FitDay Pilates Studio อุดมสุข - แก้ปวดหลัง ปรับสมดุล เพิ่มความยืดหยุ่น

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bang Na
FitDay Pilates Studio อุดมสุข - แก้ปวดหลัง ปรับสมดุล เพิ่มความยืดหยุ่น

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก FitDay Pilates Studio อุดมสุข - แก้ปวดหลัง ปรับสมดุล เพิ่มความยืดหยุ่น, สตูดิโอเล่นพิลาทิส, ซิตี้โฮม สุขุมวิท 3199/7 ถนนสุขุมวิท 101/2, Bang Na.

🌈Teaching by 13 years of experience Pilates Instructor and medical professional Pilates Instructor.
🌈We have teaching based on Pilates & Therapeutic Exercise.
🥰Our instructor are very nice and friendly.

29/05/2026

📅Group Classes Schedule 1 - 7 June 2026
🎉 Enjoy class with multi-apparatus

#พิลาทีสอุดมสุข
#พิลาทีสบางนา
#พิลาทีสสมุทรปราการ
#ออกกำลังกาย

22/05/2026

📅Group Classes Schedule 25 - 31 May 2026
🎉 Enjoy class with multi-apparatus

#พิลาทีสอุดมสุข
#พิลาทีสบางนา
#พิลาทีสสมุทรปราการ
#ออกกำลังกาย

10/04/2026

Bird Dog — ท่าเดียวกัน แต่ผลลัพธ์ต่างกัน เพราะ "ความละเอียด" ไม่เท่ากัน ท่าง่ายที่ซ่อนความซับซ้อนของร่างกายไว้ในทุกการเคลื่อนไหว 🧘‍♂️✨

เคยสงสัยไหมคะ? ทำไมท่า Bird Dog ที่ดูเหมือนแค่ยกแขน-ขา แต่บางคนทำแล้ว "นิ่ง" แต่บางคนกลับ "ตัวโย้" หรือ "ปวดหลัง"

เพราะท่านี้ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายทั่วไป แต่คือการฝึกการสั่งการของร่างกาย (Motor Control) ผ่านการยกแขนและขาฝั่งตรงข้ามสลับกัน (Contralateral) เพื่อทดสอบว่าแกนกลางของเรานิ่งพอที่จะประคองกระดูกสันหลังให้ปลอดภัยได้จริงไหม

🔍 3 Checkpoints เพื่อท่าเป๊ะ
1️⃣ Neutral Spine & Axial Elongation : ไม่ใช่ยกให้สูง แต่คือการยืดตัวให้ยาวเป็นเส้นตรง (One Long Line) ตั้งแต่ปลายนิ้วมือจนถึงปลายเท้า โดยไม่ปล่อยให้หลังล่างแอ่น (Lumbar Extension)
2️⃣ Pelvic & Shoulder Stability : challenge แกนกลางด้วยการรักษา อกและสะโพกให้ขนานพื้น (Square) ไม่เอียงหรือบิดไปข้างใดข้างหนึ่ง
3️⃣ Deep Core & IAP หัวใจสำคัญคือการรักษาแรงดันในช่องท้อง (Intra-Abdominal Pressure) เพื่อประคองกระดูกสันหลังให้มั่นคงจากภายใน ก่อนเริ่มขยับแขนขา (Feedforward Mechanism)

Benefits
✅ Core Stability: เข้าถึงกล้ามเนื้อชั้นลึก (TrA & Multifidus) ที่การซิทอัพทั่วไปทำไม่ได้
✅ Spinal Support: ลดอาการปวดหลังเรื้อรัง เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลัง
✅ Neuromuscular Control: ฝึกการประสานงานของระบบประสาท ทำให้คุณเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้มั่นคงปลอดภัยขึ้น

เพราะร่างกายแต่ละคนมี "จุดชดเชย" ที่ต่างกัน... ที่ FitDay Pilates เราวิเคราะห์สรีระ รายบุคคลอย่างละเอียด เพื่อให้ทุกท่าที่คุณทำ ให้ผลลัพธ์ที่ตรงจุดและปลอดภัยที่สุด

