Muay Luigi Fly Studio

03/11/2018

เปลี่ยนจากปีนผ้า..มาปีนผาบ้าง 🌈 #รับสอนโยคะฟลาย #เรียนโยคะฟลาย #โยคะฟลาย

03/11/2018

เปลี่ยนจากปืนผ้า..มาปืนผาบ้าง 😀 #โยคะฟลาย #รับสอนโยคะฟลาย

27/10/2018

มารู้จักไขมัน กล้ามเนื้อ และวิธีลดพุงกันคะ 🙂
ที่สำคัญ อย่าลืมออกกำลังกายกันน้า 😉

Cr. Jones Salad

ใครมีวิธีลดพุงดีๆมาแชร์กันจ้า.....

อ้างอิงข้อมูลจาก
1. https://www.youtube.com/watch?v=KpIDoJZOzyM
2. https://www.youtube.com/watch?v=NI0_QgWf8DY

17/10/2018

อ่ะ! ใครอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากอดอาหาร ลองนี่ 😉😄 Cr. Good Look Good Health

15/10/2018

วันนี้น้องเกี๊ยวซ่า แวะมาเล่น แต่เช้าคะ เรียนท่าใหม่ shoulder bridge ด้วยค่า 😌👯 #เรียนโยคะฟลาย #สอนโยคะฟลาย

14/10/2018

วันหยุดยาว ทาสีเพดาน studio ใหม่ ให้ดูสนุกในการโหนผ้า เล่น เพื่อรับลูกค้า คะ 😄😊💃🏼 #เรียนโยคะฟลาย #สอนโยคะฟลาย

07/10/2018

วันนี้ ต้อนรับโดโด้ #น้องหมา พันธุ์ #ลาบราดอร์ มานั่งรอคุณเอ๋เล่น 💃🏼 คะ ไว้แวะมาอีกนะคะน้องโดโด้ 😄

04/10/2018

with 😄 💪🏻 after

02/10/2018

Reset Your Breath 😤 😄 หลักการหายใจแบบโยคะฟลาย หายใจเข้าทางจมูก 👃🏻หายใจออกทางปาก 👄

24/09/2018

ต้องรีบมาเล่น แล้ว กินไรถึงจะเหมาะนะ? แล้วควรกินก่อนออกกำลังอย่างไรถึงจะไม่จุกและมีแรงนะ? 😁🤔🍌🍎👇 Cr. Jones Salad

ไม่อยากจุก ตอนออกกำลังกาย
ไม่อยากหมดแรง หน้ามืดไปซะก่อน


แต่บางครั้งก็ไม่ค่อยมีเวลา ต้องกินแบบไหนดีนะ?



มาลองดูก่อนว่า วันนั้นเราจะออกกำลังหนัก-เบาแค่ไหน



ถ้าออกกำลังแบบเบาๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ
ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานเยอะมาก 
แล้วมีเวลาน้อย
จะไม่กินก็ยังไหว หรืออย่างน้อยกินอาหารย่อยง่าย เช่น
กล้วยหอม น้ำสมูธตี้ผลไม้


แต่ถ้ามีเวลามากกว่า 1 ชั่วโมง แบบนี้กินอะไรก็ได้
หรืออาจเน้นพวกแป้งย่อยช้า 
ซึ่งจะค่อยๆ ปล่อยพลังงานออกมาให้เรามีแรงออกกำลังนานขึ้น



แต่ถ้าออกกำลังแบบหนักๆ เช่น ยกเวทหนักๆ
ร่างกายต้องการสารอาหารไปใช้เป็นพลังงาน และ
ซ่อมแซมกล้ามเนื้อมากขึ้น


ถ้ามีเวลาน้อยกว่า 1 ชม. อย่างน้อยก็กินกล้วย หรือ
กรีกโยเกิร์ตที่ช่วยเพิ่มโปรตีน ให้มีแรง

แต่ถ้ามีเวลามากกว่านั้น ก็กินอาหารที่เน้นแป้ง และ โปรตีนตามปริมาณที่ร่างกายต้องการเลยครับ



แถมอีกนิดนึง มีงานวิจัยนึงในผู้หญิงพบว่า
คนที่กินก่อนไปออกกำลัง
พอออกเสร็จ
อารมณ์จะแจ่มใสกว่า คนที่ไม่กินด้วยน้า



ยังไงก็อย่าไปคิดมากครับ เดี๋ยวไม่ได้ออก

แค่กินแล้วไม่จุกก็พอใช้ได้แล้วแหละ



อ้างอิงข้อมูล:
1. https://www.eatright.org/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-pre-and-post-workout-nutrition
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26184302
3. https://www.healthline.com/nutrition/eat-before-workout