10/05/2026
เพชรภูผา🥊…. เหลือเวลาเตรียมตัวกันอีกประมาณ 1 เดือน ฝากเป็นกำลังใจให้น้องด้วยนะคะ
นอกจาก Strength and conditioning ที่ทางเราช่วยในการวางเเผน เตรียมความพร้อมให้น้องแล้ว
ทางด้าน Nutrition ก็เข้มข้นไม่แพ้กัน…. เริ่มต้นจากน้องบอกว่าอยากตัวใหญ่ขึ้น และเราสังเกตว่าน้องเริ่มป่วยบ่อย
จึงเริ่มคำนวณปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมให้กับน้อง ….. ประเมินเบื้องต้น คือ ทานพลังงานไม่พอกับที่ร่างกายฝึกซ้อม และคาดว่าปริมาณโปรตีนอาจจะไม่เพียงพอด้วย
ในนักกีฬาอาชีพ ที่มีการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและยาวนาน สิ่งที่เรากังวลคือ พลังงานไม่เพียงพอ ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อ performances และการ recovery
เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันออกมาแล้ว จึงมีการแนะนำ แบ่งมื้อทาน …. และแน่นอนอาหารจากธรรมชาติจะมาก่อนเป็นอันดับแรก
และเมื่อพยายามแล้ว แต่ยังอาจจะไม่สะดวกต่อการทำงาน การออกกำลังกาย การซ้อม การเตรียมอาหาร…. คำแนะนำการใช้อาหารเสริมที่ปลอดภัย ในเวลาที่เหมาะสมจึงเป็นตัวเลือกต่อมา
ทุกอย่างค่อยๆ เป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น
และตอนนี้เมื่อถึงเวลาต้องเตรียม cut-weight lose จึงต้องเริ่มเตรียมกลยุทธ์ใหม่ เพื่อความพร้อมในอีก 1 เดือนข้างหน้า🙂
Petchpupha 🥊
1 month to go before fight day.
Alongside Strength & Conditioning, nutrition has become another key part of preparation — improving recovery, supporting performance, and preparing for the upcoming cut weight phase.
Step by step, everything is moving in the right direction 👊