สัมผัสประสบการณ์การฝึกที่ละเอียดและได้ผล บนศาสตร์ Pilates Corrective Exercise ได้แล้ววันนี้
📍 FitDay Pilates อุดมสุข (City Home Condo)
🚶1-2 นาที จาก BTS อุดมสุข (ทางออก 5)
🚗 ที่จอดรถฟรี 90 นาที
📅 Appointment Only (ทักแชทเพื่อนัดหมายล่วงหน้า)

แพ็กเกจทดลองเรียน:
🎟️ Private 1:1 : 3,900.- (3 ครั้ง)
🎟️ Small Group : 1,290.- (3 ครั้ง)

#พิลาทิสอุดมสุข #ออฟฟิศซินโดรม

ปล.ข้อมูลและรูปบางส่วนนำมาจาก internet นะคะ

10/02/2026

"เพราะร่างกายคุณมีเพียงร่างเดียว.. ให้เราช่วยดูแลอย่างละเอียดนะคะ ✨

เบื่อไหม? กับอาการปวดเมื่อยตึง หลัง คอ บ่า ไหล่ ที่กวนใจตลอดเวลา ที่ FitDay Pilates อุดมสุข เราใช้หลักการ Corrective Exercise และ Pilates เพื่อช่วยปรับ Posture และฟื้นฟูร่างกายอย่างถูกวิธีโดย Certified Pilates Instructor ที่มีประสบการณ์การสอนกว่า 13 ปี

🌿 Stretch & Strength Class Experience: สัมผัสการฝึกที่ผสมผสานทั้งการยืดเหยียด (Stretch) และการสร้างความแข็งแรง (Strength) อย่างลงตัว นอกจากคลาสนี้ เรายังมีคลาสที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายที่หลากหลาย โดยใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์มาตรฐานสากลครบวงจร ไม่ว่าจะเป็น Reformer | Tower | Chair เพื่อให้ทุกการเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพและตรงจุดที่สุด

เริ่มต้นดูแลร่างกายกับเราที่ FitDay Pilates
🌱บรรยากาศ Minimal & Cozy เป็นส่วนตัว ไม่วุ่นวาย
🔧อุปกรณ์มาตรฐานสากล Merrithew & IntoPilates
💡ดูแลละเอียดทุกท่วงท่า ปลอดภัย แม้ไม่มีพื้นฐานมาก่อน

📌 Special Trial Package:
✔️Private 1:1 เพียง 3,900.- (3 ครั้ง)
✔️Small Group เพียง 1,290.- (3 ครั้ง)

📍 เดินจาก BTS อุดมสุข (ทางออก 5) เพียง 1-2 นาที (มีที่จอดรถฟรี 90 นาที)
⌚เปิดตามเวลานัดหมายเท่านั้น (Appointment Only) รบกวนทักนัดหมายก่อนเข้ามาชมสถานที่นะคะ

💬 ทักสอบถามคิวหรือปรึกษาอาการเบื้องต้นได้ที่
Line :
Tel : 065-287-1856

หากมีข้อสงสัยหรืออยากปรึกษาเบื้องต้น ทักหาเราได้เสมอนะคะ admin และคุณครูยินดีดูแล และ ให้คำแนะนำอย่างเต็มที่ค่ะ😊

06/02/2026

Plank เป็นท่าที่ "ดูเหมือนง่าย" แต่จริงๆ แล้ว "รายละเอียดเยอะ" จนกลายเป็นท่าที่ทำไปแล้ว กลายเป็นกระตุ้นให้ปวดหลังหรือ คอบ่าไหล่ ได้บ่อยที่สุดท่าหนึ่งเลย

