27/05/2026
‘ท่านี้ต้องยกกี่ครั้ง?’ ‘ท่านี้ยกกี่เซ็ท?’ ‘ท่านี้ยกแค่ 3 เซ็ทพอไหม?’
ต้องบอกว่าคำถามพวกนี้ เป็นคำถามที่ถูกถามประจำเลยครับ จากลูกค้า หรือเพื่อนๆ ที่เริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง วันนี้ผมเลยอยากเอาสิ่งที่ผมตอบมาอธิบายให้ทุกคนฟัง เผื่อจะเป็นประโยชน์มากขึ้นครับ
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนนะครับว่า ‘จำนวนครั้ง’ ในการ ‘ฝึกเวทเทรนนิ่ง’ เนี่ย มันจะแบ่งเป็นหลักๆ อยู่ไม่กี่รูปแบบครับ ผมขอยกตัวอย่างในรูปแบบที่เป็นที่นิยมนะครับ
เริ่มจากแบบแรก เราจะเรียกว่า
- Muscle Strength
จะเป็นการยกในรูปแบบจำนวน 1-6 หรือ 1-8 ครั้งต่อเซ็ทครับ ซึ่งรูปแบบการยกแบบนี้ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่การ ‘สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ’ ครับผม
ต่อมาจะเป็นรูปแบบที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมมากที่สุด เราจะเรียกรูปแบบนี้ว่า
- Hypertrophy
จำนวนการยกของรูปแบบนี้จะอยู่ที่ 8-12 ครั้งต่อเซ็ทครับ ส่วนใหญ่เป้าหมายในการยกรูปแบบนี้ จะอยู่ที่การ ‘สร้างกล้ามเนื้อ’ ให้แก่คนฝึกครับ
ส่วนรูปแบบสุดท้ายจะเป็นการยกแบบ
- Muscle Endurance
หรือเป็นการยกที่เน้นจำนวนครั้งที่มาก โดยจะเริ่มต้นที่อาจจะมากกว่า 12 ครั้ง 15 ครั้ง ไปจนถึง 50-100 ครั้งต่อเซ็ทเลยก็มีครับ ซึ่งการยกแบบนี้จะเป็นการยกเพื่อฝึกให้ ‘กล้ามเนื้อมีความทนทาน’
ซึ่งถ้าดูแล้วเนี่ย ทุกคนจะเห็นกันใช่ไหมครับ ว่าการยก ‘แต่ละรูปแบบ’ เนี่ยมันก็มี ‘เป้าหมายที่แตกต่างกันไป’
เพราะงั้นกลับมาที่คำถามที่ว่า ‘เราควรจะยกจำนวนครั้งเท่าไหร่ดี?’
มันก็ต้องถามกลับไปก่อนว่า ‘เป้าหมายของเราเป็นแบบไหน?’
ยกตัวอย่างหากเราต้องการที่จะ ‘ไปวิ่งมาราธอน’ ซึ่งเป็นการแข่งขันที่ต้องใช้ ‘ความทนทาน’ ของร่างกายสูงแล้วเนี่ย การฝึกของเราก็ควรจะฝึกแบบ ‘Endurance’ เพื่อเพิ่ม ‘ความอดทน’ ครับ
ปล. แต่ละรูปแบบการยกเนี่ย มันก็จะมี ‘น้ำหนักที่ใช้ฝึก’ ที่ ‘แตกต่างกันไปนะครับ’ เช่นถ้าเราอยากฝึกความทนทาน ใข้จำนวนครั้งเยอะๆ
น้ำหนักที่เราควรใช้ ก็ควรจะเป็นน้ำหนักที่น้อย เพราะถ้าใช้น้ำหนักเยอะแล้วจำนวนครั้งในการยกสูงแล้วเนี่ย มัน ‘เสี่ยง’ ที่จะทำให้คุณ ‘บาดเจ็บ’ มากครับ
