Little Space

12/05/2026

การคลอดบุตร เปรียบเหมือนผลไม้สุก
ก็จะหล่นออกจากขั้ว โดยไม่ต้องมีลมพัดหรือมีคนมาเขย่า
สัตว์ในโลก ก็มีการคลอดเช่นเดียวกับมนุษย์

#ผดุงครรภ์ไทย

07/04/2026

ฝึกเข้าตะเกียบให้คุณแม่หลังครรภ์

31/03/2026

05/02/2026

Muscle Memory หรือความจำของกล้ามเนื้อคือกระบวนการที่ร่างกายจดจำรูปแบบการเคลื่อนไหวผ่านการฝึกซ้ำๆ เช่น การทำท่าโยคะ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้อัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้สมองส่วนความคิดสั่งการ โยคะช่วยสร้างความจำนี้ผ่านการฝึกยืดเหยียดและค้างท่า ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นในระยะยาว

Muscle Memory กับโยคะ
กลไกการทำงาน: แม้จะเรียกว่าความจำของกล้ามเนื้อ แต่จริงๆ แล้วระบบประสาทส่วนกลางและกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันในการบันทึกทักษะการเคลื่อนไหว การฝึกซ้ำๆ ทำให้การส่งสัญญาณประสาทเร็วขึ้นและแม่นยำขึ้น ทำให้ร่างกายทำท่าโยคะได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ:
การทำโยคะเป็นประจำ (Yoga practice) ช่วยให้ร่างกายจดจำท่าทางการยืดเหยียด (Stretching) ท่าทรงตัว (Balance) และท่วงท่า (Postures) ที่ถูกต้อง แม้จะหยุดฝึกไปนาน ร่างกายก็ยังสามารถฟื้นฟูทักษะเหล่านี้ได้เร็วกว่าคนที่ไม่เคยฝึก

การเชื่อมโยงความจำ: โยคะไม่เพียงแต่สอนให้ร่างกายจดจำท่าทางการเคลื่อนไหว แต่ยังช่วยลดความเครียดที่ร่างกายอาจเก็บกักไว้ (Body Memory of Tension) ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการฝึกการหายใจและท่าทางการฝึกที่นุ่มนวล

การฝึกโยคะสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีการสร้างความจำที่ดีให้ร่างกาย (Body Memory) และเพิ่มทักษะความยืดหยุ่นทางกายภาพ (Physical Flexibility)

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้โยคะ

31/01/2026

C: at Pose
ค่อยๆ กลับขึ้นมา เข้าท่า แมว ค่ะ

บ้านนี้ บ้านนั้น บ้านไหน ก็มีแงว
จากกลัว จนจะหายกลัวละคะ

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้โยคะ

22/01/2026

🙏💙🍀
อย่าทำให้ลูกเป็นทุกข์ ..
ในสิ่งที่คุณไม่เคยประสบความสำเร็จ

28/12/2025

ความสุขเล็กน้อย กับคลาสออนไลน์ส่งท้ายปี..
ปีที่กำลังจะผ่านไป อาจมีบททดสอบหลายอย่าง
มองหาความสุขเล็กๆ ในนั้นให้เจอ
ให้กำลังใจตัวเอง ชมตัวเอง เชียร์ตัวเอง โอบกอดตัวเอง
ปลูกจ้ตสำนึกให้คิดดี สร้างพลังใจให้ตัวเองต่อในปีม้าที่จะมาถึง