หลายครั้งที่เวลาปวดหลัง จะเห็นคุณหมอแนะนำให้ไปฝึก plank ซึ่งจริงๆแล้ว มันมีประโยชน์มาก ไม่ว่าจะ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อ Transversus Abdominis (TvA) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึกที่สุดเหมือนเข็มขัดพยุงหลัง และยังต้องใช้ทั้ง กล้ามเนื้อ ก้น ขา สะบัก ➡️ ซึ่ง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงาน Coordinate กัน ก็จะช่วยแบ่งเบาภาระของกล้ามเนื้อหลังล่าง ไม่ให้ต้องรับน้ำหนักตัวเพียงลำพังเวลาเรายืนหรือเดิน

วันนี้แอดพามาดูบรรยากาศคลาสที่ Fitday Pilates กับท่า Long Stretch on Reformer ซึ่งอยู่ในตระกูลเดียวกับ Plank แต่ท้าทายกว่าด้วยการเพิ่ม การเหยียดแขนให้ยาวออกไปกันนะคะ 😊

✌🏼ท่านี้มีความ challenge กว่า plank ปกติยังไง?
1️⃣ ยิ่งเหยียดแขนออกไป(คานยาว) Core muscles ยิ่งต้องทำงานหนัก : โดยปกติการทำ Plank ในท่าคว่ำ แรงโน้มถ่วงจะดึงกระดูกเชิงกรานและหลังล่างให้ตกลงสู่พื้น (ทำให้หลังแอ่น) ซึ่งร่างกายต้องเกร็งหน้าท้องเพื่อต้านไว้เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว

👉🏼แต่ในท่า Long Stretch เมื่อเราดันตัวออกห่างจาก Footbar "ระยะคาน" ระหว่างจุดหมุน (หัวไหล่) กับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะยาวขึ้น ➡️จะทำให้หลังแอ่นมากกว่าเดิม ➡️ร่างกายต้องออกแรง กระตุ้น core muscle มากขึ้น

2️⃣ ได้ฝึกม้วนสะโพก (ให้กลับมาอยู่ใน neutral position) เพื่อป้องกันไม่ให้หลังแอ่นเกินไป
➡️เมื่อคานยาวขึ้น หลังจะแอ่นได้ง่ายมาก
➡️การม้วนสะโพกจะช่วยล็อกกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัย และยังช่วยเปลี่ยนทิศแรง(Force Vector)ที่กระทำต่อ กระดูกสันหลังให้กระจายไปแต่ละข้อได้สม่ำเสมอมากขึ้น
➡️ ป้องกันไม่ให้แรงกดไปตกที่ข้อต่อหลังล่าง
➡️การเซตตำแหน่งเชิงกรานให้ถูกต้อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึกอย่าง TvA ทำงานร่วมกับ Internal Oblique ได้เต็มประสิทธิภาพ และยังช่วยให้เราโฟกัสการใช้กล้ามเนื้อก้นได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกลุ่ม Hip Flexors (กล้ามเนื้อกลุ่มพับสะโพกด้านหน้า โดยเฉพาะ Psoas และ Re**us Femoris) จะถูกดึงให้ยืดออกโดยอัตโนมัติ

3️⃣ ทำให้เกิด Elongate Spine (การยืดแนวกระดูกสันหลัง)
การม้วนสะโพกในจังหวะที่ยืดแขนออก ➡️ แรงจากกล้ามเนื้อรอบสะบักจะผลัก Spine ขึ้นด้านบน➕ การม้วนสะโพกจะดึง Spine ลงด้านล่าง🟰 spine มีแรงดึงบน-ล่างแยกออกจากกัน ➡️เกิด traction ➡️ spine แต่ละข้อจะมีช่องว่างมากขึ้น ช่วยลดการบีบอัดของหมอนรองกระดูก (Spine decompression)

เห็นไหมคะว่า… แค่ท่านี้ท่าเดียวได้ประโยชน์มากจริงๆ (ถ้าทำอย่างถูกต้อง) อยากฝึกแบบละเอียด ปลอดภัย แวะมาหาเราที่ Fitday Pilates ได้นะคะ 🤸‍♂️✨

