามารถรับน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นและยาวนานขึ้นมากกว่าการยกน้ำหนัก การมีมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นและแข็งแรงขึ้น
นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสันหลัง การวิจัยพบว่าการฝึกยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสันหลังกระดูกได้ร้อยละ 13 ในหกเดือนเลยครับ
4. กล้ามเนื้อช่วยให้คุณมีบุคลิกภาพที่ดี
กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีบุคลิกท่าทางที่ดีในระยะยาว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณอายุมากขึ้น
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็ยังคงไม่เพียงพอสำหรับการที่จะมีบุคลิกท่าทางที่ดี คุณควรจะมีกล้ามเนื้อที่สมดุล เพื่อที่ร่างกายของคุณจะไม่เอนเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง เช่น การที่คุณมีกล้ามเนื้ออกที่ใหญ่กว่ากล้ามเนื้อหลัง จะทำให้ร่างกายของคุณถูกดึงไปด้านหน้าโดยธรรมชาติ ดังนั้นคุณควรจะต้องมีความสมดุลของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพื่อที่จะป้องกันสิ่งเหล่านี้
นอกจากนี้ การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญในเวลาที่กล้ามเนื้อต้องทำงานให้ตัวคุณยืดตรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง เรามักจะคิดว่ากล้ามเนื้อหลักเป็นเพียง re**us abdominis (กล้ามเนื้อที่เป็น "หกแพ็ค") แต่มีชั้นของกล้ามเนื้อลึกขึ้นรวมทั้งกล้ามเนื้อท้องขวางภายในและภายนอกกล้ามเนื้อ transversus abdominis และ multifidus ซึ่งจำเป็นต้องแข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเครียดในส่วนล่างของเรา การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังซึ่งจะทำให้งานขั้นพื้นฐานได้เช่นนั่งหรืองอ ในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดให้เปิดใช้งานระหว่างการออกกำลังกาย แกนกลางที่แข็งแรงจะทำให้เราลงนำ้หนักไปส่วนล่างลดลง ซึ่งสาวเมื่ออายุ 40 ปีขึ้น กรดูกจะเริ่มบางลง ทำให้ร่างกายส่วนร่างจะเริ่มอ่อนแอลง ถ้าเรามีแกนกลางที่แข็งแรง จะช่วยทำให้ร่างกายส่วนร่างไม่บาดเจ็บส่วนล่างครับ
5. กล้ามเนื้อทำให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น
กล้ามเนื้อเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมัน เพราะมันจะเปลี่ยนให้คุณเหมือนเป็นเครื่องจักรเผาผลาญไขมัน ยิ่งกล้ามเนื้อคุณมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเผาผลาญได้เร็ว และปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น
แม้จะยังไม่มีความชัดเจนว่าปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ต่อมวลกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์นั้นเป็นปริมาณเท่าไร บางคนกล่าวว่า มันอาจจะสูงถึง 50 แคลอรีต่อวัน ในขณะที่บางคนกล่าวไว้เพียงแค่ 6 แคลอรีเท่านั้น ซึ่งแตกต่างกันมาก แต่ประเด็นสำคัญคือแคลอรีดังกล่าวจะถูกเผาผลาญโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลยเพื่อที่จะกำจัดมันออกไป
6. กล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
กล้ามเนื้อจะเป็นตัวรับแรงกระแทก และช่วยให้คุณบาลานซ์ได้ดีขึ้นเวลาที่คุณเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้ความเสี่ยงในการบาดเจ็บลดลง ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบคาดิโอ หรือออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน การมีมวลกล้ามเนื้อที่เพียงพอนั้นสำคัญอย่างมากที่จะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น
ดังนั้น เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อคุณจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณจากการบาดเจ็บและเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของคุณ นี้จะกลายเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณรักษาความเป็นอิสระของคุณเมื่อคุณอายุ
ในขณะที่หัวเข่ามีเอ็นกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงความแข็งแรงของขาและกล้ามเนื้อสะโพกของคุณแม้กระทั่งกล้ามเนื้อ gluteus maximus และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง hamstrings มีบทบาทสำคัญในความมั่นคงและเพื่อป้องกันความเครียดและอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า หัวเข่าของผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้ชายเพราะสะโพกที่กว้างขึ้นของเราสร้างมุมเอียงสะโพกเข่าที่ตึงเครียดและความชอบของสาวสาวในการใส่รองเท้าส้นสูงจะเลื่อนน้ำหนักของเราไปข้างหน้าบนเข่าของสาวสาว ทำให้ปวดเข่าในที่สุด
วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือการมีกล้ามเนื้อก้นและแฮมสตริงค์ที่ข็งแรงนะครับ
7. การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยลดผลกระทบจากภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Sarcopenia)
ภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เป็นไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งประมาณการว่า หลังอายุ 25 ปี คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงไป 0.5-1% ต่อปี
การออกกำลังกายฝึกแรงต้านและการสร้างมวลกล้ามเนื้อจะช่วยชลอกระบวนการสูญเสียกล้ามเนื้อดังกล่าวให้ช้าลง และทำให้คุณแข็งแรงขึ้น และมีความตื่นตัวมากขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น
8. กล้ามเนื้อช่วยให้คุณอายุยืนขึ้น
เมื่อคุณอายุมากขึ้น โดยปกติอวัยวะต่างๆ ของคุณจะอ่อนแอลงตามวัย และมวลกล้ามเนื้อก็จะค่อยๆ เล็กลง และอ่อนแอลงเช่นกันตามที่ได้กล่าวไว้ในข้อ 7
ความสัมพันธ์ระหว่าง 2 กระบวนการดังกล่าว อธิบายได้ว่า ถ้ามวลกล้ามเนื้อยิ่งสลายลงช้า การทำงานของอวัยวะภายในของคุณก็จะอ่อนแอช้าลงเช่นกัน นั่นหมายความว่า ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อของคุณเชื่อมโยงกับความยืนยาวของอายุ ซึ่งมันเป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยม ว่าทำไมผู้หญิงจึงจำเป็นที่จะต้องมีกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ใช่แค่เพื่อความสวยงาม แต่มันคือเหตุผลทางสุขภาพ
9. กล้ามเนื้อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากยิ่งขึ้น
ถ้าคุณอยากจะรู้สึกดีและมั่นใจมากขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงก็เป็นวิธีที่ตอบโจทย์
ความมั่นใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ไม่ใช่แค่เพราะมันทำให้คุณดูดี แต่เพราะคุณจะรู้สึกแข็งแรง และรู้สึกพอใจกับร่างกายของคุณมากขึ้น และคุณจะรู้สึกเชื่อมโยงและรู้สึกได้ถึงความสามารถของร่างกายคุณ
10. กล้ามเนื้อทำให้คุณดูดีเวลาที่คุณใส่เสื้อผ้า
การมีรูปร่างกล้ามเนื้อที่ดีจะช่วยให้คุณดูดีเวลาแต่งตัว คุณต้องการหน้าท้องที่แข็งแรง เพื่อที่จะดูดีเวลาที่ใส่สปอร์ตบรา มีหัวไหล่ที่สวยงามในชุดเดรสเกาะอก มีก้นที่ดูเฟิร์ม กระชับเวลาที่ใส่บิกินี่
ทั้งหมดมันคือองค์ประกอบและความเฟิร์มของร่างกายคุณ กล้ามเนื้อทำให้มีรูปร่างที่ดี ดูแข็งแรง ดูเฟิร์ม ดูมีพลัง
เมื่อทุกอย่างดูกระชับและเฟิร์ม คุณก็จะสามารถดูดีได้ในเสื้อผ้าหลายๆแบบ หลายสไตล์
ตามที่ได้พูดถึง Flavia ผู้หญิงที่ดูดีในชีวิตจริง และมีรูปร่างที่เพอร์เฟค ซึ่งนี่ไม่ใช่การที่แค่มีไขมันในร่างกายน้อยเท่านั้น ยังต้องมีกล้ามเนื้อที่กระชับ สวยงาม และสัดส่วนร่างกายที่ดีในแต่ละส่วนของร่างกาย
11. มีเชิงกรานที่แข็งแรงขึ้น
กระดูกเชิงกรานทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับกระดูกและกระดูกสันหลังส่วนปลายมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ช่วยให้อวัยวะและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและขา ผู้หญิงมีความอ่อนแอในบริเวณนี้โดยเฉพาะหลังคลอด "เรามักไม่ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อเหล่านี้" เอมี่สไตน์นักกายภาพบำบัดแห่งนิวยอร์กผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและเป็นผู้เขียน Heal Pelvic Pain กล่าว "แต่ความผิดปกติใดๆ ในอุ้งเชิงกรานอาจทำให้เกิดความผิดปกติในลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะได้เช่นความมักมากในกามและความเจ็บปวด"
12. ช่วยการควบคุมนำ้หนักแบบถาวร
การควบคุมน้ำหนักออกโดยใช้อาหารเพียงอย่างเดียว แต่มีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อ นี้อาจทำให้นำ้หนักลง แต่อาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ ทำให้การเผาผลาญลดลง ถ้าคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปและ จำกัด การบริโภคอาหารเพียง 500 หรือ 600 แคลอรีในสองวันต่อสัปดาห์คุณอาจเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อ ซึ่งเมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง การเผาผลาญลดลง และเมื่อวันหนึ่งคุณเลิกคุมอาหาร นำ้หนักคุณขะกลับมาเพิ่มขึ้นนั้นเอง
การสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้เรารักษาการเผาผลาญที่ดีกว่า และช่วยคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นครับ
หวังว่าบทความนี้จะทำให้คุณทราบถึงเหตุผลที่ผู้หญิงจำเป็นที่จะต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการมีมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนั้น ทั้งเพื่อความสวยงามและด้านสุขภาพ ลองเริ่มเล่นเวท แล้วคุณจะดูดีและรู้สึกดีมากยิ่งขึ้นนะครับ
พิเศษ
สาวๆ คนไหนสนใจ อยากยกเวทเสิรมกล้ามเนื้อ สอนโดยผู้ชำนาญการ มีโปรโมชั่น 7 days free trial and ลด 50% เดือนแรก เมื่อสมัครวันที่ 26 May `grandopening อย่าพลาดนะครับ ตามเฟสด้านล่างได้เลยครับ
https://www.facebook.com/crossoverbangkok