ขอบพระคุณทุกๆ ท่านที่ยังรักการลงเสื่อฝึกด้วยกัน

ขอให้ทุกท่านได้รับพรที่ปรารถนานะคะ

ด้วยรักเคารพ
นมัสเต
ตุ๊กก้า🙏🌻🎉🎁🌝🍀

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้โยคะ

16/12/2025

ชราแล้วไม่ชราเลย เตรียมตัวตั้งแต่วันนี้ ยังทัน
ขึ้นชื่อว่า ขยับ ออกกำลังกาย ยังไงก็ดี แต่จะให้ดีคือใส่น้ำหนักที่เหมือนจะไม่ไหวแต่ยังไหวสำหรับตัวเอง
~ระบบประสาทที่ไม่ถูกใช้งานมีผลทำให้กล้ามเนื้อหาย ฉะนั้น สูงวัยแล้วออกกำลังแบบหนัก ดีกว่าเบา ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมองที่เสื่อมลงตามวัยได้
นอกจากจากการสูญเสียกล้ามเนื้อตามธรรมชาติตามวัยแล้ว ยังเกิดจากโรค Sarcopenia ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย พร่อง /สูญเสียมวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ด้วย จากผลงานวิจัยการออกแรงระเบิดพลังในการยกน้ำหนัก ออกแรง ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

พัฒนาร่างกายให้ผู้สูงอายุไม่ล้มง่าย การล้มใช้เวลาเพียงแค่เสี้ยววินาที การเตรียมความพร้อมให้ร่างกายช่วยได้มาก หากรู้จักการล้ม การประครองร่างกายขณะล้ม ฝึกซ้อมล้ม กำลังจะล้มจนถึงล้มแล้ว เน้นสร้างความแข็งแรง ให้กับร่างกายส่วนล่าง
กำลังมือกำลังแขน เมื่อเปรียบเทียบการบีบบอลกับการยกของหนัก การยกของหนักดีต่อมวลกระดูก มากกว่า เลิกบีบกำบอลมายกน้ำหนักแทนก็ดี

Progressive resistance Training
1 Basic movement ฝึกเคลื่อนไหวที่ใช้ในชีวิตประจำวัน
2 Balance Exercise ฝึกการทรงตัว เพื่อป้องกันการล้มจากความเสื่อมของระบบรับความรู้สึก
ฝึกการเคลื่อนไหวเร็ว ๆ เพื่อให้สมองตอบสนองไวขึ้น
3 endurance Training ฝึกความทนทาน

โค้ช เน้นย้ำให้เรายกน้ำหนักที่หนักจนถึงหนักมากแบบที่เราคิดว่าจะไม่ไหวแต่ยังพอไหว ให้ยกพร้อมสควอทหลังชิดกำแพง และค้างท่า ระหว่างจะยกจนยกขึ้น เราใช่สมาธิ และพยายามประคองร่างกายมากกว่าปกติ เพราะกลัวบาดเจ็บ จากผลวิจัยพบว่า...ระดับการไหลเวียนเลือดในสมองระหว่างที่ต้องใช้สมาธิ สมองฝั่งขวา มันดึงเลือดและออกซิเจนขึ้นมามากกว่าแบบเห็นได้ชัด เหมือนร่างกายถูกบังคับให้ โฟกัส ทั้งกล้ามเนื้อและสมองไปพร้อมกัน
ขอบคุณคุณหมอเทมป์ และโค้ชกอล์ฟ ที่จัดเวิร์คช็อปนี้ขึ้นมา ได้เติมชุดความรู้มาเพิ่มเติมสิ่งที่ขาดไปในงานสอนของตัวเอง และที่สำคัญได้แพลนการพาตัวเองออกจากกรอบไปลองเวทกับเขามั่ง

09/11/2025

Success is not the Key to Happiness...
Happiness Is The Key to success ...

If you love what you are doing you will be successful...

credit Albert Schweitzer

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้โยคะ

#ใต้ต้นมะม่วงต้นนั้นมีโยคะ

31/10/2025

ครบ ๗ วันจาก
แม่ของแผ่นดิน

“...ฉันรักการเป็นแม่มากที่สุด...“

สถิตอยู่ในใจตราบนิรันดร์ 🩵

น้อมสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระราชชนนีพันปีหลวง เป็นล้นพ้นอันหาที่สุดมิได้