การฝึกที่ละเอียด คือกุญแจสำคัญของการลดอาการปวดเรื้อรังอย่างมีประสิทธิภาพ🔑 ใครที่ลองฝึกเองแล้วยังไม่มั่นใจ หรือกลัวบาดเจ็บซ้ำ ทักแชทมาปรึกษา คุยกับแอดก่อนได้นะคะ(ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย)😊

#ปวดหลัง #พิลาทิสอุดมสุข

25/12/2025

Thank you to everyone who joined our Christmas Special Free Class! 🎄✨ It was wonderful to see so many happy faces celebrating with us.
As we celebrate our 6th Christmas together, we just want to say how much we appreciate your continued support. You are the heart of our community, and we’re so excited to step into our 7th year with you.
Wishing you all a Merry Christmas and a New Year filled with health and happiness. Let’s keep moving forward together!

18/12/2025

🎄24 Dec เข้าคลาส Free นะคะ 📌สำหรับลูกค้าที่มีแพคเกจกับทางสตูดิโอและยังไม่หมดอายุ

06/12/2025

หลังแอ่น–เชิงกรานเทหน้า–คอบ่า–หลังล่างปวดเรื้อรัง ดีขึ้นชัดเจนภายใน 2 ครั้ง❗

เคสนี้มี
🔩หลังแอ่นมาก (Anterior Pelvic Tilt)
🔩กล้ามเนื้อหลังเกร็งตลอดเวลา แม้ขณะนอนยังปวดเมื่อย
🔩ปวดคอบ่าเรื้อรัง
🔩มี thoracic flat (กระดูกสันหลังส่วนอกขาดความโค้งตามธรรมชาติ) + scapula winging & elevation (สะบักวิงและยกขึ้น) → spine limit ขยับยาก + คอ–ไหล่ต้องเกร็ง
🔩Erector spinae (กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง) เกร็งตลอดเวลา

💡การที่มีเชิงกรานเอียงไปทางด้านหน้าเยอะเกินไป ทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่างต้อง แอ่นตาม → กล้ามเนื้อบริเวณหลังต้อง เกร็งทำงานตลอดเวลา → ปวดหลังง่าย

⭐หลังฝึกไป 2 ครั้ง โดยเน้น motor control + core–hip–scapular stability
✔ เชิงกรานกลับมาอยู่ใน neutral alignment
✔ กระดูกสันหลังตรงขึ้น หลังแอ่นลดลง จากการที่ core stabilize ทำงานได้ดีขึ้น
✔ สะโพกทำงานดีขึ้น น้ำหนักลงเท้าสมดุล
✔ Scapula stabilize ดีขึ้น คอบ่า ปวดตึงลดลง
✔ ขณะฝึก รู้สึก “วาบอุ่น” วิ่งจากหลังไปถึงแขน เหมือนเลือดสูบฉีด → fascia & nerve glide ดีขึ้น → กล้ามเนื้อคลายตัว อาการปวดเกร็งที่หลัง เบาลง
✔ อาการปวดคอบ่า–หลังล่างดีขึ้นค่อนข้างชัดเจน

🎖️เราไม่ได้ฝึกแค่ pilates แต่เราเน้น corrective exercise + motor control ให้ร่างกายกลับไปใช้กล้ามเนื้อที่ควรทำงานจริง ๆ
ไม่ใช่ใช้กล้ามเนื้อเดิม ๆ ที่ชดเชยมาตลอด

☝️ปล. ผลลัพธ์ขึ้นกับแต่ละบุคคล เพราะมีหลายปัจจัยที่ทำให้แต่ละคนตอบสนองต่อการฝึกต่างกัน ไว้แอดมินจะมาเล่าให้ฟังในโพสต์หน้านะคะ 😊

💫หากคุณมีอาการ ปวดตึงเรื้อรัง ร่างกาย imbalance ลองมาหลายวิธียังไม่ค่อยดีขึ้น มาลองฝึกสร้างความแข็งแรงแบบยั่งยืนกับเรานะคะ

Line:
Tel 0652871856

✨✨ไม่มีพื้นฐานก็สามารถฝึกได้ ครูใจดี สอนอย่างละเอียด ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป

#กระดูกสันหลังคด
#พิลาทีสอุดมสุข
#พิลาทีสบางนา
#พิลาทีสสมุทรปราการ
#ออกกำลังกาย

10/11/2025

🤔หลายคนคิดว่าตัวเอง หลังค่อม → เลยปวดคอปวดบ่า

แต่ ปัจจุบันเราเจอเคสที่ หลังแบน flat (หลังที่สูญเสียความโค้งตามธรรมชาติ) แล้วทำให้ปวดคอบ่า เยอะขึ้นมากๆ

📌ในเคสนี้มีภาวะ Thoracic Flat + Scapular Winging ➡️ และแน่นอนว่า คุณลูกค้าเคสนี้ มาด้วยคำบอกเล่าว่า “ปวดคอบ่า อยากยืดให้หายตึง”

💡ก่อนอื่นเรามาดูความสำคัญของกระดูกสันหลังแต่ละส่วนกันค่ะ
โดยปกติ กระดูกสันหลังของเราจะแบ่งออกเป็น 4 ส่วนหลัก และแต่ละส่วนจะมี “ความโค้งตามธรรมชาติ” (Natural Curves) เพื่อช่วยรองรับแรงกระแทกและกระจายน้ำหนักอย่างสมดุล

1. Cervical Spine (กระดูกคอ) : มี ความโค้งแบบแอ่นไปด้านหน้า(Lordotic Curve) ➡️ ช่วยรองรับ น้ำหนักศีรษะ ช่วยรักษาสมดุลท่าทางของศีรษะ คอ และช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น หันซ้าย-ขวา ก้ม-เงย

2. Thoracic Spine (กระดูกช่วงอก) : มีความโค้ง นูนไปด้านหลัง(Kyphotic Curve) และเป็นส่วนที่เชื่อมกับ กระดูกซี่โครง → ซึ่งช่วยควบคุมการหายใจร่วมกับซี่โครง

3. Lumbar Spine (กระดูกช่วงเอว / หลังล่าง) : มีความโค้ง แอ่นไปด้านหน้า(Lordotic Curve) เช่นเดียวกับคอ และเป็นส่วนที่ต้อง รับน้ำหนักตัวมากที่สุด

4. Sacrum & Coccyx (ก้นกบ) : ส่วนนี้มีความโค้ง นูนไปด้านหลัง คล้าย Thoracic และเป็นฐานรองรับน้ำหนักจากกระดูกสันหลังลงสู่กระดูกเชิงกราน ช่วยในการทรงตัวเวลายืน/เดิน

ซึ่ง “ความโค้งตามธรรมชาติ” ของแต่ละส่วน จะมีความสำคัญ
🖍️ช่วย กระจายแรงกด ไม่ให้กระดูกแต่ละข้อรับภาระเกินไป
🖍️ทำให้ การเคลื่อน smooth ➡️ ข้อต่อแต่ละข้อจะมีช่องว่างอย่างพอดี
🖍️ป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อรอบๆ

☝️ถ้าส่วนโค้งมากหรือน้อยกว่าปกติ → จะส่งผลต่อความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่มีจุดเกาะ บนกระดูกส่วนนั้นๆ ➡️ ส่งผลต่อการ ปวดคอบ่าไหล่ และการวางตัวของกระดูกส่วนอื่นๆที่เชื่อมกัน รวมถึงมีผลต่อ posture โดยรวม

📌เมื่อ Thoracic Spine มีความโค้งน้อยเกินไป (Flat Thoracic) → ผนังทรวงอกด้านหลัง (posterior thoracic wall) แบน → สะบัก จะวางตัวแนบกับกระดูกซี่โครงได้ยากขึ้น → เกิด Scapula Winging ➡️ ขอบในสะบัก (Medial Border) ยกลอยออกจากซี่โครง

เมื่อกระดูกไม่สามารถวางตัวใน normal alignment ได้ ➡️ กล้ามเนื้อทีเกาะบริเวณนั้น จึงทำงานได้ไม่ปกติ เช่น
✔️ Upper Trapezius(กล้ามเนื้อบริเวณบ่า) ➡️ ยก scapula ขึ้นเพื่อชดเชย upward rotation(ตอนเรายกแขน) ที่หายไป ➡️ คอ-บ่าเกร็งตลอดเวลา 💎เลยเป็นเหตุว่า ทั้งยืดนวด คอบ่าแค่ไหน ก็กลับมาปวด เพราะเราไม่ได้แก้ที่สาเหตุ
✔️ Levator Scapulae(กล้ามเนื้อบริเวณบ่า-คอด้านหลัง) ➡️ดึง superior angle(ขอบบน ด้านในสะบัก)ขึ้น → ปวดคอด้านหลัง
✔️Latissimus Dorsi(กล้ามเนื้อแถวปีกหลัง)➡️ หดสั้น และยิ่งดึงให้ เกิด Thoracic extension หลังจะยิ่งแอ่น แบนมากขึ้น
✔️Serratus Anterior ออกแรงดึงให้ สะบักแนบชิด ซี่โครงได้ยากขึ้น ➡️ upward rotation(ทิศทางสะบักที่ กาง+หมุนยกขึ้น เวลาที่เรายกแขน) เพี้ยน ➡️ กล้ามเนื้อดึงผิดทิศ บ่าต้องออกแรงเกร็งช่วย(อีกแล้ว)

จะเห็นได้ว่า…
อาการ คอบ่าตึง ไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้อมัดเดียว และไม่ใช่ปัญหาที่ “ยืดไม่พอ”

แต่เป็นเรื่องของ ระบบการทำงานทั้งตัว
ทั้งตำแหน่งศีรษะ การวางสะบัก การหายใจ การทรงตัวของกระดูกสันหลัง
รวมถึงกล้ามเนื้อที่อ่อน และกล้ามเนื้อที่ทำงานชดเชยมากเกินไป

เพราะแบบนี้เอง
ถึงจะยืดแล้ว… ก็ยังกลับมาตึง
นวดแล้ว… ดีขึ้นแค่ชั่วคราว
เพราะ ร่างกายกำลังพยายามชดเชยแทนส่วนที่ “อ่อนแรง”

Fitday Pilates เชื่อว่า ร่างกายทุกคน “เรียนรู้ใหม่ได้”
และเมื่อเคลื่อนไหวถูก → ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็น posture ที่เปลี่ยนไป ความปวดตึงที่ดีขึ้น อย่างยั่งยืน

ถ้าคุณรู้สึกว่า
“ยืดแล้วตึงเหมือนเดิม”
“นวดแล้วไม่ค่อยอยู่”
“ขยับนิดเดียวก็ขึ้นคอบ่า”
อาจถึงเวลาให้ร่างกายได้ลอง ออกกำลังกายแบบฟื้นฟู 😊

อย่ารอให้ร่างกายแข็งตึงจนขยับยาก มาเริ่มฝึก pilates กับเราวันนี้ กลับไปรู้สึกถึงความแตกต่างแน่นอน เริ่มเร็วเห็นผลเร็ว นะคะ
ปล.รูปบางส่วนนำมาจาก google นะคะ
Line:
Tel 0652871856
✨✨ไม่มีพื้นฐานก็สามารถฝึกได้ ครูใจดี สอนอย่างละเอียด ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป

#กระดูกสันหลังคด
#พิลาทีสอุดมสุข
#พิลาทีสบางนา
#พิลาทีสสมุทรปราการ
#ออกกำลังกาย

ที่อยู่

ซิตี้โฮม สุขุมวิท 3199/7 ถนนสุขุมวิท 101/2
Bang Na
10260

เบอร์โทรศัพท์

+66634217796

เว็บไซต์

https://linktr.ee/fitdaypilates

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ FitDay Pilates Studio อุดมสุข - แก้ปวดหลัง ปรับสมดุล เพิ่มความยืดหยุ่นผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา